Conas a teacht suas i gceart chun a mhéadú neart agus mais muscle?

An tóir atá ar tarraingt-ups ar an mbarra mar gheall ar a solúbthacht. Is é seo a fheidhmiú lena mheáchan féin ar chumas chun cur le mais muscle, méadú neart agus seasmhachta. Is é an toradh a dhéanamh go cruinn a bheith tarraingt-ups an neartú ar an chúl, biceps, forearms, brúigh.

cleachtaí Teicníocht - mar bhonn le rathúnas

An cheist maidir le conas a a ghéarú i gceart, léirítear san ealaín:

1. Bain úsáid as greim go hiomlán leis an ordóg ar an mbarra. Is é seo an riail bunúsach a ligeann ualach maith dorsi latissimus, rud a chiallaíonn - a chur le céim i dul chun cinn tapa.
2. Na cosa trasna a chéile nó na glúine Bend chun cosc a chur comhlacht agus pelvis rocking. Is soiléir - An freagra ar an gceist ar conas a teacht suas i gceart: ach an cumhacht ag an matáin na lámha agus ar ais.
3. Ba chóir foghlama a bheith ag tarraingt suas go mall - ná déan iarracht a dhéanamh ar an ualach is mó ag an am céanna, ná obair ar luas.
4. Breathe go seasta: nuair a ardú a inhale, uasphointe - exhale.
5. Coinnigh matáin aimsir fud an cleachtadh oibre, fiú amháin nuair a ísliú. Oibríonn sé ar fhás bhfeidhm.

Ag cur ceiste faoi conas a ghabháil suas i gceart, tosaitheoirí ghnáth níl a fhios nuair a thosú oiliúint. Tá gach seisiún amháin tar éis te-suas - ní féidir leat léim díreach ar an mbarra cothrománach, méadaíonn sé an baol gortú de matáin agus hailt. Iad siúd nach bhfuil a fhios conas a fhoghlaim chun teacht suas agus nach bhfuil in ann a dhéanamh fiú athrá amháin a bheidh, cabhrú le tip mór - ba chóir go hang ar an mbarra ar feadh nóiméid nó níos faide. A luaithe a bheidh an t-grip a fháil níos láidre, is féidir leat a chur ualú i bhfoirm backpack le dumbbell, agus ansin - chun iarracht smig-suas. Is féidir le REPS Partial chaitheamh leath uair an chloig in aghaidh an lae, an rud is mó - a rialtacht. Nuair a bheidh a dhéanamh duine lán smig-suas, bhí sé ansin na teicneolaíochta a fheabhsú.

Na príomhghnéithe an dul chun cinn

Coinnigh i gcuimhne roinnt rialacha sainordaitheacha:

1. Ná briseadh as leisce. Gach chaill in aghaidh na seachtaine - tá sé seo le céim siar, mar thoradh ar an caillteanas.
2. Chun a fháil amach conas chun teacht suas i gceart, ní mór duit a thabhairt do go léir is fearr ag neart iomlán níos fearr a dhéanamh cúig REPS leis an méadú ar an smig thar an mbarra, 10 páirteach tarraingt-ups.
3. Tús a chur le hoiliúint le tarraingt-ups, a cheangal ar a lán de iarracht, mar gheall ar aon fheidhmiú a dhéantar os a gcomhair, laghdaíonn sé éifeachtúlacht.

Go leor Moltar a fháil amach conas chun teacht suas ar na barraí, roimh máistir barra cothrománach. Tá an cleachtadh a dtugtar an gcothromán tarraingt-ups, nuair na cosa a chur ar an urlár nó ar ardán ardaithe, agus an comhlacht ag an harm, shoulders, cófra agus ar ais arduithe ar an trasnán.

Gnéithe thógáil muscle agus neart ar an mbarra cothrománach

Tá Bodybuilders imní ort faoin mbealach chun teacht suas ceart i gcás maise tógála. Ní mór duit a tóg go tapa shíolraigh go mall agus teannas muscle. Ná chase líon na repetitions a dhéanamh níos mó ná 10 uair i ndiaidh a chéile, gcuid eile ar feadh thart ar 3 nóiméad idir Leagann. Loading Ní mór na matáin thart dhá uair sa tseachtain, a thabhairt dóibh chuid eile go maith agus replenish fuinnimh-calorie bianna (feoil thrua, gránaigh, cáis, uibheacha).

Glacann an obair ar an chumhacht an gcur chuige os coinne: go mall ardú agus a ísliú go tapa, chun cur le líon na repetitions, ghiorrú an sosanna idir Leagann. Ba chóir go mbeadh a fheidhmiú ar an mbarra a bheith níos minice endurance a mhéadú, is féidir leat úsáid a bhaint as an cluiche am - oiliúint atá i pirimid nó supersets (saintréith de chuid CrossFit).

Le himeacht ama, is féidir leat a tharraingt ar an casta meáchan breise, ach amháin tar éis a fheidhmiú ghnáthamh a cosúil go ró-simplí.