Conas a cromáin laghdú - Ceacht

An t-alt, ar ndóigh, i scríbhinn do mhná. Tar éis an tsaoil, dóibh an cheist - conas a laghdú ar an thigh, i gcónaí tábhachtach. B'fhéidir is mian gach bean a chuardach nua-aimseartha, stylish, a bheith fheictear. Is féidir a leithéid de bean teacht i scaoll nuair nach bhfuil a bolg nó hips oirfeadh an norm. Bhuel, an cheist: "Conas a laghdú ar an méid de na hips?", Na freagraí atá againn cinnte.

Gcéad dul síos, ní mór dúinn gleacaíochta rialta, agus, ar ndóigh, tá cóireálacha éagsúla a laghdaíonn meáchan breise.

Cleachtaí a cromáin a laghdú

Conas a cromáin laghdú - Ceacht "pedaled"

Atá suite ar do dhroim, lean cosa le gluaiseacht an rothaí a pedals rothar. Sa chás seo, is é an fócas ar na matáin thigh. Ní mór é seo a dhéanamh ag luas tapa, agus matáin cos ní mór scíth a ligean oiread agus is féidir. Ar dtús, is féidir leis an cleachtadh cosúil deacair, ach sa deireadh tú a úsáidtear chun.

Chun starters, is féidir leat triail a dhéanamh le caoga (nó níos lú) den uainíochta "pedals". Le himeacht ama, méadú ar an ráta uainíochta, agus freisin, is féidir leis an uimhir a thabhairt de réir a chéile suas go dtí dhá chéad.

Conas a cromáin laghdú - Ceacht "Siosúr"

Fós ina luí ar do dhroim, ardaitheoir do chosa ionas go foirm dronuillinn maidir leis an gcomhlacht. Is gá do na matáin a scíth a ligean, agus na cosa beagán Bent ag na glúine. Re seach, tras do chosa faoi dhó. cos ceart ar barr - Amháin, dhá! An chos chlé ar barr - Amháin, dhá! An bhfuil chomh maith ag luas tapa mar a mhéad uair mar tá an chéad chleachtadh.

Conas a cromáin laghdú - Sraith de cleachtaí

Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil laghdú ceathar níos deacra ná iad a mhéadú. Dá bhrí sin, braitheann rath ar an rialtacht na fostaíochta. I ndiaidh cúpla seachtain beidh na torthaí "aghaidh", ach "ar an thighs," cé go méadú ar díograis.

A dhéanamh tús a chosa

Buan taobh ceart i dtreo an chúl an cathaoirleach, a shealbhú do lámh dheas taobh thiar a dhroim.

• Déan chos fuinniúil swing chlé: ar aghaidh agus aníos - beagán ar an taobh clé - ais. Níos ísle ar an cos. Déan deich n-uaire mahi.
• Cas ar an chathaoirleach ar an taobh eile agus a dhéanamh ar an méid céanna a leis an cos eile.
• Breathe go cothrom, déan iarracht a dhéanamh luascáin níos leithne.

pelvis Ardú

Cuimhnigh, mar a deir siad: "Tá tú suíochán ar ais, ansin Stróic amach an tolg," Comhlíonfaimid iarraidh seo literally. Is féidir é a dhéanamh ar an tolg, ach tá sé níos fearr chun na críche sin a bheith tiomanta mata giomnáisiam (aon chlúdach, is féidir a scaipeadh ar an urlár).

• Luigh ar do dhroim.
• Cosa Bend ag an knees.
• Ag brath ar na boinn eitleán na cosa agus palms na lámha, thighs straining, ardaitheoir do hips chomh ard agus is féidir.
• Déan leataobh an méid céanna uaireanta mar atá sa chéad chleachtadh. Is é sin, b'fhéidir, nach raibh tú, deich, agus cúig cinn nó dhá cheann déag. Mar sin, a dhéanamh ar na cleachtaí eile den méid céanna ama. Ní hé seo an cleachtadh slimming ach na cromáin, ach chomh maith leis an masa agus matáin lumbar neartú. tá sé chomh maith tionchar tairbheach ar an gcóras genitourinary.
  

Luascadán do hips

• Suí ar an MAT.
• Leaning ar ais lena lámha ar an urlár, tarraingt do chos i dtreo na masa.
• Slowly níos ísle do hips i dtreonna difriúla. Clé nó ceart suas in aice leis an urlár, agus ansin leis an gceart. Nó vice versa. Tá sé tábhachtach nach raibh na cleachtaí ualach a thabhairt duit. An bhfuil gach rud ar a suaimhneas, ag míniú dó féin, agus ina dhiaidh na torthaí.

Gluaiseacht ar an masa

• Ní mór duit líonra ar an mata, straighten do chosa.
• Armas díreach i os comhair dó, súile ag féachaint díreach.
• Déan iarracht chun dul ar aghaidh le cabhair ó ach amháin buttock.
• Coinnigh do lámha os comhair dó. Ag an am céanna a tharraingt amach a chuid chlé (ar dheis) lámh agus ar dheis (chlé) coise, trí laghdú agus a ghluaiseann an masa.
• Dhéanamh mar an gcéanna le do lámh agus masa eile, chun cinn, mar sin cúpla méadar (2.3) ar aghaidh. Cabhraíonn sé a chailleadh boilg meáchan agus hips.

Ag comhlíonadh gach ceann de na cleachtaí, beidh tú torthaí a bhaint amach surely. Cuimhnigh go bhfuil tar éis a bheidh sé ríshoiléir go thighs slimming, ná stad fheidhmiú. Díreach dul an ngairm seo isteach i gceann de chuid nósanna is fearr leat. Tar éis an tsaoil, is é an luach saothair fiú é, nach bhfuil sé?