Próitéin glasraí. Tháirgí a bhfuil sé

Próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ... Duine ar bith fiú beagán suim acu i na fadhbanna a bhaineann le cothú, go bhfuil siad eolach ar na coincheapa. Tá tuairimí éagsúla faoi conas is fearr a bhaint as na táirgí is gá le haghaidh forbairt gnáth agus daonna dea-bhail. thar a bheith tábhachtach an cheist i mbia aiste bia nó leanaí i gcothú na lúthchleasaithe nó daoine atá ar an téarnamh sa tréimhse postoperative. Bíonn áit speisialta i tábhacht sa Triúr próitéin. Tá sé riachtanach, mar an t-ábhar tógála móra do bhunú fíochán muscle aon gcorp an duine.

Ar chúis éigin, nuair a thagann sé próitéin, thar aon rud eile, cuimhnigh ar an bainne nó feoil, ach ní próitéin glasraí, táirgí glasra, cosúil le piseanna nó Pónairí soighe. Ach iontu go bhfuil an t-ábhar ard go leor. Tá siad den scoth foinsí próitéine. Agus laghdaíonn sé an tomhaltas iomlán na cholesterol agus saillte saturated. Ach amháin más rud é a meascán, chun a fháil sraith iomlán de chuid an chomhlachta foinse riachtanach na cothaithigh.

próitéin glasraí táirgí ina bhfuil sé le fáil, arb iad is sainairíonna ní hamháin ar an méid ach freisin ar chaighdeán - comhdhéanamh aimínaigéad. Próitéiní gafa i gcorp an duine, briste síos i comhpháirteanna níos simplí - aimínaigéid. Iomlán de 20 speiceas ann. Ansin synthesizes an comhlacht slabhra nua. Cad é sin, a chinnfidh an comhlacht neamhspleách. Chun an próiseas seo a bhí go leanúnach méid leordhóthanach de ábhar tosaigh nach mór dóibh teacht as bia. Ach tá caveat amháin - ní féidir leis an gcorp an duine synthesize aimínaigéid áirithe féin, agus mar sin ní mór an teacht ar na hocht aimínaigéid riachtanach a chur ar fáil ó bhia. An próitéin, ina bhfuil aimínaigéid a dtugtar i gcrích. Tá gach próitéiní ainmhithe, ach amháin i gcás geilitín den sórt sin - go bhfuil iontu go léir na aigéid riachtanach aimín, ach i measc bianna plandaí is annamh. Tá roinnt aimínaigéid atá ann.

Má fhéachann tú, do dhaoine fásta in aghaidh an lae go dtí iomlán de 30 gram de próitéine. Ar ndóigh, nach bhfuil cuid próitéine níos mó ná ródháileog tharlóidh agus faoi bhagairt, toisc nach bhfuil sé i dtaisce sa "stoc", agus amach as an comhlacht.

Má cheapann muid an próitéin plandaí, táirgí soy, tá sa chéad áit, mar gheall ar 100 g de soy freastal ar an ngá laethúil le próitéin. Ach tá sé ina calorie sách ard - a thabhairt ar na 100 g 381 kcal. An díorthaithe táirge - tofu cáise athríomh a bheith 100 g 120 kcal agus 10 G. & casadh amach go 30 g de an méid céanna próitéine 360 kcal. Is é an buntáiste a bhaint as Pónairí soighe agus táirgí as é go bhfuil an próitéine a bheidh ann a chomhlánú.

Táirgí iomráiteach agus eile Bean ina bhfuil próitéin glasraí, - lintilí, piseanna nó pónairí, ina bhfuil 100 g de tirim táirge ina bhfuil an próitéin i raon na 24-30 g ag caloric níos ísle - 300 kcal.

Is é an ceannaire i measc glasraí Bhruiséil gan aon cheist sprouts - 100 g de mhais atá próitéine 5G. Is é an dara an spionáiste. Tá sé thart ar 3% próitéin! Is féidir le Spionáiste a úsáid sa garnish agus mar mhias ar leith. Beidh Cóilis agus kohlrabi bheith úsáideach i réim bia chomh maith. Is in aice leis an méid próitéine de spionáiste.

Tá Asparagus lena 3% a mheas ina delicacy agus tá sé daor go leor, agus mar sin tá sé an-deacair a bhailiú ar an ráta laethúil ar chostas ceann de asparagus. D'fhéadfadh rogha eile a bheith anseo pónairí glasa, le go leor próitéine agus calorie íseal. Déanann sé ciall a bhaint as an táirge seo i do roghchlár.

I measc arbhair Tá ruán próitéin glasraí amháin a chomhlánú. Táirgí a dhéantar as gránbharra eile nach féidir, boast den sórt sin maoin. Dá bhrí sin, ba chóir iad a úsáid i dteannta a chéile chun feabhas a chur ar chaighdeán na chomhdhéanamh.

Ní féidir le duine dearmad a dhéanamh ar na cnónna lena n 16-18% próitéin go héasca digestible. Ach tá siad céatadán ard saille agus calories. Is féidir le cnónna a chur san áireamh san aiste bia, ach ba chóir a líon a laghdú go dtí 25-30 g

Agus, ar ndóigh, beacáin, a n-ábhair réasúnta ard de próitéine. Beacáin thirime bhfuil sé i méid de 20 - 30%. Bhí norm laethúil ar tháirge tirim 100 g, ach méid go leor ar feadh roinnt laethanta. Agus fós, tá an próitéin i beacáin absorbed go dona mar gheall ar a bhaineann le chitosan. Ní féidir Beacáin ar an gcúis a a phríomhfhoinse.

Réiteach ceisteanna cothaitheacha, a roghnú bianna saibhir i próitéiní glasraí, ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil sé níos fearr a bhaint as an casta i dteannta a chéile. Mar sin, a chomhlánú siad gach airíonna luachmhar eile agus a thabhairt do chorp na cothaithigh atá riachtanach chun é a fheidhmiú gnáth. Osclaíonn an spás le haghaidh fantasies cócaireachta. Agus ba mhaith liom a mian leat luck maith!