Conas a swing preas a bhaint saille bolg? Aiste bia agus feidhmiú

Duine ar bith dreaming phreas faoisimh, luath nó mall iarrann, "Conas a bhaint saill bolg" aiste bia agus feidhmiú - tá an dá comhábhair do rath. Eliminates an aiste bia níos mó saille, agus beidh a fheidhmiú cabhrú caidéil suas do "ciúbanna". Dála an scéil, tá preas faoiseamh , is féidir leat a fheiceáil go soiléir ag 10% (nó níos lú) de cion saille i gcorp. Is gá a dréim leis an figiúr sin.

Is féidir aiste bia a roghnú aon, ach tá sé an-tábhachtach chun breathnú ar na rialacha seo a leanas:

1. An easpa giosta i dtáirgí a úsáidtear. Giosta - ar cheann de na cúiseanna is mó de saille i limistéar an bhoilg. Siad a mhéadú ach siopaí saille. Ba cheart, dá bhrí sin iad a eisiamh go hiomlán.

2. Úsáid na torthaí agus glasraí. Fiber atá ann chun dlús a chur leis an bpróiseas a dhó saille. Lena chois sin, tá torthaí agus glasraí den scoth a shásamh ocras.

3. Uimh siúcra. Sa chás seo, nach bhfuil an salann toirmiscthe. Is féidir é a ithe le glasraí.

4. Maidir le comhlíonadh réimeas uisce. Ná nigh síos an bia le huisce! Nuair a thiocfaidh uisce an boilg mar aon le comhlacht bia ag ráta luathaithe Tosaíonn chun cothaithigh a stóráil, athrú orthu i saill. Is féidir leis an leacht a úsáid tar éis cúpla uair an chloig tar éis béile nó 20 nóiméad roimh béile.

Foghlaim conas a gceart swing an preas, a bhaint as an boilg is féidir, a iompú chun oiliúnóir pearsanta. Sé ní hamháin a bheith ina clár aonair, ach déanfaidh sé monatóireacht freisin ar an bpróiseas oiliúna ar fad. Is é seo an bealach is giorra a boilg cothrom agus faoiseamh. An diúltach amháin - ar chostas sách ard oiliúna pearsanta.

Má tá an buiséad aon airgead a spáráil, agus tú tar éis a chinneadh ar a gcuid féin a dhéanamh amach conas a swing i gceart an preas, a bhaint as an boilg, ansin tosú le staidéar ar an struchtúr anatamaíocha na matáin an bhoilg. Go simplí, Is éard atá ar brúigh an muscle rectus, ngnáthbhealach roinnte i rannóg uachtair agus íochtair, agus na matáin oblique. Le linn a workout, ba chóir gach ceann acu a fháil ualach accented.

Táimid ag dul anois do na cleachtaí:

1. An chuid ar barr. Luigh ar do dhroim, airm a ardú ingearach leis an urlár ionas gur díríodh na leideanna de na méara ar an uasteorainn, Bend do knees. Ar an inhale tarraingt suas an comhlacht, a choimeád do ais níos ísle ar an urlár. Ansin ísliú sé go mall. Déanann muid 7-10 REPS.
2. Obliques. Luigh ar do dhroim, lámha fáiscthe i ngléasra chaisleán ina cheann. Ar an t-ardaitheoir inhale glúine chlé go Elbow chlé chun teagmháil. An rud céanna fíor i gcás an taobh deas. Déanann muid 7-10 REPS.
3. alt Íochtarach. Luigh ar do dhroim, lámha a chur comhthreomhar leis an gcomhlacht, Bend do knees. Cé análaithe i, thógann suas an glúine lúbtha agus go mall fhágáil ar lár iad. Déanann muid 7-10 REPS.

Daoine an iomarca, tar éis ag léamh an cur síos ar fheidhmiú, dar leo, thuig siad conas a swing i gceart preas a bhaint as an boilg, agus tá máistreacht an chomhpháirt teicniúil. Ach tá sé níos fearr a ath-léamh arís agus arís eile agus an cur síos a bheith 100% cinnte forghníomhaithe teicníc cheart. Ní bheidh teicníc Míchuí ní amháin a thabhairt ar an éifeacht inmhianaithe, ach is féidir ina chúis le pian agus discomfort.

Le linn nach raibh an workout leamh, is féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh na nuachtáin leis an gceol. Tá Ceol ceaptha a shocrú ar an luas agus ardú do spreagadh. Coinnigh seo san áireamh nuair a cumadóireachta roghnú.

Mar fhocal scoir, cé a fhios agat anois conas a swing preas a bhaint as an boilg, ná a thabhairt díreach tar éis do chorp ualach tromchúiseach. Tosaigh beag agus de réir a chéile cur leis an ré na cleachtaí agus a n-déine. Agus, ar ndóigh, tábhachtach go rialta! Gan bacadh le workout, a ghlacann tú le céim siar as a sprioc - a meáin álainn agus cabhartha.