Cén fáth táimid ag próitéiní agus cad iad na táirgí níos próitéin

Próitéin - ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de cothaithe daonna. Tá sé mar gheall próitéine agus matáin nuashonraithe ag fás, einsímí a tháirgeadh agus tá go leor próisis eile sa chomhlacht. Dá bhrí sin, tá iontógáil próitéine ríthábhachtach do gach duine. San Airteagal seo, beidh muid ag breathnú ar roinnt bianna próitéin níos mó, agus is féidir leat a roghnú as do aiste bia cuí a chur is fearr a chur ar fáil do chomhlacht leo.

A leanbh beag, nuair a an t-easnamh próitéin i gcorp a bheidh, ag fás agus piaraí i bhfad níos moille a fhorbairt. Má tá duine ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil dian, ansin tá sé an-tábhachtach go bhfaighidh an comhlacht méid leordhóthanach de próitéine. Tarlaíonn an comhshamhlú na aimínaigéid thiocfaidh go tapa próitéin go leor láithreach i sruth na fola. Gá le aimínaigéid do bhfuil gach orgánach éagsúla. Braitheann sé ar do airde, meáchan, riocht comhlacht agus ualaí.

Tá próitéiní riachtanacha, ar ndóigh, tá a n-bhia don duine éigeantach. Tá aimínaigéid riachtanach, a tháirgtear sa chomhlacht freisin. Próitéiní atá roinnte freisin i: go hiomlán agus lochtach. próitéiní iomlán le fáil i dtáirgí ainmhithe, lochtach - sa ghléasra. An ráta meán laethúil de próitéine - 100 gram, tá sé roinnte de ghnáth i dtrí dháileog.

Smaoinigh ar tháirgí i gcás a lán de phróitéin. D'fhéadfadh carnabhóirí sáitheán an mairteola próitéin orgánach ag ithe meáchain ar a laghad 250g. Crua do veigeatóirí, mar go bhfuil bianna plandaí próitéin lochtach. Cabhair iad den chuid is mó pónairí, grán sprouted, cáis.

Seo iad bianna a bhfuil ard i próitéin:
Ubh - táirgí digestible maith. Tá próitéine thart ar 17%. Má itheann tú dhá uibheacha mheán, beidh an comhlacht a fháil thart ar 17 gram de próitéine. Tá Uibheacha maith a ithe i ndiaidh a fheidhmiú. Beidh siad cabhrú a mhéadú beagán mais muscle, dá bhrí sin tá cion íseal caloric nach bhfuil a chabhródh le carnadh na saille.
Tá Gruth próitéin 14%. Tá sé inmholta a ithe le iógart nó kefir. Maidir le milseáin, is féidir leat a chur siúcra, sa bhreis ar go gcuidíonn sé a chomhshamhlú níos fearr próitéin. B'fhearr tá 1% den gruth, mar go bhfuil sé íseal i calories agus go bhfuil suimeanna móra de chailciam, murab ionann agus aschur bearrtha.

Ach nach bhfuil na táirgí go léir veigeatóirí ithe, agus i ndáiríre tá siad an chuid is mó a bhfuil gá acu iontógáil próitéine. Lig dúinn a mheas anois i cad iad na táirgí próitéine níos go bhféadfadh siad a ithe go sábháilte vegetarians.

Soy próitéin 14%. Tá sé seo ar cheann de na príomhfhoinsí aimínaigéid de bhunadh plandúil. Anois tá soy a táirge a mbeidh a ionad breá an fheoil a veigeatóirí. Ó sé a dhéanann gach analógacha na táirgí feola. Sprouts Bhruiséil - ceann de na príomh-bianna vegetarian. Tá próitéin 9%. Gránaigh fós ar cheann de na príomh- foinsí próitéine. Go bhfuil siad thart ar 12% de na sé. Lintilí - a táirge úsáideach. Tá 28 gram. próitéin, íseal i saill, ard i snáithín agus vitimín c. V.

I cad iad na táirgí níos próitéine ná iad siúd atá againn a pléadh cheana féin? Gcéad dul síos, tá sé cáis. Tá próitéin 30%. Ach má chailleann tú meáchan, a bheith cúramach nuair a chaitear mar go bhfuil cáis an-ard i calories. Tá Bird próitéine thart ar 20%. Is é an fheoil absorbed breá ag an gcomhlacht, agus íseal-calorie. Dá bhrí sin, tá an t-éan molta a chur san áireamh sa réim bia. San ae, agus sroicheann méid próitéine a iasc 25%. An chuid is mó atá saibhir i aimínaigéid, bradán, ainseabhaithe, tuinnín, sairdíní, ronnach, milléad agus glasán.

Tá Próitéin an-tábhachtach don chomhlacht. Mura sroichfidh sé teacht ar na cainníochtaí ceart, tosaíonn an comhlacht a dhraenáil féin, ag tarraingt a gcuid aimínaigéid féin. Seo mar thoradh ar a bheith ídithe, go háirithe muscle. Thar aon ní eile atá pléite againn, i próitéin cad iad na táirgí níos mó. Agus beidh an fheoil-eater agus vegetarian aimsiú a táirge a chur ar fáil dóibh an mhéid is féidir de aimínaigéid.