Beidh Cleachtaí Callanetics bhaint as na bhreis le do figiúr

Go gairid an tsamhraidh, agus ansin a thagann an t-am le cailíní lom a n-chomhlachtaí agus le feiceáil ina ghlóir ar fad. Seo iad ach roinnt de na mná buartha mar gheall ar an mar thoradh air thar na folds saille gheimhridh. Chun seo a sheachaint an eachtra unpleasant, ba chóir a dhéanamh Callanetics. Iarrann tú cad é? tá cleachtaí callanetics speisialta bhfad níos coitianta le gleacaíochta, is féidir a bhaint folds saille maidir le codanna den chorp, áit a bhfuil siad le feiceáil go mór.

Cleachtaí Callanetics gur ceapadh iad ar feadh thart ar uair an chloig aicmí de charachtar dian. Callanetics sraith de cleachtaí faoiseamh a thabhairt don figiúr de calories, a dhéanamh folds glan ar an bolg agus cromáin caol.

A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar na sonraí ar fad atá leagtha cleachtaí.

1. Te suas.

• Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh in ann seasamh. Cuir a leithead ghualainn cosa ó chéile agus comhlíonfaidh na fánaí an ceann. An chéad chúig fánaí ar gach taobh, ansin cúig anonn 's anall. Ba chóir Ceacht a chomhlánú cúig nádúr ciorclach ar an ngluaiseacht i ngach treo.
• Seas leis na cosa ghualainn-leithead seachas agus a bheith réidh. Téigh suas ar a bharraicíní, a ardaíodh a lámha suas, agus tarraing go dtí an spéir.
• Go díreach ina seasamh, Bend beagán ag an knees. Lean a chorp ar fad ar aghaidh. Reach amach do lámha beagán suas agus síos.
• Sa suíomh céanna, straightened chóir a lámha a tharraingt siar agus tarraingt ar an smig agus muineál ar aghaidh. Ba chóir an ais fanacht cothrom.
• leithead ghualainn cosa ó chéile agus seasamh díreach. A chorp ar fad Bend síos go mall, clasping a lámha rúitín. Fan sa phost seo ar feadh 60 soicind.

2. Cleachtaí le haghaidh an ais.

• Tosaigh seasamh - ina luí ar a bholg. Next tharraingt ar an lámh chlé, piocadh suas ceart faoi a cheann. Thógfadh an cos urlár ceart agus lámh chlé ag an am céanna, déan iarracht chun fanacht sa phost seo ar feadh 60 soicind. Next, a choigeartú agus an lámh agus cos.
• Lámha piocadh suas taobh thiar a cheann, atá suite ar a bholg. Ardaigh an toes ar an urlár, gan iad a scaradh ó chéile. Coinnigh iad ar feadh 60 soicind.
• Cosa, leathadh amach, atá suite ar a bholg. Ardaigh an torso, lámha resting ar an shoulders ar an urlár, a shealbhú sé sa phost seo ar feadh 60 soicind.
• Faigh ar na ceithre boinn, áit do lámha ar leibhéal ghualainn ar an urlár, le ba chóir do knees a bheith ag leibhéal cromáin. Inspiratory thart ar an ais, agus flex - exhale. Ba chóir an cleachtadh a bheith deich n-uaire.

aire 3. Tóg ar na matáin an bhoilg

• Tosaigh seasamh - ina luí ar a chúl. Cosa Bent ag na glúine. Ba chóir hips grab a lámha agus na cosa chun teacht suas lena lámha. Is é an méid seo a leanas tharraing comhthreomhar leis na lámha urlár. Fan sa phost seo, ní mór duit 60 soicind. De réir an cófra a chur brúite i gcoinne an smig, le ais chothromú.
• Atá suite ar do dhroim, ardaitheoir do chosa go dtí leibhéal de 90 céim. Chun na cosa ar an trunk, níos doichte de láimh. Comhthreomhar leis an urlár tharraingt ar an torso. Coinnigh sa phost seo ar feadh ar a laghad 50 soicind. De réir an preas smig cófra, chothromú ar ais.

4. cleachtaí Callanetics do na cosa

• Suí i stíl Tuircis. Kneel gan úsáid a bhaint a lámha, ansin dul ar ais go dtí a seasamh gnáth. Ba chóir an cleachtadh a bheith 50 uair.
• Luigh ar do dhroim. Chomh maith leis an torso stráice do arm, Bend do knees. Waist agus cosa ardaitheoir gan úsáid a bhaint a lámha. Comhlánaigh mór an cleachtadh a bheith ina céad uaire.

5. neartú na matáin an masa

• Bí in aice leis an chúl na cathaoireach agus dul ar tiptoe, leis na sála huaire le chéile agus bharraicíní óna chéile. Le linn na gluaiseachta squat. Mar sin, ní mór duit a suí síos deich n-uaire. Má tá tú an chéad uair tá sé deacair a seasamh go fóill, a shealbhú ar aghaidh go dtí an chathaoir.

Tá cleachtaí Callanetics na rialacha:

• Ba chóir go cleachtaí a dhéanamh i ciúnas iomlán.
• Déan iarracht gan a shealbhú do anáil.
• Má tá tú míchompordach linn dualgais a chomhlíonadh aon fheidhmiú, ba chóir duit a ranganna ar fionraí láithreach.
• Is Callanetics fearr chun dul i mbun an scáthán. Dá bhrí sin, beidh tú in ann a thaifeadadh go soiléir go léir a ngluaiseachtaí.

Cleachtaí léirmheas callanetics chruthú arís eile go bhfuil an t-ualach ar an comhlacht in ann a sruthán go tapa as calories breise.