Comhairle maidir le conas a rith, a bhaint saille bolg agus meáchan a chailleadh

Duine ar bith a bhfuil Cheap riamh faoi réir meáchain a chailliúint, suim acu i conas a rith, a bhaint saille bolg. Mar is eol dúinn, tá an chuid seo den chorp do go leor leis an réimse fadhbanna, a bhfuil an-deacair a ghlanadh. Déanfar aon saineolaí insint duit go bhfuil aon aiste bia a bheadh in ann dul in iomaíocht leis an fheidhmíocht ag rith. Aontaímid leis seo agus tá go leor mná a bhfuil tástáil ar mé féin ar an mbealach seo meáchan a chailleadh. Is é an áilleacht an reáchtáil go gcabhraíonn sé a thabhairt i bhfoirm an bolg agus cosa, agus freisin mar thoradh ar ton an comhlacht ar fad. Dá bhrí sin, más mian leat a shealbhú de a fháil ar preas idéalach agus nach aigne obair chrua fhisiceach, tá tú díreach a fháil amach conas a rith, a bhaint saille bolg.

am ag rith

An rud is tábhachtaí sa chás seo - a fháil amach conas déileáil leis go cuí. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort ualach breise, ach mar sin cad a bheidh in ann a dhéanamh do chorp. Gcéad dul síos, ba chóir na ranganna a thosú de réir a chéile, chun gortuithe agus fadhbanna sláinte a sheachaint. Sula foghlaim conas a rith, a bhaint saill bolg, is gá duit a thuiscint cé mhéad ama a ba chóir a thabhairt do chineál seo strus. Tosaigh le 2 nó 3 huaire sa tseachtain ar feadh 10 nóiméad. Má fhaigheann tú sé deacair, ansin is féidir am a a laghdú de 2 uair. Tar éis dhá sheachtain, is féidir leat a mhéadú dó le 20 faoin gcéad in aghaidh na seachtaine. Beidh an t-am tagtha agus beidh tú a thabhairt ar an rith cheana féin le haghaidh 40 nó 60 nóiméad, an rud is mó - ag breathnú ar a sláinte féin. Ná bíodh iontas más rud é nach bhfuil tú ag úsáid chun ar bhraitheann ar dtús pian sna matáin. Tá a leithéid de choinníoll gnáth. Lena chois sin, tá sé tábhachtach a roghnú an áit is fearr is féidir le haghaidh oiliúna. Is fearr a roghnú seomra aclaíochta aer úr agus roghnaigh limistéar thréigthe.

Conas a rith, a bhaint saille bolg

Díreach roimh na hualaí Tá iad féin an-tábhachtach aird a thabhairt chun te-suas. Is é an bhfíric go bhfuil ag rith gan réamhchleachtaí chomh héifeachtach, mar go mbeidh an próiseas iomlán a bheith gnóthach díreach téamh suas na matáin. Sin é an fáth is gá duit a dhéanamh ar roinnt lunges nó squats. Chomh maith leis sin léim téad - is é seo an méid is gá duit a bhaint as an boilg. Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach agus go bhfuil siad i bhfad ó fheidhmiú, tá sé tábhachtach chun tús a chur go mall. Sa chéad chéim luathaithe níos tábhachtaí ag siúl, chumasc go réidh isteach i rith éasca. Molann saineolaithe go buan monatóireacht a dhéanamh ar staid sláinte agus a roghnú an chuid is oiriúnaí duit mód a rith. Ní hé sin fuinneamh amú, is fearr a scíth a ligean do lámha, agus an chos níos ísle ar an tsáil. Bróga An-tábhachtach. Má tá tú ag piocadh bróga míchompordach, gheobhaidh tú tuirseach níos tapúla agus ró-ualú ar an spine agus hailt, a bhfuil, ar ndóigh, do-ghlactha. Imríonn Éadaí freisin Tá ról tábhachtach sa seomra ranga. Ba chóir go mbeadh éasca agus áisiúil, ann ba chóir duit a bheith compordach. Go leor a chaitheamh roinnt seaicéid agus fillte i scannán cumhdaithe chun sweating a mhéadú. Mar sin féin, is féidir leis na modhanna a bheith díobhálach do shláinte. Le linn an rith fad an phróisis monatóireacht a dhéanamh do riocht. Má faobhar tú ina thaobh, nó a hurts shortness an anáil, tá sé níos fearr go mall síos nó fiú dul ar pháirc mall. Lena chois sin, ní féidir leat a reáchtáil ar bolg lán.

De réir a leanas na rialacha sin, beidh tú in ann a thuiscint conas a rith, a bhaint saille bolg. Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh a bhaint amach an toradh inmhianaithe chomh tapa agus is féidir, tá sé riachtanach ní hamháin deacair a dhéanamh, ach freisin a ithe ceart.