Próitéin i mbianna. Próitéiní Tábla i mbianna

Próitéiní par le Saillte agus carbaihiodráití a dhéanamh suas ár mbia. Tá siad go léir comhionann i tábhachtach don chomhlacht. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar cad a bheidh an próitéin ina liosta de na próitéiní i dtáirgí de bhunadh plandaí nó ainmhíoch tabharfaidh sé an ngá atá an duine thart de réir a gnéas, aois, agus gníomhaíocht.

Cad é próitéin?

An t-ainm eolaíoch ar an próitéin - ". An chéad" próitéin, a aistriú ó mhodh Gréigis Tá ábhar orgánach macromolecular comhdhéanta de aimínaigéid. Tá Próitéin ó gach duine, go hiomlán gach cealla chomhlacht. An chuid is mó de na cille déanta suas de a leath.

I ndaoine, tá 21 aimínaigéid, 8 díobh riachtanach chun oibriú cuí. Is iad sin:

• leucine;
• lísín;
• valine;
• tryptophan;
• Meitiainín;
• threonine;
• isoleucine;
• fenilalalin.

Ciallaíonn indispensability go bhfuil an comhlacht in ann a thabhairt ar aird ar a gcuid féin agus dá bhrí sin ní mór a fháil ó fhoinsí seachtracha. Chun cabhrú leat - tábla de próitéine i mbia, rud a liostaítear thíos.

feidhm de chuid an próitéine i gcorp

Mar sin, ar do shon próitéin a Lagamhairc - Is:

• matáin;
• leathar;
• údaráis;
• gruaige.

Agus má mheasamar a bheith ar fud an domhain, tugann próitéin tú ann iomlán ó:

1. Cosnaíonn sé i gcoinne víris. Tá líon mór de na próitéiní i mbianna a áiríonn tú i do aiste bia - is é an chóras imdhíonachta, ós rud é go bhfuil sé comhdhéanta de antasubstaintí próitéine a resist ionfhabhtuithe.
2. Rialaíonn sé gach próiseas sa chomhlacht. Próitéiní - an stoc cothaithe le haghaidh gach cineál na n-eilimintí a chur ar fáil do dhuine go bhfuil caighdeán maireachtála compordach. Mar shampla, is é an sú gastric, haemaglóibin.
3. Tóg. Gach ceann de an liosta sin atá againn atá leagtha amach thuas (gruaige, matáin, etc ...), - próitéin, go sonrach, myosin agus actin.
4. Aistrithe. Haemaglóibin - an próitéin a la "iompar poiblí", mar a bhí sé é a bhíonn i mbun an dé-ocsaíd charbóin a ocsaigin. An tábhacht a bhaineann leis an bpróiseas nach n-aonar ciall a bhaint as a insint, ós rud é go bhfuil sé an eolas go léir.
5. Fothaí. 1 gram de próitéine - tá sé 4 kcal. Cé go dtéann an chuid is mó fuinnimh a fhaigheann an comhlacht as carbaihiodráit agus saill, agus próitéin sa bhia le riachtanais eile, ach is féidir leis a imirt veidhlín chéad, más gá.

riachtanais an próitéin dhaonna

Tar éis an méid atá ráite faoi is féidir leis an próitéin go bhfuil an tuiscint go bhfuil an níos mó, is amhlaidh is fearr. Cén fáth nach bhfuil a thabhairt do chorp an oiread úsáideach má tá sé indéanta? Mar sin féin, tá sé seo le míthuiscint. Níos Fearr - an namhaid na maith. Chun fear tá aon rud cothromaíocht níos úsáidí, beag beann ar an t-iarratas. I dtaca leis seo, foirmle, a ríomhtar an méid is fearr le haghaidh próitéin dhaonna, de réir a shaol agus meáchan. Dá bhrí sin, an meánlíon - 0.85 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Clúdaíonn an uimhir an riachtanas próitéine laethúil. Beidh an méid próitéine i na dtáirgí (féach an tábla thíos) cabhrú a scríobh ar aiste bia maith.

Agus anois - na sonraí. Má leanann tú ar stíl mhaireachtála gníomhach, an méid próitéine is gá duit a ardú go dtí 1.7 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Nuair a leithéid de chion méadaithe sintéise próitéin i muscle. Maidir leis an fheidhmíocht na lúthchleasaithe, na sonraí seo a leanas:

• d'fhorbairt nó a chothabháil mais muscle gá a ithe thart ar 1.5 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp atá ann cheana;
• chun laghdú ar an céatadán saille comhlacht , is féidir leat a mhéadú go sealadach ar an iontógáil go 1.9 gram de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp.

Le haghaidh comhshamhlú cothrom agus an is fearr ar an próitéin, nach mó ná a tomhaltas níos airde ná 30 gram in aghaidh an béile.

Próitéiní Tábla i mbianna de thionscnamh ainmhíoch

tá próitéiní ainmhithe gcomparáid le a gcomhghleacaithe glasraí i gcomhdhéanamh níos fearr ar an chuid is mó aigéid riachtanach aimín. Smaoinigh ar an liosta de na mhórán próitéine bia de bhunús ainmhíoch.

Próitéiní Tábla i mbianna plandaí

Veigeatóirí deacair a fháil ar na caighdeáin táirge is gá a chur ar fáil don chomhlacht le haigéid riachtanacha aimín, i bhformhór na gcásanna is gá dul i muinín breiseáin bia speisialta. Smaoinigh ar an liosta de na mhórán próitéine bianna de bhunadh plandaí.

Go hidéalach, ní mór duit aiste bia de próitéiní an dá bhunús glasrúil ainmhíoch agus a chur le chéile, ós rud é an dara ceann - ina fhoinse snáithín agus vitimíní. Plus próitéin glasraí níos éasca a díolama agus nach seolann leo sa saill appendage agus cholesterol, i gcodarsnacht leis an mhacasamhail ainmhithe. Próitéiní Tábla i mbianna cuidiú chun cothromaíocht a choimeád ar bun.

easnamh Próitéin agus na hiarmhairtí

Chun shamhlú na hiarmhairtí ganntanas córasach próitéin, ach ath-léamh gach ceann dá phríomhfheidhmeanna sa chorp agus a cheapann ar a mhalairt. I bhfocail eile, an t-easnamh próitéin - Is:

• córas imdhíonachta lagú;
• Próisis teip soláthar feidhmiú compordach an orgánaigh;
• fadhbanna leis na matáin, craiceann, gruaig, cachexia;
• anemia.

barrachas próitéine agus na hiarmhairtí

Gach go maith i moderation, tá sé seo go léir ar eolas. D'fhonn an mhais muscle, faoiseamh álainn agus d'fhorbair sé figiúr claonadh a lán lúthchleasaithe próitéine a overeat. Baineann sé seo freisin dóibh siúd a taitneamh a bhaint as aiste bia íseal i carbaihiodráití agus a fháil méid ollmhór de calories laethúil i próitéine agus saille. Ní mór a mheabhrú go mbeidh an próitéin sa tábla dtáirgí a ligfidh tú chun cloí leis na rialacha.

1. Is bhreis córasach na caighdeáin próitéine fraught le forbairt na clocha duáin. Is é an baol méadaithe faoi 2.5 uair!
2. Is próitéin Farasbarr in ann forbairt na galair spreagadh cosúil le oistéapóróis. Má tá fadhbanna duáin, fiú saorga dáileog próitéine turraing níos measa siad leat.
3. Dehydration. Tá, go deimhin nach bhfuil, an fhadhb is measa sa chúlra na eile, a ithe ach an méid is gá de leacht.
4. Méadaíonn próitéin níos mó ná an baol ailse ar an gcóras díleá.
5. Nuair is féidir éagothroime i réim bia le caighdeáin próitéin níos mó ná a fhorbairt ketosis. Tá an próiseas seo arb iad is sainairíonna an bhfás na comhlachtaí céatóin (cealla saille díolama). ketones Farasbarr nimheanna an orgánaigh, is cúis le nausea, vomiting agus boladh an orgánach aicéatón. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh a leithéid coinníoll mar thoradh ketoatsitoznuyu duine éigin go bhfuil bagairt dhíreach leis an saol. Chun seo a sheachaint, a choigeartú do aiste bia ciallmhar (Beidh próitéine sa tábla dtáirgí cabhrú leis seo).

Forlíontaí aiste bia próitéine saibhir

Cad a tharlaíonn má tá an ráta forordaithe próitéiní dodhéanta bia traidisiúnta ARRI? Seo teacht i gcabhair forlíontaí cothaitheacha speisialta. Ná bíodh eagla - baineann sé seo go príomha lúthchleasaithe, mar an duine ar an meán nach bhfuil aon fadhbanna "ithe" a 0.85 gram in aghaidh 1 an chileagraim de mheáchan coirp. Ná ní bheidh siad scanraithe, nach bhfuil sé bia, nach bhfuil stéaróidigh agus scéalta horror eile, tá sé próitéin íon. Ar ndóigh, ní mór duit cur chuige freagrach do rogha - ní hamháin ar líon na próitéiní i dtáirgí (tábla - thuas), ach ba chóir freisin athbhreithnithe ar na foinsí móra a úsáid mar bhonn. Mar sin, mar shampla, is tagairt ar leith fiú é chomh coitianta anois fhorlíonadh BCAA - is é seo an próitéin céanna atá digested cheana féin le haghaidh tú, ag fágáil trí aimínaigéid riachtanach, a bhfuil na matáin atá déanta suas de thart ar 30%. Tá an forlíonadh le fios le haghaidh gníomhaíocht fhisiciúil dian, mar a spreagann sé an biseach gasta ar matáin.

toradh

Cad eile is féidir liom a rá? Próitéin - tá sé ar cheann de na trí cholún a bhfuil an t shláinte an duine. Is é an comhdhéanamh an próitéiní sa táirge thar a bheith tábhachtach sa phróiseas tógála ar aiste bia sláintiúil. Níl gá a leanúint fanatically na gram de próitéine in aghaidh orduithe chileagraim de mheáchan coirp - an méid is féidir gach lá a athrú de réir do chuid sainroghanna, ach ní mór an meán fhreagraíonn don norm.