Carbaihiodráití i mbianna

An cumaisc charbón orgánach le ocsaigin agus hidrigin a dtugtar Carbaihiodráit. Faigheann Man carbaihiodráití i mbianna, ós rud é nach féidir leis an gcomhlacht synthesize féin iad. Ní féidir Gan carbaihiodráití bheith ceart meitibileacht na próitéiní agus saillte, an gnáth oibriú an croí, ae agus córas néaróg. Déantar iad a úsáid chun cumhacht a ghiniúint agus na matáin cuí. I ndaoine, tá i gcónaí glycogen, atá ag briseadh suas i móilíní glúcóis ailíniú a leibhéal san fhuil idir béilí rialta. Tá a chuid foinsí feola agus éanlaithe, ae agus iasc. Aon trian de glycogen stóráilte san ae, an mhais atá fágtha - i matáin, an méid iomlán de thart ar 500 gram. Leis an ídiú na siopaí glycogen aisghabhann, sé amach as an chomhlachta táirgí dianscaoilte próitéine. Deimhníonn sé seo an tábhacht a bhaineann carbaihiodráití don duine, mar gheall ar, ag a n-easpa inchinn ag fulaingt níos áit fuinneamh a ghlacadh maidir le próisis ocsaídiú. Ní mór don inchinn an duine de thart ar 70 kg meáchan a bheith 100 gram de glúcóis gach lá, ceann eile 30 gram ag teastáil le haghaidh táirgeadh na cealla fola dearga agus a ithe 35 gram de muscle striated. An ganntanas ainsealach de glycogen tionchar diúltach an t-ae, a bheidh ina saille ann. Tá sé tábhachtach go bhfaighidh an comhlacht an méid is gá na carbaihiodráití, a n-eascraíonn Isteach iomarcach a otracht agus easpa - tugann an próiseas metabolism próitéine.
Is iad carbaihiodráití Sweet ar nós glúcóis agus shiúcrós foghrúpa de carbaihiodráití simplí, stáirse, ceallalóis, pectins - ar casta foghrúpa. Ní mór duit fios a bheith agat cad iad na táirgí go leor carbaihiodráití? comhdhúile orgánacha Simplí saibhir i torthaí agus caora, siúcra (biatas, fíonchaor, cána) 90% - Is éard atá 100% de shiúcrós. Tá na carbaihiodráití tapa thuaslagadh in uisce agus go bhfuil siad absorbed go maith. comhdhúile casta glasraí agus gráin. tá carbaihiodráití i mbianna luachanna cothaitheacha éagsúla. Níos úsáideacha díobh a mheas casta unrefined, ós rud é go bhfuil an titim an phróisis i siúcraí simplí mall, ní chuireann sé mar thoradh ar athruithe tobanna i leibhéil glúcóis. Áirítear ar na táirgí gránaigh a úsáideadh slánghráin, pasta, pischineálaigh, glasraí, cnónna. Carbaihiodráití, i cad nach bhfuil na táirgí a mheastar a bheith úsáideach? Tá sé ar fad carbaihiodráití scagtha a dhéanann suas na cácaí, milseáin, agus alcól.
An t-innéacs glycemic de tháirge léiríonn an ráta ar a carbaihiodráití sa glúcóis foirmeacha comhlacht. Mar sin, is dócha ina móilín de tháirgí glúcóis, mar shampla beoir, dátaí, arán na Fraince, prátaí bácáilte, subha, núdail rís, sceallóga. Farasbarr fuarthas i glúcóis comhlacht accumulates mar siopaí saille chomhlacht. Carbaihiodráití i mbia le bianna innéacs glycemic íseal atá digested go mall, rud a shíneadh leis an mothú ar fullness, agus mar sin tá aiste bia sláintiúil is gá tosaíocht a thabhairt dóibh. Seo duilleach sailéid, trátaí, cabáiste, oinniúin, beacáin, soy, pónairí, lintilí, Pearl eorna, síolta lus na gréine.
Cén chuid carbaihiodráití an meántomhaltas bia daonna le hualaí meán a ghlacadh? De ghnáth, nach bhfuil níos mó ná 500 gram do dhuine sláintiúil, in aghaidh an lae, ag an am céanna, ní mór siúcraí go héasca digestible sa mhais iomlán a thagann níos mó ná an ceathrú cuid. Ag teastáil ó dhaoine a bhfuil diaibéiteas a bheith curtha ar an roghchlár siúcraí is simplí. Iad siúd a bhfuil baint acu le spórt nó saothair fisiciúil trom, tá sé riachtanach a dhúbailt iontógáil na carbaihiodráití sa chorp, daoine scothaosta, ar a mhalairt, is é an gá atá le carbaihiodráití a laghdú go dtí 350 gram, agus an otrach go 200 gram in aghaidh an lae.

Simplí go leor chun an ráta is gá próitéiní, carbaihiodráit agus saill lena n-úsáid ó lá go lá, a fháil ar riachtanais go léir an gcomhlacht ar feadh a saoil. An rud is mó - ní gá dul ar strae agus nach Retreat i bhfabhar carbaihiodráití go héasca digestible.