Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reachtáil ar maidin. Léirmheasanna ar an rith na maidine

Is féidir Running a dtugtar ar cheann de na leor cineálacha de cardio. Ón seo, leanann sé go bhfuil sé traenacha breá an gcóras cardashoithíoch. Lena chois sin, méadaíonn ualach den sórt sin an chomhlachta endurance, na feidhmeanna cosanta de chuid an chomhlachta, traenacha ar an gcóras riospráide, accelerates meitibileacht, a fheabhsaíonn meitibileacht agus a chuireann dea-shláinte an iomlán.

Daoine nach bhfuil spóirt imirt go gairmiúil, go mór. Beagnach gach ceann acu ghrá a rith thart agus é a fháil ar bhealach maith a chaomhnú a sláinte.

Más rud é nach bhfuil a fhios agat cad a dhéanann a reáchtáil ar maidin nó mar a nuances is féidir dochar don chomhlacht mar an gcéanna, a léamh ansin-airteagal seo.

Ach mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil duine éigin cosúil a osclaíonn go luath, agus duine éigin ar a mhalairt faigheann, suas go 5:00, fiú gan clog aláraim, a tharlaíonn jogging ag amanna éagsúla. Féachfaimid ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reachtáil ar maidin.

Chun tús a chur, chur le breathnú ar roinnt tuairimí coitianta atá ann i leith na rásaí den sórt sin.

Cad é an tairbhe ag rith ar maidin?

Seo a leanas príomhghnéithe dearfacha oiliúna:

Caillteanas Meáchan. Tá an cineál workout do maidin uirlis maith sa chomhrac in aghaidh meáchan breise.

Eolaithe tar éis foghlaim go bhfuil i rith codlata dó an comhlacht a lán de calories, a úsáidtear le haghaidh ghníomhaíocht inchinn na orgáin inmheánacha agus cur chun feidhme próisis meitibileach agus athghiniúnach éagsúla.

Chomh luath agus wakes duine suas, is é an comhlacht ocras, agus tá carbaihiodráití beag, a bhfuil gá le haghaidh táirgeadh fuinnimh. Tá sé seo an chúis is mó le haghaidh meáchain caillteanas, tá an comhlacht éigean a sruthán fíochán saille a fháil go leor fuinnimh le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil.

Agus má ritheann tú sa tráthnóna, beidh sé a dhó ach carbaihiodráití, mar gheall ar rith an lae a tháinig siad isteach an comhlacht i gcainníocht leor. Ar ndóigh, más rud é an tráthnóna a rith 10 ciliméadar, an soláthar laethúil fuinnimh na gcáithníní a bheith ídithe, agus beidh an comhlacht tús le sruthán saille.

Ach ar maidin go bhfuil an t-aistriú ó thomhaltas carbaihiodráití saill i bhfad níos tapúla, agus tá sé in úsáid ag na daoine ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa.

Fheabhsaíonn sláinte, lena n-áirítear córas cardashoithíoch

Bogshodar - tá sé ina cardio maith. Neartaíonn Maidin jogging ar an gcóras cardashoithíoch. Ach tá sé seo, ar ndóigh, má chomhlíontar coinníollacha áirithe a chomhlíonadh ar an ráta croí agus oiliúint ama, a bheidh tugtha thíos.

Is é an comhlacht an duine i gcónaí i gá de chineálacha éagsúla ualaí, go raibh sé dreasacht chun fás agus aibí faoi thionchar tosca seachtracha. Is Running slí iontach a dhéanamh do buille croí quickened i luas, go bhfuil an t-ualach ceart a neartú agus a chur níos mó chosaint ó overwork.

Cabhraíonn sé a choinneáil ar na matáin toned

Is Running a oiliúint muscle. Agus muid ag rith thart, ní gá duit a thógáil muscle níos mó, beidh tú in ann chun feabhas leanúnach ar a faoiseamh gheall ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht triomaithe le linn seisiúin den sórt sin.

Lena chois sin, beidh an ton de na matáin an cosa, ar ais agus bolg ar aghaidh ag fás faoi thionchar an ualach oibre laethúil. Beidh an shábháil ó dhamáiste nó muscle thaisme sprains, taomanna tobann, agus Trioblóidí eile a tharlaíonn i daoine nach bhfuil baint acu le spórt.

Go tapa a fháil tuirseach, agus gheobhaidh tú gearr an anáil nuair dul suas staighre? Rith chun cabhrú le déileáil leis an

Le oiliúint laethúil i ag rith tá méadú endurance leanúnach. Go minic i lúthchleasaithe nach bhfuil a bhíonn i mbun reáchtáil, tá an chuma ar shortness an anáil tar éis an t-ualach dian. Go minic is é seo mar gheall ar análaithe míchuí agus endurance bocht.

Cabhair i ngleic leis an oiliúint trastíre laethúil. Foghlaimíonn Fear a breathe i gceart, agus tá an comhlacht oilte a chaitheamh cúlchistí inmheánach an fhuinnimh ionas go bhfuil siad go leor a bheith ag obair chomh fada agus is féidir.

Tá sé faoi deara nach féidir beagnach gach ceann de na buntáistí thuasluaite a rith ar maidin a chur i leith ach amháin go dtí an workout ar maidin. Rith ar a chuid féin, beag beann ar an am den lá, tugann sé a lán de na buntáistí.

Go maith agus go cúramach a mheas na míbhuntáistí seo a leanas rith na maidine, beifear in ann a chinneadh dóibh féin an bhfuil nó gan dul i mbun ar chor ar bith, agus gheobhaidh siad sochar di jogging maidin ar do shon.

Cad é an dochar a reáchtáil ar maidin?

An pointe diúltach is mó, a scaoiltear le linn jog maidin - tá sé ina stát struis don chomhlacht ag am nuair nach bhfuil sé ullmhaithe do seo. Cad sé ráite ag strus?

Dúisíonn duine suas, nach bhfuil a chorp fós ag feidhmiú go hiomlán. Riachtanais sé roinnt ama chun a gcuid oibre a choigeartú. Cé mhéad é sin a pas a fháil an t-am? Níl freagra beacht, toisc go bhfuil an freagra don cheist seo amháin leithleacha dtaobh.

Ar a laghad, a rá na dochtúirí go bhfuil an t-ualach ar maidin ar an croí, a bhfuil níos mó ná 120 beats in aghaidh an nóiméid, atá in ann dochar do shláinte an duine. Dá bhrí sin, ní mholann siad a fheidhmiú 40-60 nóiméad roimh an nóiméad a bhí athbheochan.

Leis an comhionannas vótaí agus ar shlaodacht fola, a tharlaíonn i gcorp ar maidin. Mar gheall ar an bhfíric go mbeidh sé níos tibhe ar maidin, tá an croí a caidéil níos forcefully a chorp. Maidir leis sin, d'fhéadfadh go mbeadh pian muscle i gcorp i ndaoine a tharraingt orthu féin a bhfuil cinneadh a rith maidin Marathon.

Gan chonclúid chinnte

Tá sé dodhéanta chun freagra beacht a thabhairt ar an gceist ar cad a thugann a reáchtáil ar maidin ar son agus CONS. Is féidir le Léirmheasanna daoine, dochtúirí agus gairmithe eile a fháil an-difriúil.

Tá cuid mholadh teitheadh go dtí 3-4 uair an chloig tar éis an awakening. B'fhéidir go bhfuil sé seo ceart, ach i ndáiríre is féidir a thabhairt den sórt sin a só sa lá atá inniu? Go deimhin, téigh 9 as 10 duine a bheith ag obair gach maidin, agus déanamh de réir mbeadh coinníoll den sórt sin a bhí a fháil ar bun ag 03:00 san oíche. Cé go mbeadh sé níos éasca gan a bheith acu chun dul a chodladh ar chor ar bith.

Lúthchleasaithe, ag smaoineamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reachtáil ar maidin, an aird a tharraingt ar an bhféidearthacht scaoileadh sruthán níos mó saille agus stamina a mhéadú.

Glacfar na daoine nach bhfuil an sprioc meáchan a chailleadh nó tú féin a choinneáil i rang meáchain áirithe, tá sé molta a reáchtáil roinnt ama tar éis an bhricfeasta, ionas go raibh an comhlacht ar an neart a shárú ualaí den sórt sin.

Ag labhairt dó faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reachtáil ar maidin, labhair na dochtúirí mar gheall ar an ngá atá le déanamh de réir mar is gnách gnáthaimh. Go deimhin, sa chás seo, ní mór a fháil ar bun cúpla uair an chloig níos luaithe, bheidh mar thoradh ar imeacht ón sceideal is gnách. Agus tá sé aon uair amháin fraught arís le strus leis an gcomhlacht.

Déan cinneadh ar a son féin

Breithniú a thugtar thuas buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le reachtáil ar maidin, déan iarracht chun éisteacht le do chorp. Más rud é tar éis gach reáchtáil maidin bhraitheann tú ach go hiontach, tá a bunch de fuinneamh agus mothúcháin dearfach, nach bhfuil sé riachtanach chun srian tú féin - a choinneáil ar bun leis an dea-obair. Sa chás seo, beidh do shochair chorp ó reáchtáil ar maidin a unquestionable.

Agus más rud é gach maidin thosaíonn tú le fearg ar an méid a fháil ar bun roimh breacadh an lae, nó ina dhiaidh jogging bhraitheann míchompordach, fág an ngairm seo le haghaidh an tráthnóna.