Vitimín D i mbia agus a ról don chorp an duine

Vitimín D i nádúr, tá cineálacha éagsúla. I leigheas, tá súil le luach praiticiúil ach dhá chineál - D2 vitimín agus vitimín D3. Tá an dá vitimíní a dtugtar vitimín D an vitimín intuaslagtha i saill nach bhfuil scriosta ag teochtaí arda agus nach ndíscaoileann sí in leacht.

D'fhonn a fháil ar an méid is gá laethúil de vitimín tábhachtach, ach tá gach lá ar feadh fiche nóiméad nó tríocha lé solas na gréine go díreach. Ach nach bhfuil an coinníoll simplí indéanta i gcónaí. Ina theannta sin, laghdaíonn an shintéis na vitimín D i gcorp le haois. Dá bhrí sin, gach lá ag bianna ina bhfuil vitimín D ag ithe, is féidir a chur suas ar an cúlchiste is gá. An príomh- fheidhm vitimín is d a chumas cailciam a ionsú sa chorp agus a rialáil cailciam agus metabolism fosfar.

Tá Vitimín D i mbianna bheith tábhachtach do mhná, mar go bhfuil siad i mbun an phróisis toirchis agus lachta caillfidh cailciam i líon an-mhór. Ith san altranas ná do mhná torracha tá ganntanas de vitimín d, ansin de réir aoise i measc na mban den sórt sin a fhorbairt oistéapóróis - galar contúirteacha ina bhfuil an tanaithe fíochán cnámh agus a réiteach. Lena chois sin, tá vitimín D i mbia riachtanach do téachtadh fola, fás cnámh sláintiúil, gníomhaíocht croí gnáth agus a choigeartú an ghníomhaíocht ar an gcóras ar fad néaróg. Leis an vitimín déileáil le galair ocular agus roinnt cineálacha rickets agus airtríteas. Is gá comhlacht sa lá don an vitimín tábhachtach nach ionann an riocht an chomhlachta agus aois an duine. Daoine Fásta suas le caoga bliain d'aois de dhíth ort céad nó dhá chéad IU (tá sé ar cheann IU 0025 mcg de sin ar a dtugtar colacailciféaról). Ba cheart Déagóirí agus páistí a ithe suas 500ME. ag teastáil ó dhaoine scothaosta go 700ME in aghaidh an lae. máithreacha altranais agus do mhná torracha - 400-600 AI in aghaidh an lae. Ní mór Leanaí nuabheirthe a bheith 200-300 AI in aghaidh an lae.

Vitimín d in bia atá sna táirgí déiríochta, ola glasraí, agus cáis gruth, buíocán amh, ae, iasc, ola éisc, scadán, ronnach, tuinnín, ronnach. Creideann go leor go bhfuil bainne a lán de vitimín d. Nach bhfuil sé fíor go leor. Gcéad dul síos, is é an méid go bhfuil i bhfad níos lú ná i bia mara, agus ar an dara sa bhainne Tá fosfar, a chuireann cosc ar an ionsú vitimín d. Vitimín D le fáil i mbianna, agus fiú sa mhin choirce, peirsil, roinnt luibheanna, prátaí. Chun Luibheanna ina bhfuil vitimín D measc alfalfa, nettle, Greens dandelion, horsetail. Chomh maith leis an ábhar de vitimín D i dtáirgí déiríochta, atá siad fós céatadán ard de vitimín B12. Chomh maith leis sin, tá an vitimín le fáil fós sa cáis buíocán uibhe, aon giosta, Greens tornapa, cairéid agus raidis i soy, sailéid, oinniúin glas, mairteoil, laofheola agus ae muiceoil. sprouts Cruithneacht, feamainn, spionáiste, squid agus ribí róibéis ann freisin B12 vitimín i gcainníocht leor.

Tháirgí a bhfuil Vitimín B12 úsáideach chun coigeartú saille agus Carbaihiodráit metabolism i gcorp. Lena chois sin, tá an vitimín i gceist i bhfoirmiú na fola, is féidir anemia a fhorbairt ar a easpa. Áirítear ar na comharthaí is mó de vitimín B12 easnamh tuirse tairiseach, a dhó teanga, ag siúl deacracht, tuirse, tinneas boilg, pian sna cosa. Trí micrograms de vitimín B12 - is é seo an t-dáileog íosta is gá ag an gcorp an duine gach lá. De ithe méideanna an-bheag de bianna ainmhithe (feoil, uibheacha, bainne), faigheann an comhlacht an méid is gá de B12 air. Tá Vegetarians minic i mbaol a chailliúint an vitimín tábhachtach. In aon chás, ba chóir gach duine monatóireacht chúramach n-aiste bia. Beidh sé seo sáitheán an comhlacht le fíor-riachtanach le haghaidh feidhmiú gnáth vitimíní agus substaintí tairbhiúil eile.