Nutritionals - eilimint chothaithe. cothaithigh Nua-Aimseartha: cur síos, cineálacha, ról

Tá go leor de na mná ina shaol na saineolaithe fíor faoi chuimsiú aiste bia sláintiúil. Foghlaimíonn siad croí caloric de tháirge cheana féin sa tsúil agus is féidir a chinneadh an t-ábhar saille, próitéine agus carbaihiodráite i platter ar leith. Mar sin féin, na cothaithigh téarma - tá sé seo rud éigin nach soiléir go hiomlán, cosúil le bia-a bhaineann leo, ach teibí. Sa lá atá inniu ba mhaith linn a nochtadh an coincheap seo agus arís eile a ardú ar cheist na cothaithe. No, ní ar aiste bia, ach tá sé ar aiste bia cothrom a sholáthraíonn tú leis an ngníomhaíocht, fuinneamh agus dea-shláinte.

Cad é atá ann

Nutritionals - eilimint aiste bia, atá riachtanach chun gach orgánach beo. Nach bhfuil siad an oiread sin, ach cúig ghrúpa móra. Iad ar fad 100% riachtanach. Is é sin, ní féidir leis an gcomhlacht synthesize gcuid féin. Nuair a thagann an ganntanas tromchúiseach ngrúpaí amháin nó níos mó meitibileacht sceabhach, a bhfuil an talamh d'fhorbairt tinneas tromchúiseach nó má chlaontar saorga a bonn do shláinte agus ar deireadh thiar spill thar isteach tinnis. Nutritionals - réimse leathan cothaithigh. Ní féidir aon táirge a chur ar fáil go hiomlán ar an chomhlacht leis na cothaithigh is gá le haghaidh fáis agus forbartha, ach mar gheall ar gach lá is gá dúinn sraith de bhreiseáin suntasacha agus bitheolaíoch gníomhach le bia.

Gcúig ghrúpa na cothaithigh

Gcéad dul go bhfuil sé riachtanach idirdhealú a dhá bhloc mór. Nutritionals - ainm cineálach, agus tá siad roinnte macraileibhéal agus micronutrients isteach. Áirítear ar an chéad ghrúpa shubstaintí a fhaightear go ríthábhachtach dúinn i líon mór. Tá sé seo ár n-fhoinse fuinnimh, ceallraí a thugann tacaíocht do gach próiseas bitheolaíoch sa chomhlacht. Ar ndóigh, guessed tú é, cad atá i gceist. Seo próitéine, saill agus carbaihiodráití. Bhonn an mbiashlabhra agus ár saol.

An dara bloc mór - micronutrients sé. Cad é chomh riachtanach chun ár gcomhlacht gach microdozes lá? Ar ndóigh, vitimíní agus mianraí. Théann siad i gcrích go dtí hormóin agus einsímí, agus substaintí eile synthesize, gan a bhfuil sé dodhéanta a shamhlú le fás agus forbairt gnáth.

Lig dúinn iad a mheas níos mine

Mar sin, cothaithigh - tá sé na cothaithigh a théann isteach ár gcomhlacht trí bhia. Mar sin féin, ní dhéanann aicme seo deireadh ann. Áirítear gach ceann de na grúpaí móra mórán de chineálacha éagsúla na bhfoinsí fuinnimh. Sa lá atá inniu táimid ach superficially dul tríothu a bheith déanta le tuiscint go cóir iomlán. An chéad dul síos inár próitéiní titim aird. ceapadh chun eilimintí neamhriachtanacha, bunaithe ar gach ceann de na bloic foinse fuinnimh agus tógála ár gcomhlacht don muscle. Agus tá cineálacha éagsúla na cothaithigh sa bhloc. Tá próitéiní tapa agus mall. Quick - tá sé ar cheann ina bhfuil na aimínaigéid i stát de scoilteadh uasta. Ní dhéanann an comhlacht chaitheamh iarracht as a asamhlaithe, toisc nach bhfuil a n-dhearadh a dheighilt de bhreis. Is féidir sampla a mheas mar ubh agus bainne próitéiní. Tá siad riachtanach i ndiaidh a fheidhmiú, nó a chodladh ar feadh tréimhsí fada bia.

próitéin Mall - tá sé seo le chineál éagsúla. Aimínaigéid iad i bhfoirm cheart cheangal. Toisc go bhfuil próitéin scoilt le fada agus mall a díolama, rud a an comhlacht ábhar tógála ar feadh i bhfad. An t-am is fearr maidir le glacadh le bia den sórt sin - a dinnéar (mura bhfuil tú ag ithe tar éis sé sa tráthnóna) nó ar maidin nuair a bhíonn tú ar tí é a fhágáil as an obair (go háirithe má sceideal gnóthach rud é nach le tuiscint sos ar feadh béile). Is féidir seo a cáis teachín agus cáiséin.

An dara grúpa is mó - saillte

Anois, tá muid ag smaoineamh go bhfuil an príomh cothaithigh ba chóir a bheith gach lá i do aiste bia i gcainníochtaí leor. An dara grúpa - saillte. Níl gá le disown láithreach iad, tá siad ag teastáil freisin ag an gcomhlacht, ach i gcainníochtaí réasúnacha. Mar sin féin, ní mór dúinn a thuiscint go soiléir a bhfuil saillte go maith agus a cinn atá díobhálach. Saturated - tá sé im, maonáis, ispíní, bianna friochta. Ba chóir go mbeadh a n-uimhir i réim bia a íosta. Chun freastal go hiomlán do mheáchan riachtanais píosa leor ime sa dara grúpa '10 - saillte neamhsháithithe. Tá siad ag teastáil chun feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta gach lá. Spa - iasc agus avocado, lus na gréine agus ola flaxseed agus cnónna.

An catagóir is mó fadhbanna - carbaihiodráití

Sa lá atá inniu tá sé i ndáiríre a bheith ina galar an iomlán na daonnachta. bianna Carbaihiodráit - rollaí aráin agus hamburgers, pizza, gach cineál na pastries, fianáin, cácaí, rud is féidir a bheith ina snack tapaidh. Seo fhoinse carbaihiodráití tapa. Caith sna prátaí agus ár nós na ithe go léir an t-arán, agus deoch tae tar éis béile, a bheith cinnte go siúcra nó milseáin, agus beidh tú a thuiscint conas a bhfuil ár n-aiste bia overloaded leo.

Go deimhin, an gá atá le cothaithigh - is é sin, thar aon rud eile, an dúil ár gcomhlacht ar aiste bia chomhchuí. Dá bhrí sin, iad carbaihiodráití simplí agus casta. An chéad Is minic a bhíonn blas milis. Seo mil, subh, arán, candy. Siad a fháil go tapa isteach sa fola agus leibhéil insulin a ardú. carbaihiodráití casta atá difriúil óna cion ard de snáithín cothaithe. Ansin tá sin carbaihiodráití bhfuil digested go mall, de réir a chéile a thabhairt cothaithigh agus satiety a chothabháil. Gránaigh sé agus pischineálaigh. Is é an dara grúpa is fearr i réim bia, agus is féidir carbaihiodráití tapa snack tar éis a workout. Ach roimh dul a chodladh níos fearr a dearmad a dhéanamh orthu ar fad.

An dáileadh na cothaithigh i rith an lae

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an t-easnamh cothaitheach, chomh maith lena overabundance, an-dochar a dhéanamh do chorp. Dá bhrí sin, i rith an lae is gá cothromaíocht a bhaint amach idir a n-ídiú. Ba chóir an chéad béile a bheith uair an chloig tar éis duit suas. Dá bhrí sin, má tá tú go luath chun dul chun oibre, tá sé inmholta a fháil ar bun fiú níos luaithe. Ba chóir go mbeadh Bricfeasta a chur i gcrích, is é sin a chur le chéile carbaihiodráití tapa agus mall agus próitéiní go tapa. leite bainne oiriúnacha agus Bun. I rith an lae, níos fearr tosaíocht a thabhairt do na carbaihiodráití mall agus próitéiní. Is leite le feoil rogha den scoth le haghaidh lóin. Ach don dinnéar dhíothú go hiomlán carbaihiodráití agus roghnaigh próitéin mall, cosúil le íseal cáis teachín saill nó chíche cearc bruite.

An cóimheas idir an cothaithigh móra d'fhuinneamh gnáthchaighdeán saoil

an gcéad dul síos méid áirithe de fuinnimh go dtugann siad don chomhlacht - Ábhar cothaitheach. Gach ceann de na grúpaí a bhfuil a ualach fuinnimh féin. Mar sin féin, is é an bhrí fós ar cheann, faigheann an gcorp an duine fuinnimh ó bhia nach cosúil le, ach ar na cothaithigh a bhfuil sé déanta. Ansin, beidh orainn ach chun dul ar ais go dtí an sainmhíniú. Is é sin cad a bheidh mar thoradh ar simplí, ach ní den sórt foirmle tábhachtach. Is aon substaint a chaithfidh a bheith de riachtanas mar chuid den bhia don duine bia chun a chinntiú go fuinneamh - Cothaitheach. Ag an stoic céanna a chur ar fáil go mbeidh cothaithigh bia a athrú. Mar shampla, beidh gach graim den próitéine nó carbaihiodráití a thabhairt duit 4 kcal. Sa chás seo, tugann gach graim den saille 9 calories. Bunaithe ar an, ní mór dúinn a fháil ar an prionsabal is tábhachtaí de bhia sláintiúil.

Meaitseáil costais tomhaltas cumhachta agus fuinneamh

Bhí sé seo ní mór a fhios ag cuimhneamh. Ba chóir go iontógáil laethúil fhreagraíonn gá go chaiteachas. Níl aon táirgí as a meáchan a fháil, tá na daoine a thabhairt a lán fuinnimh, atá fós gan chaitheamh. Ach fiú nach bhfuil sé seo tuiscint ceart go leor. Go deimhin, nach bhfuil an comhlacht ábhar, mar gheall ar cad tá tú bhí fuinneamh. Beidh iomlán 300 g "Napoleon" císte a thabhairt duit faoi 1800 kcal, is é sin, an ráta laethúil an fhuinnimh. Má fhágann tú é ag an agus níos mó i rith an lae ní gá aon rud a ithe, nach bhfuil an meáchan breise bhagairt ort. Sa chás seo, úlla, ithe i gcainníochtaí móra san iarnóin, a bheith chomh maith an chúis de mheáchan níos mó, agus go léir toisc go raibh a tháirgtear an fuinneamh níos mó ná chaitear. Seo ar a dtugtar an t-iarmhéid fuinnimh. Is é sin, is cuma cén pereeli agat. Cibé an raibh sé ar an fheoil grilled nó cáis teachín beagmhéathrais, má itheann tú níos mó ná chaitheann, beidh tú róthrom.

Forlíontaí a ghabhann le cothaithe

I tuiscint ar cothaithigh nua-aimseartha go leor - nach bhfuil sé bia, agus breiseáin éagsúla agus forlíontaí aiste bia, ie foinsí breise próitéin, saill, carbaihiodráití agus vitimíní. Go deimhin, a ríomh ar an aiste bia, ag baint úsáide as an gcur chuige seo, i bhfad níos éasca. Chun seo a dhéanamh, beidh ort riar roinnt de deoch próitéin, a spúnóg cúpla aon ola glasraí, fuar brúite, chomh maith le arán cruithneachta ar fad mar fhoinse fiber. Is féidir le easnamh na vitimíní mar chúiteamh ar vitimín agus casta mianraí. Mar sin féin, is féidir seo go léir a bhaint as ach an gcóras cumhachta, ach ní ina ionad go hiomlán. Mar sin, i gcomhairle le bia-eolaí ghairmiúil a fhorbairt dóibh féin ar an gcóras cumhachta is fearr is féidir, ach ní mór é táirgí nádúrtha san áireamh, ar shlí eile tá tú ráthaithe ar éagsúlacht na galair an conradh gastrointestinal agus orgáin agus córais eile. Ná déan dearmad go overabundance de ghrúpa amháin nó leis an easnamh cothaitheach eile chomh díobhálach, mar sin déan iarracht cloí leis an meán órga.

Mar achoimre

cothaithigh bia - a macra nádúrtha agus microelements, na bloic thógála fíor le haghaidh ár gcomhlacht, chomh maith le foinsí fuinnimh. Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach agus atá sé a líonadh i gcás eitleáin nó carr breosla oiriúnach, agus mar sin, i gcás ár gcomhlacht, a tharlaíonn gach rud ar an mbealach céanna. Dá bhrí sin, ar do dheasc ba chóir gach lá a bheith feola agus éisc, cáis teachín, iógart, torthaí agus glasraí, arán gráin iomlán agus gránaigh. Mura bhfuil tú ag ithe bianna agus milseáin friochta, cur thar maoil le calories agus saill, ceadaíonn an ráta laethúil (2300 kcal) leat a chur san áireamh i réim bia na ar líon sách mór de na miasa, mar sin ní gá duit a bheith ocras. Is é an meáchan gnáth agus mothú iontach.