Cad ba chóir a ithe tar éis a workout.

Ní gá aon spóirt roimh ré le tuiscint an ionsú éagsúla milseáin. Ach tá gnéithe tábhachtacha eile ba chóir a mheas. Dóibh siúd ar mian leo a fháil amach cad a ithe tar éis a workout, chomh maith le os a chomhair, ar choinníoll an t-eolas seo a leanas.

Má tá sé ar an cuspóir do oiliúna a chailleadh meáchan, sa chás riamh chuaigh ocras. Feictear an comhlacht i - agus tosaíonn a chuid ach an próiseas droim ar ais, is é sin an carnadh saille comhlacht i chúlchiste. Cloí leis na prionsabail a bhaineann le cumhacht chodánach agus i gcónaí a bheith cinnte go lóin.

A thógáil sceideal bheathú ceart a bheidh ag obair ar do shon, tá sé tábhachtach a thuiscint conas a oibríonn an saillte, carbaihiodráit agus próitéiní, ag fáil dúinn i gcorp. Mar gheall ar an bhfíric go sanntar carbaihiodráití an príomh-ról mar fhoinse cumhachta sa réim bia an duine a fheidhmíonn ba cheart an chuid is mó acu a chaitheamh sa chéad leath den lá, de rogha ag bricfeasta. Saillte in ár gcomhlacht a cheadú metabolism gnáth. Lena chois sin, Tá siad páirteach i comhshamhlú na vitimíní. Dá bhrí sin, a eisiamh saillte as a n-aiste bia go hiomlán in aon chás dodhéanta. Mar do próitéin, ansin a chuspóir - a mhéadú mais muscle.

Leis an gceist seo curtha in eagar amach, agus anois go díreach faoi conas a ithe roimh agus tar éis a fheidhmiú. Ag dul go dtí an seomra aclaíochta, agus go leith - dhá cinnte a chlog go bhfuil rud éigin a ithe, is cuma cé acu a dhéanamh tú cleachtaí neart, nó a chur i gcrích cardio. Sa chás seo, tosaíocht a thabhairt carbaihiodráití mall agus próitéiní, ach saillte nach bhfuil. Lig sé a bheith glasraí agus gráin iomlán. Seachain rollaí milis agus carbaihiodráití digestible eile, pasta, rís bán agus prátaí.

Seo liosta thart ar na táirgí is féidir iad a chaitheamh roimh fheidhmiú:

• mhin choirce

• feoil Bird

• omelet próitéiní

• ríse donn

• ruán

Má tá an cuspóir do oiliúna - mais muscle, ansin tríocha nóiméad roimh an imeacht, a ithe torthaí mór le innéacs glycemic íseal, ar nós úll, piorra nó sútha talún, agus ansin deoch shake próitéin.

Ar ndóigh, níor chóir, a ag dul in olcas le linn a workout. Ach tá sé tábhachtach uisce a ól ó am go ham ar an mbealach seo a leanas: roimh rang a ól gloine uisce, ansin gach 1520 nóiméad, deoch leacht beag. Is é an bhfíric go bhfuil i mbun an phróisis oiliúint an t-uisce i gceist go gníomhach i meitibileacht, agus, níos tábhachtaí spreagann, thermoregulation.

Agus anois ní mór dúinn teacht in aice leis an ábhar ar ár comhrá agus labhairt faoi na rudaí a ithe tar éis a workout. Mheas dhá rogha. Leat an ceann is gaire duit, ar bhonn na an deiridh gcuspóirí.

Rogha amháin - cad a ithe tar éis a workout, más rud é do sprioc bunscoile - meáchan a chailleadh. Sa chás seo, nuair a chríochnófar oiliúint an bhia nach féidir a ghlacadh dhá uair an chloig níos mó. Tar éis am sonraithe a ithe solas rud éigin agus neamh-cothaithe. D'fhéadfadh sé a bheith glasraí, táirgí déiríochta, lena n-áirítear iógart, agus torthaí triomaithe. Gach na táirgí deireadh a chur leis an mothú ocras, ach freisin an-úsáideach le haghaidh ár gcóras díleácha. Lena chois sin, ar feadh dhá uair an chloig, deireadh a chur ó d'aiste bia na deochanna a bhfuil caiféin, chun luas síos ar an bpróiseas a ghnóthú, mar thoradh ar a meath in éifeachtúlacht na hoiliúna.

Rogha a Dó - cad a ithe tar éis a workout, má shaothrú an sprioc muscle a thógáil. Tá gach rud anseo beagán difriúil. Díreach tar éis an oiliúint é a úsáid próitéin nó próitéin ar leith shakes. Is féidir leat é mónóg nó sú fíonchaor. Sa bia a itear táirgí próitéine níos mó.

Sin é go bunúsach go léir na moltaí i dtaobh cad é a ithe tar éis a workout. Tá siad go hiomlán simplí. Níos tábhachtaí fós, má bata tú leis na prionsabail, beidh do thorthaí a bheith níos sofheicthe agus beidh éifeacht i bhfad níos tapúla.