15 bealaí iontach mhin choirce a úsáid

Cad a cheapann tú, beidh tú in ann meáchan, colaistéaróil fola níos ísle a chailleadh agus an baol diaibéiteas a laghdú, caiteachas iomlán de 13 cent in aghaidh an lae? Is dócha, beidh tú ag smaoineamh go bhfuil sé seo dodhéanta. Mar sin féin, a bhuíochas sin do mhin choirce, a costas ar an meán de níos lú ná 15 cent in aghaidh an fónamh, tá sé fíor. Tá roinnt cúiseanna cén fáth go bhfuil mhin choirce a táirge chomh úsáideach. Tá sé lán de snáithín - cothaitheach, a chuireann feabhas ar an caillteanas sláinte agus meáchan ghinearálta luasghéaraíonn, agus stáirse resistant, atá digested go han-mhall agus Spreagann an scaoileadh aigéid díleácha, shochtadh appetite agus a luathú an bpróiseas calories dhó. Léiríonn taighde go dtiocfaidh feabhas ar an athsholáthar cúig faoin gcéad den iontógáil laethúil de carbaihiodráití sa stáirse resistant an metabolism de níos mó ná fiche faoin gcéad. Tá Mhin choirce buntáistí an oiread sin gur fiú sé ina áit ar an tábla gach duine - agus ní hamháin i bhfoirm clasaiceach de bricfeasta.

Bain úsáid as in ionad na breadcrumbs

An raibh a fhios agat gur féidir mhin choirce a úsáid mar mhalairt ar blúiríní aráin in ullmhú na meatballs, cnaipíní sicín agus meatloaf? Níl an modh seo an-choitianta, ach tá sé ar bhealach simplí agus áisiúil a dhéanamh béilí teaghlaigh chomhábhar úsáideach. Ag brath ar cén mhias bhfuil tú ag cócaireacht, is féidir leat smaoineamh ar an mheilt gránach i cumascóir go dtí a n-uigeacht níos mó cosúil le breadcrumbs.

Déan barraí saor le haghaidh a snack

Tuirseach gach seachtain a scaipeadh fhortún le haghaidh agus barraí granola? Is féidir leat airgead a shábháil trí na barraí ar bhonn calóga coirce ceart sa bhaile. Is féidir leat a chur comhábhair dá rogha féin. In aon chás, tá na táirgí éasca a ullmhú, tá siad íseal-calorie, sláintiúil agus an-bhlasta.

iad a chur leis pancóga

De ghnáth pancóga homemade ag cur thar maoil literally calories dochrach agus carbaihiodráití nach a ligfidh tú chun fáil réidh le níos mó saille. Ach nach bhfuil sé seo ar chúis a thabhairt suas do bricfeasta is fearr leat. Ní mór duit ach a chur in ionad an plúr, siúcra, bainne agus im ar bananas, uibheacha, mhin choirce agus salann. Is é an toradh aschur lush, a bhfuil an fharraige próitéine agus snáithín.

Déan mhin choirce

Má dhéanann tú de ghnáth sa arán sa bhaile, vaiféil agus milseoga, ag baint úsáide as plúr simplí, ansin tá tú ag iarraidh deis iontach a chur le bianna sláintiúla i do aiste bia. Ar ndóigh, is féidir leat a cheannach mhin choirce sa siopa - tá sé ina rogha malartach i bhfad níos sláintiúla, ach tá sé daor go leor. Ach is féidir leat a shábháil, má tá tú go próiseálaí bia agus coirce. Is é an mhais mar thoradh díreach mar atá sa siopa ar an gcéanna, agus beidh tú in ann a chur ina háit béile ina oidis is fearr leat.

muffins dhéanamh

muffins Gnáth ní hamháin milsithe le go leor de siúcra, a dhéantar iad freisin de plúr, is é sin atá lán de carbaihiodráití, a athraíonn an gcomhlacht i siúcra agus ansin i glúcóis. Tá sí sa deireadh i dtaisce mar saill mura n-úsáidtear mar bhreosla le haghaidh an gcomhlacht. Ar ndóigh, muffins - nach é seo an rogha is healthiest don bhricfeasta, mar sin más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a thabhairt suas dóibh, ar a laghad, iad a dhéanamh níos sláintiúla. In ionad an plúr a mhin choirce. Ina theannta sin, ba cheart duit smaoineamh ar conas a chur in ionad bananas siúcra.

A ullmhú le brunch

Tá tú sa teach Tá aon rud ach mhin choirce, uibheacha agus roinnt rudaí beag? Ní fadhb, fiú amháin as comhábhair den sórt sin, is féidir leat a chruthú lón-saibhir agus sásúil. Ní mór duit ach chun cócaireacht an mhin choirce mar a bheadh agat de ghnáth, ach chomh fada agus go bhfuil sé cooked - a Fry ubh. Ansin nascadh an dá miasa, cuir an bhfíric go bhfuil tú ar fáil (eg, cáis, oinniúin nó comhábhair den chineál céanna), agus tá do brunch sláintiúil nó dinnéar go luath réidh.

soak mhin choirce

Ní gá duit fiú chun cócaireacht leite a ithe - ach soak in uisce nó leacht eile gur mhaith leat, rísíní agus comhábhair eile a chur de réir do blas agus a fhágáil ar feadh tamaill. Braitheann sé go léir ar do blas - is féidir leat a fhágáil ar an leite ar feadh leathuaire, ach is féidir leat ar an oíche ar fad. Aromas mingle i gcoimeádán séalaithe, agus tá tú béile iomlán.

Bain úsáid as do caoineoga a dhéanamh

Más rud é nach do smoothie maidin deis a thabhairt duit a bheith sásta, agus a thosaíonn do bholg a growl beagnach láithreach, ba cheart duit smaoineamh conas a chur le beagán leite a ól. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an chéad a meileann i cumascóir méid ceart de mhin choirce, ansin cuir na comhábhair atá fágtha agus cas an cumascóir arís. Is é an toradh deoch tiubh a bhfuil cion ard de snáithín, a ligfidh tú satiety a bhraitheann ar feadh i bhfad.

Cook multivarka

De bharr multivarka is féidir leat a dhéanamh anois do mhin choirce féin ag am ar bith. Gach go bhfuil gá de tú - a íoslódáil mhin choirce multivarku, Doirt an bainne agus líon isteach le beagán de cainéil, agus an t-am roghnaithe a ullmhú ar éagsúlacht na breiseáin, cosúil le torthaí tirime, cnónna, cnó cócó agus mar sin de, ar feadh níos mó éagsúlacht.

Mhéadú ar an dlús bia

Más mian leat cur leis an dlús aon cheann de na miasa, ar nós anraith, anlann nó stew, nó chun feabhas a chur ar a n-úsáidí, mhin choirce - rogha den scoth. Ach ná a chur díreach i mias arbhair. Ba chóir duit crush iad, ionas go mbeidh aon píosaí níos móra.

A ullmhú le mhin choirce le zucchini

Tá an mhias déanta as zucchini slisnithe, mhin choirce, bainne, spíosraí agus breisithe éagsúla chun blas. Beidh zucchini thabhairt do leite tint greenish, mar sin ná bíodh eagla ort - tá sé seo go leor nádúrtha. Ina theannta sin, is é seo ar bhealach an-éasca a chur le do bhricfeasta le cúpla glasraí.

Cuir an burger veggie

Tá tú deacracht leis an bhfíric go bhfuil do patty borgaire vegetarian a shealbhú agus nach scaipthe? Ní féidir a fháil ach leor de do mhias? Cuir an mhin choirce! Ní gá duit fiú faoi deara an difríocht i blas, ach beidh tú taitneamh a bhaint an uigeacht níos fearr.

Sábháil ar barbeque

D'fhéadfadh sé a bheith beagán neamhghnách, ach is féidir leat a chur mhin choirce le do feola le haghaidh barbecue. An teicníc ní hamháin is féidir leat snáithín a chur le do béile agus tionchar mór ar an chóras imdhíonachta, vitimín A, ach beidh méadú freisin ar an méid an táirge, ionas gur féidir leat airgead a shábháil ceachtar ar fheoil nó aíonna níos beatha.

Bain úsáid as in ionad granola

Má úsáideann tú an granola a dhéanamh do cách iógart níos fearr, tá tú mall síos do phróiseas meáchain caillteanas. Ar ndóigh, an granola - ní gá a rogha sách sláintiúil, ach déan dearmad go bhfuil sé chomh maith go leor de calories, saill agus siúcra. In ionad an granola ar bia bricfeasta - tá siad calories a lán níos lú. Ach ní chiallaíonn sé seo gur gá duit ach a sprinkle do calóga iógart tais. Preheat iad in oigheann micreathonn le huisce, sliocht vanilla agus cainéal. Nuair a bhíonn an meascán réidh, é a chur leis iógart. Is féidir leat a dhéanamh ar an mhias níos bunaidh almóinní agus torthaí úra slisnithe chur leis.

reo

Tá sé seo oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil am, ach tá fonn meáchan a chailleadh. Is féidir leat a reo miasa cócaráilte de mhin choirce, ansin a defrost go tapa agus a ithe. Fortunately, tá sé ag éirí déanamh orainn níos faiseanta, agus roinnt cuideachtaí atá ag tosú a thabhairt ar aird béilí réidh-déanta de mhin choirce le héagsúlacht na blasanna ó na pónairí go dtí an sicín le beacáin.