Snámha do mhná torracha. Snámh le deilfeanna, aeróbaic uisce do mhná torracha

Is Thoirchis aon bhean imeacht thaitneamhach sa saol. Ní hé seo an galar, mar creidim go leor, mar sin nach bhfuil sé riachtanach le linn toirchis ar fad an t-am a bheidh síos agus grab a bholg. Go aimseartha comhairle dochtúirí gínéiceolaíochta máithreacha atá ag súil go dtiocfaidh an chuid is fearr de stíl mhaireachtála gníomhach, ar ndóigh, más rud é nach bhfuil aon contraindications. Mná i seasamh le bellies níos níos éasca a dhéanamh an t-ualach san uisce. Dá bhrí sin, is é an linn snámha ar bhealach iontach a choinneáil do chomhlacht i gcruth maith.

Linn snámha do stíl mhaireachtála shláintiúil ag iompar clainne

Snámha do mhná torracha Tá sé fíor-riachtanach beagnach, toisc go bhfuil sé próiseas, tionchar fabhrach ar an comhlacht ar fad na mban sa stát. Thóg sí an giúmar agus mothú níos fearr. Tarlaíonn sé seo ar an gcúis go bhfuil an oiliúint sa chomhthiomsú a oireann go maith do mhná torracha.

San uisce, tá an comhlacht amhail is dá mba aon mheáchan. Mar gheall ar seo, ní gá máithreacha atá ag súil a bhraitheann ar exertion fisiciúil láidir. Fiú amháin leis an ngníomhaíocht íosta linn snámha leis an gcomhlacht fanacht i gcruth maith agus ag an am céanna relaxed. Sa chás seo, tá an t-ualach a chur as an lumbar agus chliabhraigh ais, agus na matáin atá neartú. Le rochtain rialta ar an manifestations linn na veins varicose agus at teacht de réir a chéile chun naught.

San uisce, is féidir máithreacha atá ag súil a dhéanamh cleachtaí atá contraindicated sa talamh. Tosaíonn an níos luaithe bean i seasamh ar an linn snámha, is amhlaidh is fearr a sláinte i rith na tréimhse feithimh an linbh. Snámha do mhná torracha - is é seo an fhoirm is fearr de chothabháil a cruth agus sláinte.

Conas a roghnú linn do mhná torracha?

Ba chóir máithreacha expectant machnamh dáiríre an rogha an linn snámha, chomh maith leis an rogha an teagascóir. Caithfidh an duine seo ina leibhéal ard gairmiúla agus taithí a bheith acu ar obair den chineál céanna. Tar éis d'aicme de na mná torracha i snámha - próiseas speisialta go n-éilíonn oiliúint teagascóir speisialta agus eolas.

Conas a roghnú áit a bheith ag snámh? Gan amhras, tá sé riachtanach aird a thabhairt ar conas dhífhabhtú an uisce snámha. Ní mór Modh díghalrúcháin bheith sábháilte don mháthair expectant.

Na mná uisce chlóirínithe sa suíomh is fearr gan a bheith ag snámh, is fiú tabhairt aird ar nuair a roghnú le linn snámha. Is fearr ar fad, tá sé le sruth nó uisce farraige.

linnte nua-aimseartha claonadh go bhfuil modhanna malartacha uisce nach bhfuil iontu clóirín a dhífhabhtú. An córas bunaithe ar ózóin, solas ultraivialait, is féidir freisin a bhaint as an aonad ianaíoch nó imoibrithe ocsaigin iontu.

Bunú snámha i mná torracha, mar atá sa phobal i gcoitinne, a iarraidh ar dheimhniú sláinte ó kozhvendispansera.

Na buntáistí a bhaineann le snámha do mhná torracha

Snámha ceacht Tá buntáiste an-mhór don duine, agus an sochar dúbailte do mhná agus fhéatas ag iompar clainne sa todhchaí. go mbeidh tionchar dearfach ar an máthair agus a leanbh cóireálacha uisce. Mar sin, cad atá úsáideach snámha do mhná torracha? Is féidir é a thabhairt faoi deara sa seomra ranga sna hathruithe chomhthiomsú, mar shampla:

• neartú na matáin an chomhlachta;
• endurance a mhéadú ualaí (tá sé seo úsáideach le linn saothair);
• feabhas a chur ar scaipeadh fola, deireadh a chur le marbhántacht na fola i an extremities níos ísle agus orgáin pelvic;
• Tá an t-ualach a chur as an spine lumbar;
• traenacha ar an gcóras riospráide;
• Ardaíonn sé an fhéidearthacht go bhfuil an leanbh sa suíomh ceart sa bhroinn.

Mar a fheiceann tú, snámh do mhná torracha - an dea-do gach córas de chuid an chomhlachta agus an sláinte an leanbh sa bhroinn.

Le linn cuairte ar an linn snámha nach neartaíonn ach an comhlacht agus spiorad, ach freisin méaduithe díolúine. cóireálacha uisce is eol a harden, agus mná torracha i mbaol ionfhabhtuithe de chineálacha éagsúla. Dá bhrí sin, an spreagadh breise de chuid an chomhlachta díolúine a fhorbairt - móide eile.

Contraindications

Mar is amhlaidh le haon ghníomhaíocht fhisiciúil, is féidir an linn snámha a contraindicated do mhná torracha. Is féidir Sochair agus HARMS fostaíochta ag brath ar na tréithe aonair gach bean sa stát agus a staid sláinte. Tá sé, mar riail, a bhagairt breith anabaí. Sa chás seo, tá an bhean a thaispeántar leis an gcuid eile leaba agus cleachtaí is fearr a chur ar athló go dtí go aisghabháil iomlán.

Tá roinnt de na galair atá contraindications chun ceachtanna tumadóireacht:

• comharthaí tocsaineachta;
• an bhagairt foirceannadh toirchis;
• bleeding;
• pian bhoilg;
• éagobhsaíocht brú;
• eitinn;
• exacerbation na galair ainsealacha;
• placenta previa;
• galair thógálacha ar an gcóras urogenital;
• ina chúis le frithghníomhú ailléirgeach le codanna de díghalrú cumaisc san uisce;
• ionfhabhtuithe de chineálacha éagsúla.

Sula cuairt ar an linn snámha dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Gairm sa linn ag céimeanna éagsúla den toirchis

Tá ceachtanna snámha úsáideach le linn toirchis. Tosaigh chun dul i mbun an cuan a bheith ag céim ar bith, ach is fearr chun tús a chur go bhfuil an próiseas seo úsáideach sna seachtainí luath. Snámh sa ginmhilleadh breithe linn snámha freisin nach bhfuil ró-dhéanach chun tús a chur, mura bhfuil aon contraindications agus do chinneadh ar eolas ag an dochtúir.

1. Sa chéad ráithe, is féidir leat déileáil le tosú le 20 nóiméad cúpla uair sa lá.
2. Le linn an dara trimester nach bhfuil aon ghá a laghdú am ranga. In ainneoin go bhfuil a fhásann an fhéatas, tá snámh ach tionchar fabhrach ar an gcomhlacht. Sa chás seo, ní dhéanann na ligaments agus matáin taithí ualaí méadaithe san uisce.
3. Níl an tríú trimester contraindication. Feabhsaíonn Snámha giúmar, relieves tuirse agus traenacha ar an gcóras riospráide agus an orgánach iomlán a strus sa todhchaí le linn luí seoil. Is fiú smaoineamh ar a cheannach swimsuit haghaidh saor in aisce.

teiripe Deilf

Snámha do mhná torracha le deilfeanna, nó mar a thugtar air, is é an "moms deilf" ar chineál an meditation bhfuil ar an gcoinníoll psychosomatic an mháthair expectant tionchar dearfach. Dolphins ar eol go bhfuil na hainmhithe, tá an cumas uathúil a aithint ar an staid toirchis i measc na mban ó na laethanta is luaithe. Mbaineann siad leis an mháthair expectant go réidh, a choinneáil san uisce. baint an mamach riamh an boilg agus ní ina chúis le míchompord nó pian.

Deilf teiripe, de réir eolaithe taighde le déanaí, úsáideach dóibh siúd a deilfeanna ag snámh le iompar clainne scaoileann comharthaí ultrasonaic a, a seal, go mbeadh éifeacht tairbhiúil ar an mháthair agus an leanbh. Is féidir le tonnta sin nach bhféadfar an tharla an galar croí san fhéatas, chomh maith le roinnt de abnormalities i bhforbairt an leanbh sa todhchaí. Mar shampla, tagann an foirmiú éisteacht leis an leanbh níos fearr faoi thionchar "amhráin ultrasonaic" deilfeanna. Chomh maith leis sin, mná torracha snámha le deilfeanna tá tionchar tairbheach ar an stát síceolaíoch na máthar. Laghduithe imní, a fheabhsaíonn giúmar, relieves teannas muscle agus excitement ginearálta. thiocfaidh chun bheith mháthair expectant níos suaimhní, muiníneach agus ní burdened ag smaointe diúltacha agus mothúcháin.

aeróbaic uisce

Is aeróbaice uisce a fheidhmiú in uisce folláine le tionlacan de ceol rithimeach. Den sórt sin fisiciúil oiliúint - an cineál is fearr ualach ar an gcomhlacht mar ullmhúchán do luí seoil. Cothaíonn aeróbaic uisce faoi dheifir de bheocht, a bhaint amach sláinte agus a fheabhsaíonn giúmar.

Nuair a oiliúint san uisce go léir na matáin atá ag fulaingt strus, le meán uiscí a éascú. snámha Fitness do mhná torracha Tá cleachtaí le beagán nó an t-ualach, mar sin ní gá a bheith buartha.

Le linn aeróbaic uisce comhlacht gníomhach sáithithe le hocsaigin, agus tosaíonn an córas cairdiach ag obair níos déine, scaipeadh fola ar fud an gcomhlacht. Dá bhrí sin, faigheann an fhéatas na riandúile agus ocsaigin riachtanach sa méid is gá. Éascaíonn sé seo a fhorbairt i gceart agus eliminates paiteolaíochtaí. Le linn bríomhar leanbh mháthair ghníomhaíocht bogann freisin agus neartaíonn do chorp.

Cleachtaí san uisce

Ba chóir do mhná torracha bata le clár ar leith, moltaí den sórt sin atá tugtha ag oiliúnóirí le taithí. Is féidir leis an linn snámha a bheith cúrsaí speisialta - snámha do mhná torracha. Beidh Cleachtaí sa chás seo a roghnú dá réir sin.

Chun tús a gcuid staidéir ar an dromchla an uisce a bheith as an solas agus éasca. Mar shampla, d'fhéadfadh sé a bheith ag síneadh cleachtaí. Tá sé déanta lena aghaidh teagmháil leis an taobh agus an bhalla an linn snámha. Le linn an cheachta go bhfuil an mháthair ag súil le ag iarraidh a ghabháil leis an mar a thugtar air cordaí fadaimseartha nó transverse. Ní gá an gcineál seo cleachtaí a cheangal ar na rialacha, ba chóir duit iarracht ach chun é a dhéanamh chomh taitneamhach agus is féidir ar a son féin.

Bheith in aice leis an imeall, is féidir leat casadh i dtreonna difriúla a dhéanamh. Is féidir é a fheidhmiú le cosa lúbtha, squats éagsúla san uisce, mar a thugtar "rothar" le casadh agus cleachtaí eile dá leithéid.

Is é an cumas chun scíth a ligean úsáideach don mháthair sa todhchaí le linn saothair. Tar éis an tsaoil, idir crapthaí ba chóir bean a bheith in ann a gcuid eile. Chomh maith leis sin, foráiltear leis an chúrsa oiliúna seo deis teannas a mhaolú ó chúl. Is féidir leat a bheidh díreach síos ar an uisce, agus a lámha sínte i dtreonna difriúla, nó a bheith ag gabháil cleachtaí análaithe a fheidhmiú. Foghlaim a scíth a ligean, atá suite ar dhromchla an uisce agus rocking ar na dtonnta.

Má tá an linn snámha eile Is féidir le mná torracha a eagrú ceachtanna grúpa. Is féidir leat, mar shampla, a imirt ar chineál an "trickle". Tá gach rannpháirtí i ndiaidh a chéile agus iad eagraithe go forleathan cosa. Ansin, snámh gach máthair expectant thar cas tollán seiftithe. Is féidir le cleachtaí den sórt sin a dhéanamh má tá bean ar staid den scoth sláinte.

Linn - an áit iontach le haghaidh oiliúna an chórais riospráide. ar cleachtaí análaithe cuí is féidir a dhéanamh i ngrúpa nó ina n-aonar. Is féidir leat a shealbhú do anála ar feadh cúpla soicind. Beidh an cleachtadh cabhrú i luí seoil agus an leanbh a ullmhú maidir leis an bhféidearthacht moille nó laghdú ar an sreabhadh ocsaigin. Is féidir le cásanna den sórt sin tarlú i rith an tsaothair agus a ritheadh an leanbh tríd an chanáil breithe.

Tá gach ceacht déanta nó ag snámh simplí do mhná torracha an cineál is fearr a fheidhmiú. An bhfuil fearr chun tús a chur le cleachtaí simplí, is é an cur i bhfeidhm a beartaithe le haghaidh tréimhsí gearra ama, ag méadú de réir a chéile a n-déine. Má aon ghníomh sa míchompord faoi deara uisce, ba chóir duit a stopadh oiliúint agus an chuid eile.

Ceanglais maidir le cáilíocht an uisce sa chomhthiomsú

Dar le rialacháin, ba chóir an teocht a bheith 2-3 céim os cionn na teochta an uisce. Tá a leithéid de cóimheas barrmhaith compordach nuair ag fágáil an linn don talamh. Sa chás seo, na táscairí teocht an uisce le haghaidh fostaíochta de mhná torracha snámh suas 21-26 céim Celsius.

De ghnáth, is é an t-uisce sa chomhthiomsú faoi réir a ghlanadh agus a dhífhabhtú córasach. Ach is féidir dochar a dhéanamh do mhná torracha, ar roinnt foirmlithe ar mheascáin a ghlanadh. Mar shampla, i dtáirgí a bhfuil clóirín, atá contraindicated le linn toirchis agus ba cheart máithreacha expectant iad a sheachaint. meascán nua-aimseartha le haghaidh sláintíochta uisce i linnte snámha go bhfuil hiain airgid, ocsaigin agus comhdhúile eile comhpháirteanna harmless agus neamh-tocsaineach. Is córas íonú uisce ultraivialait ann freisin. Den sórt sin modhanna díghalrúcháin ná athrú ar an comhdhéanamh an leacht agus dá bhrí sin nach bhfuil faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha i lucht freastail. Ní bhíonn éifeachtaí tocsaineacha ar a n-chomhlacht, agus dá bhrí sin, snámh sábháilte a chur ar fáil do mhná torracha.

I Minsc, mar shampla, i ngach linn chothabháil go léir na caighdeáin agus na treoirlínte maidir le cáilíocht an uisce agus a coinníollacha teocht atá ag cloí go docht leis. Sin é an fáth na linnte príomhchathair na Bealarúise - an áit is fearr, ag soláthar snámha compordach do mhná torracha. Krasnodar i ndáil leis seo, freisin, aon eisceacht. Sa chathair tá gach linn snámha thástáil go maith go córasach.

Mar fhocal scoir

Is féidir a rá go bhfuil an bhean, máthair expectant is féidir, bain úsáid as an linn snámha le linn na tréimhse iomlán toirchis. Is iad na heisceachtaí tréimhsí éirí níos measa sláinte na máithreacha amach anseo agus an toirmeasc ar dochtúirí. Breathnú ar na rialacha iompair ar an uisce , agus cloí leis an oiliúint chóiste clár tharraingt, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil snámh sábháilte do bhean sa suíomh agus a leanbh sa todhchaí.

Má tá an mháthair expectant cleachtaí roghnaithe sa linn mar fhoirm de ghníomhaíocht fhisiciúil sa tréimhse suimiúil, ghníomhaigh sé i gceart. Tar éis an tsaoil, mar is eol dúinn anois, snámh do mhná torracha - buntáistí don mháthair agus an leanbh. Ní bheidh na ceachtanna dul i vain agus beidh siad in ann a ullmhú don chomhlacht mná do gach tástáil agus struis, lena mbeidh sé aghaidh a thabhairt le linn sheachadadh. D'fhéadfadh sé seo a bheith neamhleanúnachais fíochán pelvic, ligaments nó pian dian. Cleachtaí Análaithe san uisce a ullmhú na scamhóga agus iad a shocrú le feidhmiú ceart ag am an tseachadta. Sin é an fáth, in éagmais na ranganna contraindications i linn snámha - slí iontach chun ullmhú do chorp agus é a choimeád i gcruth.