Folláine ag siúl, ag bogadh go héasca, ag siúl san aer úr. Is é gluaiseacht an saol

Tá daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach i gceannas orthu agus is gné folláine laethúil iad siúd atá ag siúl go maith. Níl aon srianta go praiticiúil, moltar d'othair scothaosta agus d'othair fhiasta a bheith ag tosú ag siúl go sláintiúil go laethúil. Beidh sé úsáideach do dhaoine a bhfuil punt breise acu.

Sochair folláine ag siúl don chomhlacht

Cad iad na buntáistí a thugann an tsiúlóid sláinte don chomhlacht? Chun tús a chur leis, nuair a bhíonn duine ag siúl, déanann sé soithí fola agus an croí a threorú, rud a laghdaíonn an baol galar croí éagsúla. Níl sé gan chúis go deir sé: "Ag rith ó chroí-ionsaí." Ach nuair a reáchtáiltear ar na hailt, tá níos mó ualach ná nuair a bhíonn sé ag siúl, agus tá sé seo frithchúiseach do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu le hailt. Agus is é an rogha is fearr sa chás seo ná folláine a shiúil.

Cad iad na buntáistí is féidir le siúl a thabhairt? Déantar calories a dhóitear agus déantar breis meáchain ar shiúl. Moltar siúl níos mó do dhaoine a bhfuil otracht orthu, ós rud é go bhfuil sé an-deacair dóibh dul i ngleic le haon spórt. De réir mar a fhágann siad ag siúl ó chileagraim fuath, ós rud é go bhfuil sé ar cheann de na cineálacha gníomhaíochta fisiceacha. Ag siúl san aer úr, go háirithe sa tráthnóna, feabhsaíonn sé codlata, neartaíonn sé an córas imdhíonachta agus bíonn tionchar mór aige ar an psyche, de réir mar a mhéadaíonn an friotaíocht strus.

Teicneolaíocht Siúlóide

An mbeidh sé ag siúl cabhrú le meáchan a chailleadh? Caitear calories agus déanfar cileagraim amach má dhéantar gach rud i gceart. Tá teicníc speisialta ag siúl slán, ós rud é gur cineál áirithe spórt é.

Teicnící siúil sláintiúil:

• Agus muid ag siúl, cuirimid ár n-arm ar ár gcnaibeacha ar uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí láimhe rithimeacha agus comhlíonta ar feadh an chomhlachta ar ais agus amach.
• Ba chóir lámha a chomhbhrú i ndorn, ach ní mór.
• Nuair a bhíonn an cos ag siúl ón sÚil go dtí an ladhar, ba chóir go gcuirfí an comhlacht ar scíth a ligean, tarraingítear an boilg, agus na guaillí a scíth a ligean agus a dhíriú.

Mar is eol duit, d'fhonn siúil a dhéanamh i ndáiríre sláintiúil, ní mór duit córas a bheith agat. Agus ciallaíonn sé seo, le haghaidh oiliúna is gá duit trí lá sa tseachtain a dháileadh, ba chóir duit siúl ar feadh daichead nóiméad ar a laghad, ba chóir go mbeadh an luas siúil cothrom le 6.5 km / h, ach ní mór duit féachaint ar rithim croí, níor chóir dóibh níos mó ná céad daichead beats in aghaidh an nóiméid . Ná lig géarchéime anáil, breathe go cothrom, breathnaíonn na trí chéad chéim isteach tríd an srón, an chéad trí cinn eile ag breathe amach tríd an mbéal.

Bhí an-tóir ag siúl le cuaillí sciála. Tá an rogha seo i bhfad níos déine, toisc go bhfuil beagnach 90% de na matáin ar fad ag obair sa chorp nuair atá siad ag gluaiseacht ar an mbealach seo.

Siúlóid Lochlannach

Cuireadh an cineál seo ag siúl i gcuspóirí feabhsaithe sláinte i gCríoch Lochlann. I dtús báire, thosaigh sé ag iarraidh skiers a chur i bhfeidhm, agus d'fhonn cruth a chailleadh sa samhradh, chleachtadh siad ag siúl, rud a mhothaigh an reáchtáil sciála. Ó shin i leith, ag siúl le cuaillí sciála thosaigh a fháil ar tóir níos mó agus níos mó, agus tá go leor lúthchleasaithe roghnú mar aerobic a fheidhmiú i idir workouts.

Bímid ag smaoineamh ar an leas a bhaineann leis an gcineál seo siúil:

• Ar dtús, le linn é, laghdaítear an t-ualach ar na hailt de na cosa go suntasach, toisc go bhfuil sé dáileadh go cothrom ar na cosa agus na lámha.
• Ar an dara dul síos, tá méadú suntasach tagtha ar na bataí i lámha luas siúil.
• Sa tríú háit, an oiliúint na croí Bíonn soithigh fola agus siúl i modh luchtaithe, a bhfuil tionchar dearfach acu ar a riocht.
• Go ceathrú, déantar an staidiúir a choigeartú go maith, ós rud é nach ligeann na bataí i lámha an duine a dhruim, agus go gcoinníonn sé a dhroim go neamhdheonach.
• Ar an gcéad dul síos, tá éifeacht thorthúil aige maidir le leigheas galair an réigiúin cheirbheacsacha agus na hailt ghualainn.

Tá an cineál dian-siúlóide seo ar fáil do chách. Ní gá duit trealamh daor a cheannach, íoc as hallaí aclaíochta. Is rogha iontach é seo, rud a ligeann duit déileáil le do shláinte agus le do chomhlacht gan go leor airgid a chaitheamh, is leor bataí sciála a cheannach, agus ar aghaidh.

Má tá fadhb agat leis an spine, ba mhaith leat meáchan a chailleadh nó nach bhfuil go leor airgid agat chun síntiús a cheannach leis an seomra aclaíochta, ansin déanfaidh siúl le bataí. Níl an-tóir air sa Rúis fós, ach is féidir leat d'fhardal a cheannach agus tosú ag éirí níos fearr anois.

Beagán faoi rith na maidine

Déanaimid in iúl dúinn go bhfuil an-jogging sa mhadainn an-úsáideach, ós rud é go bhfuil cineál ualach uilíoch ann nach ndearna duine ar bith díobh go fóill. Ach jogging maidin nach bhfuil i gcónaí chomh úsáideach agus sábháilte mar a deir siad mar gheall air. Tá tuairim ann gur chruthaigh daoine siúd nach bhfuil ag iarraidh dul i ngleic leis an miotas mar gheall ar an dochar a bhaineann le jogs, ach níl sé sin mar sin. Éilíonn gairmithe nach féidir le galair ainsealacha a bheith acu ó jogging ach gortaithe a fháil.

Ar siúl, ar ndóigh, tá sé an-úsáideach, má tharlaíonn sé san aer úr. Tá sé ar úr, agus ní i atmaisféar chathair mhór. Nuair a bhíonn tú ag rith ar megapolis, ní mór duit a thuiscint go mbeidh na sochair do na matáin, ar ndóigh, ag teacht suas, ach is féidir leis na scamhóga a bhfaighidh an t-aer uirbeach leo.

Tá frithsheasmhacht ar siúl i ndaoine le galair croí agus soithíoch i bhfoirm dhian, daoine a bhfuil otracht orthu, le hailt aching. Go ginearálta, tá go leor grúpaí riosca ann, agus ar an gcúis seo is fearr an cineál cleachtais eile a úsáid - siúlóid sláinte.

Cén fáth nach moltar reáchtáil le galar croí? Is é an fhíric go bhfuil an t-ualach sin mar jogging, níl sé mar gheall ar thógáil muscle, tá sé níos mó ar bhealach chun meáchan a chailleadh. Agus tá tuairim ann, de réir mar a thagann na matáin go léir níos lú, a tharlaíonn an rud céanna leis an gcroílár, mar thoradh air sin, go dtosaíonn duine níos measa. Ar ndóigh, sa chás seo, má reáchtálann tú go measartha agus go bhfeiceann tú do chuisle, ní ghortóidh an reáchtáil.

In aon chás, is ábhar an-aonair é jogging sa mhaidin. Déan iarracht agus measúnú a dhéanamh ar na braiteacha tar éis an chéad iarracht, má bhraitheann tú go fíneáil, is féidir leat leanúint leis seo a dhéanamh níos faide, ach más rud é nach ndéanann tú, déanann tú folláine siúil níos fearr.

Reáchtáil tráthnóna roimh am codlata

Bímid ag caint faoi na treorach tráthnóna. Má dhéanaimid iad a chur i gcomparáid leis na cinn maidin, tá siad i bhfad níos mó úsáideach don orgánaigh, ós rud é go bhfuil sé ullmhaithe cheana féin le haghaidh staidéir. Is é an tráthnóna an tráthnóna a laghdaíonn an strus a carntar le linn an lae oibre go léir, go dtarlaíonn saibhreas ocsaigine an chomhlachta.

Déan cinneadh a dhéanamh cén t-am agus an méid atá le reáchtáil, ní bheidh ach tú, ós rud é go mbraitheann sé ar d'fhostaíocht. Ach tá roinnt rialacha ann a deir nár chóir duit a reáchtáil níos minice ná 4 huaire sa tseachtain, toisc go dtabharfaí an chuid eile don chomhlacht. Ní mholtar níos lú, freisin, ós rud é nach mbeidh an t-ualach leordhóthanach. Is é an t-am is fearr le haghaidh siúl nó jogging ó sheacht go deich a chlog sa tráthnóna, ba chóir go deireanach sé thart ar daichead nóiméad. Ba chóir go dtosódh an rith uair an chloig tar éis d'ith tú sa tráthnóna. Ná reáchtáil ró-dhéanach, toisc go mbeidh an comhlacht agitite deacair socair a shocrú, agus ní féidir leat a chodladh in am.

Ag rith níos fearr sa pháirc nó ar an talamh spóirt, toisc go bhfuil an t-aer níos glaine ná ar na bealaí a théann tríd an gcathair.

Conas a reáchtáil?

D'fhonn sochar a dhéanamh chun sochair a dhéanamh, ní mór duit é a roinnt ina thrí chuid chomhionann. Tús a chur ar bun le teas simplí, agus ansin ag luas measartha, tar éis tamaill a chur chun cinn, agus i gcrích - reáchtáil an-mhall, beagnach siúl. Má thosaíonn tú ag bogadh ar an tráthnóna, ansin caithfidh tú seic a choinneáil ar an gcoinníoll, bí ag análú i gceart, déan cinnte nach dtéann do ráta croí síos. Féach ar do staidiúir, ní an iomarca an meaisín le do lámha. Ná rith láithreach uair an chloig, tosú le ceann beag, mar shampla ó chúig nóiméad, agus an t-am agus an luas a mhéadú de réir a chéile, ionas gur féidir leat roinnt chuimhneacháin mí-oiriúnach a sheachaint i riocht sláinte.

Má tá tú ag maireachtáil stíl mhaireachtála rúnda agus gur féidir leat tosú ag rith, is dóichí go bhfaighidh tú cúiseanna muscle tar éis na chéad ranganna, tá sé ceart go leor, ní gá duit stop a chur le hoiliúint, tar éis seachtaine an lae a thógtar ar an tráthnóna beidh na matáin ag baint úsáide as an ualach agus cuirfidh siad stop ar bhia.

Siúl agus Hipirtheannas

Tá eagla ar bith ar othair hipirthearcach ar ghluaiseachtaí tobann, ós rud é gur féidir an brú a athrú go mór sa chás seo. Ar ndóigh, ní mór duit an muscle croí a neartú. Ach conas é a dhéanamh i gceart, más rud é ach amháin ó thionchar amháin na staighre a théann an croí amach agus go bhfuil géarghá anáil ag fulaingt?

Is gá slí sláinte a dhéanamh, rud a thaispeántar go bhfuil beagnach gach othar géarmhíochaine ann, mura bhfuil tromchúiseach orthu. Ní mór duit siúl, ach ní mór ach réamhchúraimí a ghlacadh.

Chun an nóta

Bí cinnte a thabhairt faoi deara:

• Ba chóir duit tosú ag siúl ach amháin tar éis cuairt a thabhairt ar an dochtúir atá ag freastal agus dul i gcomhairle leis.
• Ba chóir an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann tú míchompord beag le linn siúil, stad ansin ag déanamh staidéir ar chuid eile. Agus an lá dár gcionn, is féidir leat triail a dhéanamh arís, ach ní bheidh sé ach ag luas níos moille.
• Ba chóir go mbeadh an téamh éasca, gan fánaí agus suíomhanna.
• Ná lig tú féin chun siúl trí fhórsa, ba chóir go dtabharfadh an próiseas seo pléisiúr duit.
• Déan é go rialta, gach lá eile, ach gan fanatachas, chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú tuirseach, ba chóir go siúil siúl go práinneach.
• Ba cheart do ghluaiseachtaí a bheith mall agus tomhaiste.

An-éifeachtach ag siúl Nordach i Hipirtheannas, ós rud é gur féidir é a bheith ina uirlis chúnta don chuid eile. Mar sin, má tá géarchéime anáil agat nuair a bhíonn tú ag siúl, ní mór duit stop a chur agus a gcuid eile, agus is féidir leat é a dhéanamh trí dhul ar na bataí. Nuair a bheidh análaithe á aisghabháil, is féidir leat dul ar aghaidh go sábháilte.

Chomh luath agus a thosaíonn tú ar oiliúint, b'fhéidir go mbeadh brú fola níos airde agat, buille níos mó, ach tá sé seo mar gheall ar mhéadú ar scaipeadh fola sa chorp. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh meathrán a bheith ann. Ach le hoiliúint leanúnach faoi mhaoirseacht speisialtóirí tar éis míosa oiliúna tá feabhas ar fholláine iomlán, déantar imithe brú a imíonn siad, agus tá tinneas cinn ann. An rud is mó - is féidir ranganna a choinneáil in aon aimsir, beag beann ar thréimhse na bliana.

Le siúil leanúnach le himeacht aimsire, beidh an muscle croí níos láidre, agus d'fhéadfadh an galar a bheith ag dul siar, agus go dtiocfaidh méadú ar na soithí, a bhfuil a ton laghdaithe go suntasach, agus mar thoradh air sin, laghdaíonn an brú fola go gnáth.

Is maith tús a chur le siúl sláintiúil ag an am nach bhfuil an galar tar éis a léiriú ach is féidir leat gach deacracht a sheachaint. Ach fiú amháin nuair a dhéantar faillí tromchúiseachta ar an airdeall, tugann na dochtúirí an cleachtadh seo a chur in iúl dá n-othar, ach amháin faoi mhaoirseacht leanúnach.

Terrenkur - cóireáil ag siúl

Sa phróiseas ag siúl, úsáideann ár gcomhlacht a lán matáin, an córas riospráide agus na hailt.

Bhí spéis ag eolaithe le fada an tionchar a bhí ag siúl ar shláinte an duine, agus anois bhí nuálaíocht ar a dtugtar cosán sláinte. Forordaítear hiking d'othair mar mhalairt ar leigheasanna. Sa chás seo, braitheann déine an ghalair ar an mbealach siúil, a ré agus a luas.

Ceann de na buntáistí a bhaineann leis an gcineál aisghabhála seo ná go bhfuil an t-ualach ar na hailt íosta. Agus mar sin bhí an modh seo i gceist i dtosach do dhaoine a bhfuil otracht orthu agus ní raibh siad oiliúna go fisiciúil. Cuidíonn siúlóidí agus iad siúd nach n-eascraíonn as cúiseanna sláinte, mar shampla, daoine atá ag fulaingt ó osteochondrosis. Ní féidir leat a reáchtáil, ach is féidir leat dul ar siúl, go háirithe folláine.

Cineálacha talún

Tá a lán cineálacha terrenkur ann:

• Bealach éasca, réidh le fad cúig chéad méadar.
• An meán, tá luas na siúil ag athrú go tréimhsiúil, ní mór duit dul ar feadh míle go leith, agus tarraingítear an bealach thar dhromchla míchothrom.
• Is minic a bhíonn éagsúlacht ann le go leor suímh le sciatháin tír-raon, ar feadh níos faide ná sé chiliméadar, ar bhealach dian siúil leis an mall.

Cén chaoi a ndéanann an pataigin difear don chomhlacht?

D'aimsigh na dochtúirí go gcabhraíonn an folláine ag siúl go gcuireann an comhlacht i ngleic le mórán galair, mar a fheabhsaítear soláthar ocsaigine do na horgáin, déantar corsa muscle a fhorbairt, luasítear meitibileacht, rud a fhágann meáchain caillteanas agus laghdú ar an ualach comhpháirteach.

Ina theannta sin, cuireann an pataigin sreabhadh fola ar na cosa, rud a d'fhéadfadh cabhrú lena galair a chomhrac gan máinliacht.

D'fhonn an sochar a bhfuiltear ag súil leis a fháil ón terrenkur, ní gá duit ach siúl, ach é a dhéanamh ceart.

Is gá tús a chur leis an éascaíocht, ós rud é go gcaithfidh an comhlacht a bheith bainteach leis na strusanna a fhorchuireann tú air. Ní mór duit an cinneadh chun dul i ngleic leis an gcineál seo spórt a bheith agat go comhfhiosach, ós rud é gur chóir taitneamh a bhaint as folláine a bheith ag pléisiúr nach mbeidh sé ag obair amach faoi éigeantacht. Tar éis roinnt seisiúin oiliúna agus braitheann tú go bhfuil an bealach seo ró-éasca duit, is féidir leat dul go dtí an meánleibhéal oiliúna. Chun é a fhoghlaim, beidh ort go leor ama níos mó, ach is fiú é. De réir mar a thosaíonn tú ag mothú i bhfad níos fearr agus beidh tú réidh chun dul níos faide i do oiliúint, ag bogadh go dtí an leibhéal is deacra ar siúl go maith.

Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá: cibé cineál siúil a roghnaíonn tú, ní bheidh an toradh fada le teacht. Is féidir é a bheith ag siúl taobh amuigh den tráthnóna, beidh éifeacht tairbheach acu ar shláinte do chorp ina iomláine. Tar éis duit tosú leis an spórt seo, beidh do chuid matáin ag teacht suas, má tá punt breise ann, beidh siad ag dul amach, cuirfear oiliúint ar an gcroí agus ar na soithigh fola. Oibreoidh gach orgán inmheánach i bhfad níos fearr, toisc go bhfaighidh siad mórán ocsaigine. Beidh díolúine agat i gcásanna éagsúla a bhfuil strus ort agus feabhas a chur ar do chuid giúmar agus dea-bhail.

Bí sláintiúil!