Cobra Cuir i Yoga: na buntáistí agus dochair

Bhudzhangasana nó údar Is cobra Yoga clasaiceach agus tá sé dá dtagraítear i dtéacsanna ársa mar an asana, a meas sé Mahatma Gandhi. Is é an ceathrú posture tábhachtach, ní hamháin go bhfuil gnéithe dearfacha, ach freisin diúltach. Insíonn an t-alt faoi na buntáistí agus na contúirtí a cobra sonraí údar i Yoga, chomh maith le eolas maidir leis asanas ba chóir a leanúint ina dhiaidh sin.

sochar

Tá Bhudzhangasana éifeacht leighis i ndáiríre láidir ar an gcorp an duine, go háirithe na duáin. Cobra Cuir i Yoga CCF na faireoga endocrine, neartaíonn na matáin an bhoilg, méadaíonn cumas scamhóg, spreagann an ghníomhaíocht ar an parathyroid agus thyroid faireoga, agus freisin mar thoradh ar an ngníomhaíocht na conradh gastrointestinal. Lena chois sin, cúram ar an cleachtadh an comhlacht le fuinneamh, forbraíonn neart istigh, faisnéis agus tuiscint ar mhuinín i féin. cobra bhfabhar speisialta údar i baint Yoga do dhaoine atá ag fulaingt ó scoliosis, clocha duáin, gach saghas galar duáin, chomh maith leis na faireoga adrenal.

restores Asana suíomh an diosca veirteabrach, má thit sé, agus eliminates pian ar ais. Cobra Cuir i Yoga do straightening an spine idéalach. Srathaithe agus cuireann spine solúbtha an- bac ar an sliocht na impulses nerve as an inchinn chuig an gcomhlacht, agus ina stua an ais, agus mothaíonn an duine an soláthar fola chun an spreagadh endings nerve go leor le tionchar dearfach ar an gcomhlacht. Go Yoga, tá an spine a thugtar a lán de aird, mar gheall ar sé go léir agus a choimeád.

Cobra Cuir i Yoga Is úsáideach do mhná is go bhfeabhsaíonn sé go mór ar an staid an uterus agus ovaries, eliminates neamhoird menstrual agus fadhbanna gínéiceolaíocha eile.

Bhudzhangasana spreagann an goile, éifeacht tairbhiúil ar na horgáin díleácha agus eliminates constipation. Nuair a bheidh sé chun báis ar an ae agus na duáin faoi lé massage réasúnta maith, rud a chabhraíonn chun feabhas a chur ar a gcuid oibre.

Má fhéachann tú ar an asana ó thaobh an chomhlachta pranic, tá éifeacht tairbhiúil go leor láidir ar fíor go léir na horgáin go bhfuil roinnt nasc le hionaid fuinnimh an chomhlachta (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra agus Manipur) a chur i bhfeidhm.

Cobra Cuir i Yoga: contraindications

In ainneoin na gnéithe dearfacha, is féidir asana bheith díobhálach do shláinte an duine. Tá Cobra Cuir i Yoga na contraindications a leanas:

• galar ulcer peptic;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• eitinn intestinal.

Más rud é coinníoll amháin ar a laghad a dhéanamh ar an asana is féidir ach amháin faoi threoir an dochtúir. Chomh maith leis na nithe ba cheart a thabhairt faoi deara chomh maith contraindications, ina bhfuil an cobra údar i Yoga don spine cosc dian:

• sárú Diosca =
• chéim géarmhíochaine de sciatica;
• an díláithriú an vertebrae;
• toirchis;
• staid géarmhíochaine na n-orgán bhoilg.

teicníc feidhmíochta

Tá Asana dhéanamh ach toisc nach bhfuil sé riachtanach go mbeadh ar stráice chic nó matáin láidir chun é. Féach ar grianghraf cobra údar i Yoga, a thugtar san airteagal, beidh beagnach gach duine in ann é a fhorghníomhú ar an gcéad iarracht. Ach, tú féin a chosaint ó ghortú, ba chóir thosaitheoirí a dhéanamh i gcomhréir leis na treoracha:

1. Atá suite ar an urlár aghaidh síos, ba chóir duit a stráice do chosa agus cradling an chos le chéile agus straining an knees. Ní mór Lámha a bheith suite chomh maith ar an dá thaobh den cófra mhéara ar aghaidh.
2. Breathe amach agus tar éis rested a lámha ar an urlár, is gá duit a ardú de réir a chéile leis an gcomhlacht go dtí nach mbeidh crotch teagmháil leis an urlár. Is gá a dháileadh go cothrom ar an meáchan an chomhlachta, ionas go dtagann sé agus do mo chosa, agus lámha.
3. Laghdú ar an masa, agus cosa brúite le chéile, a tharraingt ar an cófra suas agus ar aghaidh ag an am céanna, a chur ar do shoulders ar ais agus síos. Sa phost seo, tá sé molta chun fanacht ar feadh 20-30 soicind, ansin an t-armas Bend ag an elbows agus chomh réidh agus is síos go dtí a staid bhunaidh. Ba cheart Asana a dhéanamh arís thart ar 2-3 huaire.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go nuair a leataobh an torso Ní mór cnámh pubic i gcónaí fanacht ar an urlár agus ardaitheoir ba chóir an navel a bheith thart ar 3 cm. Más rud é a ardú againn nach mbeidh an t-navel os cionn an uaimh a bheith ar ais, agus knees. Ina stua a dhroim, ní gá a lámha a choinneáil gá gur ina cheart hiomlán, toisc go mbraitheann sé seo ar an tsolúbthacht a bhaineann an ais.

seasamh deireadh

Cuir Tá Bhudzhangasana embodiment dhá phost deiridh:

1. Prognuv ais chun fanacht sa suíomh deiridh a bheith díreach oiread agus is féidir leat é tuiscint ar do chompord a dhéanamh.
2. Chun gur féidir leis an duine níos gníomhaí úsáid dinimiciúil: a bhaint amach an seasamh deiridh, tá sé riachtanach a bheith i seilbh a anáil ar feadh cúpla soicind agus ansin ísliú go dtí an t-urlár agus Asana arís agus arís eile arís agus arís eile.

Bheith sa suíomh deiridh, ba chóir aird a thabhairt ar na shoulders - níor chóir iad a ardú. Tá Asana fhorghníomhú i gceart ach amháin más rud é an shoulders ísliú agus imscaradh ar ais agus cófra lifted agus straightened.

posture amach

Breathe amach, ní mór duit a níos ísle go mall a cheann ar an líne tosaigh agus síos agus lúbthachta do arm, ísliú ar an navel, ansin cófra, shoulders agus forehead ar an urlár. Next, ní mór duit a scíth a ligean na matáin an ais, go háirithe níos ísle ar ais. Tá sé mar timthriall amháin, agus, mar a bhfuil ráite thuas, is féidir leis an timthriall ar fad a roinnt, má roghnaíonn tú embodiment dhinimiciúil na asanas.

detuning

Beidh Cobra Cuir i Yoga a dhéanamh i gceart ach amháin más rud é na rialacha seo a leanas:

• Ní mór palms a brúite go hiomlán leis an urlár agus go mbeidh siad níos faide ná leithead ghualainn;
• ba chóir guaillí a leagan i gcónaí ar ais agus síos;
• Ba chóir go mbeadh an cófra bhféadfaí a leathnú agus a nochtadh;
• muineál Ní mór a tharraingt agus lengthen le linn an forghníomhú an staidiúir cobra;
• cosa tá toirmeasc glan a scíth a ligean agus a bhrú;
• Ba cheart knees a strained agus ardú ar an trunk agus sa suíomh deiridh;
• a bhaint amach an pointe is airde, is mian leat a compress na masa agus scíth a ligean a fhágáil ar lár an chomhlachta.

subtleties ar fhorghníomhú

Ag an gcéad chéim na asanas gá a thógann an gcomhlacht amháin ag an matáin an ais, cé nach cabhrú le lámha a chosaint ar an vertebrae lumbar comhbhrú bhreis agus tús obair an spine thoracic.

Caitheamh a ceann ar ais, a ghníomhachtú tú an fhaireog thyroid. Níor chóir dúinn a scíth a ligean an muineál, rud a luíonn sí. Saineolaithe a mholadh go ndéanann siad cuid postures leis an ceann a chaitear ar ais agus ansin níos ísle ar an smig, agus tarraingt suas an choróin cé go bhfuil méadú ag an am céanna ar an mbrú ar an bolg níos ísle. Cuireann sé seo le gníomhachtú na duáin, agus faireoga adrenal.

I Bhudzhangasane tá roinnt bealaí a bheith ag obair le haird:

• a bhailiú go léir an aird ar an fhaireog thyroid, leis an anáil a bhogadh go dtí an líne an coccyx spine, agus de réir mar exhale tú a thabhairt ar ais ar ais ar feadh an chosáin céanna;
• fócas sa cheantar idir an eyebrows agus ag an am céanna monatóireacht a dhéanamh ar stádas do chorp féin.

Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar análaithe. Ardaigh an comhlacht ach ní mór a anáil. Nuair a shroichtear an seasamh deiridh ba cheart breathe de ghnáth ceachtar an shealbhú anáil chéanna (ag cur i bhfeidhm dinimiciúil). Nuair a théann an comhlacht síos go réidh, ní mór duit exhalation a dhéanamh.

Ag Tá a saineolaithe am a cheadaítear a chur i gcrích tuairim is cúig timthriallta, tá sé molta a mhéadú de réir a chéile an t-am a chaitear sa suíomh deiridh. Sa chás seo nach bhfuil sé ina embodiment dinimiciúil toisc go bhfuil cead ann a breathe sa suíomh deiridh.

earráidí coitianta

Oirfide Bhudzhangasanu, botúin a dhéanamh le daoine go minic, mar gheall ar a sí nach bhfuil, ní hamháin a thabhairt buntáistí go leor, ach is féidir cur le gortú. Is iad na hearráidí is coitianta:

• Ní thorax nochtadh go hiomlán;
• Ní amach a dhéanamh sraonadh ceart agus aonfhoirmeach;
• shrinks sé overloaded excessively agus loin.

An ag éirí níos casta asanas

Daoine ar feadh i bhfad Yoga a dhéanamh, cobra údar clasaiceach leamh go minic, mar sin tá siad ag lorg roghanna le haghaidh a mhodhnú. Casta Is féidir le asana mar seo a leanas:

1. An chéad is é an Bhudzhangasana gnách, thrasnaigh an chos, agus tar éis tamaill go bhfuil an crosshair agus athruithe staidiúir arís agus arís eile arís. Má fhulaingíonn duine ó scoliosis, go mbeidh an ceint an trasnú na cosa a bheith difriúil, mar sin ba chóir duit a aimsiú post ina dtugtar an asana a dhéanamh níos deacra, agus fanacht ann beagáinín níos faide.
2. Oirfide cobra clasaiceach údar, tá sé riachtanach chun dul ar an anáil an aonaid chomhlachta leis an gceart, a sheoladh le breathnú ar an sÚil chlé, agus a bhfuil an anáil. Ar an exhale, ba chóir go mbeadh ar ais go dtí a staid bhunaidh, agus ansin a ghlacadh anáil agus déan an rud céanna i dtreo eile.
3. Tar éis a rinneadh an leagan deiridh de na asanas, tá sé riachtanach a chur faoi bhráid an cófra beagán ar aghaidh agus ardú ar sé níos airde, rud a chuir feabhas ar an lúbadh agus ag cur amach a cheann fada siar agus is féidir. I staidiúir cobra embodiment sin a dhéanamh, tá sé riachtanach a dháileadh go cothrom ar an teannas ar fud an gcomhlacht (ag dul ó stad ceangailte le chéile agus leis an barr an-an ceann).

Posture roimh agus tar éis an cobra

Mar a luadh cheana san Airteagal seo, is Bhudzhangasana posture bunúsach, agus dá bhrí sin, is féidir é a dhéanamh gach lá. Más rud é ina theannta sin tá sé a mhian chun taithí na asanas eile, údar an cobra ba chóir a dhéanamh roimh nó i ndiaidh na míre le lean ar aghaidh. Mar shampla, Bhudzhangasana féidir iad a dhéanamh tar éis an Paschimottanasana go mbeidh cúnamh aici chun a thaispeáint mó tairbhe.