Conas meáchan a chailleadh ag 5 kg gan dieting? Conas meáchan a chailleadh gan dieting i mí anuas?

Tá líon na ndaoine atá ag fulaingt ó otracht ag méadú go seasta. In ainneoin na n-iarrachtaí is fearr cógaisíochta nua-aimseartha, a thairgeann shíor modh nua chun dul i ngleic otracht, mhaireann an fhadhb. Tá sé iontas, ach chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, nach gá drugaí costasach, Diaitéiteach, giomnáisiam agus cóireálacha Spa. Ní gá duit a cheannach táirgí speisialta do na coimpléisc aiste bia ar leith, ocras agus míchompordach. Go deimhin, is léir go bhfuil gá de tú - is ba mhaith i ndáiríre a bheith níos barainní. A lán daoine d'aon ghnó dhiúltú chun a chailleadh meáchan, toisc go bhfuil siad a chreidiúint, go sé é sin baint le ollmhór ualach, mór teorainneacha agus discomfort. Sa lá atá inniu beidh muid ag labhairt faoi conas a meáchan a chailleadh ag 5 kg , gan dieting. Tá roinnt rialacha, ina dhiaidh sin is féidir leat a chomhlíonadh go héasca agus níos mó ná an maratón phlean.

Cén fáth a bhfuil aon éifeacht aiste bia?

Sa lá atá inniu tá muid ag caint faoi conas a meáchan a chailleadh ag 5 kg, gan dieting. Thairis sin, is féidir an toradh sin a bhaint amach painlessly agus go nádúrtha. Cén fáth nach féidir linn a thairiscint duit ar aiste bia eile le torthaí iontacha? Toisc nach bhfuil aon aiste bia amháin a cheadú a bhaint amach i bhfeidhm comhsheasmhach. Agus muid ag suí ar aiste bia? Ar feadh i bhfad, overeat againn, a fháil ar bun ar na scálaí agus cinneadh a dhéanamh a thuilleadh ithe, i ndáiríre. Feictear an comhlacht seo mar bhagairt díreach agus le dtéann laghdú ar iontógáil bia a calories shábháil.

Dá réir sin, don tréimhse iomlán de crá scaoil tú go leor le beagán, ach tá an chuid is mó suimiúil fós le teacht. Nuair a bhíonn tú ar ais go dtí ar aiste bia gnáth, leanann an comhlacht ar feadh tamaill a reáchtáil ag gluaiseacht go mall. Ciallaíonn sé seo go léir a thagann na kg dumpáilte ar ais go tapa, mar sin fiú le makeweight. Agus oibríonn sé de ghnáth dóibh siúd atá tar éis aiste bia tar éis an méid a fhreastalaíonn. Mar sin, rogha eile ach a aistriú chuig aiste bia sláintiúil agus tús a bhogadh níos, ní gá duit.

tweaks beag leis an obair iontach

Go tune psychologically athruithe gearrthéarmacha ar an modh an tsoláthair, agus ag athrú do stíl mhaireachtála. An t-aon bhealach chun a chailleadh meáchan ag 5 kg, gan dieting agus a shábháil an toradh ar feadh i bhfad ama. Ní gá a thabhairt isteach láithreach a lán de na srianta, beidh sé hasten ach an briseadh síos. Bain triail as gach seachtain a thabhairt isteach riail nua. Mar shampla, a chur leis an aiste bia laethúil de 5 torthaí agus glasraí sa tseachtain seo chugainn chun stop ól deochanna milse agus alcól, agus tá seacht lá a thabhairt suas cuid de carbaihiodráití folamh. Mar sin, ag tosú dinnéar gan arán nó a athsholáthar an císte lá san iarnóin ag an úll, is féidir leat a chailleadh i seachtain thart ar 0.5 kg.

Bain triail as a thabhairt suas bianna friochta, preferring cooked san oigheann nó steamed. Seachain anlainn sailleacha, in ionad iad le líomóid nó sú trátaí, mustaird. thairiscint aistí bia nua-aimseartha tapaidh agus éasca a chailleadh 10 kg nó níos mó in aghaidh na seachtaine. Cén fáth a mholadh a mheasann tú cé meáchan a chailleadh trí 5 kg gan dieting? Toisc go bhfuil sé athbhreithniú a chuid córas soláthair, is féidir torthaí comhsheasmhach a bhaint amach. Agus an iliomad aistí bia an éilimh sin a bheith chabhraigh go leor daoine, púdair, táibléad, deochanna mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil daoine a fháil Tagraíonn meáchan a ghabhann leis an chuid is 'na chodladh. Bhí sé muiníneach go, aon uair amháin déanta, calma ar ais go dtí a chéile iar. Agus ansin tosaíonn sé chun dul tríd na bealaí a fógraíodh, cinnte ar an futility na n-iarrachtaí.

Sula insint duit conas meáchan a chailleadh ag 5 kg, gan aiste, chun cuimhne againn arís eile nach féidir leat é a úsáid ciaptha Córas soláthair agus a fheidhmiú iomarcach. Aon aiste bia - tá sé ina turraing mór ar an gcóras. Tá tú dul isteach go deonach sé isteach ar staid na strus, agus ansin Wonder cén fáth tharraingt amhlaidh go dtí an milis agus blasta. Tá na antidepressants nádúrtha. A ligean ar iarracht chun tuiscint a fháil ar dtús cén fáth muid ag meáchan, a tá an locht a fháil. Níl ach a aithint a n-botúin ina féidir cúnamh a cheartú a dhéanamh leo agus, dá bhrí sin, a aimsiú caol figiúr.

Cén fáth go bhfuil a thosaíonn meáchan ag fás?

An cheist a fhreagairt, conas a meáchan a chailleadh ag 5 kg, gan aiste, ní mór duit a thuiscint go soiléir cén fáth go meáchan a fuarthas le linn go fóill. Tá roinnt de na miotais faoi isteach ar hormonal agus argóintí exculpatory eile. Seo predisposition géiniteach, neamhoird meitibileach, aois, sedentary, obair oifige, fiacail milis. Go deimhin, is é an chúis is mó le sárú ar an t-iarmhéid inmheánach próisis meitibileach sa chomhlacht.

Cad é meitibileach neamhoird?

Chun feidhmiú i gceart, riachtanais ár gcomhlacht ar éagsúlacht na cothaithigh agus fuinneamh a thagann ó bhia. Gach vitimíní agus mianraí a gcúraimí, agus próisis meitibileach a chur Is áit iontach é. Cad is bia? Is é an fuinneamh le haghaidh gach cill in ár gcomhlacht. Mar sin féin, ithimid toisc go bhfuil an bia sobhlasta, cumhra, don chuideachta agus mar sin de.

Tá sé thar a bheith tábhachtach a thabhairt faoi deara go ithimid. De ghnáth ní na táirgí a sholáthar dúinn le sraith iomlán de riandúile. Is minic an roghchlár monotonous againn, overloaded le Saillte agus carbaihiodráití go bhfuil do chorp áit le dul ach saille a chur ar athló. Ithimid an aráin agus ime, prátaí, plúr agus sailleacha meats. Glasraí, torthaí, táirgí déiríochta agus gránbharra céimnithe isteach sa chúlra, cé go bhfuil siad riachtanach dúinn gach lá. Mar slows thoradh ar metabolism síos, agus méadaítear neart. Ní chiallaíonn sé seo nach mbeidh tú meáchan a chailleadh i mí anuas. Conas a meáchan a chailleadh i mí anuas faoi 5 kg, beidh muid ag smaoineamh níos mó.

An rún a meáchan a chailleadh gan aiste?

Tá leanbh a rugadh le riachtanas nádúrtha le haghaidh bia. Itheann sé nuair a riachtanais sé é. Mar sin féin, do thuismitheoirí go dícheallach ag iarraidh níos fearr chun beatha dó, agus má dhiúltaíonn an leanbh a ithe anraith nó leite ag tosú a chur ar fáil cácaí, cookies agus pastries, spreagadh sneaiceanna go minic. Bhí sé nósanna itheacháin chomh mícheart atá déanta, a sheal i fadhbanna, chomh luath agus is an fás tapa.

bia sobhlasta - tá sé seo ina fhadhb fíor de dhéantús an duine nua-aimseartha. Tá sé i bhfad, tá sé i ngach áit. Ach ba chóir duit a choinneáil i gcónaí i gcuimhne go bhfuil tú teorainn de calories itear, nach féidir a shárú. Tá Candy, cácaí agus milseoga ard i calories, rud a chiallaíonn go bhfuil tú chun tú féin a theorannú go mór sa chuid eile den aiste bia. Mar shampla, císte "Napoleon" - Is 600 calories in aghaidh an 100 gram. Tá sé deacair a seasamh in aghaidh agus nach bhfuil a ithe faoi dhó oiread, agus tá sé beagnach ráta laethúil de calories do dhuine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach. Chun comparáid, an méid céanna de calories a aráin agus ime, mias anraith mairteola agus ag freastal ar an pasta le cutlet grilled. Níl sé an-bia sláintiúil, agus tá sé seo, freisin, is deacair a shealbhú lá ar fad.

Ní bia sláintiúil a chur ar fáil calories iomarca. Mar shampla, pláta de ruán agus cáis teachín, bhácáilte san oigheann ronnach, cuid de cíche cearc, cileagram de glasraí agus torthaí - tugann sé seo go léir níos mó ná 1500 calories in aghaidh an lae, agus tú ní a dhéanamh aghaidh ocras.

As seo go léir i gcrích againn, tá sé riachtanach chun cloí leis na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil, a roghnú na bianna ceart agus nach mó ná an teorainn de calories, mar sin is féidir meáchan a chailleadh ar feadh míosa. Conas meáchan a chailleadh i mí anuas faoi 5 kg, a ligean ar déileáil níos mó.

Meicníocht meáchain caillteanas gan aistí bia tuirsiúil agus a fheidhmiú

Ba chóir an aird is mó a thabhairt ar an méid a ithimid. An meáchan a chailliúint gan aistí bia bunaithe ar dhá phríomh rialacha - le haiste chothrom agus ar thomhaltas calories níos lú ná do chuid ídíonn chorp. De ghnáth, chaitheann duine faoi 2000 kcal obair fhisiceach agus mheabhrach in aghaidh an lae. Má tá tú i mbun saothair fisiciúil trom, beidh an figiúr seo méadú go 3500-4000 kcal. Sin féin, mura bhfuil tú ag iarraidh a meáchan a choimeád ar bun go simplí ag an leibhéal céanna, ach freisin chun Dumpáil breis-mheáchan a bheidh, i gcónaí a bheith beagán sa dearg, a úsáid ó 2000 agus 1500 kcal. Anois a thuiscint go garbh conas a meáchan a chailleadh go tapa le haghaidh 1 mhí 5-10 kg. Is cosúil na rialacha simplí, ach tá go leor daoine a dhéanamh ar a lán de na botúin.

An príomhdheacrachtaí

De ghnáth, tá sé mhór. Chinn an fear meáchan a chailleadh ar aon chostas, tosaíonn srian géar n-aiste bia. Tá sé seo mícheart, ní féidir leis an gcomhlacht bhogadh go tapa. Samhlaigh go bhfuil tú a líonadh sa charr 92-ochtáin gásailín agus go tobann chinn a athrú go ceann eile branda nó díosal. Is ar éigean is féidir gan feabhsuithe a ullmhú agus inneall. An comhlacht - tá sé córas casta a fhreagraíonn neamhoird néarógach, neamhoird craiceann agus fadhbanna díleácha.

Mar sin, conas a meáchan a chailleadh i seachtain ar feadh cúig kilos? Is gá a mheas ar an roghchlár, ríomh an méid measta na calories agus a laghdú go mall. Ró chóir bianna ard-calorie a chur as an aiste bia, nó a ionad níos lú díobhálach. An stíl mhaireachtála go bhfuil tú cleachtadh go dtí seo, mar thoradh ar meáchan a fháil, mar sin tá sé mícheart agus ní mór é a athrú de réir a chéile.

Conas a tune isteach chun meáchan a chailleadh gan aiste?

An níos deacra beidh tú a theorannú mé féin, is mó an temptation a thabhairt suas an smaoineamh. Gach duine a fhios é. Sin an fáth a insítear conas a meáchan a chailleadh gan dieting i mí anuas. An chéad undress agus breathnú ar tú féin ar an scáthán, de rogha ar fad-iomlán. Beidh sé seo a chur ar fáil ar an gcumas chun a chinneadh go cruinn cé acu is gá duit meáchan a chailleadh. Má tá, ansin dul ar aghaidh chun roghchlár ar feadh na seachtaine a fhorbairt, mar sin beidh sé níos éasca dul i dtaithí ar aiste bia nua. Tá roinnt prionsabail gur féidir leat plean do béilí:

• Ba chóir bianna is fearr leat fanacht, ach ionad iad le íseal-calorie. Bainne agus cáis - ar íseal-saill, muiceoil - chíche cearc. Fiú amháin leis an gcatagóir is mó fadhbanna - Milseoga - is féidir a choigeartú go héasca. Úlla nó piorraí baked le mil nó caramal, go rathúil in áit cakes.
• Ná dul ag siopadóireacht ar boilg folamh, mar sin beidh tú a bheith níos éasca a seasamh in aghaidh an temptation.
• Ná Rush ag ithe, go maith chew gach bite.

Rialú ar an méid na n servings

Is minic creidimid nach bhfuil mórán eolas a ithimid, ach tá ár n-servings maith maithe. Mar shampla, cuid de feoil nó iasc, atá comhionann le 85 gram, a chuirtear inár lámha agus tá sé 160 kcal. Is Slice Méid ceap im finger 40 kcal, agus cáis chrua méid stripe de ordóg - 100 kcal. Méadú ar an codanna de bharr glasraí agus torthaí in ionad na bianna ard-calorie.

Aiste bia Seachtainiúil: tuairim shaineolach

Níl aon cheann de nutritionists cheadú mearthástálacha. Mar sin féin, i gcásanna eisceachtúla, is féidir iad a úsáid chun meáchan a chailleadh i seachtain ar a laghad 5 kg. Aiste bia Seachtainiúil - tá sé i gcónaí go leor de strus don chomhlacht, ach más rud é an os comhair ócáid mhór, ach nach bhfuil tú ag dul isteach réamhroghnaithe gúna, is é an rogha is follasaí.

An ceann is éifeachtaí a mheas Mona-aiste bia, nuair is é an bunús ach amháin táirge. Is féidir é seo a bheith ruán, úlla, rís. Beidh toradh maith a thabhairt ar an úsáid a bhaint as glasraí amháin, cabáiste, soilire, trátaí, zucchini gan salann agus arán. Ná déan dearmad nach féidir níos mó ná 7 lá sheasamh cóireáil den sórt sin, agus le linn an aiste bia is gá chun vitimíní agus mianraí a ghlacadh i capsules. Tar éis chríochnú an chúrsa, dul ar ais chuig na prionsabail a bhaineann le bia sláintiúil a ithe, ionas go mbeidh an toradh a chaomhnú ar feadh na mblianta atá le teacht.

Is leagan níos éadroime, conas a meáchan a chailleadh faoi 5 kg ann chomh maith. Tá aiste bia feola gar go leor do na bunghnéithe ar aiste bia sláintiúil, mar sin beidh sé níos éasca ansin leanúint ar aghaidh ag cloí lena phrionsabail. Uasmhéid ré - 7 lá, an toradh - 6 kg. Ba chóir an roghchlár laethúil suas le 500 gram de glasraí úra, seachas prátaí agus cairéid. Bianna Próitéin (feoil, iasc, uibheacha) - níos mó ná 450 g Is féidir leat deoch uisce, tae neamh-mhilsithe agus caife. Níor chóir caloric laethúil níos mó ná 1500 kcal. An chuid eile den bhia - faoi an toirmeasc nach féidir, bianna Fry, ach bake nó cócaireacht ar feadh cúpla. Ba cheart Saillte a eisiamh, ní mór duit a sailéid le sú líomóide ionad im a líonadh.

Mar achoimre

Meáchan a chailleadh ag 5 kg, is gá duit ach chun athbhreithniú a slí beatha agus an roghchlár. Is féidir leat a feast fós ar cakes delicious, ach a bheith ar an eolas go bhfuil sé bia dochrach nach dtugann an gcomhlacht. Leag béim ar laethanta réamhshainithe faoi láthair inar féidir leat a ithe sailleacha agus milis bianna, agus ríomh an chuid eile den aiste bia atá bunaithe ar thomhaltas calorie. Surely Is é an chéad lá eile iarrann an comhlacht ar feadh gnáth, bia sláintiúil.

Go ginearálta, Tógann beagán níos lú ná mar a chaitheann tú, beidh tú tús go han-tapa chun fáil réidh le breis-mheáchan, gan tuirsiúil féin aistí bia. Is é seo an seans maith meáchan a chailleadh i mí anuas. Conas meáchan a chailleadh i mí anuas faoi 5 kg, ní mór dúinn in iúl duit, agus anois tá sé suas a thabhairt duit.