Cé mhéad codlata a osclaíonn athnuachan agus a bhfuil codladh maith? Conas a fhoghlaim chun dul a chodladh ar an am?

A lán daoine ag tabhairt aghaidhe sórt sin ina fhadhb, mar an easpa codlata. Faigh suas gach maidin a bheith ag obair - tá sé ina ifreann beo. Má tá suim agat i an gceist faoi conas a fhoghlaim chun dul a chodladh níos luaithe tú, ansin tá airteagal seo ar do shon. Le haghaidh níos mó ná leath an chine daonna go luath chun dul a chodladh - tá sé ina fhadhb dáiríre. Na háitritheoirí an phláinéid chasing airgead mór, íobairt a chodladh agus sláinte. Lena chois sin, faigheann comhlacht recharge iomlán ach amháin le linn codlata. Ní chuireann aon seisiúin Yoga, massage nó scíthe cabhrú a chur ar ais go léir an fuinneamh.

Má théann duine a chodladh gach oíche, ach ar feadh i bhfad ní féidir codladh - ábhar imní di an cheist: "? Conas a fhoghlaim chun dul a chodladh go luath" Ach sula muid a cheist seo a fhreagairt, tá sé riachtanach chun míniú a thabhairt ar roinnt de na sonraí. Tá cineálacha éagsúla de na daoine. Is féidir leis an iar-codlata 4 uair an chloig, agus an dara ceann - ach 8. Chun tús a chur, a chinneadh cén cineál agat. Ar ndóigh, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil an fear cláraithe go dtí thart ar 8 uair an chloig de ré codlata. Ach tá daoine roinnte i owls agus fuiseoga. An Chéad beidh sé deacair chun dul a chodladh go luath agus chomh crua a osclaíonn go luath. Fuiseoga, ar a mhalairt is féidir, dul a chodladh go luath agus dúisigh go luath gan aon fhadhbanna. I roinnt tíortha, a chur san áireamh an ghné seo agus a cheadaítear le teacht a bheith ag obair nach bhfuil ar maidin, agus nuair a chodladh daoine go leor. Is é an rud is mó a fháil ar an post a dhéanamh ar an am.

Tá teoiric go bhfuil gach codladh roinnte ina chéimeanna. Maireann gach céim ar feadh 1.5 uair an chloig. Sin é an fáth ba chóir codlata a bheith ina iolraí de 1.5 uair an chloig. E. 3 uair an chloig 4.5 nó 6 agus t. D. Má múscail trí 6 uair an chloig faoi dheireadh timthriall áirithe, beidh an awakening a bheith gnáth agus fiú bríomhar. Ach má éis duit suas ag 07:00, nuair a lán seoil a bheith ar an chéad chéim eile den codlata - beidh sé an-deacair. Beidh Súile a oscailt, beidh an comhlacht fós a chodladh.

Conas chun dul a chodladh go luath?

Freagra Eile ar an cheist maidir le cé mhéad codlata a osclaíonn athnuachan, is féin-scrúdú agus nósanna. D'fhonn a chinneadh cé mhéad riachtanais do chorp chodladh, ní mór duit dul a chodladh agus dúisigh ar a gcuid féin. Scríobh síos ar phíosa cé chomh fada chodail tú. An oíche dar gcionn, arís do chuid tomhas. Leanúint ar aghaidh seo ar feadh roinnt laethanta, agus an ré an meán de do chodladh. Ós eol seo, is féidir leat dul a chodladh agus dúisigh ar an am gan stró. Chun aisling teacht go tapa agus éasca, gan luchtú i os comhair dó. San oíche is féidir leat deoch gloine bainne nó a ithe píosa toraidh. Chomh maith leis sin, roimh dul a chodladh níos fearr gan féachaint ar an teilifís nó a úsáid ar ríomhaire. Is fearr ar fad, más rud é ar an oíche folcadán agat agus deoch tae luibhe. Roimh dul a chodladh a léamh leabhar, ach ní le haghaidh an-fhada.

Plean do lá dár gcionn!

Mura féidir leat dul a chodladh go luath, ach toisc go bhfuil suim acu i dul a chodladh ar an am agat, tá píosa amháin de comhairle. Ní mór duit a phleanáil do ghnáthamh tráthnóna. Plean an oiread sin rudaí is féidir leat a dhéanamh. Ach cuimhnigh, ná a chur amach don lá amárach cad is féidir leat a dhéanamh lá atá inniu ann. Na rudaí is tábhachtaí a fhágáil ar maidin, beidh siad a bheith ina stimulants tar éis-suas. Má tá rudaí nach maith leat, iad a chur sa deireadh. Maidin lonnaithe, ach a bhfuil taitneamhach a thabhairt duit.

Conas a fháil a úsáidtear chun an réimeas?

Tá catagóir eile de na daoine. Cuimsíonn sé iad siúd a théann a chodladh go luath, ach ní raibh titim ina chodladh ar feadh i bhfad agus, dá bhrí sin, deacair a múscail. Tá siad i gceist mar gheall ar an cheist: "Cén chaoi a dul a chodladh go luath?" Is é an freagra an-simplí. Is gá chun iad féin a accustom don chóras. Gach lá ní mór duit dul a chodladh 15-20 nóiméad níos luaithe agus díreach dúiseacht. De réir a chéile, traein tú do chorp le titim ina chodladh agus dúisigh ag an am ceart duit. Eile píosa tábhachtach de comhairle: is gá duit a leanúint go léir an t-am, fiú amháin ar an modh deireadh seachtaine. Féadfaidh sé cosúil greannmhar a thabhairt duit, mar gheall ar an deireadh seachtaine - is é seo an deis ach amháin nuair is féidir leat a fháil ar roinnt codlata. Know más rud é go mbeidh tú a lua, beidh tú ag mothú i gcónaí cheerful agus éasca a fháil ar bun ar maidin, fiú gan an clog aláraim.

Chun a fháil amach as an leaba, ní mór duit a líonadh suas le mothúcháin agus pleananna don lá amárach dearfach. Más rud é roimh dul a chodladh a bheidh tú ag smaoineamh ar cé nach bhfuil tú ag iarraidh chun dul chun oibre, nó, in aon chás nach bhfuil tú ag codladh go leor - beidh an comhlacht a chur faoi deara ar seo agus, dá bhrí sin, beidh an awakening a bheith i ndáiríre deacair. Agus más rud é sa tráthnóna tá tú ag pleanáil a lán rudaí, cócaireacht duit féin rud éigin blasta don bhricfeasta, ansin múscail agus gan a bheith ró-deacair.

Ba chóir go mbeadh an clog aláraim?

Cuir nach bhfuil an clog aláraim ceol an-ard. Níos fearr má beidh sé a mhéadú de réir a chéile. Is féidir le ceol ard tionchar diúltach a imirt ar an néarchóras, agus tar éis duit suas i giúmar dona. Mura bhfuil na leideanna cuidiú, a chur níos mó aláraim i ndiaidh a chéile. Is féidir leat a bhaint fós ar an clog aláraim ar shiúl ó na leaba. Chun dul sé amach, beidh ort a fháil ar bun, agus beidh tú a múscail go díreach. Ach amháin tar éis athrú as an clog aláraim nach raibh dul ar ais a chodladh, ar shlí eile is féidir leat titim ina chodladh agus codladh trí nithe tábhachtacha.

Roinnt daoine a chur go speisialta ar an clog aláraim ar feadh 5-10 nóiméad roimh an am atá ag teastáil, ansin chun soak suas an leaba. Deir Síceolaithe nach bhfuil gá. codladh níos fearr, na go hiomlán 10 nóiméad, agus ansin múscail. Ní mór duit go n-ardóidh díreach tar éis an t-aláram, ar shlí eile is féidir leat dul ansin ar ais a chodladh. Tar éis an codladh is gá duit a oscailt láithreach na cuirtíní. Solas an lae laghdaíonn an táirgeadh an hormone codlata - melatonin - agus beidh tú ag mothú cheerful. Má tharlaíonn awakening an-luath, nuair a tá sé fós dorcha, a chur san áireamh i bhfianaise an tseomra. Ina theannta sin, a cheannach na dallóga chistin geal, gloiní daite. Cuir i mbabhla úlla dearga. Beidh Dathanna geala obair le déanamh agat chomh maith le solas an lae. Is féidir leat a cheannach fós lampa le haghaidh teiripe solais. Déantar iad a dhíol i siopaí trealamh leighis. Má shuíonn tú faoi lampa ar a laghad 20 nóiméad, beidh an comhlacht a laghdú a tháirgeadh ar an hormone codlata. Feistí den sórt sin a úsáid fiú i gcóireáil dúlagar.

Uisce - Foinse na Beatha!

Is Lá nua níos fearr chun tús a chur le huisce. Díreach tar éis dúiseacht, ól gloine uisce, tones sé an comhlacht agus muirir vivacity an lá ar fad. Le linn an bricfeasta is fearr sú nó tae glas a ól. Má tá tú ag lucht leanúna de caife, deoch ansin ba chóir é a ag deireadh an bricfeasta. Seachas sin, d'fhéadfadh sé faoi deara brú fola méadaithe.

Go ginearálta, tá sé inmhianaithe a chodladh leis an fhuinneog oscailte beagán, ach nach bhfuil sé seo indéanta i gcónaí. Eolaithe ríomh go má tá tú díreach roimh dul a chodladh, aeráil sa seomra, ansin dún an fhuinneog agus dul a chodladh tar éis 2:00 thiocfaidh an t-aer sa seomra stuffy. Dá bhrí sin, a oscailt díreach tar éis an ardaitheoir agus a ghlacadh cúpla breaths domhain. Cuidíonn Oxygen múscail an inchinn.

Gnéas - an tús is fearr go dtí an lá!

Sexologists éileamh go bhfuil an bealach is fearr chun tús a chur leis an lá - tá sé gnéas. Ar maidin an chomhlachta a bheidh an spraoi is relaxed agus a bheith unforgettable. Lena chois sin, tar éis gnéas hormóin an-áthas, a bheidh go leor an lá ar fad secrete.

Cén bia is gá chun tús an lá?

Chun éasca a múscail, ná deoch alcól san oíche agus caife. Tá siad dá dtagraítear stimulants a mbíonn tionchar acu codlata.

Don bhricfeasta, is gá duit a carbaihiodráití ithe, cabhraíonn siad leis an inchinn a osclaíonn agus tosú ag obair. Lena chois sin, tá sé riachtanach a bhaint as na vitimíní B agus maignéisiam. Gallchnónna agus buckthorn farraige go mbeadh tionchar dearfach ar an néarchóras agus an táirgeadh serotonin spreagadh - a vivacity hormone.

Go leor gnách le dúiseacht ar deochanna fuinnimh. Cuimhnigh - tá sé seo tionchar diúltach ar shláinte. Fuinneamh isteach codlata, ag caoineadh spasm na soithigh fola, a laghdú aird agus cuimhne. Dá bhrí sin, tá siad i gcoitinne níos fearr gan deoch, go háirithe ar maidin.

Caife ar maidin is féidir leat deoch, ach nach bhfuil i bhfad an-. Ag an caife chomh maith le fadhbanna sláinte. croitheann siad lámha, codlata suaite. Ach má tá a fhios agat nuair a stopadh agus deoch 1-2 servings in aghaidh an lae, gan aon fhadhb.

NAPS

Uaireanta ag teastáil ó dhaoine an staighre. Is féidir é seo caite ó 40 nóiméad go dtí 1.5 uair an chloig. Mar shampla, sa tSeapáin don fhoireann na n-institiúidí, agus mar sin de. N. Tá seomraí speisialta inar féidir le daoine a scíth a ligean dinnéar. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil na Seapáine ionchas saoil ard agus an leibhéal céanna feidhmíochta.

Cad a tharlaíonn má torturing insomnia?

I saol tá taifead - ní raibh an fear chodail feadh 11 lá. Ach tús gnáthdhaoine i ndiaidh trí lá de insomnia chun dul ar mire: tá ídiú de chuid an chomhlachta, tá an córas néaróg briste, cailleann an duine aird agus cuimhne, agus is féidir i 3-4 lá gan hallucinations chodladh tarlú. Ní mór neamhoird codlata a fheiceáil dochtúir. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina dochtúir nó néareolaí. Tá speisialtóirí bhíonn ag plé le fadhbanna codlata - codlata, ach is beag duine acu agus coinne a dhéanamh leis an dochtúir an-deacair a fháil.

Ná ní ghlacfaidh piollaí codlata gan oideas, tá siad éifeacht dhíobhálach ar an néarchóras. Ina theannta sin, mar gheall ar a n-aird lagaithe - tá sé seo contúirteach go háirithe dóibh siúd a thiomáineann carr.

Chun múscail ar maidin éasca, a bheith sásta agus cheerful lá ar fad, ní mór duit am chun dul a chodladh.