Aiste bia iógart: gnéithe, rialacha agus torthaí

Leis an teacht an earraigh gach bean mired sa fonn chun breathnú díreach foirfe. Agus do go bhfuil muid réidh le haghaidh gach rud: leighis, jogging, leithris nua, agus, ar ndóigh, aiste bia. Conas is féidir leat a chur ar a gúna earraigh álainn nuair amach as faoi air gach farasbairr gheimhridh le feiceáil? Agus le teacht an earraigh eile wonders gach bean faoi cén cineál córais nua-aimseartha le haghaidh meáchain caillteanas Is féidir le torthaí a bhaint amach níos tapúla.

Sa chás seo, tá sé inmhianaithe go raibh an laghdú meáchain sábháilte do shláinte, chomh maith le gan a spreagadh lena leagtar luath ar filleadh ar aiste bia gnáth. Ní gá míorúiltí a tharlóidh, ach tá solas ag an táirge atá cothaitheach agus éasca. Go bhfuil sé in ann a shásamh go tapa ocras, sáitheán an comhlacht leis na cothaithigh is gá agus riandúile, ach ag an am céanna cur le meáchan a chailliúint. Guessed tú? Ar ndóigh, sa lá atá inniu, d'aird a chur i láthair ar iógart aiste bia.

Forbhreathnú

As na córais a chuireann ar aiste bia teoranta ach táirge amháin, is é seo an chuid is mó milis leis an gcomhlacht. Is iógart aiste bia iontach do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair an conradh gastrointestinal. Ina theannta sin, i gcásanna áirithe, a thairiscint ar an dochtúirí iad féin ag duine lá troscadh le húsáid táirgí déiríochta, go háirithe i dtréimhsí gastritis géarmhíochaine, cholecystitis nó ulcer boilg. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh an damáiste as seo a bheith cruinn.

Aiste bia iógart Tagraíonn iarbhír leis an chuid is mó milis. Tá sé aon srianta aoise agus beagnach a chur le brú ar an gcomhlacht. Tá sé éasca a leanúint, agus mar thoradh ar an tseachtain chailleann tú suas go dtí 3-4 kg.

An úsáid a bhaint deoch bríomhar

Táimid tar éis éisteacht go léir go bhfuil an próitéine na bloic thógála an gcorp an duine, go háirithe na matáin. Chuid is mó daoine a chinneann, meáchan a chailleadh, eliminates sé foinsí próitéine: feola, bainne, cáis. Mar thoradh air sin, tosaíonn an comhlacht a ithe mais muscle, slows metabolism síos agus stopann an bpróiseas meáchain caillteanas.

iógart aiste bia devoid easnamh. Iomlán 100 gram de deoch iontach Tugann tú faoi 19 gram de próitéine. Ag an táirge calorie céanna nádúrtha an-íseal. Faoi réir na rialacha sin nach mbeidh tú easpa próitéin. Ach ní ar sin go léir. Tá bianna coipthe saibhir i vitimíní agus mianraí, aimínaigéid. Is minic go bhfuil easpa na substaintí mar thoradh ar táimhe agus malaise linn an aiste bia. méaduithe iógart nádúrtha díolúine agus a fheabhsaíonn díleá agus meitibileacht. Is é sin, is féidir leat a chailleadh ach meáchan ach freisin feabhas a chur ar do shláinte.

Is féidir iógart a bheith ina deoch aiste bia gach lá, fiú amháin más rud é nach raibh sé ina srian aiste bia ach amháin dóibh. A bhuíochas leis na baictéir úsáideacha ón gcomhlacht tocsainí excreted go tapa agus dramhaíl. Eliminates seo an fhéidearthacht dysbiosis, baintear heaviness agus bloating, constipation leigheas. Dearbhófar do chorp a bheith buíoch.

Cad ba cheart a fhios

In ainneoin an tairbhí ar tháirgí déiríochta, tá sé tábhachtach a thuiscint go gcaithfear aon aiste bia a bheith aontaithe leis an dochtúir, ar shlí eile is féidir é a dochar a dhéanamh do chorp. An chéad rud a chinneadh an ré. Ní mholtar a chomhlíonadh Mona-aiste bia ar feadh ró-fhada, an t-am is fearr - 3-10 lá. Is féidir leat leanúint ar aghaidh ansin go dtí srian páirteach, is é sin a chur in ionad an dinnéar beagmhéathrais iógart. Mar sin féin, chomh fada agus labhairt linn faoi aiste bia i bhfoirm a purest. Ar feadh thréimhse shonraithe, is féidir leat a chailleadh suas le cúig cileagram. Beidh an bhonn na aiste bia iógart íseal-calorie. Ag an am céanna ba chóir caighdeán na dí a thabhairt aird uasta.

Go hiomlán curtha ar an aiste bia salainn agus siúcra, maonáis agus arán. Sa chás seo, ba chóir an béile deiridh tráth nach déanaí ná 18:30. Mar sin féin, má thagann tú abhaile go déanach, is féidir leat a threorú ar bhealach difriúil. Ós rud é an dinnéar roimh dul a chodladh a bheith ar a laghad 3 huaire an chloig. Ag brath ar an rogha roghnaithe le haghaidh géar-bainne bhunaithe cead a chur bran, torthaí agus glasraí (seachas bananaí agus fíonchaora), uibheacha boiled agus feoil. Ná bíodh imní ort, tá na táirgí, ní hamháin an-úsáideach ach freisin sábháilte do do waistline má úsáidtear i gceart.

Roghnú an táirge is fearr

Tá iógart ól aiste bia atá dírithe ar ní amháin a réidh leis an gcomhlacht de mheáchan níos mó, ach freisin feabhas a chur ar sé. Dá bhrí sin, déan dearmad láithreach faoi na prócaí geal in ollmhargaí. Tá siad lán de leasaithigh, breiseáin milis, tiúsóirí agus blastáin. Ní dhéanfaidh aon ní beo a thuilleadh den sórt sin meascán. Is chun cócaireacht sa bhaile sa iógart - An rogha is fearr. Níl aon rud casta, ach is gá a cheannach bainne ard-chaighdeán, ferment agus chaitheamh ag roinnt próiseas cócaireachta ama.

Más é seo ró-chasta do shon, a léamh go cúramach an t-eolas ar an bpacáistíocht. iógart caloric Níor chóir níos mó 66 kcal in aghaidh an 100 g táirge, agus an cion saille 1.5%. Sa chás seo, is féidir leis an saol seilf ar a mhéad de 3 lá. Ideal - Is bianna beo cosúil le "Narine". Dhíol siad i gcónaí úr, siúcra agus blastáin.

aistí bia teiripeacha

Tá sé in úsáid go minic le haghaidh iógart. "Aiste bia 5" - is é an chéad chéim chun leighis galair uafásach den sórt sin cosúil le cholecystitis, pancreatitis, gastritis. Sa chéim géarmhíochaine de aiste bia milis le barrachas de tháirge déiríochta coipthe rud fhaoiseamh pian agus ualach iomarcach ar na horgáin díleácha. I cineálacha ainsealach de iógart tá sé molta a ól go rialta agus le linn loghadh, d'fhonn meath a sheachaint. Is iad an bunús an aiste bia próitéine agus carbaihiodráití, ach tá an chuid is mó de na saille dhíchur. baineann sé seo le gach táirge sin le feiceáil ar do dheasc. Na iógairt cion saille, inite nár chóir, níos mó ná 2%.

Aiste bia measta le haghaidh 3 lá

I gcás thosaitheoirí a bheidh sé an rogha is fearr. Beidh tú in ann chun iarracht a lámh, a ghlanadh an gcomhlacht agus ní faoi deara é aon dochar. Dá bhrí sin, muid ag cur tús ár turas trí lá.

Le haghaidh gach lá mór dúinn 500 gram de iógart, 400 gram de thorthaí agus tae glas gan siúcra. Táirgí atá scartha ar bhealach a iompaigh amach 5-6 béilí. Le linn na sosanna is gá duit uisce a ól. Ar an lá ba chóir ar a laghad 1.5 lítear. Beidh sé seo dlús a chur leis an bpróiseas a dhó saille agus tocsainí a bhaint. Seo iógart aiste bia simplí. Léirmheasanna rá gur féidir é a bheith ina phointe tosaigh den scoth le haghaidh meáchain caillteanas níos mó toisc go bhfuil an comhlacht cleansed go críochnúil na tocsainí agus foinn le aiste bia sláintiúil.

cine fada

Más mian leat a fháil torthaí inláimhsithe, tá sé molta chun breathnú ar an léaráid seo a leanas. Is é an aiste bia níos boige, mar sin ní bheidh an comhlacht a bhaint de na substaintí is riachtanach. Chomh maith le iógart agus torthaí Tá cead ag glasraí agus iasc, torthaí agus uibheacha, feoil agus itheann arán bran. Tá chandam in aghaidh an lae mar a leanas: 100 g próitéin, 400 g agus 500 g de iógart torthaí. An rud is mó - .. Foighne, mar sin a thógann próiseas meáchain caillteanas ama.

Is féidir le Táirgí a roinnt go garbh mar seo a leanas. Chun bricfeasta is féidir leat deoch tae agus iógart le píosa beag aráin. Tar éis sin, beidh tú ag teacht ar a snack torthaí. Lóin - i ndáil le cineál béile críochnúil, feoil bruite amhlaidh, sailéad éadrom agus arán. Ag glasraí lón agus iógart. Agus do dinnéar ach gloine deoch bainne géar. A chothú aiste bia den sórt nach bhfuil ró-deacair. I rith an chéad lá chaill sé thart ar 700 gram de réir meáchain. Agus nach bhfuil an mothú ar ocras bodhraigh. A mhalairt ar fad, a rá athbhreithnithe go bhfuil an lá seo chugainn beidh tú ag mothú na Gile agus vivacity.

cáis teachín agus iógart laethanta

Cé nach bhfuil grá an teaglaim, tairisceana agus an-bhlasta? Ach rud amháin - a ithe milseog gruth pialki gach cúpla lá, agus go leor eile - ar aiste bia iomlán: cáis, iógart agus ... gach rud. Deacair a chothú, ach tá an leagan seo de chumhacht ar airm éifeachtach sa troid i gcoinne meáchan breise. Tá sé deartha ar feadh 6 lá, ach is féidir é a thiontú go héasca i trí lá. Mar sin, ní mór duit aghaidh an lae go 600 g de iógart ard-chaighdeán. Iad a roinnt ina 5 chuid. Lena chois sin, beidh gach cuid is gá a ithe tablespoon de gruth. Mar thoradh air sin, is féidir leat a chailleadh suas le 1 kg in aghaidh an lae, ar féidir leat caite.

Ba mhaith liom a rá arís cad is féidir a iógart san aiste bia. Siopaí, ní gá Milseoga torthaí oireann duit. Aimsigh a táirge fíor úsáideach gan aon siúcra agus stáirse - tá sé ina fhadhb dáiríre. Sa chás seo, iógart beagmhéathrais - tá sé rud ar bith níos mó ná féin-mheabhlaireacht. Tá a lán de stáirse, a bhfuil absorbed go han-tapa ag an gcomhlacht. Mar thoradh air sin, i 30 nóiméad a bheidh tú ag mothú ocras.

Dukan aiste bia

Tá sé tóir lá atá inniu ann a laghdú chóras meáchan, atá bunaithe ar an aiste bia próitéin. Tá an tsraith ar fad roinnte i gceithre chéim. An chéad cheann díobh seo ar a dtugtar an "ionsaí". Tá sé an chuid is mó deacair, ach is gá d'fhonn dul i dtaithí ar an gcomhlacht meáchan a laghdú. Bhí sé i rith na 10 lá, beidh an bhunchloch do aiste bia a bheith bianna próitéin.

Is feoil thrua, éanlaith gan chraiceann, éisc agus bia mara, uibheacha, táirgí déiríochta íseal saill - Menu. Cad mar gheall ar na deireanach deir Dukan aiste bia? Is féidir iógart nó iógart a chomhlánú éifeachtach go leor chun an aiste bia, a chur chun cinn meáchain caillteanas mear, bain an mothú ar ocras agus sáitheán an comhlacht le vitimíní agus mianraí riachtanach. Is é an rud is mó a bhaint as raibh na táirgí saor ramhar. Ar feadh 10 lá féidir leat a chailleadh 5 go 10 kg, a bhfuil dreasacht cumhachtach chun leanúint leis an aiste bia. Is é a Trí timthriall meáchain caillteanas ina dhiaidh freisin nach bac ligean isteach táirgí déiríochta, agus tá sé seo úsáideach, blasta agus cothaitheach.

laethanta fasting iógart

Chun bhraitheann an feabhas ar an riocht foriomlán an chomhlachta, chomh maith le éasca sa stéig, tá sé an-úsáideach uair sa tseachtain a chaitheamh go hiomlán ar iógart nádúrtha. Beidh ort a aimsiú ar díol nó a chur ar a táirge ardchaighdeán. I rith an lae, a cheadaítear chun deoch thart ar 1.5 lítear na dí. Is féidir le Comhlánú freastal torthaí nó na caora. I rith an lae caillfidh tú níos mó ná 1 kg, ach ní bheidh an mothú ar Gile fág ar feadh i bhfad. Fiú amháin le neamhoird aiste bia garbh (mí-úsáid bianna sugary agus sailleacha) ag breathnú go rialta rialacha simplí den sórt sin a cheadú tacaíocht i bhfoirm díleá agus chun fadhbanna sláinte tromchúiseacha a sheachaint. Is é a úsáid ach amháin ard-chaighdeán iógart gan aon breiseáin nó leasaithigh - an rud is mó. Dá bhrí sin, is fearr iógart a cheannach agus tús a cócaireacht bricfeasta sláintiúil do do theaghlach ina n-aonar.