Fheidhmiú teiripeacha do na matáin an spine

Cleachtaí Teiripeach - sraith de cleachtaí pian a laghdú i galair go leor. Thosaigh a chuid staidéar, gach othar ba cheart a roghnú an réimse is oiriúnaí agus é a leanúint ar feadh tréimhse áirithe, ag bogadh ó simplí a casta cleachtaí. Níor cheart Spórt bheith in éineacht le pian, agus go háirithe a fháil. Ar dtús, is féidir leat a fháil ar beag chun donais i bhfoirm pian, le fios an méid sin go bhfuil na matáin a úsáidtear chun an t-ualach nua, áfach, le himeacht ama, téigh na comharthaí away. An príomh-mhodh teiripe fisiciúil - tá sé dháileadh ualach fisiciúil. Má tá cleachtadh roghnaítear i gceart is féidir, feabhas a chur ar ton muscle in áiteanna áirithe.

Cad é an tairbhe teiripe fisiciúil?

Molann saineolaithe réamh-workout te suas an chuid comhlacht a riachtanais oiliúna. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a chur ar tuáille warmed ar feadh 10 nóiméad nó a ghlacadh folctha te. Ba cheart Tosaigh cleachtaí coirp a bheith an-chúramach, agus má tá pian géar, ansin tá sé níos fearr a chur ar athló ar chor ar bith. Ba chóir a fheidhmiú Teiripeach bheith ina nós, ach sa chás seo beidh sé go mbeadh tionchar ar leith ar an gcomhlacht. Saineolaithe a rá go má tú rannpháirteach i teiripe fisiciúil ar feadh 15 nóiméad sa lá ag an am céanna san áit chéanna, i cúpla seachtain beidh torthaí faoi deara. Ná ní dóigh go mbeidh fisiteiripe a fháil láithreach réidh leis an ngalar, toisc fadhbanna charnadh minic thar na blianta agus a réiteach ag teastáil orthu am. Is é an príomhchuspóir na seisiúin a chinntiú exacerbation na galair ainsealacha a sheachaint nó iad a íoslaghdú.

Tásca do cleachtaí coirp:

• Postinfarction stáit, galar croí ioscaemach, Hipirtheannas.
• pian ar ais íseal, posture lagaithe.
• Diaibéiteas, otracht.
• Asma, niúmóine, galar bronchitis.
• Neamhoird den chóras néarógach.
• Damáiste agus gortuithe ar an gcóras mhatánchnámharlaigh.
• Neamhord ar an gcóras díleá.
• Airtríteas, arthrosis.
• Toircheas agus an tréimhse postpartum.
• fadhbanna gínéiceolaíocha.

a fheidhmiú teiripeacha. Cleachtaí.

Córas LFK don spine cheirbheacsach

Ceacht №1. Sheasamh nó ina shuí i gcathaoir, cosa le chéile, lámha fillte síos. Cas bealach chéad cheann leis an gceart, ansin ar an taobh clé. Déan 7-10 uair.

Ceacht №2. Sheasamh nó ina shuí i gcathaoir, cosa le chéile, lámha fillte síos. An smig síos, ag iarraidh maidir le comhfhogasú air chun a cófra. Déan 7-10 uair.

Ceacht №3. Sheasamh nó ina shuí i gcathaoir, cosa le chéile, lámha fillte síos. Bend do cheann ar ais agus tarraing an smig. Déan 7-10 uair.

Cleachtaí Teiripeach le haghaidh an spine chliabhraigh

Ceacht №1. Ina shuí ar chathaoir a bhfuil gá backrest a Bend ar ais, lena cheann a leagtar ar a lámha, chlaon ar aghaidh ansin. Déan Leagann 3-4.

Ceacht №2. Atá suite ar do dhroim, a chur ar ais faoi an mhaolú. Luigh síos ar an mhaolú lena lámha taobh thiar a cheann. Bend agus ardaitheoir a cheann mar aon leis an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta, arís Leagann 3-4.

Ceacht №3. Suí nó ina seasamh, cosa ó chéile. Tarraingt do lámha suas agus tuiscint ar an wrist chlé lena lámh dheas. Tilting do cheart. Ansin hathrú lámha. Déan gach treo Leagann 3-4.

a fheidhmiú teiripeacha do na spine lumbar

Ceacht №1. Atá suite ar do dhroim, airm síneadh ar feadh an gcomhlacht. Straining matáin an bhoilg, ní tuzhas ní a bhfuil mo anáil. Déan 7-10 uair.

Ceacht №2. Atá suite ar do dhroim, airm síneadh ar feadh an gcomhlacht. Ardaitheoirí an ceann agus torso uachtair, níl a chos amach ar an urlár. Maireachtáil i staid den sórt sin thart ar 10 soicind, ansin arís an cleachtadh 10 uair.

Ceacht №3. Ina luí ar a chúl, cosa Bent beagán ag an knees. Cuir lámh dheas ar an ghlúin chlé, cos agus lámh Bend ardú a resist. Athraigh an lámh agus cos agus arís 7-10 chuige i ngach treo.

Tá cleachtadh teiripeacha do leanaí ag teastáil le linn an foirmiú an chórais mhatánchnámharlaigh, is féidir leat a cheannach posture álainn agus hailt sláintiúil. In aois amháin agus go leith nó dhá bhliain, nuair a thosaíonn an leanbh ag siúl, agus i gceann cúig nó sé bliana d'aois, nuair a bhí sé ag ullmhú don scoil, tá na cleachtaí an-úsáideach agus tábhachtach.