Ceacht do thaobhanna: a tapa agus go héifeachtach

Deir siad go bhfuil fiú an cleachtadh is simplí do thaobhanna, más dhéanamh go rialta is féidir, a dhéanamh ar an waist tanaí. Nach bhfuil sé gach bean aisling faoi? Ag aois ar bith, tá an figiúr a bhí agus tá sé fós ar cheann de na critéir is mó de áilleacht agus tarraingteacht. Bíodh cruth oiriúnach agus caol nach bhfuil an oiread sin faiseanta agus is maith don tsláinte. Tá an tAirteagal seo tiomnaithe dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a fháil réidh leis an taobh. Na cleachtaí, rud a cur síos orthu thíos, faoin gcumhacht a dhéanamh ar bhean d'aois ar bith agus physique. An rud is mó iontu - a mhian, agus rialtacht na feidhmíochta. Ach amháin sa chás seo, éifeachtacha cleachtaí le haghaidh slimming na taobhanna a thabhairt ar na torthaí atá ag teastáil, agus beidh deireadh leis an ceintiméadar fuath.

1. Is féidir leat tosú le simplí inclination i dtreo seasamh. Ar dtús, a lámha ar a waist, ansin ag tarraingt orthu díreach feadh an ears, agus is féidir leis na lúthchleasaithe is mó chun cinn gníomh seo a fheidhmiú le dumbbells ar an taobh. Déan an oiread céanna fánaí ar gach taobh go dtí go mbraitheann tú pian sna matáin.
2. Má tá do theach a wrap, beidh sé a bheith do chara is fearr sa chomhrac in aghaidh ceintiméadar os cionn ag na taobhanna. Spin caithfidh sé intensely ar feadh ar a laghad 15 nóiméad sa dá threo. An bealach is tapúla chun cabhrú le tanaí fonsa hula waist. Ba chóir Roghnaigh an meáchan a bheith, bunaithe ar do folláine fhisiceach. Má tá an bruises comhlacht, ansin casadh an fonsa ba cheart a bheith ag caitheamh geansaí.
3. Luigh ar an urlár, cas go dtí an taobh, tacú do cheann le lámh amháin agus tarraing an ceann eile ar feadh an gcomhlacht. I gcás den sórt sin, déan iarracht a ardú oiread agus is féidir os cionn an cos uachtair, le pinching mór preasa. Déan 20 uair, agus mar sin a dhéanamh an cleachtadh céanna do na taobhanna go dtí an taobh eile. Dóibh siúd a bhfuil preas láidir is féidir, an tasc casta - chun iarracht a thógann suas an dá chosa. Tá sé i bhfad níos deacra, ach freisin dhá uair chomh héifeachtach.
4. Tá, atá suite ar an urlár, gcuid eile ar a Elbow arm níos ísle agus ardú na pelvis. Déan na luascadh tairiscint ar a laghad 30 uair ar gach taobh. Maidir leis an chuid is mó chun cinn - lean ar lámh straightened agus iarracht a dhéanamh níos ísle do hips chomh híseal agus is féidir. I ndiaidh an cleachtadh linger thuas ar feadh 10 soicind agus go mall descend síos.
5. B'fhéidir gurb é an cleachtadh is simplí le haghaidh na taobhanna, ach nach lú éifeachtach, ná an chuid eile - an muileann. Cuimhnigh ar ais ar scoil a dhéanann muid an te-suas? Chun seo a dhéanamh, cuir do chosa beagán níos leithne ná leithead ghualainn, Bend, do airm níos ísle síos agus tús a chur i bhfeidhm iad a seal ar an cos os coinne. Ba chóir an aimplitiúid bheith leathan, agus an ré - ar a laghad dhá nóiméad.
6. Dea shábháil ó na taobhanna agus na cleachtaí atá dírithe ar matáin an bhoilg tras. Áirítear orthu sin an caidéalaithe an phreasa sa suíomh supine le cas i dtreo an chomhlachta agus ardú ar.

Ag teacht suas ar bhonn rialta (ar a laghad gach lá eile) agus a thabhairt go léir a chuid fuinnimh le linn a fheidhmiú, beidh tú in ann i ghearr ama chun fáil réidh le "lifeline" thart ar do bholg agus laghdú ar an waist. Beidh an próiseas a théann níos tapúla, más rud é ag an am céanna a itheann tú ceart agus calories faire. Meáchan a chailleadh do shláinte!