Cén fáth a bhfuil tú a bheith anraith ar an roghchlár?

Lucht leanúna bia sláintiúil gur chuala faoi na buntáistí a bhaineann le súnna úr. Ach cad faoi na Anraithí glasraí agus bratanna? Saineolaithe a chreidiúint, go bhfuil i miasa den sórt sin i bhfad níos mó úsáideach i gcomparáid le úr. Ar ndóigh, ní gá duit a atógáil an chumhacht iomlán trí sacrificing an dara miasa agus salads. Mar sin féin, ag ithe éagsúla anraithí sláintiúil ar bhonn laethúil - an cinneadh ceart.

Na buntáistí a bhaineann le anraith íseal-calorie roimh lón

Dar le staidéar a foilsíodh san iris Appetite, fuarthas amach go ndéanann pláta anraith íseal-calorie (de réir ráta 130 calories do mhná agus d'fhir 170 d') roimh an dinnéar do dhaoine a ithe calories 20 faoin gcéad níos lú in aghaidh an lae ar fad. Casadh sé amach, brat glasraí, a itheann tú ar maidin, coimeádann breá tú ó overeating. Más fearr leat sneaiceanna soladach, a thagann satiety i bhfad níos déanaí. Dearbhaíodh na torthaí de réir staidéar eile i gcomparáid leis an mbia sholadach agus leachtach ar an méid saturation. Iompaithe sé amach go cáis, brioscaí crua agus melon in ann chun srian do appetite roimh an béile seo chugainn ar an mbealach bainistíonn sé an chéad mhias.

Is í an eochair comhsheasmhacht

Cén fáth Odes de anraith moladh chanadh nutritionists? An rud ina COMHSHEASMHACHT leachtacha agus teocht te. Leachtacha envelop an boilg balla níos tapúla ná na píosaí bia soladach. Murab ionann agus sú nó uisce sa brat Tá saille agus calories. Agus Ciallaíonn sé sin roinnt ama níos mó, beidh sé fós sa bholg. Sin é an fáth daoine a itheann anraith glasraí don lón, dar mór don chuid eile den lá.

Cé go bhfuil roinnt staidéir a thaispeáint nach bhfuil comhsheasmhacht ábhar, de réir roinnt meastacháin roghanna níos leacht ag obair níos fearr fós i gcomparáid le anraithí, prátaí mashed, nó noodle cearc. Tá luach Am iomlán an béile chomh maith. Murab ionann agus caoineoga, is féidir a sucked trí tuí ar feadh cúpla soicind, anraithí te iad a ithe de ghnáth ag luas níos moille. Go deimhin, cuidíonn luas tomhaiste de bhéile a bhraitheann tú níos satiated i rith an lae. Ciallaíonn sé seo go mbeidh tú féin a shábháil ó overeating.

turgnamh beag

Seiceáil na buntáistí a bhaineann leis an chéad go miasa is féidir leat a dhéanamh ar thurgnamh beag gastronomic. Tosaigh an béile le nach ceapaire nó sailéad agus anraith. Ach roimh a chuir tú spúnóg i mbabhla, déan cinnte nach mian leat go distract. Sula Níor chóir na súile a bheith nuachtáin agus gadgets. Fócas ar an béile, ithe go mall. Tar éis gur gá duit a ithe ar chuid de na phríomhchúrsa. Bhuel, tá seans gur mhaith leat a sheoladh ina bhéal a ithe ceapaire nó sailéad, claonadh tobann go nialas.

Straitéis simplí

Beidh an straitéis simplí san fhadtéarma a thabhairt ar roinnt torthaí. Tá a fhios agat cheana féin go bhfuil ar an meán, a dhéanann an anraith is féidir a ithe calories 20 faoin gcéad níos lú ar an lá ar fad. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil aon ghá chun tú a bheith buartha faoi aistí. Lena chois sin, beidh an boilg raibh maith agat as an méid nach bhfuil tú a thabhairt dó gastritis nó ulcer. Just smaoineamh ar cé mhéad stuáil breise, ritheann tú an baol neamhaird ar an anraith mar mhias aiste bia is mó go laethúil. Bhuel, ansin, go chomh maith leis an brat "faoi iamh" glasraí, spíosraí aramatacha agus luibheanna úr - is bónas sláintiúil eile. Mar sin, beidh tú in ann a sholáthar don chomhlacht le frithocsaídeoirí agus vitimíní.

Athraíonn anraithí i calories

Ar ndóigh, nach bhfuil na anraithí comhionann in calories agus a úsáid. Mar shampla, leis an anraith traidisiúnta le bagún - go Ní Sin an rud céanna le anraith bhfianaise sauerkraut. Na roghanna is sláintiúla is féidir leat tú féin a ullmhú. Ach na anraithí bialann níos fearr gan muinín. Le linn cócaireachta, iarracht a sheachaint brat muiceoil calorie, friochadh glasraí i saill leáite, uachtar trom, cáis agus go leor de prátaí. Agus, ar ndóigh, maonáis mar líonadh a eisiamh.

Tobchumadh mar cheann de na smaointe Cuardach

anraith Cócaireacht ar bhonn laethúil nach bhfuil gan cion cothrom den tobchumadh. Glac mar bhunús do roinnt de na rúin mór, agus ansin gach rud ag brath ar do shamhlaíocht. Tá sé níos fearr más rud é friochadh oinniúin chopped agus gairleog, ní bheidh ort a thabhairt ar aird ola lus na gréine nó blonag agus ola olóige. Ach rogha sláintiúil eile - tá sé ola cnó cócó. Chomh maith le cabáiste agus cairéid traidisiúnta, a dhéanamh athrú anraith, nár cuireadh de chomhábhair trátaí, brocailí, soilire, cóilis. Is féidir leat úsáid réamhdhéanta roghanna púdar, ach amháin más rud é go bhfuil méid íosta de salann agus leasaithigh. Lena chois sin, úsáid a bhaint as luibheanna hIodáile agus meascán spice: turmeric, cumin, cainéal agus lus an choire.