Aiste bia do 4 seachtaine, "Maggi" biachláir, léirmheasanna agus torthaí

An chuid is mó cailíní aspiring chun figiúr idéalach agus caomhnú na cionúireachtaí baininscneach, roghnaigh aiste bia próitéin atá bunaithe ar thomhaltas dian de próitéine. (An aiste bia Kremlin, an córas Ducane) Téann Meáchan ar na modhanna cumhachta go han-mhall, agus is tábhachtaí - ar ais le níos mó ná díreach tar éis deireadh a na servings próitéine breise agus san áireamh sa réim bia na bianna Carbaihiodráit. Ach cad más mian leat a postroynet a luaithe is féidir agus ag an am céanna a chur ar fáil a bhfuil meáchan cobhsaí tar éis an aiste bia? Tá réiteach - tá sé ina aiste bia cothrom ar feadh 4 seachtaine, "Maggi", nuair a áirítear an roghchlár araon próitéine agus carbaihiodráití.

An sin ar a dtugtar aiste bia ubh nach bhfuil bunaithe ar calories comhairimh agus ní fiú ar an mhalartaithe trendy de phróitéiní a bhfuil carbaihiodráití. Is é an bunphrionsabal simplí, cosúil le gach thar cionn: bia, ithe le haghaidh béile ar leith, teacht le chéile in imoibriú ceimiceach ar leith, agus sa tslí sin cur le eisfhearadh pras na tocsainí agus níos mó saille. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a leanúint na treoracha aiste bia agus ní in aon chás ná cuir miasa roghchlár nua réidh. Gan molta freisin socruithe laethanta fasting nó dul ar fasting ar feadh chomh fada agus nach bhfuil tú ag críochnaithe an iomlán "Maggie," cúrsa ceithre seachtaine. Tá biachlár laethúil péinteáilte go mion thíos.

príomhmholtaí

• Is gá a leanúint go docht leis an roghchlár. Más mian leat aon táirge a eisiamh as an aiste bia laethúil, ní chuireann sé Gortaítear do aiste bia, ach ní féidir leat ionad an táirge do dhaoine eile - nó banna ceimiceacha, ina bhfuil éifeachtacht de réir meáchain caillteanas atá bunaithe le "Maggie" briseadh.
• Is féidir le huisce a ól in aon chainníocht. Réitithe aon deochanna boga, fiú Cola aiste bia.
• Caife agus tae (gan siúcra) Tá cead úsáid a bhaint as méid neamhtheoranta. Mar sin féin, tá riail: aon rud dodhéanta a sweeten na deochanna. Shéan fiú ionadach siúcra. Ar mhaithe leis an chóir éifeachtacht níos fearr ar an aiste bia a thréigean agus an Chomh maith bainne.
• Glasraí bruite in uisce simplí, agus ní i bhfeoil nó broth iasc. Is féidir leat glasraí agus spíosraí bia eile, luibheanna, oinniúin agus gairleog a chur in aon chainníocht.
• Proper aiste bia "Maggie" cosc saillte ainmhithe agus glasraí mar fhorlíonadh ar an mhias is mó. Áirítear ar an liosta blonag, margairín, ola lus na gréine, ola olóige agus im.
• Má tá an mothú ar ocras, ná crá duit féin agus mairfidh, smaointe comforting faoi figiúr álainn. Idir féidir leis na príomh-béilí a ithe cúcamar, cairéad nó leitís duille beag, ach amháin ar choinníoll go raibh sé ar a laghad dhá uair an chloig tar éis an béile roimhe.

leideanna breise

• is é an bunús ar a tógadh an aiste bia ar fad ar feadh 4 seachtaine, - chloí go docht le regimen forordaithe "Maggie." Is éard atá sa roghchlár de bricfeasta, lón agus dinnéar; dá bhrí sin go bhfuil sé dodhéanta a athrú ar an dá áit bia a fháil, is é sin a chur in ionad an dinnéar lón agus suipéar - dinnéar.
• Seas sa chomhardú gach lá ar maidin, tar éis an leithreas.
• Gníomhaíochtaí spóirt ag an soláthar cumhachta roghnach am céanna, ach más rud é sula dtosaíonn an obair ar an bhfigiúr a bhí tú gníomhaíocht fhisiciúil íosta, gníomhaíocht mhéadaithe éifeacht go sábháilte ar meáchan a chailleadh agus ag druidim leis an figiúr naofa sa chomhardú.
• Má ith tú a táirge nach bhfuil liostaithe sa roghchlár, nó in ionad an dinnéar lón, nó sos i meáchan a chailleadh a ghlacadh, ar aghaidh ag suí ar an aiste bia ní dhéanaimid aon chiall: an t-ord na imoibrithe ceimiceacha a bheith violated, agus nach bhfuil an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach. Meáchan a chailleadh agus a shocrú an toradh, is gá duit a thosú ar aiste bia arís, ón gcéad lá.
• Más mian leat na torthaí agus aiste bia go hiomlán oiriúnach ar feadh 4 seachtaine, "Maggi", áit a mbeidh an roghchlár a thaispeáint thíos, is féidir é a shíneadh ar feadh ceithre seachtaine eile, ach sa chás seo faoi dhó a dhéanamh arís ar an chéad seacht lá den aiste bia, agus faoi dhó - an ceann deireanach. Ós rud é an "Maggie" srian mór iontógáil na saillte ainmhíocha agus plandúla, nach bhfuil sé molta a dhéanamh arís níos mó ná sé uair amháin sa sé mhí nó bliain.
• Is Buíochas le próitéine agus Carbaihiodráit aiste bia cothrom oiriúnach do dhaoine de gach aois. Ní gá mór duit a ghlacadh vitimíní breise agus nútraiceodach eile.
• Mura bhfuil an cur síos ar an aiste bia ar feadh lae shonraithe méid sonrach táirge nó bia, is féidir leat a ithe oiread agus is mian leat.

Bricfeasta sa chéad dá sheachtain

Le linn na ceithre lá dhéag tar éis an chéad go an aiste bia arís agus arís eile ar an bricfeasta céanna: leath grapefruit (ar iarratas uaidh a chur in ionad oráiste) agus ceann amháin nó dhá uibheacha (cearc), crua-boiled. De ghnáth, a aimsiú daoine is mó ar an bricfeasta cothaitheach leordhóthanach chun nach mbraitheann ocras go dtí go lóin.

An chéad seachtain

Ar an gcéad lá den aiste bia don lón ceadaithe de chineál ar bith torthaí, agus in aon chainníocht. Níos fearr a roghnú citris, úlla glasa, buí agus glas piorraí, aibreoga, péitseoga, mealbhacáin agus watermelons. Mar dinnéar is féidir leat cócaireacht nó Fry ar an grill aon fheoil seachas caoireola saill.

Ar an dara lá don lón a ithe boiled nó sicín grilled (Ní mór craiceann a chur as oifig roimh ullmhú na n-éan). Is éard atá Dinnéar de dhá uibheacha boiled, sailéad glasraí gan feistis (cead cúcamair, trátaí, piobair clog, cairéid, cabáiste meascán), píosa den arán ar an uile triomaithe gan cur ola agus grapefruit nó oráiste.

Ar Dé Céadaoin, ag lón a ithe cáis íseal-saill agus trátaí, chomh maith cheadaítear toast crispy - an triomaithe i slice bpanna de arán bán. Is Dinnéar mar atá ar an Luan an gcéanna.

Ar Déardaoin, tá an roghchlár iomlán arís agus arís eile Dé Luain. Ceapadh é mar aiste bia "Maggie", an croílár arb saturating an comhlacht le próitéiní ríthábhachtach agus carbaihiodráití, agus easnamh aigéad sailleach.

Ar an Aoine, le haghaidh lóin ithe dhá uibheacha cearc bruite le glasraí bruite nó steamed. Ní mór duit a roghnú ceann amháin an chineáil de thionscnamh plandúil ón liosta: nó zucchini nó pónairí (gránaigh, pónairí), nó cairéid, nó poncanna polka. Maidir le suipéar atá ceadaithe bruite nó iasc steamed le sailéad glasraí agus oráiste nó grapefruit.

Ar an Satharn, athrá ar an roghchlár ar an Luan agus Déardaoin.

Ar Dé Domhnaigh, do lón a ithe sicín skinless bruite nó grilled, glasraí steamed, trátaí, torthaí citris. Do dinnéar, níl ach glasraí bruite is féidir a cooked i choire dúbailte a chur in ionad.

dara seachtain

Má tá do rogha - ar aiste bia ar feadh 4 seachtaine, is féidir "Maggi" roghchlár ar dtús cosúil le beagán monotonous. Ach ná bíodh imní ort i vain: bhfaighidh an comhlacht ar fad na vitimíní is gá agus mianraí ó torthaí agus glasraí, agus próitéiní, agus an méid íosta saille - feola agus éisc.

Sa chéad dá lá den dara seachtain de na aiste bia arís agus arís eile go hiomlán. I gcás ar choinníoll lón sailéad glasraí úra agus feoil bruite nó grilled don dinnéar - an sailéad céanna. Chun feidhmíonn sé dhá uibheacha boiled, oráiste nó grapefruit.

Ar Dé Céadaoin, ag lón a ithe feoil Guy le glasraí úra (b'fhearr cucumbers), le haghaidh dinnéar - dhá uibheacha, grapefruit nó oráiste.

Déardaoin lón ar fáil uibheacha bruite (gan níos mó ná dhá cheann), aon íseal-calorie cáis íseal-saill agus glasraí steamed nó bruite. Ní féidir ach eile cúpla uibheacha boiled a chur isteach don dinnéar.

Ar an Aoine, le haghaidh lóin sceidealta bruite nó iasc steamed don dinnéar - cúpla crua-boiled uibheacha.

Ar an Satharn, don lón agus dinnéar is féidir leat a ithe grapefruit nó oráiste, agus féin chun déileáil le trátaí úr agus aon fheoil bruite amháin uan.

Ar Dé Domhnaigh, lón agus dinnéar arís agus arís eile (is é sin, a úsáidtear conventionally hidirmhalartaithe) - tá sé boiled nó steamed cearc gan chraiceann, glasraí steamed, trátaí úr, grapefruit nó oráiste.

tríú seachtain

Is féidir leis an tríú seachtain cosúil deacair agus an chuid is mó monotonous de na ceithre, ach tá sé go mbeidh sé cúnamh do na torthaí den scoth a thabhairt duit ar aiste bia "Maggie" chomhdhlúthú. Clár na calories agus próitéin agus carbaihiodráití i mbianna sonracha tú úsáideach a thuilleadh - tá forbróirí aiste bia a ríomh na paraiméadair go sonrach dóibh siúd atá ag iarraidh postroynet gan dochar do shláinte.

Ar an gcéad lá den tríú seachtain, is féidir leat a ithe aon torthaí in aon chainníocht agus in aon teaglaim. Ceadaithe beagnach gach cineál na torthaí - cé is moite de bananas, mangoes, fíonchaora, dátaí agus figs.

Dé Máirt ithe aon glasraí - bruite nó steamed, bíodh nó ná bíodh go bhfuil spíosraí agus le luibheanna. Go docht toirmiscthe ach prátaí a bhfuil méideanna iomarcacha de Carbaihiodráit agus stáirse.

Tugann Dé Céadaoin le chéile an dá lá roimhe: is féidir agus torthaí agus glasraí bruite, agus sailéad de ghlasraí úra - ag am ar bith, in aon mhéid. Ach cuimhnigh: an aiste bia ar feadh 4 seachtaine, "Maggi", ina bhfuil an t-roghchlár bunaithe ar an idirghníomhú cheimiceach na táirgí tuiscint rannán de béilí do bricfeasta, lón agus dinnéar. Ní bhaineann an riail seo go díreach leis an tríú seachtain, ach saineolaithe comhairle a cloí leis na rialacha a leagan síos.

Ar Déardaoin, ithe bruite nó steamed iasc, glasraí steamed, leitís duille nó cabáiste.

Ar an Aoine cheadaítear bruite feoil agus glasraí, steamed.

Tá Sathairn agus Dé Domhnaigh an likeness laethanta troscadh: ar féidir leis an deireadh seachtaine ach an toradh speiceas amháin. Mar shampla, ar an Satharn - úlla amháin nó piorraí, agus ar an Domhnach - ach aibreoga nó plumaí.

Seachtain ceithre: an roghchlár ar an Luan agus an Mháirt

Aiste bia "Maggie" péinteanna phlean ithe mionsonraithe don tseachtain seo caite. Gach ceann de na táirgí agus na bianna a dháileadh de réir na trí bhéile.

Mar sin, ar an Luan réiteach:

• 4 píosaí beaga feola cócaráilte nó an ceathrú cuid de chonablach cearc;
• sailéad glasraí gan chóirithe;
• 1 tuinnín bainc (Doirt ola);
• 1, an triomaithe i bpíosa bpanna aráin;
• 1 oráiste nó grapefruit.

Dé Máirt seo chugainn, is féidir leat:

• 2 slices de feoil bruite (200 g);
• sailéad glasraí gan chóirithe;
• 1 tósta;
• 1, aon píosa torthaí nó melon.

Seachtain ceithre: an roghchlár don am a thugtar, Déardaoin agus Dé hAoine

Ceann de na fothaí a bhfuil an aiste bia "Maggie" - glasraí. Dá réir sin, pleanáilte sé aiste bia i lár an ceathrú seachtain.

déardaoin:

• 1 tablespoon íseal-calorie nó íseal-saill cáis gruth;
• úr, nó glasraí bruite (chuid bheag);
• sailéad glasraí gan feistis (go pointe níos lú ná mar a sna dhá lá roimhe sin);
• 1, an triomaithe i bpíosa bpanna aráin;
• 1 oráiste nó grapefruit.

déardaoin:

• poltushki cearc bruite nó steamed;
• sailéad glasraí gan chóirithe;
• 1, an triomaithe i bpíosa bpanna de arán bán;
• 1 oráiste nó grapefruit;
• aon torthaí ar speiceas amháin.

Dé hAoine:

• uibheacha gaile cooked;
• sailéad;
• 3 trátaí úr;
• 1 oráiste nó grapefruit.

Na laethanta seo caite ar an aiste bia

Dé Sathairn:

• 2 slices de cíche cearc bruite;
• le beagán de cáis nó cáis Feta;
• 1, an triomaithe i bpíosa bpanna de arán bán;
• Sailéad glasraí le iógart;
• 1 oráiste nó grapefruit.

Ar an lá deireanach é (Dé Domhnaigh) arís agus arís eile roghchlár Dé Luain.

Má tá tú ailléirge a uibheacha nó oráistí (grapefruit), is féidir leat foirfe aiste bia "Maggie" Teachín cáis. Tá roghchlár cosúil leis sin a thaispeántar sa an t-alt, ach uibheacha ionad le 200 gram cáise teachín agus citris - le haon torthaí eile ina gceadaítear. Beidh athbhreithnithe ar an aiste bia spreagfaidh cinnte leat chun tús a chur ar an cosán a chéile: i measc iad siúd a leanúint suas le roghchlár de gach ceann de cheithre seachtaine, nach raibh sásta leis na torthaí!