An dtugann an rothar a fheidhmiú meáchan a chailleadh?

Ceacht ar rothar Stationary an-chosúil le rothaíocht gnáth. Mar sin féin, tá roinnt gcodarsnacht fabhrach. Ar an rothar ní gá duit a bheith buartha faoi a bhfuil an t-iarmhéid, ar an gcaoi a d'oirfeadh níos fearr ar an uainíocht nó sheachbhóthar poll sa bhóthar. Lena chois sin, tá meaisín a fheidhmiú ina stad, mar sin ní bheidh ort dul suas agus síos nuair is gá duit a chleachtadh. Mar sin, cheannaigh tú ar rothar a fheidhmiú. Meáchan a chailleadh anois ach ceist ama. Bheadh sé cosúil go oiliúnóir maith, ach chun torthaí amhairc maith is féidir a bhaint amach ach amháin ag cloí leis na rialacha tábhachtacha.

Conas meáchan a chailleadh ar a rothar Stationary

An chéad agus is tábhachtaí riail. Ba cheart oiliúint a dhéanamh go rialta. Is fearr a chruthú sceideal oiliúna agus bata a sé. Tá sé molta chun dul i mbun rothaíochta 5 huaire sa tseachtain. Má tá tú ag úsáid i gcónaí ar an rothar a fheidhmiú meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach.

An dara agus aon riail lú tábhacht. Ní mór Luchtaigh go bhfreagróidh siad do cumais de do chorp. Cén uair ar chóir cláir sceidealú agus oiliúna a chur san áireamh a riocht fisiciúil agus contraindications. Déine a fheidhmiú iomarcach níos dóigh di ná sochar.

An tríú riail. Bí cinnte a úsáid cláir speisialta oiliúna. Is é seo an bealach is fearr chun rannchuidiú le gnóthú na toradh inmhianaithe. D'fhéadfadh sé a bheith ualach aonfhoirmeach nó eatramh. Braitheann sé ar fad ar cad go díreach ba mhaith leat a bhaint amach, chomh maith le ar na tréithe aonair de do chorp.

Ceathrú pref. Monatóireacht a dhéanamh ar do ráta chroí. Tá roinnt bikes atá feistithe le monatóireacht ráta croí, is féidir iad a cheannach freisin ar leithligh, nó chun ráta croí thomhas ina n-aonar. Cibé rud a bhí sé, tá sé molta go raibh ráta croí i raon na 65-75% den uasmhéid. Uasráta croí = 220 - aois.

An cúigiú riail. Beidh Má tá tú ag úsáid rothar a fheidhmiú caillteanas saille meáchan a chailleadh cabhrú leis an úsáid a bhaint as aistí bia. Nuair a roghnú faoi threoir ag an chuid is mó cothrom agus saibhir i carbaihiodráití. Ós rud é go mbeidh an ghníomhaíocht ar an Insamhlóir a ghlacadh a lán fuinnimh, rud atá fíor-riachtanach a líonadh. Chomh maith leis sin aird a thabhairt ar aistí bia ina bhfuil bianna, atá comhdhéanta de iarainn. Cleachtaí Gníomhacha laghdú a mhéid sa chorp, is féidir a bheith olc do shláinte.

Más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a meáchan a chailleadh go díreach, ach aird a thabhairt ar codanna áirithe de chuid an chomhlachta, is féidir leat é a úsáid agus gníomhaíochtaí saibhrithe do na grúpaí matán ábhartha. Ina theannta sin úsáid as na rialacha, fós nach bhfuil an cheist cibé an bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh ar a rothar Stationary.

Ní mór dúinn cuimhneamh i gcónaí go beag beann ar an leibhéal oiliúna fisiciúil, ranganna ar rothar Stationary - comhlacht ualach tromchúiseach go leor. Mar sin, má tá tú pian i gcroílár, ba cheart shortness an anáil, nausea, laige agus meadhrán stop oiliúint. Mar sin féin, a dhéanann go géar sin ní fiú é, ní mór duit a laghdú de réir a chéile ar an ráta. Seachas sin, is féidir leat a dhéanamh níos measa. A roghnú an clár oiliúna ceart agus é féin ar rothar a fheidhmiú, is féidir leat meáchan a chailleadh go leor go héifeachtach.

Ranganna ar rothar Stationary thabhairt torthaí sofheicthe ach amháin nuair a ualaí a eascraíonn go comhsheasmhach agus i gceart. Ná bí ag súil gur tar éis an chéad chúpla seisiún beidh tú bheith noticeably níos tanaí. An meáchan níos tapúla chailleann tú, an níos tapúla beidh sé teacht ar ais chugat i ndiaidh dháta foirceanta na fostaíochta. Sin é an fáth is gá duit a smaoineamh go cúramach faoi an ríomhchlár meáchain caillteanas ar a rothar Stationary, a lán de na foighne agus dúthracht. Mar sin, beidh tú in ann a chur ar fáil ní hamháin figiúr álainn, ach freisin dea-shláinte.

Sula Ba chóir tús na hoiliúna a chur san áireamh go bhfuil an ghníomhaíocht ar an rothar, chomh maith le cineálacha eile gníomhaíochta coirp, tá roinnt contraindications. Is fearr chun dul i gcomhairle le speisialtóir. Ní rothaíocht molta do dhaoine a bhfuil galair dian ar an gcóras cardashoithíoch, tachycardia, galair thógálacha, agus daoine eile dul i ngleic.