Aird ar mian leo meáchan a chailleadh: Tá na dtáirgí a fheabhsú an mothú ar ocras!

Uaireanta tá tú timpeallaithe ag strus agus a shroicheann tú do bhianna unhealthy. Tá siad ardú láithreach leibhéil siúcra fola agus bheadh contúirteach maidir le do chorp. Lena chois sin, chuirfeadh leis siad an mothú ocras, ionas go mbeidh tú mar thoradh ar overeating agus meáchan a fháil. Más mian leat an meáchan a chailleadh, ba chóir duit a fháil acquainted leis na táirgí seo. Ba chóir dóibh beware!

cáis

Is iad na daoine bitheolaíoch seans maith go aiseolas dearfach a phróitéin bhainne. Cáis - bainne tiubhaithe, ionas go mbeidh an éifeacht láidir go háirithe. I gcomhcheangal le cáis ard-saill, agus tá salann a fhaightear a táirge an-tarraingteach. An níos mó a itheann tú, an níos mó a ba mhaith leat, nádúr sin gné dhílis.

sú

Tá sú agus sú san aiste bia an-tóir, áfach, nach bhfuil, an táirge is úsáidí. I dtáirgeadh torthaí deoch chailleadh saille agus seal i siúcra leachtach, a ardaíonn an leibhéal siúcra fola. Mar thoradh air sin, ansin tar éis duit suas an-ocras. Staidéar a thaispeáint go bhfuil an comhlacht nach bhfuil sáithithe leis an sú níos fearr ná bia soladach. Tá sé níos fearr a ithe torthaí agus glasraí ar fad, agus deoch uisce simplí.

beagmhéathrais iógart

Is Iógart maith don tsláinte, ach tá sé riachtanach a roghnú i gceart. Má tá sé íseal i saill, is féidir sa iógart a siúcra a lán níos mó, mar thoradh air sin is mian leat a ithe go tapa. Tá sé níos fearr a bheith acu iógart Gréigis, ina bhfuil a lán de phróitéin. Just a chur torthaí nó caora úr ann.

ubh bhán

Má itheann tú ach whites ubh, is féidir leat a bhraitheann go tapa ar an ocras. In ainneoin gur leor próitéiní i próitéin, saillte, vitimíní agus mianraí atá sa buíocán. Tá na heilimintí is gá chun go hiomlán agus le haghaidh táirgeadh hormóin. Má itheann tú an ubh ar fad, tá sé i bhfad níos fearr.

cóiriú salad beagmhéathrais

Má cheannaíonn tú íseal-saill, a cheapann tú go bhfuil tú ag déanamh rogha maith, ach nach bhfuil sé. cóiriú salad beagmhéathrais a líonadh le salann agus siúcra, mar thoradh air sin a itheann tú níos mó agus níos mó. Nuair a bhíonn an sailéad os a chionn, is mian leat rud éigin eile a ithe, agus nach bhfuil sé seo an éifeacht is fearr do do chomhlacht.

Na táirgí a bhfuil an t-ainm "sláintiúil"

Daoine claonadh a ithe bia níos mó má chreideann siad go bhfuil siad sláintiúil. Is cuid is mó, subconsciously bhfuil tú ag cláir féin a le húsáid bia den sórt sin. Sa chás seo, is féidir leis an táirge a bheith nach bhfuil úsáideach amhlaidh, mar sin léamh go cúramach lipéid.

siúcra

Siúcra agus a díorthaigh atá addictive mar gheall ar táirgeann an comhlacht dopamine. Fear subconsciously ag iarraidh a ithe siúcra chun maireachtáil. Mar sin féin, is é an spleáchas fadhb sláinte ollmhór, sa bhreis ar a thugann an siúcra satiety nó cothaitheach.

barraí arbhair

Go bhfuil barraí arbhair a lán de siúcra agus saill, cé go bhfuil siad fíor aon próitéin. Ar ndóigh, tá siad calories níos lú ná an iontógáil bia rialta, agus satiety ach ní gá duit a fháil. Ní hé seo an snack a chabhróidh leat.

ketchup

Smaoinigh faoi dhó roimh uisce do bia seo sauce. An ketchup agus go leor anlainn eile go bhfuil síoróip arbhar. Mar gheall ar an ketchup Is goile méadaithe. Lena chois sin, inhibits an síoróip shiúcra a tháirgeadh leptin, a chuireann le mothú ar satiety. Mar thoradh air sin, ní thugann tú faoi deara go bhfuil ith cheana.

muffins

Má tá tú ag ithe riamh ar an císte, ansin is féidir tú faoi deara dócha gur mian leat ach a ithe níos mó. An milseog calories iomarca, atá curtha ar fáil go hiomlán le siúcra. digested sé go tapa, agus is mian leat a ithe níos mó.

gránaigh bhricfeasta Siúcra

In calóga sugary go leor aon snáithín, gan aon próitéin, agus mar go bhfuil na cothaithigh riachtanacha chun tú ar maidin, ionas go raibh an leibhéal siúcra fola cobhsaí. Snaidhmthe arbhair siúcra le bainne lom, ní gá duit a chumas an chomhlachta a fháil go leor. Roghnaigh gránaigh ard i snáithín, saill nó próitéin a sheachaint.

gránaigh próiseáilte

Arán bán nó fianáin devoid snáithín, a sholáthraíonn satiety. Mar thoradh air sin, le bia den sórt sin overeat go héasca. Tá sé intuigthe go bhfuil grá agat arán, ach déan iarracht chun roghanna le grán iomlán a roghnú.

sneaiceanna goirt amháin

Ní féidir leat a phiocadh suas díreach agus a ithe crackers goirt amháin. Tá táirgí den sórt a lán salainn agus aon saille a próitéin. Téann an méid salainn ard a dehydration, mar thoradh air sin, overeat tú. Lena chois sin, ó bhia ardaíonn leibhéil siúcra fola. Salt tionchar a tháirgeadh dopamine, is cúis leis an ceint pléisiúir, mar sin ba mhaith leat a ithe níos mó agus níos mó.

milseoirí saorga

Tá táirgí, ba cheart iad a sheachaint go ginearálta. Más rud é nach bhfuil siad siúcra rialta, ní chiallaíonn sé go bhfuil costas. Leanúint i gcónaí ar an lipéad. milseoirí saorga mar thoradh ar an bhfíric go cuí leis do chorp go itheann tú siúcra. Ansin, nach bhfuil a chorp ag fáil agus craving do Milseoga ag éirí níos láidre.

bia Síneach

Má cheapann tú go bhfuil tar éis an t-anraith Síneach, ba mhaith leat ach a ithe níos mó, ní gá duit teacht suas. Na Síne a chuirtear go minic chun glutamate bia, a úsáidtear mar enhancer blas i anraithí, feoil agus táirgí eile. Staidéar a thaispeáint nach féidir leis an ceimiceán a mhéadú go mór an appetite.

Anraith Siopa

Is féidir le Anraithí a bheith an-úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas, áfach, baineann sé seo ach do na go bhfuil tú cócaireacht ó scratch. Má cheannaíonn tú anraith ó leathchríochnaithe, beidh sé salann i bhfad ró. Beidh sé seo mar thoradh ar andúil, agus beidh tú ag iarraidh níos mó agus níos mó.

guma coganta

A lán de na daoine ina suí ar aiste bia, tús guma a chew a distract as smaointe bia. Ar an drochuair, ní dhéanann an trick ag obair de ghnáth. Déanann Guma do chorp a cheapann go bhfuil tú ag ithe, cén fáth a tháirgeann sé sú gastric. Bia nach bhfuil tú, ionas gur féidir leis an boilg tús a ghortú, seachas, is mian leat ach a ithe níos mó.

Táirgí le saill íseal

Go leor de na bianna a chur faoi deara ocras, ach phróiseáil freisin agus stripped na buntáistí a bhaineann snáithín. Cén fáth go bhfuil snáithín chomh tábhachtach? Mar gheall ar go bhfuil an méid slows sé táirgí overwork agus cothaitheach ag dul as a gcuid fola. Má tá an táirge saill beag, a théann sí go tapa tríd an boilg agus is cúis le méadú ar leibhéil insulin. Tá Insulin a tháirgtear le linn an phróisis díleácha, go mbainfidh sé an siúcra ó na fola. Má itheann tú bianna a chur faoi deara an táirgeadh insulin, is mian leat a ithe níos mó.

Bagels agus croissants

Tá na táirgí beag, ach lig siad tú a ithe, ach tá siad déanta as plúr bán agus siúcra. Níl aon snáithín agus aon cothaithigh. Mar thoradh air sin, ardaíonn siúcra fola go tapa, titeann ansin.

caoineoga torthaí

Má dhéanann tú go minic caoineoga ó torthaí, is féidir do figiúr difear, toisc go deochanna sí, fruchtós crowded. Mar thoradh ar arduithe tapa i siúcra fola, ansin titeann sé, agus awakens sé seo an appetite.

alcól

Sea, nach bhfuil sé an bia, áfach, ba chóir duit cuimhneamh go bhfuil tar éis méaduithe óil ocras tapa. Nuair a bhíonn an comhlacht ag obair rianú alcól, caitheann sé glycogen - substaint a thagann den chuid is mó ó carbaihiodráití. Nuair ólann tú a lán, ba mhaith leat bia Carbaihiodráit i bhfad. Tar éis alcól Tá rialú lagú, agus ní gá duit a roghnú na dtáirgí is fearr.

mearbhia

Déan iarracht chun fanacht i bhfad ar shiúl as an béile: tá sé a lán de leasaithigh, aigéid shailleacha thrasacha, salann. gníomhairí den sórt sin cur isteach ar a tháirgeadh a bhaineann leis an ceint na hormóin ocras, agus scoirfidh an inchinn saturation a aithint.

Táirgí atá éasca a overeat

is cúis le overeating níos overeating. Má itheann tú go minic go leor bianna saibhir i calories, faigheann d'inchinn a úsáidtear agus a fhaigheann tú sé deacair a stopadh.

donuts

Go bhfuil Donuts méid ollmhór siúcra nach iompróidh maith do do chomhlacht. Bhraitheann tú ocras go luath tar éis ithe - fanacht amach as an dessert.

Ionadaigh bianna is fearr leat

Más mian leat seacláid a ithe, ná iarracht a ithe íseal-saill uachtar reoite seacláide. Awakens sé ach ocras, agus mar sin tá sé níos fearr a ithe ach ar chuid bheag, ach tá a le do thoil leat i ndáiríre.