Conas a fhoghlaim a bheith wrung amach gan cabhair ó chóiste

Brúigh-ups - tá sé seo le dea- fheidhmiú spóirt, is féidir a bheith ag obair le grúpaí matán éagsúla agus úsáid éifeachtach a bhaint na n-alt. I bhformhór na gcásanna, nach bhfuil a chur i bhfeidhm a cheangal ar trealamh speisialta.

Ní féidir leis an tairbhe an chleachtais seo a mheas faoina luach chomh maith: sa bhreis ar an ualach ar an arm, a bhrú-ups deis a neartú na matáin pectoral a thugtar isteach i bhfoirm an spine agus brúigh. Agus má tá tú fós a bhfreagra ar an gceist "Conas a fhoghlaim a dhéanamh ar son-ups?", Ansin, beidh tú a bheith suim acu chun foghlaim faoi na roghanna maidir le forbairt an chaighdeáin do thosaitheoirí.

Teicníc feidhmíochta Clasaiceach

Is minic, thosaitheoirí suim acu i foghlaim conas a dhéanamh bhrú-ups ar na lámha, is é sin an bealach traidisiúnta. A leithéid de RACK ina dhíríonn duine ar na cosa agus na lámha, idir í agus fós an t-ainm "Airm" nó "stad atá suite". Tá an seasamh an ceann is coitianta, simplí agus dea-aitheanta, is féidir é a máistir aon duine go héasca. Chun tuiscint níos fearr ar fheidhmíocht an teicníc clasaiceach de bhrú-ups, déan iarracht a dhéanamh go leanúnach na céimeanna seo a leanas.

1. Le do thoil stop a luí. Chun seo ní mór duit a chur ar do lámha ar an urlár ar leithead ghualainn a dhéanamh. Ar ais agus cosa mór fanacht díreach, comhthreomhar leis an urlár.
2. Bend do elbows, ísliú an cófra agus smig ar an urlár. Ina dhiaidh sin, filleadh ar an suíomh ag tosú.

Tabhair aire a choinneáil go raibh do ais níos ísle comhthreomhar leis an urlár agus nach raibh sé ardaithe, nó, os a choinne sin, a leagan motionless.

Is féidir le dí-uisciú sin a dhéanamh, ní hamháin ar na lámha, ach freisin ar an knuckle, falaing nó mhéara.

Ag tosú ó scratch ....

Mura bhfuil tú in ann sin a dhéanamh ar na céimeanna seo, a shimpliú an tasc féin. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat é a úsáid ann comhlacht eile - seasamh lena n-knees. Sa chás seo nach bhfuil an bhéim ar scór, agus ar na glúine, thrasnaigh ankles agus an t-ardaitheoir is fearr. Ar aon dul leo, tá ar bhealach eile éasca a neartú do matáin agus iad a ullmhú do chur i bhfeidhm iomlán an chleachtaidh. Mura bhfuil tú ag foghlaim conas a fhoghlaim a bheidh le wrung as an talamh, déan iarracht a dhéanamh ar na gluaiseachtaí céanna, seasamh in aice le balla. Seas in aice leis é (nó aon dromchla eitleán eile ceartingearach) agus do lámha mar a bheadh leat é a dhéanamh ar an urlár. A choinneáil ar an seasamh na spine díreach agus do chosa ghualainn-leithead seachas, Bend an uillinn, rud a thug an comhlacht ar an bhalla. Ag déanamh dul chun cinn a thógann, a anáil, straightened, exhale. Nuair a fhaigheann matáin níos láidre le beagán, is féidir leat a casta an cleachtadh, seasamh amach as an mballa agus ag déanamh a bhrú-ups ar uillinn leis an ingear.

Conas a fhoghlaim go tapa conas a dhéanamh ar son-ups?

Tá roinnt cleachtaí ó réimse na bodybuilding chun cabhrú leat dlús a chur le forbairt an eilimint spóirt. Tosaigh ag ullmhú an bealach is éasca, ag comhlíonadh an preas forma le dumbbells. Is minic, tá sé déanta ar bhinse fud cothrom.

Rogha a Dó: a swing ar uillinn. D'fhonn tuiscint a fháil ar conas a fhoghlaim a dhéanamh ar son-ups sa phost seo, beidh ort binse nó aon seasamh eile a chur ar fáil ar tilt céim compordach ar an urlár.

Féadfaidh aon cheann de na poist atá beartaithe thuas is cosúil ró-chasta nó, ar a mhalairt, éasca, braitheann sé ar do folláine an duine aonair agus mothúcháin phearsanta. Ach tá sé molta a úsáid iad go léir, ach alternating le torthaí ar ardchaighdeán a bhaint amach nuair a oiliúint.

Cad le daoine nua cuimhneamh?

Seas le knees nó cleachtaí a dhéanamh i suíomh ingearach (ón mballa) iontu, go deimhin, an éasca. Ós rud é go dtosaíonn siad de ghnáth do dhaoine a bhfuil suim acu sa cheist "Conas a fhoghlaim a dhéanamh ar son-ups?", Nach bhfuil taobh thiar de oiliúint choirp (lúthchleasaithe óga, cailíní, déagóirí). Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú gné amháin: Is leagan lightweight ach amháin d'fhoghlaim an Basics an chleachtaidh. Brúigh-ups leis na glúine a bheith seanaoise, ag an am céanna agus gan a bheith in ann a dhéanamh ar an clasaiceach bhrú-ups atá suite. Dá bhrí sin, tuiscint a fháil ar algartam na gluaiseachta agus ag feidhmiú go héasca 15-20 repetitions sa raca, ar aghaidh go dtí an complication. Déan iarracht a dhéanamh ar a laghad an chéad lán bhrú-ups chun pas a fháil ar an brú muscle ceart.

Maith nach bhfuil dearmad faoi na workout. Beidh réamhstaidéar muscle cuidiú a sheachaint iarmhairtí unpleasant workout: pian, gortuithe, sprains. Ná chase ar thaifid an toirt, ar nós "amárach Brúigh 100 uair." Níos fearr a mheas go leormhaith a neart, agus fiú má tá tú sprioc faoi leith, iarracht a dhéanamh dul go dtí é, go mall ach go cinnte. Cuimhnigh: an forghníomhú ceart an bhrú chun thosaitheoirí a thabhairt i bhfad níos áisiúla ná cúpla repetitions lochtach "i haste."

Agus ansin cad é?

Mar sin, go dtuigeann tú conas a dhéanamh ar son-ups, déan iarracht agus taitneamh a bhaint as an chéad torthaí dearfacha. Comhghairdeas! Ach, a bhaint amach go bhfuil bainte amach spóirt den sórt sin tú ar an ghualainn agus iarr tú féin an cheist loighciúil: "Agus cad de bheith ag iarraidh níos mó?". Is iad na roghanna go leor, i ndáiríre, mar gheall ar an clasaiceach bhrú-ups - fheidhmiú bunúsach. Is féidir leat a choimeád ar bun ton muscle leanúnach, ag gabháil leis ar an gclár ar leith, is féidir leat triail a torthaí sa 100 bhrú-ups, a bhfuil freisin i gcás go leor lúthchleasaithe a bhaint amach go bhfuil ar chineál an taifead. Agus is féidir leat triail féin i bhfoirm eile a fheidhmiú, mar shampla, tús a son-ups ar na barraí. Tá rogha!