Conas chun feabhas a caoinfhulaingt strus? Leideanna Cabhrach agus teicnící

Sa lá atá inniu ann, ag fulaingt beagnach gach duine ó leibhéal áirithe de strus. Ní dhéanann an bhealach atá ann faoi láthair na beatha a cheadú chun scíth a ligean agus taitneamh a bhaint gach rud go bhfuil ag tarlú thart, mar sin ba mhaith le daoine gach rud a dhéanamh, tá sé i bhfeidhm go dtí an ndícheall agus is minic sruthán amach. A n-chomhlacht nach féidir seasamh go simplí ar fad an strus, atá sa phróiseas lé. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios conas a mhéadú friotaíocht strus. Déan nach bhfuil sé i ndáiríre chomh deacair mar a bhreathnaíonn sé. San Airteagal seo, gheobhaidh tú leideanna chun cabhrú leat le seo. Ba chóir duit a fhoghlaim cinnte conas a mhéadú leibhéil strus ionas gur féidir leat mar thoradh ar stíl mhaireachtála níos taitneamhaí, chomh maith le gan riosca a sláinte mar gheall ar leibhéal méadaithe struis.

Éist le do chorp

An chéad rud is gá duit a dhéanamh más mian leat a fháil amach conas a mhéadú do chomhlachta friotaíocht a strus - tá sé a bheith níos comhfhiosach. Éist le do chorp agus iarracht a thuiscint go díreach cad a theastaíonn sé. I bhformhór na gcásanna, an strus ar an imeall agus mar thoradh ar iarmhairtí brónach i gcás nuair Díríonn duine ar a dtascanna, spriocanna agus mianta, forgetting nach bhfuil sé a chlárú. Ní dhéanann sé cúram cad a thógann sé a chorp, agus beidh an comhlacht mainneoidh dosheachanta sa deireadh.

Chun seo a sheachaint, is gá duit aire a thabhairt dóibh féin, agus seo ní mór duit an chéad a éisteacht le do chorp. Cad a theastóidh uaidh de tú? Ná fháil ar bun ó leaba ar maidin ar an bpointe boise go bhfuil am a dhéanamh níos mó. Luigh síos agus iarracht a dhéanamh amach cad atá cearr. Do chorp - nach bhfuil sé do namhaid, agus más rud é nach bhfuil sé cosúil le rud éigin, beidh sé a sheolann tú comharthaí. Ní mór duit neamhaird a dhéanamh orthu - tá sé níos fearr chun iad a léirmhíniú agus a thabhairt do chorp cad a éilíonn sé, amhail codladh níos mó nó níos mó bianna sláintiúla. Mar sin féin, is é seo ach an modh bunúsach conas a mhéadú friotaíocht strus. Tá modhanna eile.

vitimín D

Tá bealaí éagsúla friotaíocht a mhéadú go dtí strus - Is féidir le leideanna a bheith an-éagsúil. Mar sin féin, ar cheann de na is éifeachtaí a bhaineann le vitimín D, a bhfuil go leor daoine go minic ann an-mór. Ós rud é go gcuidíonn an vitimín ní amháin do chorp níos fearr déileáil le strus, ach freisin ardaíonn a friotaíocht a galair thromchúiseacha an oiread sin, lena n-áirítear ailse. Tá Samhraidh an bealach is éasca a fháil vitimín D - sa ghrian. Níl, nach bhfuil muid ag caint faoi súdaireachta go bhfuil i ndáiríre díobháil tubaisteach do chraiceann an duine. Ní mór duit ach a bheith ar a laghad cúig go deich nóiméad sa lá san aer úr, an ghrian. Bheadh sé cosúil ar an tasc éasca, ach a chaitheamh le daoine a gcuid laethanta in oifigí, gan féachaint ar an domhan nua-aimseartha taobh amuigh ar feadh an dara. Mar sin, más mian leat a fháil amach conas friotaíocht a strus a mhéadú, is féidir comhairle síceolaíoch cabhrú leat. Ach an gcéad de gach bhfuil tú rud éigin a thabhairt duit gan chúnamh a dhéanamh.

maithiúnas

Sa lá atá inniu tá sé an-tábhachtach a bheith in ann a logh. Bheadh sé cosúil a dhéanamh éasca sé réasúnta, ach tá an réaltacht an-éagsúil. Chun cur leis an leibhéal struis, is gá duit a traein féin sa an cumas a logh. Ach cad é an gaol idir maithiúnas agus strus? Tá sé simplí go leor: nuair a bhíonn tú ar dhuine feargach nó olc, tá do chorp cheana i stát de strus, agus má tá tú ag smaoineamh i gcónaí faoi, scrollaigh chun cuimhne an scéal agus a torthaí, acmhainní ansin do chorp níos mó agus níos mó a thugann seo, i ndáiríre, smaoineamh senseless.

Mar sin, an túisce tú logh fear do cad a rinne sé, an strus níos lú faoi tú do chorp. Agus nach bhfuil tú drugaí a mhéadaíonn friotaíocht a strus de dhíth. Déanann sé aon chiall a stuif féin le ceimic, nuair a luíonn an freagra ar an dromchla. An rud ach is féidir leat a chur - fhorlíonann sé le vitimín D Ag filleadh ar an pointe roimhe seo, ba chóir é a rá go bhfuil siad ag teastáil sa gheimhreadh, nuair nach bhfuil aon bhealach a fháil go leor solas na gréine ar bhealach nádúrtha, chomh maith le vegetarians, ós rud é vitimín D i suimeanna móra i éisc sailleacha, rud nach bhfuil siad úsáid.

gníomhaíocht fhisiciúil

Más mian leat a fhoghlaim ar bhealaí níos mó ar conas feabhas a chur ar an chaoinfhulaingt strus an chomhlachta, ansin ba chóir duit aird a thabhairt ar gníomhaíocht fhisiciúil. Toisc go bhfuil an cás le solas na gréine, is cosúil go bhfuil a bhaint amach simplí, ach i ndáiríre tharlaíonn sé go raibh nach mbeidh tar éis lá oibre iomlán ag iarraidh dul go dtí an seomra aclaíochta nó fiú ar a laghad rud éigin a dhéanamh. Seo mar thoradh ar an gcur chuige a áit. Sa chéad áit, is cúis gníomhaíocht fhisiciúil do ton muscle, a dhéanann tú níos láidre agus níos sláintiúla. Dara dul síos, le linn aon ghníomhaíocht fhisiciúil arna dtáirgeadh ag norepinephrine san inchinn, a ardaíonn friotaíocht a strus.

Yoga agus meditation

Tá an bealach iontach eile chun cur le do chomhlachta friotaíocht a strus. Is é an buntáiste an t-éileamh íseal, mar sin más mian leat a fháil amach conas a mhéadú caoinfhulaingt strus ag an obair, ansin aird a thabhairt ar Yoga nó meditation. Gach go bhfuil gá de tú - tá sé seo le staidéar gairid ar an teoiric agus deich nóiméad den am saor in aisce. Yoga agus meditation bunaithe ar análaithe cuí agus scíthe iomlán a ligeann an t-iarmhéid intinne agus comhlacht a chomhchuibhiú. Mar sin, is féidir leat fáil réidh le strus ar an bpost.

carbaihiodráití

Ina theannta sin, ba chóir duit aird a thabhairt ar na carbaihiodráití a itheann tú, go háirithe le haghaidh siúcra. Siad spreagadh a tháirgeadh cortisol i do chorp, agus tá an hormone a dtugtar freisin an hormone strus. Mar sin, más mian leat chun saol síochánta agus sláintiúil, déan iarracht chomh fada agus is féidir a thabhairt suas sweets agus ar éagsúlacht na dtáirgí a dhéantar as plúr bán. A n-úsáid go mór le dóchúlacht go bhfuil do chorp isteach go mór strus.

teip

Léiríonn staitisticí go fulaingt an chuid is mó de na strus fabhtcheartú saor in aisce do dhaoine, ie iad siúd atá toilteanach a dhéanamh cad iad inis. Agus tá sé i bhfad ó bheith ar an obair. Tá beagnach gach duine ag an obair, tá bosses a n-ordaíonn rud éigin a dhéanamh, agus is gá chun, tá go bhfuil an saol. Táimid ag caint faoi na laethanta amach nuair a ghlaonn chairde sa chlub, agus go bhfuil tú chomh tuirseach gur mhaith leo a bréag díreach síos agus scíth a ligean nó a ghlacadh spaisteoireacht san aer úr. Ach ní féidir leat a dhiúltú, mar sin ní gá am a chaitheamh ann agus nach bhfuil an dóigh a raibh siad. Má fhoghlaim tú a rá "níl", ansin is féidir leat a dhéanamh cad ba mhaith leat é a thabhairt duit, ní duine ar bith eile, a laghdaíonn go mór ar an leibhéal struis.

gadgets

Tá sé molta a chaitheamh níos lú ama le haghaidh gadgets, i measc atá comhdhéanta go príomha de teilifíse, ríomhaireachta agus fón póca. Níos fearr a chaitheamh do am saor in aisce ar rudaí eile, cosúil le léamh leabhar, ag siúl, cócaireacht a mhias nua, agus mar sin de. Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú a thréigean go hiomlán ar an gadgets, ach an treocht go bhfuil daoine is mó a chaitheann beagnach gach a chuid ama díreach dóibh.

teiripe fuaim

bealach eile chun fáil réidh le strus - tá sé éisteacht le píosaí éagsúla de cheol relaxing. An-mhaith i dtreo scíthe agus strus reliever oibreacha ceol clasaiceach, ach is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil sé seo i gcoitinne gá a bheith ceoil ar nós. Anois i ngach áit is féidir leat teacht ar rogha de fuaimeanna soothing éagsúla, mar shampla birdsong, an rustle na gaoithe, surf, hammering báisteach agus níos mó. Roinnt seirbhísí a thairiscint fiú tú an deis chun mórán de na fuaimeanna cosúil le chéile a chruthú cúlra fuaime, ionas gur féidir leat personalize an fhuaim, é a choigeartú go dtí a staid faoi leith.

eispéireas taitneamhach

Agus ar ndóigh, an rud is tábhachtaí maidir le déileáil le strus - tá sé a dhéanamh cad is mian leat. baineann sé seo le hiomlán ngach réimse den saol, lena n-áirítear obair. Má fhaigheann tú post a thabhairt duit pléisiúir, nó ar a laghad nach déanann gach lá tú neirbhíseach agus trína chéile, tá an leibhéal struis laghdaithe go mór. Ní bheidh feidhm ag ngach réimse eile den saol. Ní mór duit chun iarracht a dhéanamh chun nacht féin le daoine gur mhaith leat dul i mbun na rudaí a thabhairt duit pléisiúir. Aimsigh Caitheamh aimsire a chabhróidh leat a scíth a ligean sa tráthnóna agus ar an deireadh seachtaine, agus beidh tú faoi deara go tapa go bhfuil a lán níos lú neirbhíseach. Agus má chuireann tú scéal ar an bhfadhb go cuimsitheach agus tús a leanúint go léir leideanna a léamh t-airteagal seo, beidh tú in ann chun saol tomhaiste agus socair, ina bhfuil níl aon strus ar siúl.