Cad is úsáideach agus i gcás an sinc atá?

Is é an comhlacht an duine córas an-chasta agus il-fheidhm ar mhaithe le hoibriú gnáth a bhfuil gá leo vitimíní agus mianraí. Wonder lán daoine go minic i gcás an atá since. Cén táirgí i láthair an chomhpháirt is tábhachtaí, beidh tú ag foghlaim ón alt seo.

since Cé chomh húsáideach?

Is den riachtanas leis an gcorp an duine, toisc go bhfuil sé ar cheann de na chatalaígh do athnuachana cille. Tá thart ar 98% den mhéid iomlán an eilimint rian atá laistigh de na cealla iad féin agus ní raibh ach 2% - sa serum. Chomh maith leis sin tiúchan mion de since i láthair i reitine na súile, gruaig, craiceann, duáin, ae, cnámh agus muscle. Dá bhrí sin, is gá an gcorp an duine athsholáthar rialta ar an chomhpháirt cúlchiste.

Iad siúd nach bhfuil a fhios, ina bhfuil since, beidh a bheith cinnte suimiúil, tá sé páirteach i bpróisis is bithcheimiceach, is iad sin:

• An luasghéarú athghiniúint fíochán.
• I shintéis na testosterone.
• I foirmiú cnámh.
• I sintéis an hormone fás agus insulin.
• I bhfoirmiú an gaireas ghéiniteach.
• Leis na próisis a chinntíonn an ghníomhaíocht inchinn gnáth.

Lena chois sin, tá sé riachtanach chun rialáil fheidhm riospráide agus hematopoietic. Seo eilimint rian baint acu le forbairt na aigéid núicléacha, carbaihiodráití, Saillte agus próitéiní. Tá sé ag teastáil do sholáthar iomlán de tairní, gruaige agus craiceann.

Cad is cúis an easpa micronutrient?

Siúd ar spéis leo, ina bhfuil since, beidh sé úsáideach a fháil amach cad é fraught lena easnamh. An easpa an ábhar seo tábhachtach tionchar an-tapa ar an staid an orgánaigh ar fad. Gcéad dul síos, ag fulaingt sé córais atáirgthe agus imdhíonachta. Ina theannta sin, i na n-othar marcáilte moilliú ar an bpróiseas leighis fhoirceannadh. I leanaí, is féidir a chur faoi deara easnamh since chosc ar fhás agus puberty.

Dar leis na heolaithe, slows an eilimint rian ar an bpróiseas ag dul in aois. Dá bhrí sin, is féidir leis an easpa sé faoi deara iad a scaipeadh. Dá bhrí sin, mná Moltar do monatóireacht a dhéanamh ar an t-iarmhéid na substainte seo. D'fhéadfadh na príomh-éifeachtaí díobhálacha easnamh since a chur san áireamh:

• Méadú ar leibhéil cholesterol.
• Acne, agus tairní brittle.
• leighis fhoirceannadh Poor.
• Infertility agus impotence.
• Cailliúint appetite, boladh agus blas mothaithe.
• Greannaitheacht agus caillteanais chuimhne.

Chomh maith leis sin, daoine a bhfuil a diagnóisíodh le an easpa seo a chomhdhéanann í, tá caillteanas gruaige chance, claonadh a mhéadú go dtí ionfhabhtuithe agus malabsorption na vitimíní riachtanach. Is é ceann de na hairíonna seachtracha is suntasaí de easnamh since an chuma ar spotaí bána ar an pláta ingne.

liúntais laethúil

Iad siúd a bhfuil suim acu, ina bhfuil since, ní mór a thuiscint go bhfuil gach beart is gá. Tá sé tábhachtach gan dul thar an riachtanas molta laethúil de ghné seo, ós rud é go bhfuil sé rósholáthar contúirteach nach lú ná míbhuntáiste. Is Leanaí faoi trí bliana d'aois go leor chun a ghlacadh trí milleagram in aghaidh an lae. An páiste ceithre - Ní mór do ocht mbliana a bheith suas le cúig milleagram in aghaidh an lae, agus 9-13 mbliana Moltar a ól thart ar ocht milleagram de since.

Ba chóir do mhná Fásta a fháil suas le dhá cheann déag de milleagram de since in aghaidh an lae, fir - suas go dtí cúig déag. I máithreacha altranais méaduithe mór tagtha ar an éileamh ar na mianraí. Caithfidh siad a naoi gcinn déag milleagram.

Ina bhfuil since? Cad iad na táirgí?

Tá an liosta fairsing go leor. San Airteagal seo, beimid ag plé na táirgí is coitianta agus inacmhainne bia ina bhfuil an tsubstaint sin.

Ceann de na foinsí is fearr nádúrtha de since a mheastar a bheith cnónna agus síolta. Is féidir iad a chur leis sailéid nó a úsáid mar snack. Úsáideach go háirithe i ndáil leis seo, cnónna péine, síolta sesame, peanuts, síolta lus na gréine agus Pumpkin.

Saibhir i seo hearts cearc micronutrient, turcaí, laofheoil agus teanga mairteola. go bhfuil na táirgí feola sailleacha since beag.

Chomh maith leis sin i gcainníochtaí móra go bhfuil sé i láthair sa buíocán uibhe, giosta agus plúir, mine. Tá siad saibhir agus pischineálaigh. Ní féidir Siúd ar spéis leo, ina bhfuil since, Gortaítear a fhios go bhfuil sé i láthair i éisc. Go háirithe a lán de na sé i bradán, tuinnín agus sairdíní.

Dea go mbeadh a fhios

Ag thuiscint, ina bhfuil sinc agus seiléiniam, is gá a lua le cúpla nuances. Dá bhrí sin, i gcás dáileog níos mó ná 150 mg in aghaidh an lae, éiríonn an tsubstaint tocsaineach. Daoine a bhfuil a diagnóisíodh fadhbanna intestinal, ní mór níos mó since. Salt, siúcra, Caiféin agus alcól cur deireadh an eilimint an gcorp an duine. Chomh maith leis sin ar a digestibility droch aitheanta táirgí déiríochta.

Le haghaidh ionsú níos fearr de since is féidir éagsúlú an aiste bia na bianna próitéine, lena n-áirítear cnónna agus pischineálaigh. Thart ar an fheidhm chéanna le comhlíonadh ag táirgí soy coipthe agus púdar bácála a úsáidtear sa phróiseas arán á bhácáil.