Conas muscle a thógáil go tapa sa bhaile?

Go leor fir go minic i rith an tsamhraidh a bheith míshásta lena staid fhisiceach ina, agus cuid mhaith acu ag an am céanna tá fonn láidir chun caidéil suas a matáin. Mar sin féin, de réir na saineolaithe agus cleachtóirí, ní gníomhaíochtaí fisiciúla ar leith cé nach bhfuil siad ag dul a dhéanamh. De ghnáth, tá an fonn muscle a thógáil sa bhaile agus a mhian comhchoiteann. Gcásanna den sórt sin, ar an drochuair, an chuid is mó. Ach má ndáiríre tá tú an fonn, agus dtosaíonn tú a dhéanamh cleachtaí éagsúla, ansin an sraith de cleachtaí, i láthair i mo airteagal, beidh tú ag teacht suas cinnte. Is é an rud is tábhachtaí atá leagtha i gcónaí iad féin spriocanna nua, a chabhróidh leat muscle a thógáil sa bhaile.

Léitheoirí an t-airteagal seo ag iarraidh ach a rabhadh duit go anseo gheobhaidh tú a bunch de leideanna éagsúla, ach a thabhairt ar aird toradh ar leith a bheidh tú a sweat go mór, ní ach suí, léamh agus gáire. Agus más rud é nach raibh tú iarracht a shárú do leisce agus tús a dhéanamh ar na cleachtaí a mhol mé, ní bheidh ort a bhaint amach na torthaí atá chomh fonn.

A dhéanamh an cleachtadh is inmhianaithe chun liosta an teach. An t-am iomlán a bheidh ort a chaitheamh le haghaidh oiliúna, thart ar 1-1.5 uair an chloig. Mar sin, tús a léamh agus áirítear láithreach na cleachtaí i do liosta. Agus ná déan dearmad chun matáin sa bhaile swing gá ach chun dlús thar mo leisce.

Príomhphrionsabal oiliúna - méadú mais muscle.

Beidh D'fhonn a mhéadú do mais muscle is gá duit a dhéanamh ar éagsúlacht na-aitheanta go maith cleachtadh maidir le folláine coirp. Má leanann tú go docht go léir an chomhairle a thugtar anseo, beidh gach lá a bhraitheann méadú leanúnach ar a meáchan chorp féin. Ní bheidh tú in róthrom. Le linn oiliúna beidh sé seal réir a chéile i mais muscle. Dá bhrí sin, beidh tú a bhainistiú agus muscle a thógáil sa bhaile agus scaipeadh an t-ualach ar fad a thagann ó oiliúint.

Go bunúsach, na cleachtaí roinnte i casta tarraingt-ups agus a bhrú-ups ar an mbarra cothrománach ar an urlár. Is fearr chun tús a chur leis ag tarraingt ar an mbarra, mar is é an cleachtadh bunúsacha ina oiliúint muscle ritheann sa bhaile is mó go héifeachtach. Chun tús a chur, déan iarracht chun teacht suas ar an mbarra lena lámha ar, agus ansin téigh go dtí an grip droim ar ais. Ina theannta sin, an carnadh tapa mhais muscle sna arm fág anseo ag tarraingt ghualainn-leithead seachas. Is é an cleachtadh an-tábhachtach a chur i gcrích go cothrom, gan rabadh agus leis an líon is mó repetitions. Ní mór duit cloí leis an luas céanna nuair a ardú agus ísliú de chuid an chomhlachta ag barra cothrománach. Lena chois sin. Ná déan dearmad a breathe tríd an srón i rithim áirithe, a roghnaíonn tú féin. Níos tábhachtaí fós, na ups agus ísliú de chuid an chomhlachta ar an mbarra i gcomparáid leis an rithim de do análaithe.

Anois tús a chur orainn pushups. Déan iarracht a choinneáil do lámha chomh cothrom agus is féidir agus cloí leis an suíomh ceart na scuaba. Tá líon mór de chineálacha éagsúla a bhrú-ups, agus sraith de mhais muscle , beidh tú a bheith cinnte in ann chun iarracht a dhéanamh gach ceann acu. Chun tús a chur, déan iarracht a chur an t-armas Bend go hiomlán le do chorp oiread agus is féidir i dteagmháil leis an urlár.

Chomh luath agus atá tú ag déanamh a bhrú-ups, ní mór duit a gcuid eile ar feadh cúpla nóiméad agus ansin brúigh a dhéanamh. Is fiú a nótáil go mbeidh tú a fháil ar preas deas ach amháin mar thoradh ar oiliúint rialta, agus gan ach ar feadh cúpla mí de feidhmiú go hiomlán. A ullmhú go mbeidh rudaí a fháil tinn ó am go ham, agus bhraith laige i na matáin. Tá tú chun céim meabhrach os cionn na tairsí agus féin bhfeidhm a bheith ag obair. T-aon bhealach muscle sa bhaile a thógáil beidh sé agat ar feadh tréimhse ghearr ama agus gan díobháil i bhfad.