Conas a thógáil ar na matáin an bhoilg oblique? cleachtaí

Roimh aon lúthchleasaí óga ardaíonn an cheist conas a thógáil na matáin an bhoilg oblique. Nach bhfuil siad i gceist le hoiliúint a chur ar ghrúpaí eile, agus mar sin chun foirm gá do chomhlacht comhchuí forbartha a bheith ag gabháil i gcuid staidéir ar leith. Ní féidir a phumpáil suas na matáin mar a thugtar air oblique gan aon cleachtaí speisialta.

Cad iad na matáin an bhoilg oblique?

Grianghraif i láthair san alt, deis a fheiceáil ar a suíomh. Is éard atá iontu seachtrach agus inmheánach. Grúpa lasmuigh Móra - Is iad na trí matáin cothrom atá le feiceáil go soiléir. Ní féidir inmheánach a bheith le feiceáil, mar go bhfuil siad faoi ingearach seachtrach dóibh.

Cén fáth a carraig na matáin an bhoilg taobh?

Níl siad a thabhairt den sórt sin a éifeacht amhairc, mar shampla an biceps, na cliatháin nó deilt, ach a bhuíochas sin dóibh tá waist sainithe go soiléir agus brúigh leaisteach. Chomh maith leis sin a chomhdhéanann í aeistéitiúil, obliques dea-fhorbartha a chosaint orgáin inmheánacha, a chobhsú an spine le linn gluaiseachtaí tobann agus claonais, agus freisin ag teastáil agus iad ag obair le meáchain móra. Dá bhrí sin, ní mór do gach lúthchleasaí a fhios conas a caidéil suas na matáin an bhoilg oblique.

cleachtaí

Tá cleachtaí don ghrúpa, a n-athróidh i éifeachtacht. Tá sé inmhianaithe go mbeadh a fhios iad go léir chun clár oiliúna ar leith a fhorbairt. Táimid ag dul anois conas a caidéil suas na obliques phreas le dumbbells nó gan iad.

Na taobhfhánaí

Seas suas díreach, a airm ar feadh an comhlacht. Go mall tilt an ceart sin a dhéanamh lámha slid feadh an comhlacht, cé go mbeidh stráice an taobh clé den torso. Ansin a dhéanamh ar lean ar an taobh clé. Rith 10-15 repetitions i ngach treo.

Conas a thógáil ar na matáin an bhoilg oblique le cabhair ó na fánaí taobh, ach le dumbbell? Seas suas díreach le do chosa ag an leithead ghualainn céanna ó chéile, dumbbell i do lámh dheas, is é an taobh clé le haghaidh an ceann. Go mall tilted leis an gceart, go drags an meáchan projectile, pelvis dá bhrí sin fós ina stad. Ag bun an ghluaiseacht ach chun fanacht sa tuairisceán seasamh sa bhaile chomh réidh. Déan 10 uair, a chomhlánú trí thacar. Meáchan roghnaithe ionas go mbeidh an t-athrá seo caite i sraith a dhéanamh ag a lánacmhainneacht.

cas i dtreo

Seas suas díreach, Bend ag an elbows agus iad a choinneáil i os comhair dó. comhlacht Cas ar an pelvis ar dheis agus cosa ag an am céanna nach bogadh. I ngach taobh a dhéanamh 10-15 repetitions.

Géara suí le dumbbells

Suí ar an mbinse le cosa le chéile agus do chosa cothrom ar an urlár. Dumbbell Bent i lámha an cófra. Strain obliques, rothlú an comhlacht do cheart oiread agus is féidir, leis an pelvis fós ina stad. Déan 10 uair ar gach taobh i dtrí shraith.

Ardú an comhlacht i riocht seans maith

Luigh ar do dhroim, cosa Bent ag na glúine, agus iad a chur ar an gceart, go raibh an taobh clé ar an gceart. Mar is féidir a fhoirceannadh a shonrú os cionn an comhlacht, a bhíonn ag iarraidh moill ar feadh dhá soicind ag an mbarr. Go mall a chur ar an suíomh ag tosú. I ngach taobh a dhéanamh 10-15 uair.

casadh thighs

Luigh ar do dhroim, glúine lúbtha cosa, ag iarraidh a tharraingt ar an sÚil chomh gar don chúigiú pointe. Tá Lámha ar chúl a chinn. Fág an cos Bent leis an gceart, ag iarraidh le teagmháil an urlár le do knees. I ngach taobh a dhéanamh 10-15 uair.

lámha touching sála

Tóg an seasamh seans maith, cosa Bent ag na glúine, shins comhthreomhar leis an urlár a choinneáil, ceann a ardaíodh beagán, airm go dtí an taobh. Iarracht a dhéanamh teacht amach do lámha le heels an cos faoi seach. Is féidir leat dul beagán na cosa i dtreo na arm agus shoulders beagán leans ais. Léirithe i dtrí shraith de 8 REPS.

Ardú lann 1

Atá suite ar an urlár ar a chúl, Bent cosa ag na glúine. Lámha a ardaíodh suas ionas go mbeidh siad ghualainn-leithead eatarthu. Straining matáin an bhoilg, ardaitheoir an ghualainn ceart agus an lámh a fhreagraíonn, le cuan ar an urlár ná bris isteach. A dhéanamh 8 n-uaire i dtrí shraith.

Ardú na lanna 2

Luigh ar do dhroim, Bent ar an chos dheas glúine, ag díriú ar an urlár, an cos eile a chur ar sé. Láimhe deise faoi a cheann, d'fhág pailme suas ina luí ar an urlár ingearach leis an torso. Déan iarracht a thógann an cófra leis an ghlúin chlé, straining leis na matáin oblique agus brú ag na hiompróirí ar chúl a cheart cheann. A dhéanamh go dtí go bhfuil an lann as an urlár. Tar éis filleadh ar an suíomh ag tosú a athrú ar an staid ar na cosa agus na lámha, agus a dhéanamh ar an taobh eile. Déan 8 n-uaire in dtrí chur chuige.

Anois go bhfuil a fhios agat conas a swing matáin an bhoilg oblique. Tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar fheidhmíocht an trealaimh, nó d'fhéadfadh oiliúint a chur amú.