Tá na glasraí éagsúla: liosta na neamh-glasraí starchy agus stáirse

Tá glasraí An aiste bia gach duine sláintiúil i gcónaí. Tá liosta de na glasraí fhás thar a bheith leathan agus áirítear an iliomad na n-ítimí. Ach is féidir nach bhfuil gach glasraí a chur le chéile i réim bia le grúpaí eile bia.

Leanúna a soláthar cumhachta ar leith atá glasraí roinnte conventionally ar stáirse agus neamh-starchy. Déantar é seo chun a chinneadh ar na táirgí ag luí agus nach luíonn.

neamh-glasraí starchy

Liosta I measc iad glasraí ar nós cúcamair, gircíní, cabáiste (cabáiste, sprouts Bhruiséil, dearg, brocailí), piobar clog, asparagus, piobair, tornapaí, oinniúin agus daoine eile.

Is féidir leis an bia a chomhcheangal le iasc, feoil, torthaí, luibheanna agus olaí. Le neamh-stáirse breá le chéile agus glasraí starchy.

Tá liosta na ndaoine neamh-glasraí starchy leithne i gcomparáid leis an amyloid. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go n-áirítear sé seo Greens éagsúla. Seo peirsil, leitís, biolar, finéal, Basil, soilire, leitís, biabhóige, purslane, cainneanna, dandelion agus duille nettle, Samhadh, asparagus, arugula, agus mar sin de. neamh-glasraí starchy chuirtear le chéile le go leor bianna eile agus go bhfuil siad mar chuid éigeantach de chórais bia sláintiúil.

Nuair a beatha ar leith do-ghlactha ach meascán de neamh-glasraí starchy agus táirgí déiríochta.

glasraí stáirse

Liosta de na glasraí stáirse iad: eggplant, zucchini, cairéid, piseanna, scuais, beets, raidisí, tornapaí, scuais, arbhar, tornapaí, bliosáin, fréamhacha peirsil, soilire agus horseradish. I liosta na dtáirgí a bhfuil siad le chéile breá, agus folaíonn sé neamh-glasraí starchy.

Liosta de na glasraí, atá saibhir i stáirse, agus ina measc tá cóilis, nach bhfuil an-soiléir. Ba chóir go Ag an úsáid a bhaint glasraí stáirse a fhorlíonadh le saillte nach dian bia (uachtar, uachtar géar, ola glasraí). Leis an Chomh maith leis, tá na táirgí úsáideach le haghaidh an gcorp an duine agus go bhfuil siad absorbed go maith.

Gan molta do glasraí-úsáid stáirse in éineacht le táirgí próitéine amhail feoil, uibheacha, bainne agus iasc. Lena chois sin, níl sé inmhianaithe iad a úsáid i gcomhar le torthaí agus siúcra.

táirgí speisialta

Tá áit speisialta i rangú na glasraí leataobh trátaí. Tá na glasraí saibhir go háirithe i aigéid. Mar comhoiriúnacht, tá siad cosúil le roinnt torthaí, cosúil le pomegranates agus torthaí citris.

Rinneamar breithniú dhá rang de glasraí. Cad iad ár gcuid is fearr leat an prátaí? De réir nutritionists, ní chuireann sé faoi úinéireacht na glasraí, ach san áireamh i liosta na n bianna stáirsiúla, cosúil le gránaigh.

Tá idirghabhálaí idir na grúpaí a mheas glasraí ag beatha ar leith pischineálaigh. An chuid is mó pischineálaigh, tá gránaigh cosúil le, ag a bhfuil cion ard stáirse. Mar shampla, pónairí, piseanna agus lintilí triomaithe suas le 45% stáirse, ach freisin go bhfuil a lán de próitéine glasraí. Dá bhrí sin, le haghaidh an díleá na pischineálaigh agus gránaigh - bia junk. Níl ach go bhfuil Pónairí soighe i measc pischineálaigh ach 3% de na stáirsí.

Aon glasraí, ar an liosta acu araon mheas an grúpa glasraí, tá sé ithe is fearr amh nó tar éis steaming. Ach amháin leis an ullmhúchán go bhfuil siad go léir is gá le haghaidh mianraí cothú maith, vitimíní agus snáithín.