Gymnastic Roth - ní blaosc simplí

Gymnastic roth - bhabhta i gciorcal le plé, ag déanamh uaireanta dúbailte le haghaidh cobhsaíocht níos mó. Outwardly, tá sé cosúil le gléas simplí, ach i ndáiríre nach bhfuil sé. Tóg gníomh ar roth gleacaíochta, tuigeann tú an chuid is mó deacair cleachtaí bhoilg.

Ceann de na cleachtaí bhunúsach mar seo a leanas:

• Ní mór duit a fháil ar bun ar na ceithre boinn, ansin leis an dá lámh a chur suas ar an peann roth gleacaíochta agus go mall rolladh ar aghaidh, suas go dtí an fad is mó is féidir, agus ansin díreach chomh mall ar ais.

Ar an cleachtadh, obair beag ach matáin an bhoilg, caithfidh tú a úsáid do matáin ar ais agus airm. Ar dtús, a dhéanamh ar na cleachtaí an-deacair, ach tá roinnt a dhéanamh le cosa díreach, a bhfuil níos deacra fós. Ó tharla go bhfuil na gníomhaíochtaí seo a bhlaosc trom go leor, nach bhfuil sé molta do thosaitheoirí a dhéanamh uair amháin le líon mór de repetitions. Chun tús a chur go leor ar feadh cúig, ansin is féidir leat gach seachtain chun cur lena líon. I gcás daoine a bhfuil gortuithe chorda an dromlaigh agus a fheidhmiú cardashoithíoch le roth gleacaíochta toirmiscthe.

Tá an gléas a ceapadh a bheith ag obair ar na matáin an bhoilg le linn na hoiliúna, chomh maith le traein an arm, shoulders, ar ais matáin, cófra agus daoine eile atá go minic i "fhadhb" limistéir de chuid an chomhlachta. Má tá tú ag déileáil i gcónaí leis an bhlaosc, an toradh a bheidh tú a fheiceáil duit tapa agus is féidir -primerno in aghaidh na míosa. Agus smaoineamh go bhfuil an roth gleacaíochta - is tá sé treadmill beag agus dlúth, a dhéanann sé sé fíor-riachtanach beagnach sa trealamh aclaíochta sa bhaile.

An pointe is mó sna sonraí oiliúna leis an projectile - anáil. Más rud é le linn a fheidhmiú a shealbhú tú do anáil - beidh an toradh a bheith níos measa ná mar a má tá tú breathe i gceart. Nuair a bhogann tú an roth ar aghaidh - breathe i, nuair a bheidh an rolla ar ais - exhale. Agus inhale agus exhale a dhéanamh ar an srón.

Nuair a thosaíonn duine an chéad a cleachtaí a dhéanamh le roth gleacaíochta, ar mhaithe lena sábháilteacht agus nochtadh, mar gheall ar éagsúlacht na gortuithe, is fearr a ghlacadh seasamh nach bhfuil straightened go hiomlán ar a ghlúine, agus ag an gcríochphointe. I pinch, is féidir leat a ghabháil a chosa ar thacaíocht. Leis na rúin an t-ualach ar na matáin an ais síos cúpla uair, agus beidh tú sa deireadh in ann a dhéanamh níos mó repetitions.

Gcéad dul síos, déan iarracht a dhéanamh ar an dá chur chuige le deich repetitions de gach a fheidhmiú, fiú amháin más rud is cosúil go bhfuil sé éasca chun cur leis an ualach nach bhfuil gá, mar go mbeidh de thoradh ar an oiliúint a mheas go dtí an lá dár gcionn. Roimh an rang cúram bruscar a ghlacadh ar do knees.

roth gleacaíochta. cleachtaí

1) Faigh ar do ghlúine agus áit do ag an roth, ba chóir go lámha a bheith díreach. Slowly rolladh ar aghaidh, ní dhéanann na lámha a Bend. Reach linger chríochphointe ann ar feadh cúpla nóiméad, agus freisin ar ais ar ais. An rud is mó - nach Rush.

2) Is é an dara cleachtadh mar an gcéanna, ach gan mhoill ag an gcríochphointe.

3) Is é an tríú cleachtadh a dhéantar suite ar do bholg. Is roth Gymnastic thar a cheann ina lámha sínte, fanann na cosa ar an urlár, agus go mall rolla an roth dó féin, rud a lúbthachta ar an ais, ansin ar ais.

4) Ina shuí ar an urlár le cosa díreach agus do díreach ar ais, cuir an roth gleacaíochta ar an taobh deas. Ag baint úsáide as an dá lámh, é a aistriú go dtí an ceart chomh fada agus is féidir, ansin ar ais, ní gá ghlúine Bend, feidhmeanna a fheidhmiú agus ar chlé.

5) tá seasamh Ag tosú mar atá i bhfeidhmiú roimhe sin, ach tá na cosa Bent ag na glúine, an roth faoi na cosa agus na lámha ar an roth. Sconnaí projectile ar aghaidh, ní ag breathnú suas as a lámha agus na cosa. Ansin, dul ar ais. Déan iarracht a dhéanamh ar fheidhmiú ionas gur i dteagmháil léi an cófra an knees.

Leis na cleachtaí, ach cúpla mí a bheidh tú in ann a thabhairt ar a chorp in ord roth gleacaíochta, léirmheasanna a lántacaíocht ní bheidh a chuid gníomhaíochta ach cuidiú meáchan a chailleadh, ach beidh a thabhairt freisin do chorp foirm tarraingteach.