Muscle-sineirgígh: samplaí agus cur síos

Gach gníomh fisiciúil a fheidhmiú ag duine a chimeofar tríd na matáin. Iad ar fad roinnte i ngrúpaí éagsúla agus go bhfuil siad ar a dtugtar sineirgígh, agónaithe, antagonists, pronator, boinn istigh. Matáin a dhéanamh gluaiseacht i ngach joints, a choinneáil ar an comhlacht ina seasamh, a chur ar fáil ar ghluaiseacht na lámha agus na cosa.

Tá Cad iad na matáin sineirgígh, agus is féidir iad agónaithe agus antagonists a thuiscint más cuimhin againn conas a bhfeidhmíonn siad, agus cá bhfuil siad.

Is féidir le gach na matáin ina struchtúr a roinnt ina 2 ghrúpa: go réidh agus striated. An chéad ghrúpa - tá sé matáin neamhdheonach. Ní féidir é a laghdú le huacht Chonaic. An grúpa seo na matáin líneáil na ballaí na soithigh fola, orgáin inmheánacha agus an craiceann.

An dara grúpa - tá sé seo matáin deonach. Tá sé comhdhéanta de níos mó ná 600 matáin, agus d'fhéadfadh siad a laghdú le huacht Chonaic. Ina measc seo tá an dromchla de na matáin i gcorp an duine (seachas croí).

feidhmeanna

I measc na feidhmeanna go léir na matáin a dhéanamh ar an méid seo a leanas na cineálacha gluaiseachtaí: flexion, síneadh, fuadach, adduction, pronation, supination.

Tá gach gníomh ar fáil ag an obair na snáithíní matáin éagsúla. Is féidir leo idirghníomhú agus a dhéanamh ar roinnt obair i gceolchoirm.

Beagnach gach na matáin atá ceangailte le joints amháin nó níos mó. Mar gheall ar an maoin Cinntíonn n-ghluaiseacht.

De ghnáth, tá na flexors ar thaobh tosaigh (is é seo an biceps, díreach muscle bhoilg, deilt), na extensors ar ais (triceps, ar ais extensors, matáin gluteus). Eisceacht - glúine agus joints rúitín. Anseo, na matáin suite ar a mhalairt, na quadriceps tosaigh, hamstrings taobh thiar de.

Matáin, ar chumas an ghluaiseacht fuadach, shocraigh lasmuigh den comhpháirteach (mheán bhíoma deilt meán gluteus) agus aisteoirí - i (is cúis le matáin ceathar).

Is é an uainíocht matáin lonnaithe fiarthrasna nó trasnach leis an ais ingearach chéim i.

idirghníomhaíocht

Ní chuireann aon cheann de cleachtadh coirp nó gníomhaíocht tarlú ina n-aonar an muscle amháin. Tá an obair fhreastail gcónaí ag snáithíní matáin beag.

Ag brath ar an gcineál idirghníomhaíocht grúpaí éagsúla: matáin, sineirgígh, agónaithe, antagonists. Tá Rothlú fáil pronator (rothlú isteach) agus tacaíochtaí áirse (outwardly).

Má bhaineann an t-aistriú arís eile matáin agus a dhéanann siad ag gníomhú le chéile (m.sh., lúbthachta), ansin tá siad ar a dtugtar muscle-agónaithe.

Na matáin baint acu leis an éifeacht os coinne, ar a dtugtar antagonists.

Muscle-sineirgígh - Tá a thógáil ar leithligh matáin ag gabháil ar gníomhaíochta comhpháirtí leis an duine eile i ngluaiseacht ceann ar leith.

Smaoinigh, mar shampla. Sa dréacht i gceist muscle-sineirgígh. Tá cuid acu ag obair le chéile agus tarraing sa treo céanna, cé a dhéanamh ar dhaoine eile mbeart eile, a chobhsú an éirim sa treo eile.

Ní I matáin antagonist agus sineirgígh a dhéanamh isteach ar a chéile. Is é an tairiscint gníomhaíochtaí comhordaithe.

Lena fháil amach cé matáin agónaithe agus antagonists bhfuil, ní mór dúinn cuimhneamh a ngrúpa lárnach.

Na matáin an gcorp an duine

Is féidir le gach ceann de na gcorp an duine a roinnt ina ngrúpaí éagsúla. Seo matáin torso, ceann, uachtair agus extremities níos ísle. Is féidir iad a laghdú go treallach ag feidhmiú gníomh éigin.

Is féidir leis an gcomhlacht a roinnt ina na matáin:

• muineál - a bhfuil baint acu le gluaiseacht an ceann;
• Cíoch - mór agus cófra beag, na matáin intercostal;
• bolg - díreach, na obliques seachtracha agus inmheánacha;
• ais - trapezius, latissimus.

Is fiú a lua muscle torso eile - an scairt. Roinneann sé an cófra agus cuas bhoilg, is baint riospráid.

Na matáin an extremity uachtair - Is na biceps agus triceps.

Na matáin an géaga níos ísle - quadriceps, hamstrings.

Nach bhfuil na matáin ar fad, ach amháin an ceann is mó. Le cúnamh a, is féidir linn a thuiscint an mheicníocht na agónaithe agus antagonists.

antagonists

Tá an grúpa seo:

• biceps - triceps;
• cófra - ais;
• hamstring - quadriceps;
• matáin erector spinae - an abdominis rectus.

Sna mbeirteanna, a dhéanann ceann de na grúpaí lúbthachta tairiscint, an dara - síneadh. Cliabh - ais - polyarticular preas forma gluaiseachta agus tarraingt.

sineirgígh

Tá an grúpa seo:

• tarraingt - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis móra, triceps;
• íslíonn - pectoralis móra, bundle anterior de deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, Maximus gluteus, hamstrings.

Gach matáin, sineirgisteacha chungluaiseacht amháin, ag cabhrú lena chéile.

suíomh

Agónaithe agus antagonists lonnaithe go hiondúil ar thaobhanna éagsúla den comhpháirteach (biceps agus triceps). flexion ghualainn nuair a reáchtáil biceps (agonist), mar thoradh ar a mhaolú ar an triceps (antagonist). Tá an feiniméan ar a dtugtar ar chosc cómhalartach.

Tá a leithéid de rud mar comhbhrú comhpháirteach, nuair a i gceann antagonists tairiscint comhbhrúite. Tarlaíonn comhbhrú Comh-sa squat, nuair na extensors ar ais agus an preas a laghdú ag an am céanna.

Muscle-sineirgígh atá lonnaithe san áit chéanna agus agónaithe nó áit éigin in aice láimhe. Nuair a bheidh an ghluaiseacht chun cabhrú leo.

Pronator, boinn istigh

Uainíocht taobh istigh de na comh ghualainn fáil pectoralis, latissimus, cruinn subscapular agus mór.

Is uainíocht ar an taobh amuigh den comhpháirteach ghualainn infraspinatus dlite agus bhabhta beag.

Iarratas sa saol

Tá eolas ar obair na matáin an duine a úsáidtear go forleathan i bodybuilding. Mar shampla, nuair a thógáil clár oiliúna baint úsáide as teicníc cosúil leis an Series Super, a úsáidtear uaireanta na sineirgíoch, muscle. Samplaí: tarraingt agus flexing na biceps, slat preas agus síneadh ar an forearm. I gceist leis an obair comh-directional matáin atá ann faoi láthair.

Ach úsáidtear go minic oiliúint, ina bhfuil na antagonists atá i gceist. Mar shampla, na triceps agus biceps, cófra, ar ais, quadriceps agus hamstrings.

De ghnáth antagonists Bíonn traenáil ar siúl ag an am céanna. Tugann an cur chuige fás muscle aonfhoirmeach agus forbairt.

Beidh an oiliúint a bheith is fearr má tá a fhios agat cad grúpaí matán bhfuil baint acu ar bhealach amháin nó ar fheidhmiú eile. gcruthóidh Taithí ar mhaithe leis an oiliúint lúthchleasaithe ina muscle-antagonists nó sineirgígh ag obair go comhuaineach. Samplaí - bodybuilder feiceálach Arnold Schwarzenegger agus daoine eile.