Comhlacht thriomú faoi shamhradh

Go leor buachaillí agus cailíní páirteach go gníomhach i spóirt, luath nó mall tosú ag smaoineamh ar thriomú comhlacht. De ghnáth, triomaithe 2 huaire sa bhliain - i rith an tsamhraidh agus an gheimhridh. Cad is gá duit ar an eolas faoi triomaithe chun breathnú álainn agus gan dochar a dhéanamh do chorp?

A ligean ar tús a chur leis an Basics. Cad is TRIOMADÓIR comhlacht? Comhlacht-thriomú a dtugtar subcutaneous laghdú ciseal saille á huasmhéadú a chaomhnú mais muscle, tá tú chomh crua a earcú agus rocked. Triomú - ní bhfuil sé meáchan a chailleadh nár chóir, a mheascadh leis an aiste bia. Mar sin, smaoineamh cúpla uair sula bhfaigheann tú a tirim, cibé acu is gá duit é? An botún is mó i thriomú - deifir, tá gach duine ag iarraidh chomh tapa agus is féidir a fháil réidh leis an saille fuath, mar sin suí ar aiste bia docht gur féidir dochar mór do shláinte. Lig an meáchan a thit go tapa, ach ina dhiaidh sin ar ais sé fós, mar sin fiú leis na treisithe, mar gheall ar mar gheall ar aiste bia docht slows an chomhlachta metabolism síos. Chomh maith leis sin, nuair a leithéid de aiste bia is féidir leat a chailleadh ar chuid shuntasach de mhais muscle.

Chun seo a sheachaint, ní mór duit a dhéanamh ar roinnt rialacha simplí a chuirfidh tú mar thoradh ar chomhlacht álainn agus oiriúnach, nach ndéanfaidh sé díobháil do shláinte. An rud is tábhachtaí le comhlacht-thriomú chun laghdú ar an iontógáil calories, tosaíonn saill chun é a dhó le easpa calories. calories a laghdú níos fearr gach lá beagán, ionas gur féidir leat strus a sheachaint leis an gcomhlacht. Mar shampla, má lá atá inniu beidh tú ag ithe go leor de prátaí, plúr, candy agus táirgí eile (thart ar 4000 calories), agus an chéad lá eile é a úsáid ach amháin 1,500 calories, ag cur le do aiste bia tháirgí a diaitéiteach, beidh aon rud maith a thagann de. Tá sé tábhachtach a eagrú, má tá tú bhí a tirim, ansin lean an réimeas iomlán. Triomú an gcomhlacht - tá sé go leor ar phróiseas fada, ní mór dúinn a bheith ullmhaithe le haghaidh seo.

Chomh maith leis sin tábhachtach nuair a bhíonn thriomú metabolism. Bain triail as a overclock sé oiread agus is féidir. An níos tapúla tú metabolism, is amhlaidh is fearr é. Is féidir é seo a bhaint amach trí mheán cumhachta codánacha agus lena n-áirítear i réim bia na bianna a chuireann le metabolism luathaithe, mar shampla, brocailí, grapefruit, úlla, caife orgánach, tae glas, mhin choirce, bainne soy, cainéal, turcaí, spinach, pónairí, iógart (nach bhfuil sé seo liosta iomlán táirgí).

Is Cardio mar chuid lárnach de chuid an chomhlachta a thriomú. Is é an cardio is fearr mheas ceart a bheith jogging, cé go dó jogging méid ollmhór de saille. Léim téad, snámh, marcaíocht ar rothar nó rollerblading a mheas freisin cardio den scoth, ina dhiaidh sin beidh go gcaillfidh tú na calories breise. Maidir le neart D'fhéadfadh díograiseoirí oiliúna a bhfuil suim acu i cineálacha éagsúla troideanna spóirt (wrestling Greco-Roman, Jiu-Jitsu agus níos mó).

Má tá thriomú i gcrích de chuid an chomhlachta, a bhfuil an chumhacht is gá duit cothromaíocht a uasmhéadú. Bain triail as a bhaint as an aiste bia carbaihiodráití, ar dtús le beagán, nó iad a aistriú go dtí an chéad leath den lá. I gcás ar bith nach bhfuil carbs ar an oíche, agus níos measa fós a ithe - roimh dul a chodladh.

An liosta de na táirgí a cheadaítear an triomaithe an chomhlachta:

1. Feola. Ach in aon chás, ní saill, oiriúnach le cearc bruite chíche - tá sé próitéin íon.
2. Bia Mara. Is féidir le Cineálacha difriúla na n-iasc friochta gan ola, tá sé úsáideach a bheith feamainn freisin.
3. Táirgí déiríochta agus uibheacha. Níl an cáis teachín níos mó ná 5%, 1% kefir, iógart, uibheacha bruite (Is féidir le bia a ithe ach próitéin).
4. Go mall carbaihiodráití absorbed. Gránaigh bhricfeasta, arán.
5. Torthaí. An féidir a ithe i méideanna beaga, mar shampla, 1 úll in aghaidh an lae, grapefruits, liomóidí, i gcás ar bith ní féidir a ithe bananas!
6. Glasraí. Is féidir le glasraí glas a ithe i gcainníochtaí gan teorainn. Prátaí eisceacht, ní féidir é a ithe.

Beidh gach na cleasanna beag cabhrú leat a bhaint amach an faoiseamh atá ag teastáil gan dochar do shláinte. Ní mór comhlacht thriomú a bheith ceart!