Conas ag fás go tapa? Cad a ithe ag fás go tapa?

Tá sé díreach a tharla ionas ár steiréitíopaí go bhfuil daoine, a bhfuil fás mheas os cionn an caighdeán na háilleachta. Le sonraí den sórt sin ar an nádúr, nach bhfuil an duine aonair fiú smaoineamh mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an ábhar admiration agus éad ar an íseal ar an chine daonna. Siad, ina dhiaidh, ar a dtugtar "Shorty" agus "Lilliputians" agus ó aois an-óg a aisling a go léir na costais a mhéadú bparaiméadar sin. ba mhaith daoine Gearr a fháil amach ar fad faoi conas a fhás go tapa.

Rud a chinntíonn fás?

Go leor le fada eolaithe ama géineolaíocht ag déileáil le oidhreacht na tréithe, cheadaigh an riail trínar féidir linn a thuar le fás sa todhchaí an tsleachta. D'fhonn an gá a ghlacadh ar na sonraí agus táscairí ar mháthair agus a athair tarraingt siar as a uimhríocht ciallóidh, is é, a leagan síos agus a roinnt ina dhá leath. Ón an luach a leanann, ba cheart agus a chur i gcrích ríomhaireachtaí. Le haghaidh tuar fás an buachaill ba cheart a chur leis ár n-uimhir figiúr 13. Beidh an táscaire céanna ní mór a chur má théann muid a fháil ar an rogha céanna ag an cailín. Geneticists éileamh gur comhtharlú na ríomhanna leis na fíricí fíor faoi 90%. Ach Ordaíonn sé go b'fhéidir gur fadhb 10 cm ar an suas nó síos. Smaoinigh ar an líon sin. Fear Beaga, bheadh dócha go leor a bheith in ann a bhronnadh ar a bheith níos airde ar an 10 cm. Agus na heolaithe a rá "earráid" ...

Fíricí aghaidh an teoiric

Ach i saol a fheicimid go minic go leor eisceachtaí na rialacha seo. I thuismitheoirí róbheag le feiceáil leanaí ard. Is minic go bhfuil staid droim ar ais. Tá na heisceachtaí ó na rialacha bhfeidhm ar ár gcumas machnamh a dhéanamh ar an cheist i dtaobh géineolaíocht ach rialaíonn an ráta i ndaoine? Agus más rud é nach bhfuil, conas a fhás go tapa?

Na taighdeoirí fuarthas amach go bhfuil an fad an chomhlachta, chomh maith le predisposition géiniteach, ag brath ar cháilíocht an cothú agus gníomhaíocht choirp, go háirithe i óige agus adolescence. Is Éifeacht de chód géiniteach daonna le haghaidh a fhás thart ar 80%. An 20% eile - tá na tosca seachtracha.

Nutritionists staidéar fada fás na náisiúntachtaí éagsúla. Fuair siad: fás íseal de ghrúpaí eitneacha áirithe nasctha go díreach leis an easpa cothaithigh agus míchothú ina n-iomláine. Ar bhonn an ráitis, go leor suim acu i gceist ar conas a dhéanamh ag fás níos tapúla. Cad is gá dom a dhéanamh?

Ag déanamh staidéir ar na hairíonna de bhia ó thaobh tionchar ar an bpróiseas d'fhás an duine, bhí na heolaithe in ann a thabhairt i gcrích go mbeidh tionchar cinnte ar an bparaiméadar sin cothaithigh áirithe. Ina measc tá:

• Vitimín D agus sinc. Go háirithe tábhachtach an úsáid iomlán an dá substaintí sa chéad bhliain den saol. Níor chóir do dhuine fásta a bheith ag súil míorúiltí. I ndiaidh aois áirithe, a choigeartú agus a n-airde trí aiste bia ar leith nó ag cur vitimíní agus mianraí coimpléisc is deacair.
• Próitéin. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil an fás íseal na Seapáine agus na Síne a bhaineann le fad-téarma ionadaithe míchothú próitéin de na náisiúin. Go deimhin, ar an easpa cothaithigh, ach aigéid aimín áit a chumadh é, difear an fás. Ní fear in ann a chur ar an acmhainneacht atá tugtha dó ag nádúr a bhaint amach. Mar shampla, an óige na Síne atá ann faoi láthair os cionn a gcomhghleacaithe caoga bliain ó shin níos mó ná 15 cm. Mar sin, má tá tú ag puzzled ag an cheist maidir le cad a ithe d'fhonn fás níos tapúla, lean ar bianna saibhir i próitéin.
• vitimíní B cruthaithe go n-easpa tionchar ar fhás.
• Vitimín A. Cuireann an tsubstaint an fás.

Chomh maith leis sin, má tá tú cúram faoi conas tapa ag fás, tá sé tábhachtach nach bhfuil ach an méid a ithe, ach freisin ar conas é a dhéanamh.

Chun fás, is gá duit a chew

mastication fhadtréimhseach tionchar dearfach ar an gums, ar an croí agus conradh gastrointestinal. fanacht fhadtréimhseach sa bhia bhéal smidiríní go leordhóthanach agus fliuchta le seile. Mar thoradh air sin, tosaíonn an próiseas díleácha anseo. Sa boilg, tá substaintí scaoilteachta níos déine, agus ciallaíonn sé seo go bhfuil an chuid is mó is gá chun fás agus forbairt ar na cothaithigh absorbed ag an gcomhlacht níos éifeachtaí.

Bricfeasta - an béile is mó

Cuid mhaith againn a chreidiúint gur chóir go bricfeasta a bheith éasca, agus roinnt neamhaird a dhéanamh fiú é agus amháin a rith. Tá sé seo go leor mícheart agus fiú dochar don tsláinte. Ar maidin éilíonn an comhlacht suimeanna móra fuinnimh, a chaitheann sé ar rith go léir na córais. Mar sin, go léir go itear ar maidin, dóite i gcorp gan rian. Ní foláir do gach cill daonna fuinneamh ag fás agus feidhm. Seo fuinneamh a dhíorthú againn ó bia. Mar sin, má tá tú buartha faoi ar an gceist i dtaobh cad a thógann sé chun fás níos tapúla, ba chóir duit a ithe bricfeasta a críochnúil agus go héifeachtach. bia Ideal ar maidin - a leite de slánghráin.

Ithe go rialta agus codánach

I gcás metabolism maith is gá duit a ithe beag, béilí minic. Ba chóir an t-eatramh idir béilí a bheith 2-3 uair an chloig. Ithe ar an mbealach seo, beidh tú go mbeadh metabolism scoth, beidh an comhlacht ag feidhmiú i gceart agus chun na hormóin fáis is gá i gcainníochtaí gnáth.

Ní féidir leat a skip béilí

Is sos fada idir béilí neamh-inmhianaithe ar chúiseanna éagsúla. Gcéad dul síos, tá marbhántacht bile, a bhfuil olc do díleá. Dara dul síos, lón caillte, is é an duine atá i mbaol chun overeating ag dinnéar, agus baineann go leor le fadhbanna le haghaidh an orgánaigh ar fad. Ar dhíleá bia dramhaíl a lán fuinnimh. I hyperalimentation oibreacha orgánach le clib. Ach tá an fuinneamh úsáideach úsáideach le haghaidh forbartha. Mar sin, má tá tú ag smaoineamh faoi conas is féidir leat fás go tapa, bain úsáid as a neart réasúnach agus itheann in am.

I ndiaidh ithe - eile

Ní féidir é a ceart tar éis ithe chun obair fhisiceach trom nó a fheidhmiú. Tabhair do chóras díleácha a dhéanamh go hiomlán ar a post. Tar éis ithe, ghlacadh sos gearr a gcuid eile ar a laghad 30 nóiméad. Ag an am seo, is fearr a chur ar siúl agus a fháil ar roinnt aer úr. Cuireann sé chun cinn dhíleá níos fearr agus ionsú na cothaithigh.

Eat cáilíocht

Is Candy, sceallóga, barraí seacláide, Soda milis, hamburgers agus bia mear eile bia junk. Tá gach bia seo pacáilte iomlán de aigéid shailleacha thrasacha, salann, siúcra nó a hionadaigh, ruaimeanna, leasaithigh agus blastáin. substaintí den sórt coigríche leis an gcomhlacht nach féidir, a bheith digested agus charnadh. De thoradh metabolism isteach inhibits, an fás, tá otracht agus galair thromchúiseacha eile.

salann níos lú

Salt - substaint ba cheart úsáid a bheith teoranta. An riachtanas laethúil i fear de chlóiríd sóidiam - 3 gram. Nutritionists mhaíomh go bhfuil sé an méid salainn atá le fáil cheana sna táirgí sin ithimid. Iomarcach ag ithe deteriorates an tsubstaint meitibileacht agus ní ag fás go tapa.

Níos mó torthaí agus glasraí

Tá sé le fáil i glasraí agus go bhfuil torthaí go léir na substaintí atá riachtanach comhlacht: vitimíní, macra-agus micronutrients. Beidh gach ceann acu cabhrú le na daoine nach bhfuil a fhios conas a fás suas go tapa. Nuair a vitimíní teaschóireála scriosta den chuid is mó, agus mar sin a ithe torthaí agus glasraí úra. Is féidir leat a dhéanamh úr iad. Úsáideach go háirithe i leith fhás na cairéad, oráiste, trátaí agus súnna grapefruit.

réimeas óil Inniúil

Maidir leis an t-uisce gcorp an duine tá sé níos tábhachtaí ná bia. Gach próisis meitibileach bunaithe ar an leacht lómhar. Tá cuid de na comhlachtaí comhdhéanta beagnach go hiomlán de uisce. Gach lá caillfidh muid thart ar 2 lítear uisce, agus an méid is gá a dhéanamh suas trí deoch uisce neamh-carbónáitithe íon. Is gá le haghaidh fáis agus saol gnáth. Ach deoch uisce, freisin, is gá a cheartú. Ní Molann saineolaithe a dhéanamh le linn an bhéile, chomh maith caolaigh an sú gastric. Tá sé ciallmhar a ól gloine uisce leath uair an chloig roimh béilí agus uair an chloig i ndiaidh. Ná déan dearmad an riail. I gcás na daoine go léir atá i gceist leis an gceist faoi conas chun tús a chur ag fás go tapa, is é an chomhairle is fearr go dtabharfar meas ar réimeas óil inniúil.

ceangal cailciam

Gan sannadh éifeacht dhíreach na n-ian cailciam ar fhás an duine, ach gan an eilimint ag feidhmiú de chuid an chomhlachta nach féidir a mheas i gcrích. Sa tréimhse de mhéadú cnámh gníomhach i méid a tharlaíonn i gcuid fad síneadh. D'fhonn a sheachaint ar an leochaileacht an cnámharlach, ní mór don chomhlacht cailciam.

An chuid is mó go héasca absorbed ag an eilimint de tháirgí déiríochta. Cuirtear i láthair i bhfoirm lactate. I gcomhar le vitimín D, atá le fáil freisin i bainne agus déiríochta, tá cailciam absorbed agus faoi cheangal i gcorp.

Iontógáil ar casta vitimín-mianraí

Gan go mbeadh an deis a ithe éagsúil agus replenish an chomhlachta gá ar bhonn laethúil sna substaintí go léir is gá bitheolaíoch gníomhach i gcónaí. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach a chur ar na cógaisíochta de vitimín agus forlíontaí mianraí. Sula cheannaíonn tú na drugaí, i gcomhairle le do dhochtúir. Beidh sé ag insint duit conas a fhás i fás níos tapúla, agus a mholadh an uirlis cuimsitheach ba ghá.

Stíl mhaireachtála shláintiúil

Chun bheith sláintiúil agus maith a chur le fás, ní mór duit a fháil ar feadh na an droch-nósanna: tobac a chaitheamh, alcólacht, andúil. Lena chois sin, ná déan dearmad faoi an bia go hiomlán, chothrom agus sláintiúil. Seachain bianna a bhfuil solas i carbaihiodráití agus saillte saturated, is féidir a chur i leith an bia go tapa agus go leor pastries.

Bruscair an úsáid a bhaint as deochanna fuinnimh, a chur faoi deara siad dochar doleasaithe don orgánach atá ag fás. I gcás go leor déagóirí tar cosúil le bia a bheith ina slí beatha. Mar sin féin, ba cheart do gach ceann acu suim acu i gceist i dtaobh cad a bheith ann ag fás go tapa? Is é is cúram tuismitheoirí, múinteoirí agus gairmithe sláinte - a rá leis an nglúin óg mar gheall ar an ithe ceart agus sláintiúil.

gníomhaíocht fhisiciúil

Tá sé cruthaithe go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil tionchar tairbheach ar an gcorp an duine. Chun fás níos tapúla, ní mór duit a imirt spóirt. Ach ní chuireann gach cineál chorpoideachais don phróiseas. Tá sé cruthaithe go inhibits powerlifting fás ina dhéagóir. Tá sé seo mar gheall ar ualach compression mór ar an spine. Dá bhrí sin, má chruthaíonn tú amach chun feabhas a chur ar an bhfás, tá sé níos fearr a bheith ag gabháil snámha agus lúthchleasaíocht.

Modhanna leighis le haghaidh fáis a mhéadú

I gcásanna áirithe, d'aithin ógánaigh neamhoird forbartha a mar thoradh ar fhás stunted. Sna instealladh pathologies hormóin nó modh máinliachta de lengthening géag.

Ar an chóireáil de dhíth réamhchoinníollacha tromchúiseacha. Is féidir leis na cineálacha idirghabháil leighis a iompar iarmhairtí tromchúiseacha. instealltaí hormone mar thoradh ar uaireanta chun méadú díréireach sna extremities, nach féidir a cheartú.

Is idirghabhála máinliachta ar mháinliacht an-tromchúiseach agus traumatic, ar lena linn a bhfuil an cnámh sínte de réir a chéile le meaisín miotalach speisialta. Is é an ré an nós imeachta thart ar bhliain. Le linn na tréimhse seo bogann an t-othar ar crutches. Ach ar chúiseanna leighis de dhíth orthu a leithéid aonad oibriú an milliúin daoine.

Dá bhrí sin, d'fhonn fás níos tapúla, an duine óg ar an meán go leor le hithe éagsúil, saibhir i próitéine, vitimíní agus mianraí, bia sláintiúil, a fheidhmiú agus le stíl mhaireachtála shláintiúil a choimeád ar bun. De réir a leanas na leideanna mar thoradh nach bhfuil fada chun fanacht.