NAPS: díobháil nó sochar. codladh i rith an lae do meáchain caillteanas

Le déanaí, thosaigh níos mó agus níos mó chun labhairt faoi NAPS conas úsáideach. Eolaithe, dheimhnigh dochtúirí go bhfuil a leithéid de chuid gearrthéarmach tionchar dearfach ar cumas meabhrach agus fisiceach, refreshes sé an comhlacht, tar éis a bhfuil an fear arís in ann dul i ngleic le tascanna laethúla. Mar sin féin, tá na daoine a chreidiúint, go bhfuil sé seo nach bhfuil ach buntáistí cruthaithe codlata i rith an lae. Cé mhéad is gá duit a chodladh i rith an lae, ionas nach mbraitheann overwhelmed sin? Agus cibé an bhfuil sé riachtanach a leagan síos i lár an lae?

codladh i rith an lae

D'fhonn a chinneadh an bhfuil líonann an nap chumhacht, díobháil nó sochar ón gcuid eile breise i rith an lae, rinne na taighdeoirí tástálacha. i gceist siad daoine de na gairmeacha éagsúla, ina gcónaí i dtíortha difriúla. Bhí na torthaí an-suimiúil. Cé gur i bhformhór na gcásanna, deimhníodh go maith don tsláinte a bheith codlata san iarnóin, bhí eisceachtaí. Mar shampla, píolótaí aerárthach paisinéirí tar éis codlata sorokapyatiminutnoe bhraith amhail is dá mbeadh codlata go leor ar bhonn rialta.

Tríd an turgnamh seo fuarthas amach go mbeidh ról níos mó a bhí ag an ré codlata i rith an lae. Mar sin, a mothú go maith fúthu féin agus recuperate, ní mór duit a chodladh nó fiche nóiméad nó níos mó ná seasca nóiméad. Ansin, nach bhfuil ceachtar ag am atá le teacht ar chéim de codlata domhain nó chun críche cheana féin. An rud is mó - ní gá a cheadú ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig mhair codlata i rith an lae. Tá sochar nó dochar den sórt sin a aisling? Ina theannta sin thit sé ina chodladh níos mó ná dhá uair an chloig i rith an lae, ag teacht leis na torthaí na dochtúirí: Is é an sláinte mhothúchánach agus fhisiciúil in olcas, a imoibrithe moillítear, agus laghdú cumas meabhrach.

An úsáid a bhaint codlata i rith an lae

NAPS: díobháil nó sochar don chorp an duine? Mar a luadh cheana, braitheann sé ar fad ar a ré. Má tá duine codlata i rith an lae ar feadh fiche nóiméad, cuireann sé ar chineál an inchinn Atosaigh. Tar éis den sórt cumas smaointeoireachta aisling a luathú, mothaíonn an comhlacht energized. Mar sin, má tá tú an deis a scíth a ligean le beagán san iarnóin, tá sé riachtanach a úsáid. Cad é buntáistí léir codlata i rith an lae?

• relieves strus;
• méaduithe ar tháirgiúlacht agus aire;
• dearcadh agus cuimhne níos fearr;
• Is chosc ar ghalair an chórais cardashoithíoch;
• relieves codlatacht;
• Méadaíonn an fonn a bheith ag obair go fisiciúil;
• suas le haghaidh an easpa codlata nighttime;
• Feabhsaíonn cruthaitheacht.

Codladh i rith an lae agus slimming

Iad siúd a bhfuil faire ar a gcuid figiúr, an-bhuíoch NAPS. Tairbhe nó dochar as caillteanas meáchain codlata i rith an lae? Ar ndóigh, sochair amháin. Tar éis an tsaoil, ceadaíonn an lae aisling i gcainníocht leor ar an gcomhlacht chun feidhme i gceart. Ith an fear céanna codladh go leor, tosaíonn an comhlacht briseadh hormónach, tá carbaihiodráití a thuilleadh absorbed. Agus is féidir é mar thoradh ar meáchan a fháil agus fiú diaibéiteas. Is féidir le codlata i rith an lae a dhéanamh oíche gearr ar chuid eile agus cur le metabolism cuí.

Lena chois sin, tá sé deas go mbeadh a fhios sin, a bhuíochas sin do chodladh gearr i rith an lae laghdaíonn an leibhéal cortisol. Ach tá sé freagrach as sraith de subcutaneous saille. Is féidir, agus beidh pléasctha de fuinnimh ar Airdeallach chun cinn spóirt gníomhach. Seo chun cinn go léir chomh maith meáchain caillteanas.

An dochar codlata i rith an lae

An féidir a damáiste ó staighre tráthnóna? Is féidir, más rud é, mar a luadh thuas, tá duine codlata níos mó ná dhá uair an chloig nó má éis duit suas nuair a bhfuil do chorp isteach ar phas codlata domhain. Sa chás seo beidh an acmhainn dhaonna a laghdú, imoibrithe moill, agus am amú. Nuair chodladh, ní raibh an fear múscail i fiche nóiméad, tá sé níos fearr a múscail i gceann eile caoga nóiméad, nuair a bheidh an chéim sin de codlata domhain agus a chéim dheiridh - aisling. Ansin, ní bheidh aon dochar ó staighre tráthnóna.

Freisin, is féidir scíth lá maith iomlán cosc ag titim ina chodladh ar an oíche. Má tharlaíonn sé seo go rialta, is féidir leis an gcomhlacht a fháil a úsáidtear chun fanacht awake san oíche agus insomnia a fhorbairt.

Troid codlatacht

Is minic a machnamh a dhéanamh ar an gceist: "áilleacht Codladh: díobháil nó sochar?" - daoine atá ag streachailt chun fanacht awake le linn uaireanta oifige. Is é an chúis atá leis seo an coinníoll an easpa rialta codlata san oíche. Ach nach bhfuil gach duine an deis a bheidh síos ar feadh cúpla nóiméad i rith an lae. Dá bhrí sin, le mór na manifestations de hypersomnia dul i ngleic. Conas? Gcéad dul síos, is fiú go leor a chodladh san oíche. Eolaithe rá go bhfuil sé go leor do dhuine fásta - tá 7-9 uair an chloig. Lena chois sin, ní féidir leat titim ina chodladh ar an teilifís, ag argóint roimh am codlata, imirt cluichí gníomhacha nó obair meabhrach dian.

Níl an Tuirse ró-láidir ar an lá, má tá tú iarracht a osclaíonn agus dul a chodladh ag an am céanna, fiú amháin ar an deireadh seachtaine. Is fiú a chodladh tráth nach déanaí ná deich nó a haon déag uair an chloig, ach nach bhfuil sa tráthnóna go luath. Seachas sin, ní bheidh codlata san oíche a bheith chomh éifeachtach agus imíonn codlatacht rith an lae.

Cén fáth a dteastaíonn níos mó le haghaidh oíche sláintiúil a chodladh?

Mar sin, má fhaigheann tú codladh go leor, nach gá oíche a chodladh i rith an lae. Díobháil nó sochar do chodladh ar cothaithe cuí agus a fheidhmiú? Ar ndóigh, do na comhlacht ar aiste bia rialta agus cothrom agus a fheidhmiú - an sochar amháin. béilí iomlán Gnáth rithimí laethúla slachtmhar. Dá bhrí sin, bia costais ar a laghad trí uair an chloig roimh am codlata.

Go réidh agus go tapa dul a chodladh cabhrú freisin cleachtadh coirp ar feadh leathuaire in aghaidh an lae. Úsáideach go háirithe do na aerobic a fheidhmiú comhlacht. I stíl mhaireachtála shláintiúil ar agus diúltú alcóil roimh am codlata. Tá sé seo toisc nach bhfuil an alcól a bheith ag an gcéim codlata domhain agus ní féidir leis an gcomhlacht a scíth a ligean go hiomlán.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil an staighre - ní a whim de na leisciúil, agus an gá atá leis gcomhlacht. Feabhsaíonn sé shláinte an iomlán, a fheabhsaíonn feidhmíocht agus neartaíonn an chóras imdhíonachta.