Samhraidh Oideas: subh blueberry le síolta Chia

Tá cineálacha an chuid is mó de subh, is féidir a bheith ullmhaithe, ró-milis, agus níl cúis: subha faoi léigear siúcra próiseáilte. Chun comhsheasmhacht subh torthaí nó glóthach a fháil, ba chóir iad a cooked le siúcra go dtí peictin scaoileadh. Ar ndóigh, is féidir leat é a cheannach chomh maith le laghdú ar an méid siúcra sa táirge críochnaithe.

Ach a ligean ar a bheith macánta: an lú faigheann an tsubstaint isteach sa bhanc, is amhlaidh is fearr. Sin an fáth a bhfuil an subh oideas fraochán iontach, toisc nach bhfuil a leithéid de chomhábhar díobhálach don chomhlacht.

Buntáistí an síolta Chia

Semena Chia in uisce Tháinig méadú de 9 amanna, trína a fhoirmiú déanta ar fud an liathróid. Ligeann sé seo duit a fháil ar an chomhsheasmhacht ceart subh gan aon siúcra breise. Cad atá níos fearr fós, Semena Chia thar a bheith cothaitheach agus cur le sláinte an córas díleá.

I gceann dá gcuid codanna (28 gram) tá:

• Fiber - 11 gram;
• próitéin - 4 gram;
• saill - 9 gram;
• cailciam - 18% de na riachtanas laethúil;
• mangainéise - 30% den riachtanas laethúil;
• maignéisiam - 30% den riachtanas laethúil;
• fosfar - 27% den norm laethúil.

Ina theannta sin, i síolta Chia Tá since, vitimín B3 (niacin), potaisiam, vitimín B1 (thiamine) agus B2.

Mar a fheiceann tú, tá siad líonadh le frithocsaídeoirí, snáithín, próitéin agus óimige-3 aigéid sailleacha.

Na buntáistí a bhaineann le blueberries

Ach má tá tú agus tá sé seo go leor, tá blueberries freisin iomráiteach.

blueberries One cupán (148 g) tá:

• 4 gram de snáithín;
• 24% de luach laethúil de vitimín C;
• 36% de luach laethúil de vitimín K;
• 25% de na cailciam laethúil.

Tá blueberry cothaithigh eile.

Blueberries a mheastar a bheith ar an "rí" de tháirgí antioxidant. Frithocsaídeoirí, atá sa sméar, charnadh i réimsí den inchinn atá riachtanach le haghaidh faisnéise. Mar atá léirithe ag an staidéar sé bliana, a idirghníomhaíonn siad le néaróin, moilliú síos a ag dul in aois. Eolaithe a fuarthas amach go bhfuil blueberries ann chun moill ag dul in aois cognaíoch 2.5 bliain.

Cad atá le déanamh agus conas?

Mar sin, a fháil ar gach ceann de na sochair, a úsáid ár n-oideas subh sméar dubh. Beidh gá agat le:

• 3 cupáin blueberries úr;
• síoróip Maple íon - 3-4 spúnóg (nó milseoir leachtach eile);
• 2 spúnóg síolta chia;
• vanilla sliocht - ½ CTA.

Conas chun cócaireacht subh fraochán?

1. Measc na bilberries triomaithe agus síoróip mhailpe íon le chéile agus iad a thabhairt chun boil in cookware nonstick. Tá caora minic is gá a stir, agus an tine maolaithe ó láidir go mall ar feadh 5 nóiméad. Héadrom maistreáin na caora le forc a thabhairt dó an uigeacht atá ag teastáil.
2. Cuir Semena Chia agus corraigh go dtí go bhfaigheann tú meascán aonchineálach. Tabhair an subh a comhchuibheas ceart. tiubhaithe sé thart ar 15 nóiméad. athrú go minic, mar a bataí sé leis an uile.
3. Tar éis an subh tiubhaithe, a bhaint as teas agus cuir sliocht vanilla. fiú Is féidir le síoróip mhailpe a chur leis más mian (chun blas).
4. Tá an subh iontach é a toast, Béarla muffins, mhin choirce agus beáir, cácaí, pastries, mhanglaim agus go leor eile. Ba cheart Jam a stóráil ar feadh ar a laghad in aghaidh na seachtaine i gcoimeádán aerdhíonach i refrigerator. Díreach tar éis gur féidir é a ól.