Bran Cruithneacht: na buntáistí agus dochair. Conas a ghlacadh bran cruithneacht

Cad iad bran cruithneacht? Beidh Sochair agus HARMS an táirge a chur san áireamh san Airteagal seo. Inseoimid duit freisin conas a fháil ar an bran, atá san áireamh ina gcomhdhéanamh, cad is gá siad, agus mar sin de.

Eolas ginearálta maidir le táirge aiste bia

bran cruithneacht, tá na buntáistí agus HARMS atá mar ábhar na díospóide le saineolaithe go leor, bia diaitéiteach. Go leor ar feadh i bhfad bhí sé in úsáid mar bheatha luachmhar agus cothaitheach do bheostoc agus éanlaith. Chun fear mheas mar dhramhaíl a tháirgeadh bran simplí, a thabharfar ar aird mar thoradh ar phróiseáil gráin. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur i réamh-réabhlóideach Rúis Cuidíonn an táirge i dtrácht fós go leor daoine a chaomhnú a sláinte.

bran Cruithneacht - cad a táirge?

An bhfuil a fhios agat conas a fháil bran cruithneacht? Tá sochair agus dochair an táirge go díreach ag brath ar an modh a tháirgeadh.

Tar éis a bhailiú fómhar gráin é a thabhairt de riachtanas i láthair agus gach rud is féidir é a ithe a dhéanamh. De thoradh próiseáil den sórt sin, mar a thugtar air ag-táirge, a bhfuil grán sliogán crua. Is é seo an bran. Ina theannta sin, is cuma cad é an grán tá dá bhrí sin a próiseáladh (cruithneacht, eorna, seagal, ruán nó coirce). In aon chás, fanfaidh dramhaíl i bhfoirm n-sliogáin.

Chomh maith leis sin ar a dtugtar husk bran agus deannaigh is lú, a bhunaítear tar éis an grán meilte, glanadh, agus ansin a sheoladh chuig táirgeadh plúr nó greannadh. Dála an scéil, sa todhchaí mar gheall ar an plúr i blasta, ach ní borróga an-úsáideach. Is ó na daoine meáchan a fháil go sábháilte. Maidir leis an bran, tá sé déantúsaíochta táirge tánaisteach. nach gcuireann a húsáid cur le carnadh na saille.

Comhdhéanamh an bran

Cad é an comhdhéanamh atá bran cruithneacht? Deir saineolaithe aoi go n-áirítear táirge den sórt sin freisin na carbaihiodráití agus próitéiní, agus saillte. Lena chois sin, tá sé a lán de na vitimíní agus mianraí. Mar sin féin, go bhfuil an chuid is mó de na bran snáithín saille agus amh.

Mar sin, cad substaintí atá ar fáil bran cruithneacht (Beidh Praghas Táirge a chur i láthair le beagán níos déanaí)? Ina measc seo tá an fuinseog, stáirse, dé- agus monaisiúicrídí, próitéin, aigéid sailleacha neamhsháithithe, fibers aiste bia , agus uisce. Chomh maith leis sin, tá agus vitimíní, mar shampla B1, SP, E agus B2 an táirge.

Maidir leis na mianraí, siad i gcrích chomh maith sa bran (since, potaisiam, maignéisiam, seiléiniam, cailciam, sóidiam, fosfar agus iarann, copar agus cróimiam).

Bran Cruithneacht: na buntáistí agus dochair

Ar an gcéad amharc d'fhéadfadh sé cosúil go bhfuil an bran - tá sé ach truflais agus ábhar dramhaíola. Mar sin féin, nach bhfuil sé. Is Bran a táirge bia an-luachmhar. Is féidir é a úsáid araon ar aon ghalar nach bhfuil daoine ag gearán agus iad siúd ar mian chun feabhas a chur ar a sláinte.

Mar a luadh thuas, sa bran san áireamh méideanna ollmhóra snáithín agus snáithín, agus saillte polyunsaturated, carbaihiodráití, próitéine agus próitéin. Tá mianraí rian agus vitimíní comhpháirteanna an táirge seo chomh maith. Sin é an fáth measc líon mór de na oidis aiste bia chomhábhar mar bran cruithneacht den sórt sin. Léirmheasanna nutritionists rá go bhfuil siad sáithithe go maith go leor leis an gcorp an duine, ach nach bhfuil le calorie an-ard.

Airíonna Úsáideacha de na táirge

Arán, cruithneacht bran, chomh maith le bran traidisiúnta go bhfuil glucan beta. Seo polaisiúicríd Is ceangal a shnadhmadh idir aigéid sailleacha sa stéig agus colaistéaról i bhfad níos ísle. Dá bhrí sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích go sábháilte go gcuidíonn an táirge a ghlanadh soithigh fola.

Mar chuid den bran bhfuil seiléiniam. I gcomhar le vitimín E is páirteach go díreach i ngach próiseas ocsaídiú de chuid an chomhlachta, chomh maith le i sintéis DNA cheallacha.

bran cruithneacht, an praghas nach bhfuil an-ard agus tá sé thart ar 90 Rúbal in aghaidh 500 gram, a bheith cinnte a chur san áireamh i do aiste bia dóibh siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas. Tar éis a chur leis cúpla spúnóg bhoird de tháirge tánaisteach sa bhia, is féidir leat athrú go héasca ar an t-innéacs glycemic aon mhias.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go laghdaíonn úsáid go rialta de cruithneacht nó aon bran eile, ní hamháin siúcra fola, ach freisin neartaíonn an córas imdhíonachta, agus a fheabhsaíonn freisin ar an meitibileacht.

Is iad na bran cruithneacht brúite agus gráinnithe an fhoinse is mó de shnáithíní garbh, snáithín agus riandúile. Tá a leithéid de tháirge inchomparáide le scuab traidisiúnta. Cuireann sé go héasca go léir an bhreis as an gcorp an duine, agus a fheabhsaíonn peristalsis agus tá sé éasca chun déileáil leis constipation.

Fhios ag daoine beag, ach is féidir leis an bran ionsú a lán de na tocsainí a charnadh i gcorp. Ní hé seo an snáithín in áit amh digested ag an gcomhlacht agus nach chuici iad. Siad swell ach taobh istigh den bputóg, glan é agus saillte, uisce bhreis agus tocsainí ionsú.

Son úsáid bran

cruithneacht bran crunchy, a bheith cinnte a chur san áireamh i do aiste bia. Go deimhin, a bhuíochas leis an microflora tairbhiúil do colon cur go leor fás. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an t-bran iomlán de snáithín, agus beidh aon rud cosc a chur ar na flóra proliferate agus a gcúraimí díreacha.

Le gut sláintiúil thiocfaidh chun bheith láithríonn an duine sin níos tarraingtí agus sláintiúil. Tairní, tá an chuma dea-groomed gruaige agus craicinn.

Ní féidir linn a rá go bhfuil an bran ar seachfhreastalaithe nádúrtha de calories. Sa baint úsáide as an táirge seo gach lá, is féidir leat a choigeartú go héasca do mheáchan. Tugann sé le mothú ar satiety, ach ní go bhfuil a lán de calories.

Chomh luath sa bholg, swell bran, agus an fear fuaimeanna cosúil sé go hiomlán cheana féin. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil gan a fheidhmiú breise, ag ithe ach husk cruithneacht amháin, beidh sé an-deacair a bhaint amach de bharr i meáchan a chailliúint.

Bran - nach é seo an bealach meáchan a chailleadh, ach amháin comhpháirt bheag den fhoireann iomlán de bhearta aonair.

díobháil

Bheadh sé cosúil, tar éis gach ceann de na buntáistí thuasluaite de bran cruithneacht do chorp an duine a shéanadh. Ach ná déan dearmad go bhfuil gach táirge a contraindications. Ina theannta sin, d'fhéadfadh a mhí-úsáid a bheith measartha díobhálach.

Mar gheall ar an bhfíric i gcásanna áirithe, is gá an boilg cóireála mhín, agus bran tá go leor gairbhseach, tá siad contraindicated i:

• gastritis;
• colitis;
• boilg ulcer, go háirithe sa chéim géarmhíochaine.

Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil in aon chás go bhfuil sé dodhéanta a chur le chéile ar an úsáid a bhaint as bran cruithneacht le aiste bia calorie íseal. Mar thoradh ar an modh is féidir leat taithí tuirse agus ídiú.

Bran ceangal agus bain ní hamháin ar an slaig ach freisin cothaithigh. I dtaca leis seo, is féidir a n-fadtéarmach úsáid mar thoradh go héasca le easnamh de mianraí áirithe, nó easnaimh vitimín.

Níor chóir an dosage laethúil de bran cruithneacht maidir leis an duine níos mó ná 30 gram.

bran Cruithneacht: conas a dhéanamh?

Tá formhór na ndaoine aon smaoineamh gur féidir a leithéid a táirge a ithe. Agus an túisce tú máistir an t-eolas, mar sin tús a chur go leanfadh saol sláintiúil níos tapúla.

Conas a ullmhú bran cruithneacht? Conas a chur orthu le hithe? Tá na ceisteanna a iarrtar go minic ag na daoine a bhfuil cinneadh déanta chun fáil réidh le fadhbanna sláinte go nádúrtha.

Sílim go leor housewives dhearmad gur féidir bran cócaireacht leite. Tá sé i ndáiríre. Mar sin féin, an chuid is mó de na substaintí mianraí an táirge disappears díreach le linn cóireála teasa. I dtaca leis seo, Molann saineolaithe a chur san áireamh i do aiste bia amháin bran cruithneacht amh. Conas a ithe? Chun seo a dhéanamh, is féidir 2-3 spúnóga milseog an táirge a mheascadh le iógart nádúrtha agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas cneasaithe. Tá Bran chuirtear go minic maidir leis an ngránach réamhdhéanta agus beagán cooled.

Má shocraíonn tú bran a úsáid don bhricfeasta, ba chóir iad a bheith éasca a nigh síos le huisce óil ngnáthnós.

Cá dhíoltar?

Is féidir le cruithneacht, chomh maith le cineálacha eile de bran a cheannach ag aon cógaisíochta. Thairis sin, tá an táirge a dhíoltar go minic in ollmhargaí i measc na táirgí diaibéitis. Is féidir é a fháil freisin ar an margadh.

Sula n-úsáidtear, ba chóir an bran bheith ar an eolas go bhfuil ár dtimpeallacht truaillithe. Dá bhrí sin, chun laghdú ar an éifeacht na tocsainí nó substaintí díobhálacha eile ar an gcorp an duine, tá an táirge seo molta a dhí-éilliú. Chun na críche sin, is féidir é a sáithithe in uisce, ag stealladh sé go tréimhsiúil.

Chomh maith leis sin decontaminated minic oigheann bran agus oigheann micreathonn. Mar sin féin, tugaimid faoi deara go cé go disappears cuid de na vitimíní agus mianraí.

An féidir a thabhairt do leanaí?

Chun normalú feidhmiú an gcóras díleá, ba chóir do pháistí a thabhairt ar an bran ach amháin tar éis trí bliana den saol. Nuair Ní mór an táirge seo a líonadh le huisce in uisce. Úsáid sé mar leanbh, tá sé inmhianaithe mar aon leis an béile is mó.

Conas a stóráil?

Is minic, bran cruithneacht a dhíoltar i málaí plaisteacha, a chur i mboscaí cairtchláir. A choinneáil níos faide sórt sin a táirge i bhfoirm atá oiriúnach lena gcaitheamh ag daoine, tá sé molta chun bogadh i searróga gloine agus séalaithe. Coinnigh bran b'fhearr in áit tirim agus dorcha.