Vitimíní do muscle: a bhfuil níos fearr? neartú Cumas agus a ghnóthú muscle

Ní mór lúthchleasaithe gairmiúla a chaitheamh, ní hamháin go leor ama sa seomra aclaíochta a choinneáil i gcruth is fearr. Lena chois sin, tá sé tábhachtach a ithe ceart. Is éascaíonn aiste bia iomlán sa gcomhar le cleachtadh coirp go leor próisis, lena n-áirítear cailliúint meáchain agus a leagtar meáchain.

In ainneoin go léir na hargóintí ar speisialtóirí cothú, le bia nach bhfuil duine ag fáil an méid cuí riandúile agus cothaithigh. Sa lá atá inniu beidh muid ag labhairt faoi na rudaí iad vitimíní is gá do na matáin ar dtús.

aiste bia speisialta

Mar gheall ar cad atá ag tarlú fás muscle? Úsáid againn chun smaoineamh go bhfuil sé seo an fiúntas na iarracht an-fhisiceach. Go deimhin, le méadú luchtú na matáin faoi strus agus overstrain snáithín. Na microtraumas fhaightear aisghabháil ó próitéin, a thiocfaidh an comhlacht le bia. Agus do dhíleá cuí de phróitéiní vitimíní riachtanach do matáin. Mar sin, sa lá atá inniu shocraigh muid chun labhairt go mion faoi cad iad na is gá agus is tábhachtach chun a fháil matáin faoiseamh.

Aontaíonn Ceannaireacht oiliúnóirí folláine hiomlán go chun freastal ar riachtanais laethúla na vitimíní faoi strus dian go mór na matáin a bheidh le glacadh i bhfoirm coimpléisc cothrom speisialta. Seachas sin, beidh ar éifeachtacht na hoiliúna a laghdú go suntasach leis an carnadh tuirse. Ligean ar súil ar na príomhghnéithe an ghrúpa agus a gcur i bhfeidhm.

gnéithe fáiltiú

In ainneoin a harmlessness léir, is féidir vitimíní do matáin a chur faoi deara freisin dochar don chomhlacht, go háirithe má glacadh i méideanna ró-mhór. Dá bhrí sin, níor chóir iad a úsáid gan coinne aonair. Agus a fháil ar an tairbhe is mó as a ligean isteach, ní mór duit a bhfuil eolas éigin acu. Ná bheith amiss a fháil acquainted leis an t-aicmiú seo a leanas:

• vitimíní intuaslagtha in uisce - sin B agus C. Chomh luath sa chorp, tá siad absorbed láithreach agus iarmhéideanna neamhéilithe a dhíorthaítear. Dá bhrí sin, ní fiú ábhar sintéiseach den ghrúpa seo a fháil ar aon ródháileog. Ach tá an tomhaltas de na heilimintí móra, mar sin ba chóir na foinsí na vitimíní sa réim bia a bheith gach lá níos fras.
• Intuaslagtha i saill vitimíní. Is é an peculiarity go féidir iad a charnadh. Ar thaobh amháin - tá sé seo móide mór, toisc go gcruthaíonn sé gur féidir le cúltaca a chaitheamh go leor ar feadh i bhfad. Ar an lámh eile, tá an baol ródháileog.

Lig dúinn a mheas anois go mion na vitimíní is gá chun matáin.

vitimín

Cén chaoi a thosaíonn an aibítir leis an litir, agus do liosta, ba mhaith linn freisin chun tús a chur leis retinol. Agus conas eile, mar gheall ar vitimíní A agus E - is é an t-ábhar is tábhachtaí le haghaidh fáis. Agus ár fíochán muscle faoi na dlíthe céanna leis an gcuid eile de chuid an chomhlachta ina iomláine.

An príomh- fheidhm vitimín is shintéis na próitéine - A. Ach ní ar sin go léir. Le táirgeadh leordhóthanach ghné seo Tá glycogen brostaithe i réim bia. Toisc go bhfuil sé ar eolas go bhfuil, mar fhoinse fuinnimh go n-úsáideann an comhlacht i rith exertion fisiciúil uasta.

Lúthchleasaithe vitimíní A agus E Ní mór a chaitheamh i gcainníochtaí móra go leor, ós rud é bac gníomhaíocht fhisiciúil go mór ar a ionsú. Tá sé seo fíor go háirithe na retinol. An chuid is mó de na nua de vitimín A is cosúil gan athrú. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil spriongaí nádúrtha, a bhfuil go leor. Seo bainne agus trátaí, éisc agus melon, chomh maith le gach na Greens úr.

Fountain óige agus gníomhaíocht

Ag caint faoi vitimíní do thógáil muscle, ní féidir leat déan dearmad faoi na tócaifearóil. Is é an ghné is mó de áilleacht agus gníomhaíocht - Vitimín E. Gan é, ní bheidh ort a fháil ar an méid is gá an fhuinnimh. Má shocraíonn tú a thógáil luas muscle luathaithe, ansin tá sé fíor-riachtanach do cinnte. Rialaíonn sé tócaifearóil gníomhaíocht muscle. Ina theannta sin, tá sé ina fhoinse neart agus fuinneamh, mar sin is gá do na lúthchleasaithe. Thábhachtach eile fheidhm - sé é sin a chosaint cille seicní, a freisin damáiste i rith dian workouts. Beidh sé ag brath ar fhás na matáin. Mar sin féin, a bheith ag brath ach amháin ar vitimíní is gá, beidh tú a bheith ina obair deacair agus fada ar gach grúpa muscle.

Na príomhfhoinsí vitimín E - ola glasraí. Ní mór duit a ithe ach táirgí scagadh a mhonaraítear ag fuar cnaipe. Ina theannta sin, ní mór duit a shaibhriú do peanuts aiste bia agus almóinní, gránaigh agus avocado, chomh maith le glasraí leafy.

bronntanas na gréine

I samhradh na bliana vitimín D a tháirgtear sa chomhlacht féin faoi an solas ultraivialait. Is é an normalú cailciam agus ionsú fosfar - An fheidhm bhunúsach de é sa phróiseas fáis muscle. Is trí na gnéithe a tharlaíonn contractions muscle. Braitheann a ré ar an déine na traenála neart.

Gan dóthain vitimín D slows suntasach síos ar an fás de mhais muscle. Lena chois sin, strus dian, a bhfuil an comhlacht faoi réir an seomra aclaíochta, méadú suntasach ar an baol gortú a. Vitimíní a neartú cur na matáin chun a bhfás agus a ghnóthú go luath, agus neartaíonn cailciam na fíocháin cnámh atá acu seo matáin. I bhfocail eile, d'fhonn a sheasamh ar an gcomhlacht ualach ag méadú ar riachtanais cailciam níos mó, a bhfuil a lán níos éifeachtaí glacadh i gcomhar le vitimín D.

Maidir le táirgeadh ard-ghrád Vitimín D is gá duit a ithe éisc sailleacha, ae, uibheacha agus beacáin. Agus ar laethanta grianmhara is den riachtanas a bheith amuigh faoin aer níos mó.

vitimíní B

Smaoineamh vitimíní do ghnóthú muscle, ní mór duit aird ar leith a thabhairt ar an ngrúpa intuaslagtha in uisce ar leith. tá vitimíní B tionchar an-dearfach ar gach próiseas meitibileach, lena n-áirítear fás na matáin. Is cuid thábhachtach é seo chun ionsú fíochán próitéine agus tógála muscle. oiliúnóirí Aclaíochta bhfuilimid aontaithe dtuairim gurb iad seo na vitimíní is fearr le haghaidh matáin. Tá siad páirteach i dtáirgeadh fuinnimh, a mhéadú excitability muscle, cas an déine na crapthaí muscle agus cabhraíonn sé a thógáil mais muscle.

vitimín C

Deireadh muid suas liostú na vitimíní is gá chun na matáin. Agus ar an liosta de na substaintí is úsáidí measc aigéad ascorbic gnáth. Tá sí ina tionchar ilghnéitheach ar an gcomhlacht agus tá baint dhíreach acu leis an bpróiseas tógála muscle. Tarlaíonn sé mar gheall ar vitimín C iontógáil próitéine a dtiocfaidh an comhlacht. Ach ní ar sin go léir. Tá aigéad ascorbic i gceist i bhfoirmiú na collagen, a neartaíonn an fíocháin tacaíochta agus restores joints a ag fulaingt ó ualaí troma. Tá vitimín C i mbeagnach gach torthaí agus glasraí.

Roghnú an ceart atá leagtha

Vitimíní is gá chun muscle ba chóir a thagann isteach inár chomhlachtaí ar bhonn laethúil leis an béile is mó. Mar sin féin, faoi ualaí mhór nach bhfuil aiste bia gnáth go leor. Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun cur le do aiste bia le coimpléisc speisialta. Agus tá an chéad an-sa ghrúpa seo forlíontaí since. I spóirt is féidir siopaí a aimsiú go minic stimulants testosterone, nó ZMA. Go bhfuil siad since, maignéisiam agus vitimíní de ghrúpa B. Ach an praghas ar a n overstated dóthain.

De rogha air sin, is féidir leat "Tsinkteral" (sulfáit since). Tugann tablet amháin an comhlacht 45 mg de since eiliminteach. Is ZMA féidir na comhpháirteanna eile a ullmhú as coimpléisc vitimín-mianraí traidisiúnta.

cothaithe Spóirt ar phraghas réasúnta

tá sé i ndáiríre an-daor i siopaí speisialaithe. Dá bhrí sin, foghlaim a roghnú an vitimíní do matáin sa chógaslann. Agus is é an chuid is fearr na n-áiseanna nua-aimseartha an "aon cheann déag Pronatal". Sea, tá sé deartha do mhná torracha. Sin é an fáth a cuid de a lán de na gnéithe macra agus rian, mar sin is gá le haghaidh fáis. "Elevit Pronatal" folaíonn leithéid tábhachtach d'fhás muscle agus forbairt macra agus microelements mar Hidreaclóiríd pyridoxine, aigéad ascorbic, vitimín D, cailciam, maignéisiam, iarann agus sinc. Is féidir le lúthchleasaithe a bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ard ghlacadh dhá táibléad in aghaidh an lae.

drugaí Cineálach "Vitrum"

De ghnáth, nach bhfuil na háiseanna drugstore tóir lúthchleasaithe ró-oiriúnach, toisc go bhfuil siad deartha do dhaoine a bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil gnáth. Is eisceacht taitneamhach réasúnta saor agus cothrom "Vitrum". Ina struchtúr tá gach na vitimíní is gá le haghaidh fáis muscle, chomh maith le sraith néal a chur ar mhianraí. Faigheann Orgánach tablet amháin cailciam agus maignéisiam, potaisiam, iarann, copar, sinc, cróimiam, mangainéise, stáin, nicil, sileacain agus cróm, fosfar agus moluibdín, seiléiniam agus iaidín. Is é an míbhuntáiste amháin de seo casta leor ábhar iarainn. Lúthchleasaithe Moltar a ghlacadh dhá táibléad uair amháin sa lá, don lón agus dinnéar.

Malartacha ar an margadh lá atá inniu

Mura bhfuil na córais atá molta thuas a dhíoltar i gcógaslanna chomharsanacht, nó easpa tú na modhanna a ghlacadh i gcónaí iad, is féidir leat a roghnú ar an níos coitianta agus tóir. Seo Rúisis "Complivit". Dea-chaighdeán agus "drugaí Duovit» Seice. Mar sin féin, ní raibh sé coitianta go forleathan i measc na lúthchleasaithe mar go bhfuil táibléad an-mhór, agus is gá duit chun iad a thabhairt ó dhá.

in ionad a thabhairt i gcrích

Má roghnaíonn tú an cosán lúthchleasaí gairmiúil, beidh an cheist soláthair a bheith i os comhair tú go bhfuil an-tromchúiseach. Ach amháin le haiste chothrom is féidir a bhaint amach ar an airde atá beartaithe. Sa chás seo, ní gá a cheannach coimpléisc daor i ranna speisialaithe. Go leor chun tacaíocht a thabhairt roghchlár éagsúil, agus a ghlacadh dea-coimpléisc vitimín-mianraí. Agus is é ina am saor a taifeadadh sa rannóg spóirt agus tús a bheith ag obair ar do chorp. Go han-luath beidh tú a fháil ar an chéad torthaí. Beidh siad a bheith níos airde más rud é go mbeidh an clár a fhorbairt ina thraenálaí gairmiúil ar féidir leo measúnú a dhéanamh go sásúil ar an bhféidearthacht de do chorp agus a chabhraíonn chun cur leis an ualach a chéile, gan strus iomarca.