Ceacht ar fitball do mhná torracha: agus contraindications. Fitball do mhná torracha ar trimheastar

Tá Thoirchis an-luachmhar le haghaidh gach bean. Ní mór mháthair expectant a sheoladh stíl mhaireachtála ceart, ithe go maith, aire a thabhairt dá ghnáthamh laethúil a ghlacadh. Agus dochtúirí nua-aimseartha comhairle fós gan dearmad an t-ualach fisiciúil. Anois, ba mhaith liom labhairt faoi na rudaí a bheidh de chineál ar na haclaíochta ar fitball do mhná torracha a bheith úsáideach agus beidh a thabhairt ní hamháin pléisiúr, ach freisin ar chineál an faoiseamh.

Chun a bheith nó gan a bheith?

Ní ólann na mná a choinneáil i gcónaí a corp i gcruth maith, ní mór a scíth a ligean agus le linn toirchis. Mar sin féin, ba chóir an raon ualach bheith an-éagsúil. Mar shampla, cleachtaí do mhná torracha ar fitball go hiomlán sábháilte do mháthair agus an leanbh araon. Ina theannta sin, Is féidir le cleachtaí a roghnaíodh i gceart cuidiú stráice na matáin (a bhfuil an-úsáideach le linn saothair agus le linn an tsaothair), mór laghdú pian sa chúl (atá an-tábhachtach do mhná, go háirithe san trimester deiridh), normalú brú fola ardaithe agus go ginearálta a thabhairt don chomhlacht cumhacht agus fuinneamh. Deir dochtúirí nua-aimseartha go bhfuil ag iompar clainne má tá sí ceart go leor, ní bheidh sa leaba, amhail is dá mba tinn. Ba chóir a bhrabhsáil féin a iompar stíl bheatha atá réasúnta gníomhach.

Ar an liathróid

Sula tú ag brabhsáil trí cleachtaí éagsúla ar fitball do mhná torracha, is fiú tabhairt faoi deara go bhfuil sé seo anseo cuireadh liathróid suimiúil invented san Eilvéis agus úsáidtear é go forleathan saothair agus a sheachadadh a éascú. Cheana ina dhiaidh sin thosaigh sé a bheidh le húsáid níos forleithne a mar threalamh spóirt, ní chuireann aiféala é. Ranganna ar an liathróid oiriúnach do na mná go, ansin níl aon contraindication. Mar sin féin, baineann sé ach na mban a bhfuil toircheas gan deacrachtaí. Seachas sin, dtosófar ar aon ceacht nua, a bheith cinnte chun dul i gcomhairle le gynecologist agus a iarraidh ar chead chun rang sé leis. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil staidéir le fitball cosúil leis na mban atá ag iarraidh a sheachaint strus fhisiciúil izyuytochnyh ar an gcomhlacht. Tar éis an tsaoil, a dhéanamh ar na cleachtaí breá relaxes matáin, oiliúint agus iad fós nach fiú leanbh a rugadh!

Conas a roghnú liathróid?

Aire a thabhairt duit féin do fitball do mhná torracha, conas a roghnú an liathróid ceart - go bhfuil an méid ba chóir bean a bhfuil suim acu sa chéad áit. Mar sin, tá a fhios againn go léir go bhfuil éagsúlacht ann na liathróidí i méid. Cad chuige ar bhean? Má tá an siopa atá teannta go fitboly, an rogha is fearr - ach suí síos ar bharr air agus féach ar an suíomh na cosa. Má tá na glúine lúbtha ag dronuillinn - liathróid a cruthaíodh le haghaidh an bhean. Ach cad más rud é i seilfeanna trádála pacáilte fitball i mbosca? Chun seo a dhéanamh, is gá duit ach fios a bheith agat ar an méid agus chomhghaolú le ar a bhfás. Mar sin, má tá tú na mban fás faoi bhun 152 cm, riachtanais sí liathróid le trastomhas de 45 cm. Má tá an t-ardú 153-165 cm, mar a déarfá, ar an meán, níos fearr a chur liathróid le trastomhas de 55 cm. Do mhná ard a airde os cionn 165 cm, méid oiriúnach fitball 65 cm. tá sé tábhachtach chomh maith a thabhairt chun cuimhne go bhfuil a cheannach ar bith trealamh spóirt, lena n-áirítear liathróidí, agus a leithéidí, de rogha ar na siopaí deimhnithe. An bealach amháin chun iad féin a chosaint ó góchumadh agus a sláinte - ó éagsúlacht de díobhálacha nuair a úsáid earraí droch-chaighdeán.

chéad ráithe

Ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an chéad ráithe de toirchis? Ós rud é an tréimhse sin, mheas dochtúirí an chuid is mó contúirteach: mór bhagairt ar an saol nascent fós leochaileach mar sin, agus nach bhfuil mo mháthair bhraitheann ró-mhaith, tá sé níos fearr gan é a dhéanamh ar aon cleachtaí neart, Ba chóir go cleachtaí díriú ar an chomhlachta scíthe. Gan luchtú agus workouts exhausting!

dara ráithe

Tá an tréimhse seo arb iad is sainairíonna an bhfíric go bhfuil an stát uafásach na máithreacha a bhaineann le tocsaineacht taobh thiar de. Is é an kid bhraith cheana féin sa bholg, ach fós ní raibh a thabhairt ar aon míchompord. Bhuel anseo tosú go gníomhach dul i dteagmháil ar fitball, ag piocadh suas a raon leathan de cleachtaí. Mar sin féin, ach mar gheall ar an casta do mhná torracha.

tríú trimester

trimester an toirchis seo caite, ba chóir bean a shealbhú chomh maith ar gníomhach, in ainneoin gur féidir leis an leanbh a thabhairt ar roinnt cur isteach ort. Mar sin féin, nach bhfuil sé seo ar chúis a thréigean ranganna do mhná torracha ar fitball. A mhalairt ar fad, is féidir linn na tréimhse seo leis na cleachtaí liathróid cabhrú le laghdú pian ar ais, scíth a ligean. Lena chois sin, cosúil le hoiliúint - ullmhúchán den scoth ar feadh tréimhse de clashes agus fiú a fhágáil, nuair a bhean an-eolas go bhfuil sé níos fearr a dhéanamh chun maolú ar an pian.

staidiúir bunúsach

Mar sin, cad is féidir a bheith ar an phríomh-fheidhmiú (fitball do mhná torracha)? Sa físeán, a thairiscint go gníomhach mná éagsúla oiliúnóirí, is léir nach bhfuil an eochair chun oiliúint leis an liathróid i bhfad. Gcéad dul síos, atá suite ar an liathróid (lena ais nó bholg). Is gá a neartú na matáin an ais agus brúigh. Dara, ina suí ar fitball. Is é seo an posture iontach, rud a chabhraíonn traein na pelvis, agus freisin ag obair mar a chosc fadhbanna duáin agus an prolapse útarach go luath. Tríú: kneeling agus atá suite ar thaobh tosaigh fitball an torso. Cuidíonn an post go mór a bhaint ar ais pian agus níos ísle ar ais, chomh maith le a fheabhsaíonn scaipeadh fola. Tá sé tábhachtach a rá gur féidir leis na cleachtaí ar an fitball do mhná torracha a roinnt i dtrí phríomhghrúpa: fheidhmíonn sé a neartú na matáin agus síneadh, scíthe, chomh maith le cleachtaí Kegel (oiliúint na matáin domhain ar an perineum, a bhfuil an-úsáideach i rith an tsaothair agus seachadadh).

1 bloc cleachtaí: síneadh agus a neartú matáin

Ba chóir duit tosú le simplí. Mar sin, anseo. An chéad chleachtadh, atá, áfach, den scoth chun cabhrú le faoiseamh pian agus distract an bhean le linn saothair: tá sé riachtanach chun suí ar an liathróid, agus más mian resting ar láimh aige. Anois, caithfidh tú a dhéanamh beag rocking ar ais agus amach, beag gluaiseachtaí rothlach idir deiseal agus tuathalach. Beidh an cleachtadh sa todhchaí nochtann dócha go bhfuil an uterus, agus saoire chun dul níos tapúla. Tar ar. Anois is gá duit go maith stráice na matáin cos, tá sé seo le mór ag teastáil le linn luí seoil. Chun seo a dhéanamh, suíonn bean ar an urlár, leathnaíonn a cosa agus idir áiteanna fitball. Anois cúpla uair i ndiaidh a chéile go bhfuil sé a number a chosa i gceart. Mar sin féin, ba chóir é a dhéanamh go mall. Ceacht stadanna nuair a mhothaíonn an bhean tuirseach. Ag an gcéim seo, is féidir leat stráice beagán na matáin an ais agus hips. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil ag iompar clainne ar an liathróid agus ar stráice maith na cosa ar an urlár. Anois an cos os coinne an lámh is gá chun teacht ar an shiúl na gcos. Ar an gcéad amharc, a dhéanann sé é simplí, cé go bhfuil sé i ndáiríre nach bhfuil an cás. An cleachtadh seo - stráice mór don bhean. Is féidir Ceacht ar fitball do mhná torracha oiliúint chomh maith agus lámh ar bhean. Tá sé tar éis teacht i handy ar feadh na tréimhse postpartum, nuair a bheidh an leanbh a bheith i gcónaí ar mo mháthair a arm, ag an am céanna ag cur leis an meáchan. Mar sin, ní mór duit a chur ar an liathróid ar an lámh sínte amach agus de réir a chéile compress é. Tá sé oilte go maith freisin agus spine. Chun seo de dhíth ort a chur ar an liathróid i os comhair dó a dhéanamh, chlaon i dtreo dó, stráice dó lena lámha agus é a rolladh dó, ansin ar shiúl. Tá sé tábhachtach nach bhfuil a reáchtáil le haghaidh an liathróid, ach chomh fada agus is féidir é a rolladh agus é ina sheasamh in aon áit amháin. Agus, ar ndóigh, ar an ngá atá chun oiliúint an bolg le linn toirchis. Chun seo a dhéanamh, dul ar ais ar fitball (.i lanna), ba cheart na cosa a Bent ag na glúine, a dhéanamh dóibh dronuillinn. Lámha a chur taobh thiar do cheann. Ní mór bean ardaitheoir arís agus arís eile ar an bolg suas, agus stopadh ar feadh cúpla soicind ar an suíomh is fearr. cúnamh den scoth a thuiscint an cleachtadh (fitball do mhná torracha) san fhíseán.

Aonad a fheidhmiú 2: Scíth

Tá an bhean tábhachtach chomh maith a bheith in ann a scíth a ligean i gceart. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil ag iompar clainne ar an urlár agus a chur ar an liathróid i os comhair dó. Anois, ní mór fitball a chuimsiú agus a fháil ar sé chomh compordach agus is féidir. Sin uile. Sa phost seo, is féidir leis an bhean a bheith an oiread agus is rud ar bith. Mar sin, tá sé ligean a scíth. Tá sé tábhachtach a rá gur gá an bhean a bheith in ann a scíth a ligean chun go mbeadh sé níos éasca le bogadh le linn saothair. Dá bhrí sin, chun oiliúint cleachtadh seo tábhachtach ó thús an toirchis.

Bloc 3 Cleachtaí: cleachtaí Kegel

Conas is féidir leat é a úsáid ar fitball le linn toirchis? Do oiliúint matáin inmheánach na pelvis. Beidh cúntóir mór i seo a bheith ar an cleachtaí Kegel, a ainmníodh as an dochtúir don chéad uair ar a thairiscint. Mar sin, is é an líne bun go mbeidh bean cóiste matáin urlár pelvic multilayer, de shíor ag Fáscadh iad, unclenching. Chun seo a, ar ndóigh, is féidir agus gan an liathróid a dhéanamh, ach ar shlí eile beidh na sochair a bheith níos mó. Chun seo a dhéanamh, ba chóir don bhean suí ar an liathróid agus tús a compress na matáin inmheánacha, agus a leithéidí in vzhimayas liathróid. Anois, ní mór duit fanacht sa stát is mhór de muscle cúpla soicind agus tús de réir a chéile relaxed, amhail is dá mba dreapadh suas. Chun é sin a bhfuil sé arís agus arís eile is gá in aon suí amháin, ach a dhéanamh arís ar an gcur chuige is fearr chomh minic agus is féidir. Más rud é, tar éis an tsaoil ceann de na thuas, bean amhras fós ar an tairbhe a bhaineann an liathróid, d'fhéadfadh go mbeadh sé inmholta a léamh an athbhreithnithe éagsúla. Fitball do mhná torracha a úsáidtear i máithreacha amach anseo an oiread sin, a fhaigheann ó fhostaíocht, ní hamháin buntáistí ollmhóra, ach freisin spraoi, rud atá tábhachtach le linn toirchis.