Alexander Shchukin (bodybuilder) - sampla do dhaoine eile

Aleksandr Schukin - ar a dtugtar lúthchleasaí ó St Petersburg, difriúil charismatic, diúscairt cheerful, eloquent agus taitneamhach i moderation. Ar a n-oiliúint, a gabhadh ar físeán, mion agus lucidly mhíníonn na rialacha bodybuilding, algartam oiliúna. I gcás ar bith thosaitheoirí sa spórt deacair a bhí sé go bhfuil Alexander Shchukin sampla agus bodybuilder admirable, motivates sé féin agus luasghéaraíonn sé leisce dhéanann le gáire ar a aghaidh a lán oibre.

Sonraí Fhisiciúil agus éachtaí i gcúrsaí spóirt

Alexander Shchukin - bodibilder bhfuil fás is 183 ceintiméadar, athraíonn an meáchan lasmuigh den séasúr idir 130 agus 135 cileagram.

Lámh girth - 55 cm, hip - 82 cm, waist - thart ar 90 cm a bhfuil meáchan de 130 kg. Ina 26 bliain, thóg sé an dara áit ag an Corn Moscó agus an tríú háit i gCorn na St Petersburg sa chatagóir 100 +. Bodybuilding bhliain ocht go leith.

Alexander Shchukin, a bhfuil a beathaisnéis Tá pointí suimiúla, le dearcadh gairmiúil i leith karate bodybuilding, kickboxing, agus ghníomhaigh sna cathanna sna spóirt. Is féidir le éachtaí spóirt a chur san áireamh freisin ar an bhfíric go bhfuil Alexander an t-oifigeach branda gcothú spóirt Geneticlab agus is ionann líonra de Fit agus Sláinte siopaí. Chomh maith leis sin Aleksandr Schukin sa scannán "punks Cathrach" réalta i ról an villain-pitching.

roghanna Cócaireachta agus aiste bia bodybuilding

I spórt cosúil le bodybuilding, éilíonn lúthchleasaí a lán fuinnimh go bhfuil a tháirgtear ó ard-calorie bianna. Feola - an chuid is mó is fearr leat táirge próitéine ar ár bodybuilder, a úsáideann sé le linn an meáchan a leagan síos agus "thriomú". Cócaireacht miasa feola Is breá é féin ar an greillí nó barbeque. ghlacadh carbaihiodráití gránaigh nós rís agus ruán. Ní Milseáin aithníonn leanbh.

Alexander Shchukin - bodybuilder lá atá inniu ann, mar sin íocann, aird mhór ar gcothú spóirt. Ón agallamh leis go raibh in ann a fhoghlaim rúnda a beag i réim bia na bodybuilder: BCAA (aimínaigéid) - 60-120 gram in aghaidh an lae, 2-3 shakes próitéin, glacadh éigeantach de cháiséin san oíche agus vitimíní. Is é an toradh 3 gram de próitéine in aghaidh an meáchan cileagram. dóirí Saill úsáid go coigilteach.

táscairí cumhachta

Go bodybuilding, an rud is mó - an chéad muscle a thógáil, agus ansin i gcás faoisimh mbun. Alexander Shchukin - bodybuilder, preferring oiliúint neart agus cleachtaí lárnacha ar nós squats, preas forma, deadlift , etc. A críochnúil te-suas, cardio -. Tá comhpháirt éigeantach an oiliúint gach lúthchleasaí. Agus Alexander - ní haon eisceacht. Ar an meán, dhéanfadh a chaitheamh aimsire sa halla 1.5-2 uair an chloig.

Lucht leanúna agus lucht leanúna suim acu i bodybuilding taifid Alexander i neart cleachtaí clasaiceach:

• squat gan bindealáin agus criosanna - 300 cileagram;
• forma - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (le straps).

Alexander Shchukin - bodybuilder, pleananna uaillmhianacha a leathnú sa todhchaí. fad saoil Lúthchleas dó - tá sé seo gné thábhachtach den gairme, agus mar sin a dhícheall, tá sé ag iarraidh a fháil ar chárta ghairmiúil ó chónaidhm bodybuilding idirnáisiúnta, a dhéantar na lúthchleasaí go n-ardóidh go dtí an leibhéal is airde de scileanna agus a bheith in ann a bheith ag gníomhú i gcomórtais ar nós an Oíche na Seaimpíní, Arnold Classic, agus ar deireadh , chun troid ar son an teideal "an tUasal Olympia".

Leideanna do thosaitheoirí

Má tá tú díreach ag tosú chun dul i mbun fheidhmiú trom, nach Hurry a fháil ar thaifid atá leagtha, "deoir" na matáin agus an lá ar fad a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Bodybuilding - eolaíocht ar fad, i gcás inar gá chun clár oiliúna aonair de réir do bunreacht chorp, chun an méid a ríomh chaitear agus calories dóite, etc. Ba cheart gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú go cothrom agus go réidh ar feadh roinnt míonna agus taifid atá leagtha ba chóir duit ach ag an deireadh timthriall ar leith. Chomh luath agus tá clár curtha i gcrích, ba cheart a fhorbairt níos foirfe.

A fhoirmle shimplí do rath do gach duine ann. Tá gach duine éagsúla, ach tá Alexander Shchukin - bodybuilder, a bhfuil rath argóint, nár cheart dúinn a bheith leisciúil, agus a squeeze amach as gach workout leis an t-uasmhéid, tagann an toradh tríd an pian sna matáin. Dar leis, d'fhás an mhais atá riachtanach a dhéanamh bunúsach oiliúna neart le ualach is mó, ach más rud é nach bhfuil a fhios agat nuair a thosú, a iarraidh chun cabhair a fháil ó cóiste maith nó speisialtóir sa réimse seo.

Achoimre ar fad an méid sin thuas, tugaimid faoi deara an simplíocht agus éifeachtacht na ngníomhaíochtaí bodybuilder Aleksandra Schukina. Féachaint ar a chuid físeáin, earraí, blogs léamh ar an ábhar - beidh seo go léir cabhrú leat teacht ar rath i bodybuilding.