Léim téad: cad matáin ag obair an chuid is mó? Cad iad na matáin luascadh nuair a léim téad

Sa lá atá inniu, ba mhaith le gach duine chun breathnú caol. Chun na gcríoch a bhí invented go leor insamhlóirí. Ach a cheannach go leor acu a chaitheamh go leor airgid. Ina theannta sin, nach bhfuil na cleachtaí atá ar fáil do dhaoine, mar shampla an "pistol" mar a thugtar air (squat ar cos amháin) Is deacair a dhéanamh ar an chuid is mó. Le haghaidh aqua Ní mór pas leis an linn agus go leor ama saor in aisce. Céard atá le rá mar gheall ar an seomra aclaíochta, áit a bhfuil ticéad amháin fiú airgead uaireanta fabulous. Is gá a chuardach le haghaidh rogha eile.

Is fearr le roinnt daoine a reáchtáil ar maidin. Ach fiú anseo tá roinnt nuances: is gá duit a leanúint luas a bheadh a dhéanamh agus is féidir torthaí is mó a bhaint amach, freisin, ní mór chun smaointe agus tuiscint shoiléir ar cad atá ag teastáil a roinnt. Más mian le duine meáchan a chailleadh, is féidir leat úsáid a bhaint as nuálaíochtaí speisialta, mar sórt sin a oireann speisialta gur féidir leat a sweat níos mó. Ach do dhuine atá ag iarraidh ach a spóirt a dhéanamh maidir le sláinte, ní gá duit aon rud mar sin de dhíth. Rith úsáideach, ach arís éilíonn an t-am saor in aisce. Ós rud é ar maidin, roimh an obair, is minic a ba mhaith liom a chodladh. Agus do workout Tá spás ag teastáil. Bhuel, má tá staidiam, ach is minic sa bhaile faoi mhíbhuntáiste (dar leis seo) limistéir. Cad ansin a dhéanamh?

imeachta

Tá cleachtadh go n-éilíonn an trealamh ach spórt. Is féidir é a dhéanamh in áit ar bith beagnach, más rud é, ar ndóigh is féidir, an airde na n-uasteorainneacha. Seo téad léim. Cad iad na matáin ag obair? Cad é an stair de bhunadh an chleachtaidh? Agus conas a dhéanamh jumps? Tá sé scríofa thíos.

téad léim - nach bhfuil spraoi an linbh. A lán daoine fásta a dhéanann daoine a iompar leo ina am saor. I measc Fiú lúthchleasaithe léim téad a workouts a phleanáil. Mar shampla, boxers úsáid gá go an cleachtadh mar bounces an chuid is mó traein an comhraic. Má tá tú ag breathnú go cúramach leis an gcomhrac, beidh tú faoi deara go bhfuil na lúthchleasaithe melteshat síos nó fiú jumps a dhéanamh - Is é an toradh ar rópa. téad léim-úsáideach. Cad iad na matáin ag obair le linn an chleachtais? Laonna, matáin an bhoilg, ar ais agus airm.

Spórt?

Agus fós nach bhfuil sé ina spórt - léim téad (ina n-oibríonn grúpaí matáin, cur síos orthu thíos). Tá sé seo ach a fheidhmiú i na cosa. Ní féidir Fiú an lucht leanúna a dtugtar léim téad spórt amháin is féidir a áireamh sna Cluichí Oilimpeacha. Ach ní hionann sin negate an bhfíric go bhfuil a fheidhmiú ar cheann de na tosaigh leis an bhfochuideachta. Is féidir an fhoirm seo de ghníomhaíocht fhisiciúil a dtugtar cumaisc airíonna úsáideach feidhmiú leanúnach agus léim, is é sin, aerobic a fheidhmiú agus neart. Sin é an fáth a bhfuil téad léim éis éirí chomh coitianta.

Nostalgia a bhaineann leis an cleachtadh, tá na daoine fuair fós ar an ré Sóivéadach. Ansin, bhí sé coitianta go háirithe i measc leanaí. Gach gclós den chuid is mó a dhéanamh cailíní léim téad. Cad iad na matáin ag obair, nach bhfuil siad cumha. Ach tá cluiche simplí a bhí an-chabhrach.

scéal

Mar a luadh cheana, tá siad i spóirt go leor mar chuid lárnach de rópa léim oiliúna. Cad iad na grúpaí matán ag obair? I Sasana, mar shampla, thosaigh na dhornálaithe a bhaint as an cleachtadh seo chomh luath le deireadh an chéid seo caite. Tá sé faoi deara go bhfuil sé neartaíonn breá na cosa, a fheabhsaíonn comhordú, méadaíonn aeróbach agus anaeróbach cumais an duine.

Am a rith, agus a fheabhsú léim téad. Thosaigh muid le feiceáil gluaiseachtaí nua a neartóidh nó a lagú ar an mbrú ar roinnt grúpaí matán. Agus lá atá inniu ann, a bheith cinnte a chur san áireamh dhornálaithe léim téad i rang. Anois úsáideann siad cineálacha eile de jumps, m.sh. trí casadh. Agus ní amháin iad, an chuid is mó na n-imreoirí, dara háit, imreoirí cispheile, seinnteoirí eitpheile agus lúthchleasaithe eile a dhéanamh go gníomhach amach an cleachtadh. Is féidir le lucht leanúna fíor an rópa léim ar sé ar feadh níos mó ná uair an chloig. Ach, ar ndóigh, is é an núíosach is fearr chun tús a chur beag. Tá sé curtha in iúl cheana féin faoi na rudaí a oibríonn matáin nuair a léim téad. lúthchleasaithe Photo cleachtaí leis an fardal a dhéanamh i láthair thíos.

Replacement and theannta

Cén muscle ag obair le grúpaí nuair a léim téad, tá a fhios againn ar. Is féidir Ceacht ionad go leor eile, agus fiú spóirt. Mar shampla, má thagann an bháisteach, turas ansin nach bhfuil ar rothar agus is féidir. Ansin, is féidir linn a chur in ionad go bhfuil sé léim téad. Ar ndóigh, nach n-éireoidh go hiomlán, ach i gcásanna neamhchoitianta go bhfuil sé. Go háirithe is féidir a fhorlíonadh cleachtaí eile. Mar sin, beidh ag rith a bheith go maith a malartach leis cúpla nóiméad de léim. An rothar céanna chomh maith le feidhmiú. Go téad solúbthacht léim agus ba chúis tóir den sórt sin.

Níl Ceacht an chumhacht chun an iomláine. Relaxes sé an comhlacht níos faide, cé go endurance na traenacha. Ar ndóigh, do dhuine mar. An té a bhfuil i bhfad ar shiúl ó na spórt, beidh téad léim cosúil go casta. A dara háit - am chun recuperate. Chomh maith leis sin, ag brath i bhfad ar an luas agus am. Ach an rud is mó - a dhéanamh ar fheidhmiú go rialta. Bhí sé oilte ansin endurance. Dá bhrí sin, téad léim - tá sé chomh maith a fheidhmiú chun na fórsaí a bheidh i ngach spórt a ríomh.

Athrá cleachtaí - an eochair do torthaí a bhaint amach. Do thosaitheoirí mbeidh sé go leor 2-3 huaire sa tseachtain. Ach ní mór dúinn iarracht chun athrá laethúil. An rud is mó - cuimhnigh go bhfuil sé cur go mbeidh na torthaí reáchtáil-am a bheith. Má bhíonn tú fós ar an leibhéal céanna, agus beidh an éifeacht a bheith íosta.

plean workout

Nuair a léim traenacha breá an gcóras cardashoithíoch. Speisialtóir i Fhisiciúil Cultúr R. Ryota creideann sí gur chóir torthaí maithe a dhéanamh le feidhmiú níos mó ná 15 nóiméad. Mar a bhfuil ráite, is féidir léim téad in áit go leor cleachtaí eile, ach go páirteach. Mar sin, ó reáchtáil a dhéanann siad suas 90%. Fuarthas, bunaithe ar thomhaltas na cothaithigh ag an gcomhlacht.

Saineolaithe comhairle a thosaitheoirí chun léim ag luas de 72 casadh ar feadh nóiméad. Is é seo an luas íosta ag a an uainíocht is féidir. Ach chun tús a chur le luas an-mhall, freisin, nach bhfuil sé riachtanach do dhuine, tá sé de ghnáth ar an mbealach, oibríonn leis an gcéanna sa rás. An luach an ráta chroí, bheadh gnáth, bainte amach tar éis trí nóiméad bharr gluaiseachtaí láimhe.

Trealamh agus Éadaí

A lán daoine an téad léim. Cad iad na matáin ag obair - Tá suim againn i an chéad áit leo. Leis sin tuigimid. Le trealamh, freisin, gach cineál thuiscint. Seo an méid is gá duit a chaitheamh?

Go deimhin, ní mór an rópa a roghnú i gceart. Mar shampla, níor chóir é a bheith fada nó gearr. Lena chois sin, ní mór a bheith níos mó ná trastomhas nó a bheith níos lú ná 0.8 nó 0.9 cm. Má tá an téad ró-leathan, ansin beidh sé a bheith deacair a rothlú mar gheall ar an meáchan. An twist éasca deacair mar gheall ar lag bhfeidhm lártheifeacha. Ina theannta sin, ba cheart an diúracán dteagmháil an urlár nuair a bhíonn na lámha ar leibhéal cromáin. Gach ceann de na paraiméadair thuas a sheiceáil go héasca sa siopa, ag cur an líne. Cad iad na matáin bhfuil baint acu nuair a léim téad, sa bhreis ar a gcuirtear síos orthu cheana? An t-ualach i bhfeidhm ar an chorp ar fad.

Cinneadh fhad

Cén matáin swing nuair a léim téad, ag smaoineamh go leor, ach ní mór an bhlaosc a bheith ceart, ní cad a dhéanann roinnt daoine amhrasach fiú. D'fhonn a chinneadh i gceart an fad an rópa, tá sé riachtanach a chur ar na foircinn agus seasamh ar a lár. maith go leor daoine a úsáid rópa níos faide ná mar is gá. Tar éis an bhlaosc mór do arm iartheannta bhaint amach ar leibhéal na armpits. Tá rópa fada deacair a rialú, agus i mbeagán focal go bhfuil sé dodhéanta go simplí chun léim.

bhlaosc fhoirceannadh Go leor ar láimh a thabhairt dó an fad atá ag teastáil, agus snaidhmeanna a cheangal. Má tá an modh chéad, gach sábháilte, is é an dara dócha go damáiste a dhéanamh don nóid chomhlachta. Rothlach an luas rópa Is mór, agus is féidir leis an éifeacht an imbhuailte a chloch bioráin painful. Matáin i gceist nuair a léim téad, luascadh níos fearr má tá an bhlaosc ar an fad ceart.

Más rud é nach féidir leat a cheannach téad sa siopa, is féidir leat úsáid clothesline gnáth. Tá sé sách trom agus, ag an am céanna, ní saille. Is féidir leat léim cosnochta agus bróga. Ach tá nuair a feidhmiú cleachtaí ar dhromchla crua an dóchúlacht díobhála do an dromchla do mhéar. Tá bealach amach. Agus is féidir leat léim ar an cairpéad. bróga rubair tairiscint mall, seachas meáchan a chur leis. Dealraíonn sé go bhfuil sé neamhbhríoch, ach an uair an chloig d'oiliúint an-suntasach.

Contraindications agus Leideanna

Le linn oiliúint, a dhéanamh go leor lúthchleasaithe léim téad. grúpa matán, atá sa chás seo atá suite ar fud an gcomhlacht, go háirithe na lámha agus na cosa. Gairmithe an chleachtaidh is féidir gach lá léim thar uair an chloig, ach thosaitheoirí Moltar mheas i gceart a neart. Níl an rud is mó a overdo é, ach freisin a bhraitheann leithscéal as an gcomhlacht, freisin nach bhfuil, is gá. sceideal oiliúna ar leith ann. Tá gach duine léim ar an méid a chumhachtaí agus cumais, ag iarraidh na torthaí thuas a bhaint amach. Is fiú tabhairt aird ar an bhfíric go bhfuil daoine a bhfuil galair an chórais cardashoithíoch agus an inchinn níos fearr a staonadh ó na cleachtaí sin. Ach sula workouts gach a fheiceáil dochtúir, ar shlí eile is féidir leat a ghortú ach tú féin.