Cothú le linn toirchis, 1 trimester. Cad ba mhaith leat agus cad is féidir leat?

Thoirchis - Is tréimhse an-tábhachtach d'aon bhean. Sin é an fáth ón gcéad lá de mam sa todhchaí ba chóir aire duit féin agus a miracle beag bídeach go bhfuil naoi mí a rugadh ghlacadh, riachtanais sí a ithe réasúnaí agus chomh fada agus is féidir a bheith amuigh faoin aer. Ag teastáil le linn na tréimhse sin agus gleacaíochta speisialta.

Is 1 trimester, a mhaireann an chéad dhá sheachtain déag de toirchis an-tábhachtach don leanbh. Bhí sé ag an am seo tá an bunús nó an t-idirdhealú a orgán agus córais go léir. Is é an chéad chéim chun sláinte an linbh sa todhchaí a fhorbairt ar aiste bia cothrom do moms sa todhchaí. Gceart Beidh roghchlár roghnaithe ar chumas an pháiste go bhfuil córas cnámharlaigh láidir, tá sé níos éasca chun déileáil le ionfhabhtuithe, deireadh a chur leis an riosca manifestations de ailléirge bia, chomh maith le go bhfuil cumas meabhrach maith.

Gnéithe chandam moms sa todhchaí

Is éard atá tábhachtach a mheas i mbéal forbartha chothú le linn toirchis? Níl 1 téarma le tuiscint ar athrú ar chineál ghníomhaíochtaí na aiste bia speisialta agus stíl bheatha. Tá sé tábhachtach go aiste bia torracha a bheith chomh héagsúil agus is féidir, toisc go bhfuil a leanbh an-bheag agus an-íogair ar easpa cothaithigh. Ba chóir an bia na máithreacha amach anseo a bheith chomh héagsúil. Caithfidh sé torthaí agus glasraí, bia mara, luibheanna, síolta agus cnónna, agus táirgí déiríochta san áireamh.

Chun go mam sa todhchaí agus a leanbh tar éis aiste bia cothrom curtha ar fáil, ní mór duit a chur san áireamh, a fhorbairt cothaithe le linn toirchis? 1 téarma - tréimhse inar féidir leat a chur san áireamh leis bianna ó na ceithre ghrúpa. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh orthu go mion.

tora déiríochta

Le haghaidh fás ar ghnáthfhorbairt an fhéatas, broghais agus uterus, chomh maith le cur leis an méid sreabhadh fola a scaiptear bhean a corp ón gcéad seachtain de toirchis cheangal méadaithe méid próitéine. A easpa mór a dhéanamh suas táirgí déiríochta. Beidh a n-úsáid sáitheán freisin an comhlacht ar mháthair agus an leanbh i cailciam, rud atá tábhachtach do neartú na fiacla agus cnámh.

Cad é ba chóir a bheith sa mbia aird le linn toirchis? Tá 1 ráithe molta a bheith ag gabháil leis an tomhaltas leath lítear de bhainne in aghaidh an lae. Agus ní fhéadfadh sé a bheith ach amháin i bhfoirm sholadach. Is fiú a chur san áireamh i réim bia na yogurt agus kefir, iógart agus milseoga déiríochta, agus ar ndóigh, cáis. Mholadh mummies sa todhchaí agus roinnt cáiseanna. Áirítear ar a liosta soladach chomh maith le pasteurized agus a phróiseáil.

táirgí feola

Maidir le feidhmiú gnáth an orgánaigh mháthar, chomh maith le d'fhorbairt na moms fhéatas sa todhchaí ba chóir béilí le neart B vitimíní, iarann agus próitéin ithe. Gach ceann de na substaintí atá le fáil i dtáirgí feola.

Conas, mar sin ba chóir, a eagrú béilí le linn toirchis? Bheadh 1 théarma ag teastáil a chur sa roghchlár an uan agus mairteoil, muiceoil agus iasc. An gá atá le máithreacha agus éanlaithe sa todhchaí. Ba cheart táirgí sa ghrúpa seo a chaitheamh dhá uair sa bean an lae. Le rogha níos fearr Moltar go fóill éisc agus éanlaithe a thabhairt. Ach má tá an bia do moms sa todhchaí a ullmhú ó muiceoil, mairteoil nó uain, tá sé riachtanach a roghnú ach laghduithe lean, iad a bhaint as na réimsí a bhfuil saille. Lena chois sin, a dhéanamh ar an aiste bia na mná torracha (1 théarma), tá sé tábhachtach a mheabhrú go:

• ní mór do gach táirgí feola a bheith bruite nó go rósta (Ba chóir go mbeadh bia friochta agus deataithe a eisiamh);
• roimh éanlaithe cócaireachta leis an gcraiceann a chur as oifig i gcónaí;
• Is é is lean sirloin de muiceoil, caoireoil agus mairteoil;
• I measc na ispíní ceannaíodh ina chomhaltas a lán saille.

Prátaí, gránaigh agus táirgí arán

Cuimsíonn an ngrúpa táirgí i bhfad ag teastáil i réim bia na torracha rian eilimintí, vitimíní, carbaihiodráití agus snáithín. Nuair a cheannach arán Ní mór máithreacha amach anseo aird a thabhairt ar an grád plúir, mine nó ina bhfuil grán iomlán. Chomh maith leis sin, ag gach béile miasa rís, pasta agus prátaí molta. Mar úsáid mhaith garnish de éagsúla grán arbhair. Cad is féidir a bheith níos mó de na táirgí den ghrúpa seo? Tairbhe mháthair agus an leanbh ag ithe calóga agus muesli.

Glasraí agus torthaí

Fhios ag gach duine nach mór le haghaidh feidhmiú gnáth an gcorp an duine a fháil méideanna leordhóthanach de fiber, mianraí agus vitimíní éagsúla. 1 trimester - am nuair a bhíonn na mná go háirithe de dhíth orthu na gnéithe luachmhara. Agus is fiú tabhairt aird ar nuair a fhorbairt ar an roghchlár. Ina mamaí sa todhchaí a bheith cinnte a chur san áireamh torthaí agus glasraí. Thairis sin, tá a n-úsáid molta ar a laghad ceithre huaire i rith an lae. Le linn na tréimhse, na súnna tulra ó torthaí agus glasraí chomh maith le sailéid, ba chóir a bheith ar an béile is mó sa 1ú ráithe. Ní dhéanfaidh aon ní casta mar gheall air. Lena chois sin, nach bhfuil sé ina avocado nó kiwi. Sa bia ba chóir a ithe úlla, piorraí, agus na cairéid banal agus beets, cabáiste, agus tornapaí, cucumbers, piobair agus mar sin de. D. Is é sin rud is féidir a fháil i gcónaí ar na seilfeanna ar ár siopaí.

An-úsáideach le haghaidh sú cairéad ag iompar clainne. Agus as é is féidir linn a dhéanamh deoch iontach go bhfuil ní amháin a lán de na vitimíní, ach freisin cailciam agus fosfar, a chuireann ar chumas gnáth fhéatas a fhorbairt. Chun seo a dhéanamh, mheascadh an sú na cairéid agus tornapaí. Beidh an deoch cuidiú a normalú an brú fola ar bhean.
Molta 1 trimester measc roghchlár úll, piorraí, plumaí, fíonchaora, bananaí agus torthaí eile. Go bhfuil siad go leor de na torthaí ag teastáil le haghaidh vitimíní agus mianraí.

Mar shampla, úlla traidisiúnta. Tá go leor cineálacha de torthaí, gach ceann acu go maith ina bhealach féin. Ach tá siad úsáideach do mhná torracha toisc go bhfuil siad citreach agus aigéid malic, eilimintí (iarann, sulfar, maignéisiam, potaisiam, fosfar agus do mhangainéis), tannins agus pectins rianú. Beidh Úlla i bhfoirm amh feabhas a chur ar an secretion sú gastric, agus baked - feabhas a chur ar peristalsis. Ach in aon chás, beidh an toradh a bheith ina tháirge iontach aiste bia do mháithreacha sa todhchaí.

substaintí mianracha éagsúla (shilice, cailciam agus fosfar) saibhir agus piorraí. Tá siad ag teastáil go háirithe do duáin agus córas cardashoithíoch. Ba chóir do mhná torracha a ithe cultivars piorra amháin milis. Tá sé seo mar gheall ar an t-ábhar beag na n-eilimintí tannins. Beidh piorra Wild bheith ar an éifeacht gut pinning a degrade ar fheidhmíocht an chórais díleácha.

leideanna simplí

Cad iad na saintréithe an chumhacht bhean sa 1ú ráithe? Ba chóir do gach bia inite a spraoi, gan cúis aon discomfort ina teochta nó i blas.

Lena chois sin, ba cheart an bhean torrach fhios:

1. Solenenkogo ag iarraidh? Wonderful. An chéad 3 mhí den tréimhse iompair is mór, mar gheall ar an sauerkraut agus pickles, úll picilte agus píosa scadán in ann whet do appetite.
2. Ba cheart torthaí agus glasraí a ithe i moderation. Má tá an comhlacht i gcoinne an cabáiste, nach féin bhfeidhm a choke di. Ina theannta sin, ná deoch sú cairéad iomarca. carotene Farasbarr atá ann Gortaítear ach an leanbh.
3. Éisc, glasraí, feoil, torthaí - a táirgí aiste bia éigeantach. Go bhfuil siad vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile an-cabhrach agus an bhean agus a leanbh sa bhroinn.
4. Ná déan dearmad ar na táirgí bainne, cáis agus cáis. Beidh a n-úsáid a shásamh ar an ngá atá ag méadú le cailciam. Lena chois sin, cabhraíonn siad amach na máithreacha a, ar cibé chúiseanna nach féidir, fhulaingt bainne gan bhearradh.
5. Ba chóir duit a sheachaint stánaithe, bianna friochta agus deataithe. Is bia den sórt sin díobhálach.
6. Dí leor, a úsáid súnna úr, deochanna torthaí, deochanna torthaí, chomh maith le huisce tábla mianraí. Leachtacha rabhadh constipation agus an bowels a bhunú.
7. Tá sé tábhachtach freisin a leithdháileadh i gceart go léir na grúpaí bia is gá chun gach ceann de na béilí. Mar shampla, grán iomlán, éisc agus feoil a bheith san áireamh sna béilí don lón agus bricfeasta. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na táirgí saibhir i próitéin, a ardaíonn an meitibileacht agus tá sé a choinneáil sa bholg ar feadh i bhfad. Ba chóir Miasa a úsáidtear sa dara leath den lá a glasraí agus bainne. Ní gá a shocrú béilí trom sa tráthnóna. Tá sé seo tionchar diúltach ar an gcomhlacht an iompar clainne agus beidh bac ar a chuid gnáth agus codladh.
8. Le linn an 1ú trimester, tá sé inmhianaithe chun beatha 5-7 uair sa lá.

An candam an chéad seachtain de toirchis

Ba cheart Béilí do mhná a phleanáil go cúramach. Beidh ort a dhéanamh péinteáil na béilí roimh ré, más rud é nach go laethúil, ansin, ar a laghad sa tseachtain. Beidh pleanáil mar sin a bheith níos réasúnach, toisc go bhfuil toircheas a mheastar a bheith i seachtainí, gach ceann acu an chéad chéim eile i bhforbairt an linbh.

Mar sin, ba cheart conas bia a dháileadh sa chéad ráithe? Smaoinigh ar an gceist seo níos mine.

An chéad seachtain de toirchis, is é an ubh brúite agus go gníomhach attaches leis an mballa útarach. Le linn na tréimhse, ba chóir iontógáil bia moms sa todhchaí a bheith chomh sláintiúil agus is féidir. Ní mór don roghchlár ach táirgí sláintiúil nádúrtha, a bhfuil gá leo a choimeád ar bun leis an gcomhlacht baineann i gcruth maith.

Sa chéad seachtain de toirchis is leor le hithe aiste bia gnáth, nach bhfuil substaint ann comhábhair díobhálach. Le linn na tréimhse, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar na buntáistí a bhaineann le caora, torthaí agus glasraí. Ach ó bhianna stánaithe, bianna sailleacha agus milseáin, tá sé inmhianaithe a thabhairt suas cheana féin. Beidh a leithéid de aiste bia a chosc fadhbanna is féidir le sraith de meáchan breise agus beidh sé chosc den scoth ar thocsaineacht go luath. Le linn na tréimhse, is gá duit a ithe torthaí, craiceann atá péinteáilte i dath buí geal. Áirítear ar a liosta bananas, mealbhacáin, péitseoga agus mango. Sa aiste bia laethúil Ba chóir go mbeadh iógart nádúrtha le caora, tósta le cáis agus gránaigh agus eile bia sláintiúil.

Cothú na mná torracha sa dara seachtain

Béilí atá ar áireamh i roghchlár na máithreacha amach anseo le linn na chéad 14 lá, a bheith éagsúil. Is é seo an tréimhse nuair a thosaíonn siad a leagan ar an dúshraith na córais ríthábhachtach den leanbh.

Cad is féidir le bean a bhfuil leanbh iompair 2 seachtain? I gcainníochtaí móra, ba chóir é a áireamh sna sailéid roghchlár, gránaigh, cáiseanna, iógairt agus táirgí déiríochta. Mar sin féin, fiú amháin más mian leat a ithe an bia is gnách go tapa (fries na Fraince, madraí te, pizza), ba chóir go léir mar an gcéanna uathu a thréigean nach thabhairt aon sochar. Ba chóir go mam amach anseo a fheiceáil chun é go bhfuil na béilí san áireamh ina roghchlár an chuid is mó vitimín-saibhrithe. Chun seo a dhéanamh, ní mór dóibh a bheith mar chuid de torthaí agus glasraí (go háirithe buí). Deireadh a chur le fadhb na luath Beidh thocsaineacht tharscaoileadh sailleacha agus bianna fried.

Ar an tseachtain seo 2ú childbearing glacadh molta de tháirgí, is é an comhdhéanamh a bhfuil aigéad fólach. Tá an eilimint tionchar tairbheach ar fhorbairt féatais. Tá aigéad Fólach le fáil i torthaí agus torthaí triomaithe, chomh maith le i caora reoite agus mashed. Dá bhrí sin, ba chóir an roghchlár a bananas, kiwi, sútha craobh agus figs, pomegranates, sútha talún agus mar sin de. D. Ó glasraí a fhorlíonadh mhol an chomhlachta aigéad fólach eggplant a ithe, agus gach cineál cabáiste. Chomh maith go leor de na rudaí úsáideacha maidir leis na substaintí kid go bhfuil pónairí, spionáiste, leitís agus peirsil, gallchnónna agus cnónna coill, beacáin porcini agus giosta.

An gá is mó le haghaidh vitimíní is féidir moms sa todhchaí a chur ar fáil maidir le húsáid bhunadh ainmhíocha plandúla agus chomh maith le miasa prátaí, ae, pischineálaigh feoil, bainne agus mar sin de. D.

An dara seachtain 1 trimester is féidir le bean meáchan a fháil go tapa. Chun seo a sheachaint, ba cheart é a thréigean an subh, milseáin agus táirgí milseogra eile. Tá sé inmholta freisin chun stop a úsáid siúcra i bhfoirm a íon. Iad siúd a bhfuil dáiríre faoi shláinte do leanbh sa bhroinn, is gá duit a dhiúltú categorically drugaí nach forordaithe ag dochtúir, bia stánaithe, spíosraí te agus alcól.

Cothú na mná torracha sa tríú seachtain

Roghnú bia a áirítear i réim bia na moms sa todhchaí - ábhar an-tromchúiseach. Agus whoever thagann leis le freagracht iomlán chóir, a chur san áireamh na próisis a tharlaíonn i bhforbairt an fhéatas.

Ar an tríú seachtain, tá sé tábhachtach a ithe táirgí déiríochta, brocailí agus glasraí glas, agus súnna torthaí, comhdhéanamh atá saibhir i cailciam deoch. Tá an eilimint riachtanach do bhunú an chórais cnámh an linbh. Mar is gá an leanbh sa todhchaí mangainéise agus sinc. Cuid mhaith acu in mairteoil beagmhéathrais agus uibheacha, mhin choirce agus turcaí feoil, gallchnónna agus almóinní. Ag an am seo, ba cheart mam sa todhchaí a ithe rísíní, cairéid agus spionáiste, chomh maith le raon de glasraí, caora agus torthaí.

Cothú do iompar clainne sa cheathrú seachtain

Tá an tréimhse nach lú tábhachtaí maidir le forbairt leanbh chorp. 4 seachtain de toirchis - an tréimhse nuair a athraíonn an ubh toirchithe cruth, ag éirí cosúil le suth, a chomh maith leis na baill bheatha tús a fhorbairt agus fabraicí fíneáil.

Ba chóir Béilí do mhná sa tréimhse seo ach bia sláintiúil. Fiú amháin dóibh siúd ar mian ndáiríre a bheith acu cupán caife, ba chóir duit a thabhairt suas. Tar éis an tsaoil, beidh an deoch a thabhairt ar ualach níos mó ar croí beag. Lena chois sin, dóibh siúd ar mian chun ispíní agus Feoil deataithe ithe, ní mór a bhogadh de réir a chéile go dtí an fheoil bruite. 4 seachtain de toirchis - am glacadh leis an tomhaltas laethúil de thorthaí agus glasraí, gránaigh, táirgí déiríochta. Ag teastáil le linn na tréimhse sin, agus arán cruithneachta ar fad.

Cothú na mná torracha sa chúigiú seachtain

Tá an tréimhse characterized minic ag toxicosis luath. I gcásanna den sórt sin, faoiseamh a bheidh na mná riocht cheadú aiste bia speisialta. dá bhrí sin le fios 1 téarma roghchlár ina próitéiní ainmhithe ina n-ionad le plandaí. Is é sin, in ionad feoil, uibheacha agus bianna eile sa ghrúpa seo ithe cnónna, pónairí agus soy.

Chomh maith leis sin sa tréimhse seo tá sé molta a ithe cainníochtaí móra de aibreoga, cairéid agus mangoes. Agus i gcás diúltú bainne ba chóir é a chur in ionad le iógart nó cáis.

Nuair toxicosis excruciates mummies sa todhchaí a fháil níos mó molta vitimín B _6. Cuideoidh sé chun dlús a chur leis an díleá próitéiní agus an coinníoll ginearálta a éascú. Seachain an nausea beidh go minic, ach béile brúite.

Cumhacht ag iompar clainne ag an séú seachtain

Tá an tréimhse i dtéarmaí athruithe moms sa todhchaí aiste bia a thréithe féin. De réir a lár dteagmháil 1 trimester. cheangal Céimeanna toirchis ag an am céanna roinnt cumhachta coigeartaithe. Mar shampla, tá bean a ardú ó an leaba Ba chóir tús le do lá le cupán tae le crackers nó toast. Ba chóir ithe beag agus roimh am codlata. Ag an am seo, ní mór duit a ól níos mó. Tá sé molta freisin a dhiúltú bia stánaithe, deataithe agus bia gréisceach.

forbairt féatais sa tréimhse 6 seachtaine, tá gníomhach go leor. Sin é an fáth sa réim bia ba chóir go mbeadh bia go bhfuil an oiread vitimíní, mianraí agus na cothaithigh agus is féidir. Tá siad déanta as torthaí agus glasraí, feoil agus glasraí, chomh maith le iasc. Thar ceann ghnáthfhorbairt an leanbh ba chóir aghaidh ag ithe táirgí déiríochta.

Cothú na mná torracha sa seachtú seachtain

Le linn na tréimhse, tá sé tábhachtach a chur san áireamh i réim bia laethúil de na béilí a chabhróidh chun laghdú na hairíonna tocsaineachta. Chun seo a dhéanamh, leanúint den sneaiceanna ar maidin, ní ag fáil amach as an leaba, ag ithe le crackers tae, pretzels, arán le gránaigh nó crackers.

Ar an seachtú seachtain, Tosaíonn an suth leagan fiacla bainne. Sin é an fáth ní mór dúinn leanúint ar aghaidh a chur san áireamh sna bianna roghchlár a bhfuil cailciam. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan mí-úsáid an ghné seo. Nuair is féidir leis an gcomhlacht ar cuid mhór de chailciam tarlú toning útarach.

Sa tréimhse chéanna, ba cheart diúltú glacadh bia prátaí friochta, pónairí agus cabáiste. Beidh sé seo a sheachaint an táirgeadh méadaithe gáis. Ba chóir go mam amach anseo rogha a thabhairt do torthaí agus glasraí úra, táirgí déiríochta, feoil agus cnónna.

Cothú na mná torracha ag an tseachtain ochtú

Éilíonn an tréimhse seo ar aiste bia laethúil níos cothroime, ba chóir a n-áirítear raon iomlán de riandúile agus vitimíní. Cinnteoidh sé seo go an fhéatas ag fás leis na comhábhair go léir is gá chun é.

Le toxicosis leanúnach é mam sa todhchaí molta a ithe sna brioscaí ar maidin, cnónna, tae ginger.

Tá an tréimhse tábhachtach chomh maith a bhaint as bianna próitéin, lena n-áirítear - cineálacha beagmhéathrais feoil bruite.

An t-iarmhéid na cothaithigh i mná comhlacht tacaíocht breá an bia mara agus iasc. Beidh gluaiseachtaí bputóg linn na tréimhse seo feabhas a chur ar na glasraí úra agus torthaí. Agus ní mór do tháirgí déiríochta a chur leis an comhlacht ar an mháthair sa todhchaí agus an leanbh cailciam mar sin is gá.

Ba chóir don bhean a choinneáil i gcuimhne go bhfuil i rith na tréimhse seo, fiú más mian leat i ndáiríre, ní féidir leat a bheith arán úr, pónairí agus táirgí a rinneadh as taos giosta. Ar na táirgí sin a dhéanamh gluaiseachtaí bputóg deacair, is cúis le bloating agus gáis próisis táirgeachta. Cosc air sa tréimhse seo spicy, sailleacha agus bianna friochta, agus pickles. Is féidir le béilí a leithéid a bheith mar chúis heartburn.

Béilí ar an tseachtain naoú toirchis

Le linn na tréimhse i mná comhlacht tá athruithe suntasacha hormónacha. Sin é an fáth go bhfuil cothú maith riachtanach go háirithe do moms sa todhchaí. Gach miasa fostaithe ag mór é a daingne agus i bhfeidhm go hiomlán é go bhfuil carbaihiodráití, mianraí, Saillte agus próitéiní. Imríonn sé ról tábhachtach an t-iarmhéid uisce na tréimhse. Gach lá, ba chóir bean torrach ithe 1-1.5 lítear de sreabhach atá san uisce, sú, torthaí, tae agus mar sin de. D.

Béilí ar an tseachtain deichiú toirchis

Le linn na tréimhse, mam sa todhchaí ag iarraidh go minic rud éigin difriúil a ithe. Ach tá cuid roghanna blas ag athrú de shíor. I gcásanna den sórt sin, ní mór duit a ithe go díreach cad ba mhaith leat i ndáiríre, ach nach mó ná an beart.

Tá sé Creidtear go dictates an mbealach seo comhlacht ag iompar clainne go bhfuil i láthair na huaire is gá go háirithe do a leanbh sa bhroinn. An chuid eile den stádas cothaithe na mban, chomh maith le gach na seachtaine roimhe sin, ba chóir go mbeadh cothrom agus sláintiúil. Ba chóir an aiste bia torthaí agus glasraí úra, táirgí déiríochta, éisc agus feoil.

Cothú na mná torracha ag an tseachtain déag

Le linn na tréimhse ba cheart an bhean sáitheán a cailciam comhlacht agus aigéid fluairíde, fólach agus sailleacha, vitimíní D, E, C, A, B ₁ agus B _6. Ag an tseachtain déag, nach bhfuil an mam sa todhchaí sin, mar a rinneadh cheana, tormented ag toxemia. Sin é an fáth gur féidir é a tosú ag baint úsáide na táirgí, atá le riocht míchompordach a bhí ar dhiúltaigh an gcomhlacht. Ag an gcéim seo, tá sé molta úsáid a bhaint as suimeanna móra na torthaí agus glasraí. Beidh siad a chur leis an mháthair agus fhéatas vitimíní nádúrtha atá riachtanach.

Béilí ar an seachtain déag toirchis

Le linn na tréimhse, ba cheart mam sa todhchaí aird ar leith le bricfeasta. Ba chóir a thabhairt cothaitheach agus iomlán. Thairis sin, i rith an lae riachtanais bean a ithe go minic, ach in aon chás gan overeat. Lena chois sin, ba cheart mam sa todhchaí éisteacht le do chorp agus nach féin bhfeidhm a fháil ar cad é abhorrent. An-tábhachtach i saol ar bhean is 1 trimester. Ceacht le fheidhmiú measartha, is féidir siúl san aer úr agus le haiste chothrom cuidiú a choimeád ar bun le sláinte an fhéatas agus a thabhairt go léir na féidearthachtaí maidir le forbairt gnáth.