Cad é an norm na calories laethúil do mhná agus d'fhir?

Chun fanacht oiriúnach agus riachtanais an duine fuinniúil breosla. Seo, ar ndóigh, ag caint faoi bhia, in ionad pheitreal nó guail. Is fiú a nótáil go sa chás seo, nach bhfuil níos mó i gceist i gcónaí níos fearr, agus tá fiú norm de calories laethúil d'fhir agus do mhná.

Cad is calorie?

San fhisic, tá an focal "calorie" Tuigtear aonad teasa. I bhfocail eile, tá sé tháscaire ar an méid fuinnimh is féidir pas a comhlacht amháin go ceann eile. I gcás bia go léir an-chosúil - tá gach táirge i gcomhdhéanamh ar leith agus an luach fuinnimh comhfhreagrach. Is é an cóimheas mar seo a leanas: is ionann 1 gram de próitéine agus carbaihiodráit 4 calories, agus gach graim den saille - 9 calories.

Is é an Homo sapiens nua-aimseartha agus ní gá práinneach a chase tar éis a chreiche, a bheith sásta. Chuid is mó daoine, i gcodarsnacht leis sin, ag obair maidir le seasamh "suí-síos", rud is cúis le stíl mhaireachtála shuiteach, agus bia a cheannach in ollmhargadh, atá suite laistigh de achar siúlóide ón teach. Sin é an fáth na fadhbanna sláinte a bhaineann le bheith róthrom, a thagann anois chun tosaigh, agus má leanann tú a chur in iúl figuratively, an cheist maidir le cé mhéad is gá duit a líonadh isteach ar bhreosla, anois ar cheann de na is práinní.

An norm de calories laethúil

I gcás na bhfear agus na mban, an méid fuinnimh ba chóir a thagann ó bhia, beagán difriúil. Tá sé seo go príomha mar gheall ar na tréithe fiseolaíochta. Fir, a bhí i gcónaí i ról an Hunter-getter, tá, mar riail, mais muscle níos mó, agus as é a chothabháil éilíonn go leor de fuinnimh.

Lena chois sin, braitheann líon na calories is féidir a ionsú daoine, ar a aois agus predisposition géiniteach a bheith róthrom nó thinness (ar a dtugtar "sómach"). Fachtóir tábhachtach chun a chinneadh an cóimheas is fearr is féidir fuinneamh a fhaightear ó bhia agus fíor-riachtanach don saol é, an íomhá de saol an duine. Más rud é i rith an lae ní mór dúinn an exertion fisiciúil, is é an metabolism unwound, agus riachtanais an comhlacht a lán níos mó fuinnimh.

Is Ríomh norm calorie laethúil deacair go leor do dhuine ar leith, ach tá ar a dtugtar "meán" luach. Buaileann siad ar riachtanais na ndaoine is mó, agus níor chóir bheith ag brath ar na figiúirí seo.

Dá bhrí sin, de réir staidéir eolaíocha iomadúla, an ráta laethúil de calories ba chóir do na fir a bheith ag an leibhéal:

• 2000-2400 calories in aghaidh an lae le linn stíl mhaireachtála shuiteach;
• 2400-2600 calories in aghaidh an lae ag stíl mhaireachtála measartha gníomhach;
• 2600-3200 calories in aghaidh an lae, leis an stíl mhaireachtála gníomhach.

Do mhná, tá na figiúirí, faoi seach:

• 1600-1800 calories;
• 1800-2200 calories;
• 2200-2500 calories.

An chothromaíocht cheart na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití

Chomh luath agus suiteáilte an norm de calories laethúil d'fhir agus do mhná, thug nutritionists go bhfuil roinnt daoine a cloí go docht leis é, meáchan a fuarthas go fóill nó a bhraitheann dona. Go deimhin, nach bhfuil sé seo iontas. Tar éis gach cothaitheach, go mbeadh sé próitéin, saill nó carbaihiodráití, feidhmeanna áirithe. Mar sin, an fheidhm is mó de saille - is é sin le stoic na cothaithigh, carbaihiodráití a chinntiú - soláthar fuinnimh, próitéiní - táirgeadh na n-einsímí, hormóin agus tógáil cealla nua.

Meastar, dá bhrí sin a bheith ní amháin ar an norm de calories laethúil do fhir agus do mhná, ach freisin ar an comhdhéanamh cáilíochtúil an iontógáil bia. Is é an aiste bia inmhianaithe a choinneáil ar do na caidrimh seo a leanas: 10-15% próitéin, 25-30% saill, ba chóir an chuid eile den carbaihiodráití áitiú. Dá bhrí sin, ag brath ar cé acu an leagan sprioc (meáchain caillteanas, nó a mhalairt, ar an leagan maise) Is féidir a athrú ar líon na comhpháirteanna inchaite.