Cleachtaí i hernia spinal

Cleachtaí in hernia spinal is gá go leor cúiseanna. Cuireann siad le normalú na grúpaí matán éagsúla, corset spinal neartú, síneadh láithreáin spasm tarraingt spinal. Tar éis cleachtaí síneadh le cur leis an fad idir an vertebrae, agus mar thoradh air sin, nerves pinched iad freed, agus is é an pian i bhfad níos lú.

Ba chóir go cleachtaí den sórt sin a dhéanamh go laethúil ar a laghad fiche nóiméad. Tá síneadh atá suite ar a bholg nó ar ais, ag socrú na straps ghualainn crios. Is féidir leat a bheidh síos freisin ar a bholg ar stól beag, á ordú cuid de na meáchain ar a uillinn agus na glúine, agus ba chóir an chuid eile a bheith ar pedestal faoi bhun an bolg. Ba chóir na matáin sa chleachtadh a mhaolú.

Is féidir Atá suite ar do thaobh a dhéanamh freisin cleachtaí sa hernia spinal. Má tá pian i láthair i thaobh amháin, tá sé riachtanach chun dul go dtí sláinte. Ach más féidir an dá thaobh a bhraitheann discomfort, cas ansin an dá láthair. Ag siúl ar na ceithre boinn Tá an-úsáideach le haghaidh síneadh an spine. Ní Ba chóir go lámha ag an am céanna a bheith lúbtha, droim díreach. Chomh maith leis sin i hernia spinal cleachtaí cuí déanamh ar an urlár. Is gá dom a luigh ar do dhroim ar an urlár agus toes a tharraingt ar an smig sa chás seo ba chóir a bhaint amach leis an cófra.

Tá sé úsáideach i ghalair, agus snámh. Mar sin féin, ba chóir an t-ualach a íosta. Cuirfear sraith de cleachtaí le hernia spinal, agus cabhrú le neartú an corset muscle.

Ní mór 1.Lezha ar chúl an lámh a chur ar feadh an trunk. Ba chóir na cosa a Bent ag na glúine. Is gá a ardú ar an pelvis, a shocrú é sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Ba chóir an bhéim titim ar an scór an blade agus shoulders. An t-uaslíon repetitions den chleachtadh seo - cúig huaire.

2. Faigh ar na ceithre boinn, agus bíonn an bhéim ar a ghlúine agus lámha. Ardaigh an cos os coinne agus lámh, agus an post seo ar feadh cúpla soicind a shocrú. Tá an cleachtadh a dhéanamh seacht n-uaire.

3.Lech ar a bholg, lámha suite ag an am céanna faoi na smig. Ansin a dhéanamh ar leataobh an ceann, cófra agus airm, ach gan a chur ar an pelvis urlár agus cosa. Tá an seasamh chun iarracht a choinneáil seacht soicind. Ansin, ardaitheoir an cos díreach. Ba chóir go mbeadh gach ceann de na gnéithe den chleachtadh a athdhéanamh ceithre huaire.

4.Lozhas bolg síos, arm leathnú ar feadh an gcomhlacht. Nuair a inhale tú na lámha ar aghaidh chuig na cosa, ardaitheoir do ceann agus guaillí. Ansin ar ais chuig an staid bhunaidh agus exhale.

Beidh Cleachtaí le haghaidh an hernia spine thabhairt torthaí inláimhsithe ach amháin má tá siad a dhéantar go laethúil ar roinnt ócáidí. Más rud a glacadh ina n-iomláine a chaitear ar an am giomnáisiam, ba chóir é a bheith ar a laghad uair an chloig. Ba chóir na cleachtaí teiripeacha a dhéanamh go han-chúramach, ag gluaiseacht go mall. Go gcothaíonn siad pian mór, is gá iad a bheith ar an am a stopadh. Ach beidh míchompord beag a bheith fós go bhfuil matáin chomh stagnant anois a bheith ag obair ar.

cleachtaí molta le hernia spinal ghníomhachtú matáin, análaithe níos doimhne chun cinn, a chuireann díolúine, feabhas a chur ar an riocht ginearálta an othair.

Mar sin féin, chomh maith le a fheidhmiú ar leith leighis ba chóir duit breathnú ar roinnt rialacha ginearálta chun maolú ar a riocht. Gcéad dul síos, tá sé do-ghlactha a dhéanamh málaí troma i lámh amháin, agus fiú thar achair fhada. Ba cheart Lasta a dháileadh siméadrach. In éineacht lena méadú ar ais go dtí iarracht gan a Bend, ba cheart é a bheith ina líne dhíreach. Is Lasta inmholta a choinneáil gar dó. Beidh sé seo laghdú go suntasach an t-ualach ar an dromlach. Ba cheart Shoulders a scaipeadh mar aon saobhadh drochthionchar acu ar a stádas. Ba chóir a thabhairt faoi deara go mbeidh an easpa taise a laghdú go suntasach an seans a ghnóthú, agus mar sin tá sé riachtanach chun deoch oiread agus is féidir.

Mar thoradh ar droch-chothú ar an bhfíric go mbeidh an spine a bheith de réir a chéile scaoilte, intervertebral dioscaí collapse. Dá bhrí sin, is é an láthair cailciam sa chorp, potaisiam, fosfar, maignéisiam is gá. Mar sin ní mór dúinn chun athbhreithniú grinn do aiste bia agus a chur ar liosta de na táirgí atá ag teastáil, mar shampla cáis teachín saill, gallchnónna, cabáiste, piseanna, cairéid, soilire, beets.

Má dhéanann tú iarratas ar iarracht uasta agus foighne ag déileáil leis an ngalar, déileáil tú leis is fiú is féidir.