Cleachtaí le coxarthrosis an comhpháirteach cromáin

Le linn coxarthrosis an chromáin a chóireáil, ní féidir é a dhéanamh gan casta cultúrtha fisiciúil a athchóiriú. Is é seo an galar ar cheann de na cosaintí airtríteacha is coitianta. Mar gheall ar dhul chun cinn an ghalair, rud a théann faoi athruithe díghabhálacha i gcairtealán agus i bhfíochán cnámh, bíonn próisis dhiafaifeacha in-aisghabhála i mála articular an othair.

An féidir coxarthrosis a leigheas?

Sa litríocht eolaíoch is minic a dtugtar an osteoarthritis leis an ngalar seo. I bhformhór na gcásanna, tá daoine os cionn 40 faoi lé an galar. Bíonn gnéithe den struchtúr anatamaíochta agus ceapadh an chomhpháirteach cromáin i duine a chinneadh a réamhshocrú chun forbairt na bpaiteolaíochtaí éagsúla.

Seo cuid de chuid an chomhlachta is cnámh córas comhlacht eilimint is mó. Is éard atá i gceist leis an gcomhchruth cromáin, a bheith ina chnámh droma chnámharlaigh, an t-ualach uasta, agus dá bhrí sin is gá athchóiriú a dhéanamh, agus ní féidir é a bhaint amach ach amháin trí fheidhmiú cleachtaí leighis agus fisiceacha. Le coxarthrosis, úsáidtear teiripí coimeádach freisin, lena n-áirítear cógais. I gcásanna an-deacair, bíonn dochtúirí in ann idirghabháil máinliachta a dhéanamh.

Cé na céimeanna den ghalar is féidir liom na cleachtaí a dhéanamh?

Ní cheadóidh feidhmíocht na gcoimpléisc spóirt liteartha na fíocháin cnáimhe a bheith ag fás le chéile, rud a cheadaíonn gluaiseacht agus feidhmiúlacht an chomhpháirte féin a chaomhnú. Ar chéim tosaigh an ghalair, is géarchéime leigheasach rialta, ach beart coisctheach, agus le coxarthrosis an 2ú céim, tá cleachtaí mar chuid lárnach den theiripe a chuireann ní hamháin cosc a chur ar dhul chun cinn na paiteolaíochta, ach freisin chun a comharthaí a bhaint de. De réir a chéile, bíonn géarchor tréith le linn ghluaiseacht an chomhbhreitheachais, an tineogair sa chrios inguinal agus glúine ina dhroch mhíchompord. Is é an t-othar féile le osteoarthritis sa dara céim ná an tástáil is deacra don othar.

Cleachtaí ag coxarthrosis 3 céimeanna a roghnú saineolaí, bunaithe ar an déine an galar. Is minic a bhíonn géaga paiteolaíochta i gceist níos giorra, agus fíochán muscle a thosaíonn ag bás, go dtiocfaidh gluaiseachtaí an othair níos deacra, atá srianta, a léiríonn seans go seachtrach. Tá coimpléisc ghimnáisice le coxarthrosis beartaithe chun riocht an othair a mhaolú, áfach, tá sé beagnach dodhéanta idirghabháil máinliachta a sheachaint ag an gcéim seo den ghalar.

Comhairlí na ndochtúirí maidir leis an muirear teiripeach don chomhpháirt

Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfear ullmhúchán áirithe roimh an cleachtadh ón teiripe a fheidhmiú. Tá sé tábhachtach na moltaí ortaipéideacha seo a leanas a mheas:

• Níor cheart gluaiseacht a dhéanamh go tobann, go réidh, i dtír.
• Is gá an t-ualach meáchan íosta ar an pelvis a eisiamh.
• Maidir le gach othar ar leith, déanann dochtúirí scéimeanna oiliúna aonair a fhorbairt tar éis diagnóis chríochnaitheach.
• I gcomhcheangal le cleachtaí le coxarthrosis na comhpháirteacha cromáin, beidh nósanna imeachta uisce, snámh agus massage éifeachtach.

Socrú na n-cleachtaí sa phost supine

Ní féidir déileáil le cóireáil galar den sórt sin mar osteoarthritis: ba chóir oiliúint fhisiciúil theiripeach a dhéanamh go heisiach faoi mhaoirseacht speisialtóra inniúil. Ina theannta sin, nuair atá tú ag dul go dtí gleacaíocht, tá sé tábhachtach smaoineamh ar gach mionsonra, ó éadaí compordach, áit agus am a roghnú.

Ós rud é go ndéantar an chuid is mó den obair a dhéanamh go seans maith, is fiú an mata softening a ullmhú roimh ré. Ar chúl, ní mór duit na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. Coinnigh do chosa díreach, tá do lámha ag na seams. Déan na géaga níos doichte agus anáil dhomhain a ghlacadh. Lámha a ardú agus a shaothrú síos. Déan arís agus arís eile i ndiaidh a chéile, go mall.
2. Ar an gcaoi chéanna atá sa cheann roimhe seo: lámha ar feadh an chomhlachta. Gcéad dul síos, na cosa a ardú agus a ísliú, Bend ag na glúine agus tarraingt suas arís, ansin díchlóigh. Tá anáil socair agus tomhaiste, tá an ráta treallach.
3. Lámha ar an choim, ag bualadh ag na codaill. Caithfidh tú do ghlúine a chaitheamh lena chéile, ansin díreach agus í a ísliú. Déan 7 go 10 athrá.
4. I suíomh ina luí, caithfidh tú do chosa dhíreacha a laghdú agus a dhíriú gan iad a ardú ar feadh nóiméid.
5. "Rothaíocht ar rothar" - an gluaiseacht a dhéanamh ar feadh 30 soicind, atá suite ar chúl.

Gleacaíocht ar an bolg le osteoarthritis

Chun na cleachtaí le coxarthrosis comhpháirteacha cromáin an 2ú céim, tugann saineolaithe comhairle dóibh siúd a dhéantar sa phost ar an bolg a chur leis. Measann na dochtúirí is éifeachtaí a leithéid de casta:

1. Ag cur do chromáin in aghaidh an dromchla (tá sé tábhachtach é a dhéanamh le do chromáin, ní do smig nó srón!), Cuir do lámha ar fad. Ansin déan iarracht iarracht do cheann a ardú chomh hard agus is féidir, ag tarraingt suas do ghualainn agus a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Déantar an cleachtadh ag eatraimh bheaga arís agus arís eile.
2. Agus tú ag tosú sa phost, mar a bhí sa chleachtadh roimhe seo, ba chóir duit do chosa a chasann ceann ar cheann, ag iarraidh iad a choinneáil díreach. Coinnigh do anáil ar feadh 5 soicind, ansin ísligh an géag.
3. Laghdaigh síos síos, tarraing airm ar aghaidh díreach. Déan gluaiseacht cosúil le brace snámha ar feadh 30 soicind ar a laghad.
4. Cuir do lámha os comhair tú féin, in aice le do chiste. Sa limistéar pelvic, brúigh an gaireas muscle, coinnigh an teannas ar feadh cúpla soicind, ansin scíth a ligean. Déan arís agus arís eile.

Ceacht atá suite ar a thaobh

Tá cleachtaí den sórt sin ann freisin le coxarthrosis, atá déanta ar an taobh. Mar shampla, tá sé: luí síos, tarraing an lámh níos ísle suas, bent ag an elbow, agus cuir ceann air. Ba chóir an chos uachtarach a ardú go mall chomh hard agus is féidir, moill ar feadh cúpla soicind agus íseal a laghdú agus é a ghlanadh.

Tar éis 10 gcur chuige a chomhlánú, rolladh ar aghaidh go dtí an taobh eile, ag athrá an fheidhmiú. Le coxarthrosis, ní hamháin go bhfuil an comhpháirteach ag fulaingt, ach freisin na matáin in aice leis an urlár pelvic. Cuidíonn ranganna gleacaíochta chun iad a neartú, rud a chuirfidh tionchar dearfach ar mhótarghníomhaíocht an othair.

Traenáil hip comhpháirteach i seasamh

Go minic le coxarthrosis, déantar an tríú leibhéal cleachtadh i suíomh seans maith. Ag céimeanna níos luaithe den ghalar, tá oiliúint sheasmhach indéanta. De ghnáth ní mhaireann siad fada leis an tacaíocht:

• Ag leanúint ar chúl an chathaoir, ag luí a chosa lena chosa díreach, ag athrú a géaga gach 10 soicind. Tá sé tábhachtach an chos a tharraingt, ag iarraidh an cos a chaitheamh chomh fada agus is féidir.
• I gcás den chineál céanna, ba chóir duit cos amháin a thosú ar dtús, ansin an ceann eile. Níl an ghéarchéim sna glúine inmhianaithe. Déantar an cleachtadh ar feadh nóiméad amháin.
• Buan, stocaí agus sála le chéile. Is gá "ciorcal" a tharraingt: déantar é an chéad uair le cos amháin, agus ansin an dara ceann. Rith arís agus arís eile, "ag tarraingt" an cos chun iarracht a dhéanamh níos deacra a bhrú.
• Seas ar an dá chosa, ag cloí le cúl an chathaoir. Ba chóir an tacaíocht a aistriú go dtí os comhair an chos, ag iarraidh a thógaint ar na stocaí, ansin go mall níos ísle agus an seasamh tosaigh a ghlacadh. Déan thart thart ar 20 uair.

Modh Bubnovsky: conas a ullmhú?

Molaíonn speisialtóirí i réimse na cóireála osteoarthritis teiripe a fheidhmiú agus modhanna eile, ina measc go bhfuil cleachtaí Bubnovsky sách tóir orthu. Le coxarthrosis, déantar géacaíocht den sórt sin a dhéanamh go traidisiúnta i dhá chéim: an chéad casta a thuigtear do "thosaitheoirí", agus ina dhiaidh sin, an bloc staidéir don níos mó taithí. Chun tús a chur leis an gcuid casta den choimpléasc, ní mór duit cuid de na gnéithe den chéad leibhéal ullmhúcháin a mháistir:

• Beag beann ar riocht an chomhlachta (ina suí, ina luí, ina seasamh), déan do chuid fiacla a dhiailiú go daingean, do bhéal a fhuadach agus exhale chun an fhuaim "pf" a fhuaimniú. Sa chás seo, cuirtear na lámha níos fearr sa phlexus gréine.
• Lámha ar feadh an chomhlachta. Ar feadh 2-3 nóiméad, caithfidh tú titim agus méadú ar bhonn malartach ar do shála, ag anáil isteach agus amach.

Sraith cleachtaí ó rehabilitologist cáiliúil

Is féidir an chuid seo d'oibríochtaí a mháistir le coxarthrosis gan fadhbanna. Díreach tar éis dóibh a chur chun feidhme, ní mór duit dul ar aghaidh go dtí an buncheacht:

1. Seas ar an tacaíocht, cuir cos amháin ar ais, ag lúbadh ar na glúine, agus déan iarracht é a grab leis an láimh. Ag coimeád an chos ar feadh an t-am is mó is féidir, caithfidh tú iarracht an pian a mhaolú. Tar éis cúpla seisiún, déanann na matáin a oiriúnú, agus cuirfidh an míchompord isteach.
2. Sa seasamh, ba chóir ceann amháin a dhúbailt go malartach le gach cos. Cabhróidh sé seo le matáin an chúl níos ísle a fhorbairt, na hailt a neartú.
3. Ag luí ar do chúl, do chosa a ardú agus déan iarracht iad a chaitheamh thar do cheann. Má tá na méara i dteagmháil leis an urlár, is féidir leat glacadh leis go bhfuil an cleachtadh críochnaithe. Tagraíonn sé do na teicnící cultúir fisiceacha is casta, ach ní gá a bheith amhrasach dá éifeachtacht. Más deacair an chéad uair an réitigh a shárú thar an ceann, is féidir leat tosú trí na cosa díreach a ardú agus iad ag ísliú go cúramach ag an gceann.

Cleachtaí comhpháirteacha do Evdokimenko

I measc na gleacaíochta malartacha tá tóir ar chleachtaí Yudokimenko le coxarthrosis chomh maith. Gné shainiúil den teicníc seo ná gluaiseachtaí a fheidhmiú le teannas uasta matáin na gcromáin, na pelvis, agus an phreas. Ina theannta sin, bíonn na ranganna de réir modh Evdokimenko faoi ualach comhionann ar an dá chosa.

Mar shampla, cleachtadh den sórt sin: ní mór don othar luí ar a bholg, cosaíonn na cosa díreach, scíth a lámh agus a chur ar an bpobal. Ag airde beag ón urlár, is gá an cos ceart a ardú, agus ansin an ceann clé, gan na géaga a lúbadh sna hailt glúine agus gach ceann acu a choinneáil ar feadh 30-40 soicind. Le linn an fheidhmiú le coxarthrosis, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar ardchineál matáin an thigh, na muc, an bolg.

Contraindications a gymnastics

Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfuil gleacaíocht i gcónaí tairbheach. I roinnt cásanna, is gá staonadh ó chleachtaí le coxarthrosis grád 2. Níor chóir go mbeadh othar níos lú cúramach ag an tríú céim den ghalar. Léiríonn aon cheann de na hairíonna a thuairiscítear thíos an gá le teiripe cleachtadh a thréigean ar feadh tamaill:

• An fhuiliú a bheith ann;
• Teocht an chomhlachta méadaithe;
• Tumadóirí ailse;
• Aistrithe san am atá caite, neamhoird cardashoithíoch.

Is é an chóireáil is fearr d'aon ghalar, mar is eol duit, a chosc. Chun deacrachtaí den sórt sin a chosc le sláinte, is gá stíl mhaireachtála agus gníomhach a stiúradh.