Conas chun cur le líon na son-ups? moltaí praiticiúla

Tá Dips ní hamháin feidhmiú éifeachtach oiliúint neart, ach freisin freastal den scoth te-suas mar ullmhúchán don oiliúint. Nach bhfuil gá leo a úsáid trealamh spóirt agus nach gá infheistíocht shuntasach ama. Mar sin féin, tá daoine a tharraingt orthu féin deacair go leor a fháil torthaí maithe. Mar sin, sula dtosaíonn tú oiliúint, tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar conas a cur le líon na bhrú-ups an tseachtain seo.

Conas a chur ar an suíomh ceart de chuid an chomhlachta?

Sula figuring amach conas chun cur le líon na n bhrú-ups, ní mór duit a fhoghlaim a chur ar an seasamh ceart. Mar sin, ba cheart le linn gach cur chuige sa suíomh traidisiúnta an pailme chuid eile ar an urlár ar fad de beagán níos mó ná ghualainn-leithead eatarthu. Is gá na cosa a dhruim mar shín amach i líne dhíreach. Ní ghlacfar ach sa chás seo, le linn seisiún oiliúna a úsáidfear cófra, shoulders, airm, agus matáin a fhorbairt go comhchuí.

cineálacha bhrú-ups

De réir nádúr an lámh a leagan síos-ups, idirdhealú a dhéanamh gnáth, leathan agus caol pushups. Sa chéad chás, chuir an pailme ar an leithead ghualainn. Baineann foirmliú Leathan aimsiú na extremities ag an staid ina mbeidh an forearm agus an chuid ghualainn dronuilleach i gcoibhneas lena chéile. Le caol palms "go leor" atá ag leibhéal an cófra.

Ceadaíonn leagan Gnáth na lámha a dhéanamh ar an bhéim is mó ar an leathnú ar na triceps, shoulders, matáin cófra. Nuair a chur ar an géaga úsáid i riocht leathan, triceps agus cófra. I gcás na Lámha dtagann príomh ualach caol ar an shoulders.

ualach is mó

A thuiscint conas a cur le líon na bhrú-ups, ní mór duit a dhéanamh mar go leor REPS le linn cur chuige mar a cheadaíonn gcumas fisiciúil. An Chéad ní mór dúinn tuiscint a fháil ar a mhéad. Trí ghlacadh leis an seasamh ceart, caithfidh tú a dhéanamh son-ups chomh fada agus tús a chur leis matáin a dhiúltú. Ina theannta sin, is féidir leat a shocrú leis an am a thóg sé a dhéanamh ar an teorainn líon na repetitions.

An chuid eile idir Leagann

Tar éis gach cur chuige is gá a thabhairt do na matáin a scíth a ligean. Tá An chuid eile molta mar caitheadh cuid mhór ama ar an gcéad chur chuige. I gcás an chuid is mó de na daoine a tharraingt orthu féin, is é an tréimhse seo thart ar 20-30 soicind.

Sosanna idir workouts

Conas chun cur le líon na son-ups? Mar sin, go bhfuil fás na matáin agus, dá bhrí sin, na torthaí níos fearr, glacann an comhlacht ar laethanta saoire fada. Is dócha, beidh lá amháin tar éis an arm chéad workout, cófra agus shoulders pian. Tá a leithéid de imoibriú go leor gnáth. Sa chás seo, an réiteach is fearr, a sholáthróidh dhiaidh torthaí is mó, beidh ceachtanna a gach lá eile.

Dul chun cinn i dtorthaí

Conas a mhéadú go tapa ar an líon na n-son-ups? Tá sé go leor i ngach cur chuige chun iarracht a dhéanamh le cúpla REPS aistriú níos mó de na teorainn úinéireachta. Is dócha, a bheith in ann a mhéadú go leanúnach le líon na bhrú-ups ag an chéad cinnteoireachta raca. Dá bhrí sin, an dul chun cinn an fiú dtorthaí i roinnt seachtainí a fháil a bheith ag obair ar an leibhéal uasta arna bhunú roimh ré. Ach amháin tar éis gur féidir leat triail a bheith níos mó ná an teorainn.

Staidéar ar grúpaí matán éagsúla

Chun a fháil amach conas chun cur le líon na n bhrú-ups, ba cheart duit smaoineamh ar staidéar chomhchuí na matáin an comhlacht uachtair. Cuireann sé le an cur i bhfeidhm malartach de repetitions in racaí aonair. Mar shampla, sa chéad chur chuige is féidir dul i muinín an gnáth a bhrú-ups, an dara agus an tríú - dhorn mhéara ceachtar leathan nó caol sa raca.

Atá gcuid modhanna oiliúna féin

Conas chun cur le líon na n bhrú-ups? Cé chomh réadúil é a cur le líon na repetitions in aghaidh na seachtaine? Anseo tá sé riachtanach díriú ar a uasmhéid féin. Mar shampla, leis an bhrú-suas 20 teorainn ar an bhféidearthacht de chuid an chomhlachta. Má tá an toradh inmhianaithe 100, i méid na riachtanas laethúil a dhéanamh ar líon áirithe de repetitions. Cathain agus conas a rachaidh an toradh sin a bhaint amach, ní ábhar é. Is é an rud is mó go dtiocfadh an líon iomlán na n repetitions le paraiméadar atá ag teastáil.

Is féidir teicníc oiliúint a bheith bunaithe ar an sampla thuas mar seo a leanas:

• 2 Leagann na 50 repetitions sa lá;
• 25 son-ups, roinnte i 4 Leagann;
• 10 REPS gach uair an chloig ar maidin agus tráthnóna.

Thug sí an smaoineamh gur féidir a úsáid le haghaidh tógáil oiliúint thar a bheith éasca. An rud is mó - a dhéanamh ar an obair ar bhonn rialta, comhchuí dháileadh an t-ualach ar an lá ar fad. Tá obair i gcomhréir leis an scéim roghnaithe molta le haghaidh 10 lá. Ag deireadh na tréimhse seo, ní mór duit a mheas ar na torthaí, a ligean ar an gcomhlacht a scíth a ligean ar feadh cúpla lá.

Mar fhocal scoir

Mar is léir, chun feabhas a chur ar a gcuid torthaí féin in son-ups nach bhfuil chomh deacair. Chun seo a dhéanamh, is gá ach a thógáil le clár a fheidhmiú compordach agus a fheidhmiú go rialta. Chun go mbainfí amach an atá ag teastáil, ba cheart machnamh a dhéanamh ar chéile son-ups le hualaí eile, cosúil le tarraingt-ups ar an mbarra, staidéar a dhéanamh ar na abdominals.