Insomnia, nó cad atá le déanamh más rud é nach féidir leat codladh

Is Insomnia aon amhras ach go bhfuil an feiniméan an-, an-unpleasant. I ndiaidh an oíche gan chodladh mothaíonn duine overwhelmed lá ar fad, tá a drochshláinte, agus brains go minic fhógairt stailc an-dáiríre.

Mar sin, cad atá le déanamh más rud é nach féidir leat codladh - tossing agus ag casadh go dtí go breacadh an lae nó a ghlacadh ar feadh cúpla pills codlata? Chun tús a chur, a ligean ar shainmhíniú siúd atá ag fulaingt an bhfuil tú i ndáiríre ó insomnia ainsealach, nó tú ní hamháin ag iarraidh a chodladh. Mura bhfuil tú thit sé ina chodladh ábhar gach oíche nó dhó, tá sé ró-luath chun tús a bheith buartha faoi. Is féidir leis an cúiseanna neamhoird codlata sealadach a shocrú. Mar sin, mar shampla is féidir, cur isteach ar ghnáth-mothúcháin codlata láidir, a athrú ar an tírdhreach, ar fuar nó ar an bhfíric go bhfuil tú mí-úsáid deochanna bedtime tonic nó toitíní.

Chomh maith leis sin, is féidir neamhoird codlata a chur i ngníomh ag sceideal sleamhnáin. Nuair malartach sealanna oíche le rith an lae. Gach ceann de na fachtóirí, leis féin nó le chéile, is féidir é a chur faoi deara insomnia. Ach athrú go spontáineach sceideal dodhéanta, ach amháin go bhfuil éirí amháin. Mar sin, cad atá le déanamh? Mura féidir leat codladh mar gheall ar an Readonly scaird downed, is féidir leat iarracht a dhéanamh "mairfidh" oíche amháin. Sa todhchaí, tá an aisling normalú go neamhspleách.

Má chaitheann tú i do shuí don tríú oíche as a chéile, ba cheart duit smaoineamh cad atá le déanamh. Má tá insomnia dhéanann difear do shláinte, ansin is féidir leat iarracht a dhéanamh an fhadhb a réiteach mar an cógais, agus ar an ngnáthbhealach. A ligean ar iarracht a dhéanamh ar fad an gcéanna a thosú gan na seirbhísí ar an tionscal cógaisíochta. An chéad iarracht gan smaoineamh ar cad atá le déanamh más rud é nach féidir leat codladh. Ní smaointe obsessive faoi insomnia cur lena dhíchur. A mhalairt ar fad, an níos mó a imní ort faoi nach bhfuil codlata, an níos lú seans ann go bhfuil sé go bhfuil an codladh a fháil tú. Agus ar maidin a gheobhaidh tú suas, ní hamháin le ceann trom ó easpa codlata, ach freisin chun Darach Mac Con Iomaire ar deireadh an nerves imní faoi. I bprionsabal, ansin casadh sé amach go bhfuil ciorcal lochtach fíor. Ní féidir leat codladh, buartha faoi seo, agus ní hionann sin imní ligfidh tú chun titim ina chodladh. Mar sin, cad atá le déanamh más rud é nach féidir leat codladh, agus ní féidir leat nach smaoineamh ar é? Tá oideas d'aois - count caorach, ach nach bhfuil sé chomh maith mar a mhúineann sé ar ár gcumas. Tá sé freisin nach bhfuil an-mhaith comhairle dhiaidh sin ar an teilifís. Fiú má thagann tú i do chodladh, beidh an aisling a bheith ar do ró-láidir, mar an fhuaim agus íomhánna ar an scáileán a athrú a bheith i do bhealach a dhéanamh. Níos measa fós a bheadh chun tús a chur leis an ríomhaire agus surf an idirlíon. Cé imní ort faoi insomnia agus stad, ach an codladh ní bheidh tú ag obair go díreach.

Bain triail as chomh fada agus is féidir a leagan a chodladh i seomra aeráilte go maith. Ina theannta sin, féadfaidh na coinníollacha teocht ról. Tá sé ar eolas go bhfuil i seomra an-te a chodladh go simplí dodhéanta. Má tá an fuar, is féidir leat a cheilt faoi blaincéad te, is féidir leis an teas sa seomra leapa a bhuachan oiriúntóir aer amháin.

Bheadh sé deas roimh am codlata ól gloine bainne te. Cuimhnigh an óige. Má iarrann tú aon seanmháthair faoi cad atá le déanamh más rud é nach féidir leat codladh, ansin céad faoin gcéad dóchúlacht beidh sí ag insint duit go bhfuil gá duit a ól san oíche te bainne le mil. Agus cabhraíonn sé i ndáiríre. Chomh maith leis sin codlata fuaime cuireann stroll leisurely, go háirithe tar éis an folctha te le breiseáin blaistithe.