Is é an hormone codlata melatonin. Conas an leibhéal melatonin a mhéadú?

San alt seo, beidh tú ag foghlaim conas melatonin a fháil, cad iad na bianna a bhfuil an hormón seo, óna dtagann sé agus cén fáth a dtéann a leibhéal síos. Chomh maith leis sin beidh suim agat léamh faoi a chuid maoine agus gnéithe.

Tá Melatonin ar cheann de na hormóin an epiphysis, atá freagrach as rithim circadian a rialú i gcorp an duine. Aimsíodh an tsubstaint seo den chéad uair ag an ollamh-dermatologist Lerner Aaron i 1958. Faoi láthair, déantar cinneadh go cruinn go bhfuil melatonin (hormón codlata, mar a thugtar air) ar fáil i ngach orgánaigh bheo go léir. Ina measc tá protozoa agus plandaí araon.

Próiseas táirgeadh hormóin

Melatonin é a tháirgtear ag an fhaireog pineal - an fhaireog pineal. Tugann an hormón a tháirgtear isteach sreabhach na sruth fola agus corda an dromlaigh, agus ansin tosaíonn sé a charnadh sa hypothalamus. I gcorp an duine, tosaíonn táirgeadh melatonin tar éis dorcha. An sintéis seo Tarlaíonn hormone mar gheall comhartha aschur ó na receptors orgán amhairc. Déantar melatonin a tháirgeadh ó tryptophan (alfa-aigéad aigéadach), a chlaochlú ar dtús i serotonin (neurotransmitter). Thairis sin, mar gheall ar ghníomhaíocht an einsím N-acetyltransferase air, bíonn sé ina hormón codlata.

I duine sláintiúil fásta, is é an meánráta táirgeachta melatonin ná 30 μg in aghaidh an lae. Ag an am céanna, tá a mhéid ar an oíche 30 huaire níos airde ná an tiúchan laethúil.

Tábhacht melatonin don chorp an duine

Is hormone melatonin, is cumaisc thar a bheith tábhachtach is gá don phróiseas rialaithe Roinnt próisis fiseolaíocha i gcorp an duine. Tá go leor airíonna suntasacha ann a chuireann ar chumas gnáthghníomhaíocht ríthábhachtach an chomhlachta a choimeád.

Níor rinneadh staidéar iomlán ar phrionsabal gníomhaíochta melatonin mar ullmhúchán nádúrtha le héifeacht hypnotic go dtí an lá atá inniu ann. De réir leagan amháin de na heolaithe, bíonn tionchar ag an hormón seo go díreach ar an leibhéal ceallacha, ag maolú ar tháirgeadh hormóin agus substaintí gníomhacha eile, agus braitheann an leibhéal tiúchan ar am an lae freisin. Mar sin féin tá tuiscint ann go rannpháirtíonn melatonin go gníomhach i gcoinne na ngníomhartha a bhaineann le mothúchán an duine.

Gníomh frithocsaídeach an hormóin

Is melatonin hormone Codladh ceangal a shnadhmadh idir fréamhacha saor in aisce ag an leibhéal cheallacha. Ina measc seo tá hidreicile, a dhéantar le linn ocsaídiú lipidí. Is léir go soiléir gníomhaíocht ard frithocsaídeach melatonin. Dá bhrí sin, tá éifeacht chosanta ag an hormone ar DNA, a chosaint ó gach cineál damáiste, agus gníomhaíonn sé ar lipidí agus ar phróitéiní, ach go pointe níos lú.

Éifeacht inmunostimulatory de melatonin

Rinne eolaithe taighde dearbhaithe arís agus arís eile ar an bhfíric go spreagann melatonin go gníomhach an córas imdhíonachta. Tá sé i gceist i rialú shláinte an thyroid gland, an thymus agus méadaíonn an ghníomhaíocht na fagaicítí agus cealla T. I measc rudaí eile, tá éifeacht antitumor ag melatonin. Is féidir leis an hormone iomadú (modh atáirgthe a bhaint as Fission) de chealla. Ag an am céanna tá an neart a éifeacht sa phróiseas seo inchomparáide le go leor míochainí citéatatacha.

Codlata hormónach: airíonna eile melatonin

Chomh maith leis an rialtas go rialaíonn melatonin tús na huaire nuair a thumnaítear duine i gcodladh, a fhad agus a dhoimhneacht, tá go leor airíonna eile aige. Eadhon:

1. Is féidir le hormone an próiseas ag dul in aois a mhaolú. Sa chás seo, breathnaítear an éifeacht is mó ar athnuachan sa chóras atáirgthe daonna.

2. Molann Melatonin meitibileacht carbaihiodráití agus saillte, rud a chuireann le gnáthú meáchain.

3. Laghdaíonn an hormón codlata leibhéal an chaiteachais fuinnimh miocairdiach.

4. Oibríonn Melatonin obair na n-intestines agus an bholg, déanann sé na feidhmeanna rúnda agus mótair a chobhsú.

5. Coigeartaigh ar fheidhmíocht an fhaireog thyroid spreagann, hormone fás.

6. Na hinnéacsanna brú a ghearradh sna hartairí, déanann sé an fhuil a chaolú, rud a chuireann cosc ar tharlaíonn clotanna fola.

7. Cuireann Melatonin cosc ar fhás cealla ailse.

Conas an leibhéal melatonin a mhéadú? Cad ba cheart dom a sheachaint?

Déantar laghdú ar leibhéal tiúchan an hormóin codlata i gcorp an duine a éascú trí:

1. Oibrigh ar an oíche. Ag an am seo déantar melatonin a tháirgeadh i gcainníochtaí níos lú.

2. Soilsiú iomarcach seomra leapa. Má théann na ghathanna as an lampa sráide isteach sa seomra, má tá monatóireacht ar an ríomhaire nó an teilifís gníomhach, má tá an lampa sa seomra an-geal, tá melatonin níos moille.

3. "Oícheanta Bán".

4. Tá roinnt míochainí:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• Gníomhairí neamh-stéaróidigh frith-athlastacha;
• Beta-blockers;
• Tá mórán vitimín B12 ann.

Bunaithe ar an méid thuasluaite, tugann an chonclúid le fios: leibhéal melatonin a normalú, caithfidh tú codladh san oíche (agus gan obair a dhéanamh), na fearais agus na feistí uile sa seomra leapa a dhúnadh, cuirtigh na fuinneoga go docht agus ní úsáid na míochainí thuas roimh an leaba.

Conas an comhlacht a athlánú le melatonin nádúrtha?

An bhfuil bia i melatonin? Déantar é a tháirgeadh ó tryptophan, agus dá bhrí sin, an bia ina bhfuil an aimínaigéad seo, nó má tá hormón ina chomhdhéanamh, nó má chuireann sé lena shintéis i gcorp an duine.

Seo liosta na dtáirgí is gá chun an méid melatonin a mhéadú:

Cherry. Is foinse nádúrtha an hormóin codlata iad na caora seo.

Bananaí. Níl melatonin ag na torthaí seo, ach spreagann siad a tháirgeadh go gníomhach.

Almonds, arán déanta as cruithneachta ar fad, cnónna agus Cedar. Áitíonn na táirgí seo tosaigh i liosta na ndaoine ina bhfuil an hormone codlata.

Cad iad na bianna eile a bhfuil an hormón codlata ann?

Mhin choirce, bruite le bainne nádúrtha. Mar gheall ar an éifeacht mhéadaithe ar phróiseas sintéise melatonin, is féidir leite an comhlacht a shúileadh, an t-ocras a shásamh, an giúmar a fheabhsú.

prátaí Bácáilte. Níl hormón codlata sa táirge, ach tá an cumas aige adsorb a dhéanamh Aigéad a chuireann cosc ar a tháirgeadh.

Chamomile. Ní hamháin go n-úsáidtear plandaí míochaine mar sedative. Ní chuireann Camomile ach le haon insomnia a shárú, ach bíonn sé ina leigheas nádúrtha iontach scíth a ligean don chomhlacht agus don anam.

Gnéithe suimiúla melatonin

Spreagann an hormón codlata an córas imdhíonachta agus méadóidh sé airíonna cosanta an chomhlachta. Is ar an gcúis seo, tar éis dea-chodladh i gcás ionfhabhtú nádúrtha víreasach, go bhfeabhsaíonn folláine an othair go suntasach, agus go minic athraíonn an tinneas go hiomlán.

Ar ndóigh, níl melatonin ann i mbianna le alcól, caife agus tobac. Faoin tionchar a bhíonn acu ar an gcomhlacht, stopann táirgeadh an hormóin codlata. Chomh maith leis sin, déantar difear diúltach ar fheidhmeanna an ghlandáin pineal san inchinn agus i gcásanna strusacha.

Níl an cumas ag an gcomhlacht melatonin a charnadh lena n-úsáid sa todhchaí. Bhuel spreagann an t-ainmhithe hormone a tháirgeadh - go leor chun diúltú lá amháin a dhiúltú gach seachtain. Uaireanta méadóidh táirgeadh melatonin tar éis uair an chloig de chleachtadh.

Úsáid melatonin saorga

Le rithim saol nua-aimseartha, níl easnamh melatonin, ar an drochuair, neamhchoitianta. Ag aois óg, is dócha go mbraitheann duine a easnamh fós, ach tar éis 35 bliain, bíonn tionchar ag a easpa go soiléir ar an dea-bhail. Ar an gcúis seo, moltar go leor dochtúirí úsáid a bhaint as hormón codlata chomh maith. Déantar leigheasanna atá bunaithe ar melatonin a chur chun cinn:

• Luasghéarú an phróisis ag dul a chodladh;
• Bainistíocht strus;
• Gnáthú díolúine;
• Ag laghdú ar an bpróiseas ag dul in aois;
• Rialáil próisis cheallacha san inchinn;
• Ísliú an tiúchan colaistéaróil san fhuil;
• Faigh réidh le tinneas cinn.

Moltar go háirithe go n-úsáideann tú an hormón seo sula ndéanann tú taisteal ar eitleán. Cabhróidh Melatonin sa chás seo chun strus a chosc agus tá sé níos éasca réimeas nua a atheagrú.

Fo-iarsmaí agus frithshuímh

Ní raibh cás amháin d'imoibriú taobh ó chorp an duine i gcásanna nuair a úsáideadh hormón codlata. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil ár gcomhlacht in ann an tsubstaint seo a tháirgeadh ar a shon féin, agus go bhféadfadh iomarca úsáid drugaí lena ábhar drochthionchar a thabhairt ar shláinte. Ní mholtar melatonin go sintéanta go saorga i roinnt cásanna:

• Sa tréimhse toirchis agus lachtaithe an leanbh (éifeacht an hormóin ar leanaí nach rugadh fós, agus ar naíonáin nach ndearnadh staidéar orthu);
• Le tumaí ailse;
• I gcás frithghníomhartha ailléirgeacha i bhfoirm dhian agus i ngalar neamh-mhúnlaithe;
• Le diagéiteas mellitus;
• Daoine a bhfuil tuiscint orthu ar choinníollacha measa, a breathnaíodh ar feadh tréimhse fada.

Fiú mura bhfuil aon cheann de na contrárthachtaí thuas agat, ní gá duit féin-leigheas a dhéanamh agus melatonin a ithe gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús.

Taighde eolaíoch

Cad a fuair na heolaithe amach nuair a rinne siad scrúdú ar an hormone melatonin? Áiríonn a chuid feidhmeanna, i measc nithe eile, méadú ar ionchas saoil de thart ar 20%. Gan amhras, tá maoin antitumor ag an hormón, ach ní féidir é a mheas mar pharasaice do ghalair oncological. Is é an rud is mó a theastaíonn uait a dhéanamh le gach duine ná melatonin go leor a chur ar fáil do chorp. Tá a lán de na hairíonna úsáideacha ríthábhachtach le gnáthfheidhmiú an chuid is mó dár gcórais agus ár n-orgán.

Cógais le melatonin

Tá ullmhóidí ina bhfuil melatonin ann. Ach níl ach ceithre acu: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Anseo thíos is féidir leat a gcuid tuairisc a fháil.

Tá an t-ainm idirnáisiúnta "Melatonin" ag na hullmhúcháin seo go léir. Déantar drugaí a tháirgeadh i bhfoirm táibléad atá brataithe, nó cáipéisí. Tá éifeacht cógaseolaíoch ag na drugaí cosúil le feidhmeanna bunúsacha melatonin nádúrtha: hypnotic, adaptogenic and sedative.

Is iad na táscairí maidir leis na cistí seo a fháil ná:

• Desynchronosis (cur isteach ar rithimeanna laethúla gnáth, mar shampla, agus iad ag bogadh trasna tíortha atá i gccriosanna ama difriúla ar ár bplainéad);
• suaitheadh codlata, tuirse (lena n-áirítear in othair scothaosta);
• Depressive stáit.